புகைபிடித்தல் மூலம் வரும் மன அழுத்தம் புரிந்துகொள்ளுதல்
நிக்கோட்டின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து நாம் மீட்கப்படும் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்போது, ஆரம்பகால புகைபிடித்தல் என்பது, தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் உணரலாம்.
இந்த ஆழ்ந்த நிர்வகிப்பதில் நாம் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக உள்ளோம், ஆயினும், நன்றியுணர்வின் சுருக்கமான, செயல்முறையின் வேகம், நம் நிலைப்பாட்டில் பெரும் பங்கைச் சார்ந்திருக்கிறது.
நிகோடின் பின்வாங்கல் மன அழுத்தம்
உடல் ரீதியாக, நாம் நிகோடின் பின்விளைவு மற்றும் சிகரெட்டிலுள்ள பல ஆயிரம் இரசாயனங்கள் இல்லாத நிலையில் செயல்படுகிறோம்.
புகைபிடிப்பது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில், நமது உடல்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பழக்கமாகிவிடும். நாம் வெளியேறும்போது, நமக்கு பலவிதமான உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை உணரப் போகிறோம்.
சில நேரங்களில் களிமண் காய்ச்சல் என குறிப்பிடப்படுவது, நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள், நாம் இல்லையென்றாலும், நமக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் இருப்பதை உணர வைக்கும்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான பொதுவான அறிகுறிகள்:
- புகைபிடிக்கும் புகை
- இன்சோம்னியா
- களைப்பு
- சோகம் மற்றும் எரிச்சல்
- செறிவு இல்லாதது
- தலைவலி
- இருமல்
- தொண்டை வலி
- பதவியை நாசி சொட்டுநீர்
- உலர் வாய்
- வயிறு / வயிற்று அசௌகரியம் உட்பட மலச்சிக்கல்
- வலுவான நாக்கு / ஈறுகளில்
- மார்பில் சகிப்புத்தன்மை
பெரும்பாலான புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்புகள் மேலே உள்ள அறிகுறிகளின் சில கலவையை அனுபவிக்கும், ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள். புகைபிடிப்பதில் முன்கூட்டியே ஒரு காசோலை என்பது ஒரு நல்ல யோசனை.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் குறுகிய கால நிகழ்வு ஆகும். சிறந்த நாட்கள் வரவிருக்கின்றன.
போகட்டும் அழுத்தங்கள்
நிக்கோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு உடல் தவிர, நாங்கள் சிகரெட் உளவியல் மனதில் - எங்கள் சிகரெட் தொடர்புடைய உணர்வுகளை கையாள்வதில் வேலை தொடங்க வேண்டும்.
நாம் வெளியேறும்போது, உணர்ச்சி இழப்பு மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறோம், இது பல வருடங்களாக புகைபிடிப்பதற்காக நாம் உருவாக்கிய பல சங்கங்கள் மூலம் தூண்டப்படுகிறது.
நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோது புகைபிடித்தோம், கோபம், சோகம், சலிப்படைந்தோம், தனிமையாக ... நீ அதை பெயரிடு. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துகையில், குமிழிய உணர்வுகள் பெரும்பாலும் சக்திவாய்ந்தவையாகும், ஆச்சரியத்தால் நம்மைக் கவரும்.
நிக்கோட்டின் அடிமைத்தனத்தின் மனநலத்தைக் குணப்படுத்துவது என்பது புகைப்பிடிப்பின் உண்மையான வேலை பெரும்பாலான மக்களுக்கு உள்ளது.
பழைய சங்கங்கள் மற்றும் பழக்கங்களை நீக்கிவிட்டு, புதிதாக, ஆரோக்கியமான தெரிவுகளை மாற்றுங்கள், வெளியேறுவது தொடர்பான அழுத்தம் குறையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
அறிவைக் கொண்டு உங்களைக் கையாளுங்கள்
புகைபிடிப்பதற்கான ஆரம்ப நாட்களில் முழுவதும் உங்களை தொந்தரவு செய்யுங்கள். ஒரு சில உபசரிப்புகளில் ஈடுபடுவதோடு , நீங்கள் முடிந்தால் கூடுதல் ஓய்வு கிடைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளியேறும்போது தொடர்புடைய சிரமங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆதரவு பற்றி ஒரு வார்த்தை
நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு எங்களுக்கு மிகவும் ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி உள்ளது. ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் உள்ள நிலையில், அப்களை மற்றும் தாழ்வுகளை நிர்வகிக்க உதவும் நீண்ட கால வெற்றிக்கான ஒரு முக்கிய கூறுபாடுதான் நாங்கள் அனைவரும் பின்னர் இருக்கிறோம். உங்களை சந்தோஷப்படுத்துவதற்காக நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் பட்டியலிட்டுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எங்கள் ஆன்லைன் புகை பிடித்தலை நிறுத்துதல் சமூகத்திற்கு அலைபோகாத ஆதரவை அடையுங்கள்.
நேரத்தையும் பொறுமையையும் உபயோகிப்பதை தவிர்க்கவும்
இவ்வளவு அடிக்கடி, நாம் செய்ய ஒரு அவசரத்தில் இருக்கும் விஷயங்களை செய்து; நாம் எடுக்கும் சவால்களில் இருந்து உடனடி முடிவுகளைப் பார்க்க.
புகைபிடித்தல் நிறுத்தம் என்பது உடனடி திருப்திக்குரிய அந்த விருப்பத்தை இடைநிறுத்த வேண்டிய ஒரு பகுதி.
பல தசாப்தங்களாக எங்களுக்கு புகைபிடித்தது, மற்றும் பழக்கம் பல ஆண்டுகள் கழித்து எடுக்கும் நேரம்.
பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதால் ஒரு கால அட்டவணையில் உங்களை ஈடுபடுத்தாதீர்கள். உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு மீட்டெடுக்க மீட்டெடுப்பை அனுமதிக்கவும், உங்களுக்கு முன் மற்றவர்கள் போல் உங்கள் சுதந்திரத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.