ஒரு பழைய ஆண்டுக்கு பின்னால் ஒரு புதிய ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட் மேலே பார்க்க பற்றி ஏதாவது முயற்சி எங்களுக்கு மிகவும் ஈர்க்கிறது. நம் வாழ்வில் நீடிக்கும் நேர்மறையான மாற்றங்களைப் பற்றி யோசிப்போம், அது நம்பிக்கையையும் உற்சாகத்தையும் அளிப்போம்.
உங்கள் கையில் ஒரு சிகரெட் இல்லாமல் புதிய ஆண்டு தொடங்கத் திட்டமிட்டால், அதை விட்டு வெளியேற எடுக்கும் என்ன செயல்முறை மற்றும் எதிர்பார்ப்பில் இருந்து எதிர்பார்ப்பது ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம் நீங்களே வெற்றியை அடைவீர்கள்.
ஆன்லைனில் கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்களையும் ஆதரவையும் பயன்படுத்தி உங்கள் உள்ளூர் பகுதிகளிலும் பயன்படுத்தவும்.
1) பயம் முடங்கிவிடாதீர்கள்
புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேற திட்டமிட்ட நாள் வரும் போது, ஒவ்வொருவரும் புகைப்பிடிப்பதைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். திடீரென்று ஒரு நல்ல யோசனை கைவிடப்படுமா என்பது பற்றி சந்தேகம் நிறைந்திருக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இல்லை மற்றும் வலியுறுத்தப்படுவது வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். அடுத்த வாரம் அல்லது மாதம் நீ நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், நீங்கள் ஒளிரச்செய்கிறீர்கள், மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் நிக்கோடின் பழக்கத்திற்கு வருகிறீர்கள்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் பயத்தை நிறுத்த வேண்டாம் . நேரம் வரும் போது கடந்த சிகரெட்டை வெளியே இழுத்து மூடி வைக்கவும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் காத்திருக்கும் வெகுமதிகளை நீங்கள் அதை வெளியே எடுக்க எடுக்கும் முயற்சி மதிப்புள்ள நன்றாக இருக்கும்.
2) க்யுட் ஜர்னல் ஐப் பயன்படுத்துங்கள்
ஒரு விலகல் பத்திரிகை துவங்குவதை கருத்தில் கொண்டு, வெளியேறுவதற்கு உங்களிடம் இருக்கும் காரணங்களின் முதல் நுழைவை உருவாக்குங்கள். இந்த முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரின் புகைப்பிடிப்பவரின் பட்டியலைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்களுடைய சொந்த விரிவான பட்டியலை உருவாக்குவதற்கு உத்வேகம் தேவை.
நாம் என்னவெல்லாம் சொன்னாலும் நம்புவதற்கு ஒரு வழி இருக்கிறது. உங்கள் பத்திரிகை உங்கள் குறிக்கோள்களை உறுதிப்படுத்துவதோடு, நீங்கள் முன்கூட்டியே செய்து கொண்டிருக்கும் முன்னேற்றத்தின்போது நீங்கள் முன்னோக்கை அளிக்க உதவுகிறது.
3) சாய்ந்து ஒரு தோள்பட்டை கண்டுபிடிக்க
உங்கள் வெற்றிக்கு ஆர்வமுள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து ஊக்கமும் ஆறுதலும் முக்கியம். எங்கள் ஆதரவு மன்றத்தில் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு கிடைக்கிறது, இது நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்களோ, வளர்ந்து வரும், செயலில் உள்ள ஒரு குழு, 24 மணி நேரம் ஒரு நாள், 7 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் கிடைக்கும்.
பிற முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து இடுகைகளை உலாவும் மற்றும் படிக்க விருந்தினராக நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த செய்திகளை இடுகையிட (இலவசமாக) பதிவு செய்யவும்.
4) ஸ்மார்ட் சாப்பிட
புகைபிடிப்பது உங்கள் உடலை அதிர்ச்சியில் ஆரம்பிக்கும். சிகரெட் புகைப்பதில் இருக்கும் இரசாயனங்கள் சேதமடைந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக பழக்கமாகி விட்டீர்கள், நீங்கள் வெளியேறும்போது ஒரு முறையாவது அவற்றால் உணரப்படுவீர்கள் .
உங்கள் உடல் எரிபொருளை ஒழுங்காக இயங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கவனித்தால், புகைப்பிடிப்பின் இந்த கட்டத்துடன் தொடர்புடைய குறைபாடுகளை நீங்கள் குறைத்து, குறைக்கலாம்.
ஒரு சில உபசரிப்புகள் நன்றாக இருக்கின்றன, ஆனால் சோர்வாக உணர்கிறேன், எடை அதிகரிப்பதற்கு காலியாக உள்ள கலோரிகளில் ஏற்ற வேண்டாம். எளிதாக உணவில் சரியான உணவை வைத்திருங்கள். இது இப்போது முக்கியம்.
5) தண்ணீர் குடி
தண்ணீர் உங்கள் கணினியில் இருந்து பறிப்பு எஞ்சிய நச்சுகள் உதவும், மற்றும் புகைபிடித்த மீண்டும் புகைபிடிக்கும். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், இது நிகோடின் திரும்பப் பெறும்போது ஒரு பிளஸ் ஆகும்.
6) உங்கள் அழகு ஸ்லீப் கிடைக்கும்
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பவர்கள் வலுவாக இருப்பார்கள், அவர்களை சமாளிக்க நீங்கள் குறைவான ஆற்றல் வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவு நேரத்திலும் ஒரு முழு 8 மணிநேர தூக்கத்தை பொருத்துங்கள், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் இங்கே ஒரு nap ஐ சேர்க்கவும்.
புகைபிடிப்பதை நீங்கள் முதலில் தூக்கியெழும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் நேர்ந்தால், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
இன்சோம்னியா நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறியாகும்.
7) நகரும்
நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைத்திருந்தால், பெரியது. பழக்கப்படுத்தி கொள் அல்லது மேம்படுத்திக்கொள். இல்லையெனில், இப்போது தொடங்கவும். நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, அதைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இது எடை அதிகரிப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எண்டோர்பின் உருவாக்குகிறது, இது ஒரு உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொருத்தமானது மற்றும் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலுக்கு ஒரு விரைவான தீர்வாகும். நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணர்கிறீர்கள் போது தொகுதி சுற்றி ஒரு 15 நிமிட நடைக்கு வெளியே மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படும் மற்றும் தளர்வான வருவீர்கள்.
நீங்கள் சமீபத்தில் செயலற்ற நிலையில் இருந்தாலும்கூட, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
8) மறுபடியும் புதுப்பிக்கவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாடு ஒரு நேரத்தில் ஒரு எளிய நாள் கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு புகை-இலவச நாள் நீங்கள் வலுவான செய்கிறது. இது ஆரம்பத்தில் உணரக்கூடாது, ஆனால் செயல்பாட்டில் நம்பிக்கை மற்றும் நேரம் உங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது என்று தெரிந்து கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் நாளின் சில குறிப்புகள் குறிப்பதற்கு முன்பு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள இதழ் பயன்படுத்தவும். நாட்களை நீங்கள் குவிக்கும் முன்னேற்றத்தை விரைவாக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதனுடைய மதிப்பைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்படி உங்கள் விருப்பத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
9) ஒரு கடற்பாசி
புகைபிடிப்பது எங்களுக்கு கெட்டது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் புகைபிடிப்பவர்களைப் போல் இருந்தால், அழிந்த புகையிலைப் பொருட்களின் சாத்தியங்களை எப்போதாவது பார்க்க வேண்டும். புகைப்பிடிக்கும் ஆபத்துக்களைப் பற்றி உங்கள் கைகளை நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்தையும் வாசித்துப் பாருங்கள். இது வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க தேவையான மன மாற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.
10) ஏற்றுக்கொள்வோம், அது போகட்டும்
அவர்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் புகைபிடிக்கும் திட்டத்தை அலசவும், புகைப்பதை தழுவிக்கொள்ளவும். அவர்களை எதிர்க்காதே. அதற்கு பதிலாக, சாய்ந்து முயற்சிக்கவும் உணர்வுபூர்வமாக உந்துதல் மற்றும் அவர்கள் நிச்சயமாக ரன் அனுமதிக்க. கடந்த பத்து நிமிடங்கள் உங்கள் உடல் குணமாக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஏனென்றால் அவைதான் அவர்கள் தான்.
11) ஜங்கி திசைதிருப்ப வேண்டாம்
புகையிலை வெளியேறுவது ஒரு பரிசு, ஒரு தியாகம் அல்ல. நீங்கள் புகைப்பிடிக்க முடியாது என்று வருத்தப்படுவதன் மூலம் உங்களை நாசப்படுத்த வேண்டாம் . புகைப்பிடிப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தேர்ந்தெடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அடிமையாய் இந்த கொலையாளியை விடுவிக்க விரும்புகிறீர்கள். இது உங்கள் முன்னோக்கில் தான். கவனம் செலுத்துங்கள், நேர்மறையான மனநிலையில் நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
12) நோயாளியாக இருங்கள்
ஒரு நாளில் ரோம் கட்டப்படாததால், ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் புகைபிடிப்பதை மக்கள் விட்டுக்கொடுக்க மாட்டார்கள். நாங்கள் நிறுத்தி வைக்கும் முன்பே எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் எங்கள் பெல்ட்டை கீழ் புகைபிடித்து 20 வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். நேரம் மற்றும் பொறுமை விட்டு வெளியேறும் கருவிகளைப் பற்றி யோசி. பழைய முறைகள் நீக்க மற்றும் புதிய, ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் அவர்களை பதிலாக வேலை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதால் முழுமையான சுதந்திரத்தை நீங்கள் அடைந்து விடுகிறீர்கள்.
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.