கைப்பற்றலை பராமரிக்க ஒரு கருவியாக கோபத்தை நிர்வகித்தல்

கோபத்தை கையாள்வது முறையாக மறுபடியும் தடுக்கிறது

எல்லோரும் அவ்வப்போது கோபமடைகிறார்கள், ஆனால் குடிகாரர்கள் மற்றும் அடிமையானவர்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதோடு, வெளிப்படையாக கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதும் உண்டு. அநேகருக்கு, கோபத்தின் உணர்வுகள் ஒரு மறுபிறவிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் கடந்தகாலத்தில் கோபத்தை எப்படி கையாண்டார்கள் என்பதுதான் - தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கோ, உணர்ச்சியோ அல்ல.

நீ நீண்டகாலத் தயக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைக் காப்பாற்ற முயற்சித்தால், உங்கள் கோபத்தை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, உங்கள் மீட்பு எவ்வாறு பாதிக்கப்படுவதை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

கோபம் ஒரு சாதாரண மற்றும் இயற்கை மனித உணர்வு ஆகும்; உங்கள் கோபத்தை எப்படி கையாள்வது என்பது வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.

சரியான கோணத்தைக் கையாள்வதில்லை

போதை மருந்து துஷ்பிரயோகத்தின் (NIDA) ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மதுபானம் மற்றும் அடிமையானவர்கள் பின்வரும் காரணங்களுக்காக கோபத்தை கையாளும் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்:

• அவர்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்துகொள்ள அல்லது தோல்வியடையவில்லை.
• அவர்கள் அடிமைத்தனத்தின் காரணமாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமான, உற்பத்தி முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.
• பெற்றோர்களிடமிருந்தும் அல்லது மற்ற முன்மாதிரியிலிருந்தும் கோபத்தை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமற்ற வழிகளை அவர்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.
• அடிமைத்தனம் சுய-கற்றல் மற்றும் அடிமைகளின் உணர்ச்சி வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, அவற்றின் உணர்ச்சி முதிர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
• பல அடிமையானவர்கள் தங்களைக் கோபப்படுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களை பழிப்பார்கள், அவர்களைச் சுற்றியிருக்கும் தங்கள் கோபத்தை தவறாக வழிநடத்துகிறார்கள்.

கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் கற்றல்

தொழில் ரீதியான மறுவாழ்வு திட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது சூதாட்டக்காரர் உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிப்பார், நீங்கள் என்ன கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், யாருடன் கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கோபத்தை சரியான முறையில் அல்லது முறையற்ற முறையில் நீங்கள் கையாளுகிறார்களா என ஆலோசகர் முயற்சிப்பார்.

நீங்கள் பொதுவாக கோபத்தை வெளிப்படுத்தினால், ஆரோக்கியமற்ற அல்லது செயல்திறமிக்கதாக இருந்தால், உங்கள் ஆலோசகர் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த அல்லது சமாளிக்க இன்னும் சாதகமான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். சில நேரங்களில் வெறுமனே நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று கோபமாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

கோபத்துடன் கையாள்வது

சில நேரங்களில் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பது கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கோபமடைந்ததற்குப் பதில் அளித்தவற்றில் இருந்து வித்தியாசமாக ஏதாவது ஒரு காரியமாக இருக்கலாம்.

• உறுதியான, ஆனால் ஆக்கிரோஷமான, தகவல்தொடர்புகளால் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த கற்றல்.
• ஒரு வாதத்திலிருந்து ஒரு "நேரத்தை" எடுத்து பின்னர் விவாதம் திரும்பும்.
• உங்கள் கோபத்திற்காக ஒரு உடல் வெளியேற்றத்தை பயன்படுத்தி, ஒரு ரன் போன்று, ஒரு தலையணையை உண்டாக்குவது அல்லது குத்துவதை போன்றது.

ஒரு பானம் அல்லது மருந்து ஒன்றை எடுப்பது அல்லது உங்களை அல்லது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் உங்கள் கோபத்தை எப்படி கையாள வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே இலக்காகும்.

தேவைகள் அடையாளம் மற்றும் நிறைவேற்றுதல்

அடிக்கடி, கோபத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் தேவைகளை அடையாளம் கண்டுகொண்டு சந்திப்பதோடு நெருங்கிய தொடர்புடையது. உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது அல்லது உங்கள் உரிமைகளை மீறுவதாக இருந்தால், அது வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குடிபழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தங்களின் அடிப்படைத் தேவைகளை புறக்கணித்து தங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை புறக்கணிப்பதை தவிர்த்து வருகின்றனர்.

நீங்கள் மருந்துகளை பெறுவதற்கும், பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் இதர தேவைகளை நீங்கள் உணரத் தவறிவிட்டால், வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் சற்றேற்றத்தை அடைந்த பிறகு, இப்போது உங்கள் மற்ற தேவைகளையும், உரிமையையும் அங்கீகரித்த பிறகு, அந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யத் தேவையான திறமை உங்களுக்கு இல்லை.

உறுதியான நடத்தை கற்றல்

உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பிரச்சனை என்றால் ஆலோசகர்கள் வழக்கமாக முயற்சிப்பார்கள். பொதுவாக, அவமானம் மற்றும் குற்றம், குடிபழக்கம் மற்றும் அடிமைத்தனம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, பொதுவாக சமூகத்தில் தங்கள் தேவைகளை பொதுவில் அல்லது வீட்டுக்குள்ளே, தொடர்புடைய உரிமைகள் மற்றும் சலுகைகள் உட்பட சமூகத்தில் சந்தித்துள்ளனர்.

இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால், உங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்காக உறுதியான நடத்தை செய்ய உற்சாகப்படுத்தப்படுவீர்கள். நடைமுறையில், உறுதியான நடத்தை கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறமை, உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உறுதியான தகவல் தொடர்பு மற்றும் நடத்தையைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கலாம்.

உறுதியான நடத்தை பற்றிய கருத்துக்கள்

NIDA படி, குடிகாரர்கள், மற்றும் அடிமையானவர்கள் உறுதியான நடத்தை பின்வரும் அடிப்படை கருத்துக்கள் கற்றல் இருந்து நன்மை அடைய முடியும்.

• உங்கள் தனிப்பட்ட உரிமைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை மீறாத நேரடி, நேர்மையான மற்றும் பொருத்தமான வழிகளில் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துதல் வலியுறுத்துகிறது.
• வலியுறுத்துவதற்கான இலக்குகள் தொடர்பு மற்றும் பரஸ்பரத் தன்மை ஆகும்.
• நேர்மையற்ற உணர்வுகள், எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தாததன் மூலம் உங்கள் சொந்த உரிமைகள் மீறப்படுவதை நீக்குவதால், மற்றவர்கள் நீங்கள் மீறுவதை அனுமதிக்கிறார்கள்.
• மற்றவர்கள் எளிதில் அவற்றை அலட்சியம் செய்யக்கூடிய ஒரு மன்னிப்பு, சகிப்புத்தன்மையற்ற அல்லது சுயநிறைவான முறையில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்தினால் நோட்டீஸும் ஏற்படலாம்.
• இந்த வலியுறுத்தல் அடிக்கடி ஆக்கிரமிப்புடன் குழப்பமடைகிறது.

குடிபழக்கம் மற்றும் அடிமைத்தனத்திற்கு, ஆக்கிரமிப்பு ஒரு வழுக்கும் உணர்ச்சியுள்ள சாய்வு, ஆனால் உறுதியான தன்மையை வெளிப்படுத்தலாம், எல்லோருக்கும் நிலைமையை நன்றாக புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. அவர்களுக்காக மன்னிப்பு கேட்காமல் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

உங்களுடைய தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு தேவையான உறுதியான நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு நடைமுறையில் உதவுவதற்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் தேவைகளையும் உரிமைகளையும் மதிக்கும் அதே நேரத்தில், தொடர்ந்து பராமரிப்பு ஆலோசகர்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "மருந்து போதை பழக்க வழக்கங்கள்: ஒரு ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான வழிகாட்டி." திருத்தப்பட்ட 2007.}

_{மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். "கோகோயின் போதைப்பொருளைக் கையாளுவதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட மருந்து ஆலோசனையின் அணுகுமுறை: கூட்டுறவு கோகோயின் சிகிச்சை ஆய்வு மாதிரி."}