எப்படி எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் நம்மை பாதிக்கின்றன, அவற்றை எவ்வாறு தழுவிக்கொள்வது

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தழுவி உண்மையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

கோபம், விரக்தி, அச்சம், மற்றும் பிற "எதிர்மறை உணர்வுகள்" அனைத்தும் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அவர்கள் அனைவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், புறக்கணிக்கப்படுதல் அல்லது பிற வழிகளில் disavowed, ஆனால் அவர்கள் நம்மை அனுபவிக்க கூட உண்மையில் ஆரோக்கியமான இருக்க முடியும். ஒரு நல்ல அணுகுமுறை அவர்களை மறுத்து இல்லாமல் அவர்களை நிர்வகிக்க, இது பல காரணங்கள் உள்ளன.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை "நிர்வகிப்பது" என்பது ஒரு சிக்கலான ஒன்றாகும். அது அவர்களை உணர்தல் தவிர்ப்பது இல்லை - தவிர்க்கும் சமாளிப்பு உண்மையில் இது போன்ற முயற்சிகளை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு வடிவம், மற்றும் அது பெரும்பாலும் பின்னடைவு செய்யலாம். இது, இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கையில், உங்கள் உறவுகளில், உங்கள் மன அழுத்தம் அளவைக் குறைத்துவிடும் என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, கட்டுப்பாடற்ற கோபம், நாம் அனுமதித்தால், உறவுகளை அழிக்க நம்மை தூண்டுகிறது.

எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது நாம் அவர்களை உணர்கிறோம் என்பதை உணர்த்துவது, நாம் ஏன் இப்படி உணர்கிறோம் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கும், நம்மை விடுவிப்பதற்கும் முன்னோக்கி நகர்வதற்கு முன்பே நம்மை அனுப்பும் செய்திகளை பெறுவதற்கும் நம்மை அனுமதிக்கிறது. (ஆமாம், அந்த அறிக்கை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் எமது உணர்ச்சிகள் கண்டிப்பாக ஏதோ சொல்ல எங்களுக்குத் தூதுவாராக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நாம் கேட்கிற இந்த செய்திகளால் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம்.) பின்னர் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது என்பது பொருள் அவர்களை எங்களைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்கவில்லை; நாங்கள் அவர்களை உணர்கிறோம் என்று மறுத்து இல்லாமல் அவற்றை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்.

எதிர்மறை உணர்வுகள் Vs நேர்மறை உணர்ச்சிகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​இந்த உணர்ச்சிகள் "மோசமானவை" என எதிர்மறையானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஆனால் அவர்கள் எதிர்மறையான தன்மைக்கு எதிரிடையாக இருப்பதை எதிர்க்கிறார்கள். உணர்வுகளை அவசியமாக்குவது நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல, அவை வெறும் மாநிலங்கள் மற்றும் சிக்னல்கள், அவற்றை உருவாக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன, உதாரணமாக ஒரு சில அனுபவங்களை அல்லது குறைவான, உதாரணமாக, எங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும்.

சில உணர்ச்சிகளைப் போலல்லாமல், அவர்கள் எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான உணர்ச்சிகளைப் போலவே, அவர்கள் ஒரு காரணத்திற்காகவும் உண்மையில் உணர மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறார்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

கோபம், அச்சம், வெறுப்பு, விரக்தி மற்றும் கவலை ஆகியவை உணர்ச்சிகரமான மாநிலங்களாக இருக்கின்றன, பலர் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது-அவை எங்களுக்கு சங்கடமான வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சி மாநிலங்களில் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதில் கூடுதல் மன அழுத்தம் உருவாக்க முடியும், இது சங்கடமான ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்ட அல்லது பெரும் என்றால் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். யாரும் சங்கடமான உணர விரும்புவதில்லை, எனவே இந்த உணர்ச்சிகளை தப்பிக்க விரும்பும் இயற்கையானது, மற்றும் unmanaged அழுத்தத்தின் ஆபத்துகள் உண்மையானவை. எனினும், சில நேரங்களில் இந்த உணர்வுகள் எப்போதும் நீடிக்கும் அல்லது உணர்வுகள் தங்களைத் தாக்கும் என்று மக்கள் சில நேரங்களில் உணர்கிறார்கள்.

மேலும் அடிக்கடி, இந்த உணர்வுகள் மிகவும் பயன்மிக்கவை, ஏனென்றால் அவர்கள் எங்களுக்கு செய்திகளை அனுப்பலாம். உதாரணமாக, கோபமும் மனக்கசப்பும், ஏதாவது மாற்றம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஒருவேளை நமது நல்வாழ்வு அச்சுறுத்தப்பட்டிருக்கலாம். பாதுகாப்பு உங்கள் நிலை அதிகரிக்க ஒரு வேண்டுகோள் பயம். ஒரு உறவில் எதையாவது மாற்றுவதற்கு ஆத்திரத்தை தூண்டுகிறது. ஏமாற்றம் அதே செய்கிறது. அடிப்படையில், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் நம்மை மாற்றுவதற்கு ஏதோவொன்றை மாற்ற வேண்டும், அந்த மாற்றத்தை செய்ய நம்மை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும்.

நேர்மறை உளவியலாளர்கள் நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்றியுணர்வு போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிபூர்வமான நாடுகளுக்கு பல நன்மைகள் இருந்தாலும், அவர்களிடமிருந்து வரும் எதிர்மறையான விளைவுகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் அத்துடன் தனிப்பட்ட வெற்றிக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கும். அசைக்கமுடியாத நம்பிக்கை, இருப்பினும், நம்பமுடியாத எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஆபத்தான அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வர முடியும். கவலை போன்ற உணர்ச்சிகரமான மாநிலங்களில், அதிக வெற்றியைத் தோற்றுவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தை தவிர்க்கக்கூடிய மாற்றங்களை செய்ய ஊக்கப்படுத்தலாம்.

நம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இது நம்மை பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்வதற்கும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் போலவே நம்முடைய வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு நம்மை ஊக்குவிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த உத்திகள்

நேர்மறையான உளவியலின் துறையில், "இரண்டாவது அலை" ஆராய்ச்சியை அனுபவித்து வருகிறது, அது நம்மை மகிழ்ச்சியையும், நெகிழ்வையும், செழிப்பையும் செய்கிறது, ஆனால் மகிழ்ச்சியின் இருண்ட பக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது. சமீபகாலமாக, நமது எதிர்மறை உணர்வுகள் நம்மை எப்படி பாதிக்கின்றன, அவற்றுடன் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி செயல்பாட்டிற்குள் உணர்ச்சிபூர்வமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பதை பற்றி மேலும் அறிந்து கொண்டோம். எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு நன்மைகள் இருந்தாலும், இந்த இயற்கை மாநிலங்களை அனுபவிக்கும்படி நம்மை நாசமாக்கி, அவற்றை மறுக்க முயற்சி செய்வோமானால், தவறான நேர்மறைத் தன்மைக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. ஒரு சிறந்த மூலோபாயம் எங்கள் எதிர்மறையான மாநிலங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும், அதே நேரத்தில் இந்த அசாதாரணமான உணர்ச்சிகளை ஒரு நம்பகமான வழியில் எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் செயலாக்குவதற்கும், இந்த ஆராய்ச்சியால் மனதில் தோன்றிய உத்திகளை வளர்ப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட குழு அணுகுமுறை சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இந்த நுட்பங்கள், Ceri சிம்ஸின் ஆராய்ச்சியில் கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளன, சுருக்கவடிவம்: HOPE இன் தார்ஸ். இங்கு என்ன இருக்கிறது?

டி - கற்பித்தல் மற்றும் கற்று. இது சுய விழிப்புணர்வைத் தழுவுவதும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதைப் பற்றிய தனிப்பட்ட அறிவை அதிகரிப்பதும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிபூர்வமான மாநிலங்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதையும் இது குறிக்கிறது. நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் போது ஏன் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஏன் உங்கள் உடல் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

மின் - எக்ஸ்பிரஸ் மற்றும் உணர்வு மற்றும் உணர்வுகள் அனுபவங்கள் செயல்படுத்த. இது ஒரு சிறிய சிக்கல் வாய்ந்ததாகவே உள்ளது, ஆனால் அது என்னவென்று உன்னுடைய ஏற்றுக்கொள்ளுதல் அதிகரிக்க உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்தும் திறந்தன்மை மற்றும் ஆர்வத்தை உண்டாக்குகிறது.

A - ஏற்க மற்றும் நட்பு. உங்கள் சொந்த சுய இரக்கத்தையும் சகிப்புத்தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பயனளிக்கும்.

ஆர் - மறு மதிப்பீடு மற்றும் மறு கட்டமைப்பு. நீங்கள் வித்தியாசமாக விஷயங்களை பார்க்க புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை அணுகுமுறைகளை பயன்படுத்த முடியும்.

எஸ் - சமூக ஆதரவு. இது அன்புள்ள தயவைத் தியானிக்கும் நடைமுறையை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் உறவுகளை மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் சுய-பரிவுணர்வையும் நீங்கள் உறவுகளில் முதலீடு செய்யும்போது விஸ்தரிக்கலாம்.

( OF )

H - ஹெடோனிக் நன்மை / மகிழ்ச்சி; ஒரு நேர்மறையான எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் விகிதத்தை 3-க்கு -1 என்ற விகிதத்தில் மிகுந்த நன்மையளிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அனுபவங்களைச் சேர்த்து, மகிழ்ச்சிகரமான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உதாரணமாக, சரியான நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

ஓ - கவனிக்கவும், கலந்து கொள்ளவும்; வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

பி - உடலியல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள்; தளர்வு, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சுய பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மின் - Eudaimonia; இது வாழ்க்கையில் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நம்பகத்தன்மையின் உணர்வுக்காக போராடுவதாகும்.

கூடுதல் உத்திகள்

நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலைகள் மற்றும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் நிலைமைகள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வழிகள் என பரிந்துரைக்கப்படும் பிற உத்திகள் உள்ளன. மற்றும் நேர்மறையான ஆராய்ச்சியின் காரணமாக, இது ஒரு நன்மையான காரியமாக இருக்கலாம் என்று நமக்குத் தெரியும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கப் பயன்படும் சில கூடுதல் உத்திகள் இங்கு உள்ளன.

சிறந்த சாத்தியமான சுய உடற்பயிற்சி

இது உந்துதல்-நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்- நீங்கள் உன்னுடைய மிகச் சிறந்த சுயநலம் மற்றும் என்னவாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறாய். இந்த உடற்பயிற்சி மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும், நம்பிக்கையூட்டும் ஒரு உணர்வு கொண்டுவருவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் நீடித்த பயன்களைக் கொண்டுவருகின்றன. இது ஒரு ஜர்னலிங் உடற்பயிற்சி அல்லது வெறுமனே ஒரு காட்சிப்படுத்தல் நுட்பமாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அடிப்படையில் எதிர்காலத்தில் உங்கள் வாழ்வைக் கற்பனை செய்வதற்கும், நீங்கள் வாழக்கூடிய மிகச் சிறந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்வதற்கு உங்களை சவால் விடுவதற்கும் உட்படுத்தலாம்.

இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த நடவடிக்கையில் ஈடுபடும் நபர்கள், நேர்மறையான மனநிலையை அனுபவித்து, தங்கள் நாளில் நடப்பதைப் பற்றி நினைப்பதைப் போலவே நேரத்தை செலவழித்த மக்களுடன் ஒப்பிடும் போது நம்பிக்கையுடன் அதிகரிப்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள், இது நேரம் மிகுந்த பயன்பாடாகும்.

நன்றி கடிதம் அல்லது வருகை

இந்த செயல்பாடு நேர்மறையான உளவியல் மாணவர்களுடன் பிரபலமாக உள்ளது. சிறுபான்மையினர், பெரியவர்கள் ஆகியோருக்கு நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைச் செய்தவர்களிடம் நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்தும். ஒரு ஆரம்ப பள்ளி ஆசிரியருக்கு இது ஒரு கடிதமாக இருக்கலாம், உங்களுடைய சிறந்த நபராகவோ அல்லது அயல் நாட்டுக்கு விஜயம் செய்யும்போதோ அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். எந்தவொரு கடிதமோ, தனிப்பட்ட பயணமோ, உரையாடலோ இருக்கலாம், உங்களுக்காக என்ன செய்திருக்கிறார்கள், என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, நீங்கள் அவர்களை மதிக்கிறீர்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் நன்றியுணர்வை பெறுபவர்களிடம் பெரும் நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஆனால் நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்தும் நபருக்கு நீடித்த நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருவதற்கு கிடைத்திருக்கின்றன. இந்த நடவடிக்கை அறிக்கையில் ஈடுபடுகின்ற பெரும்பாலான மக்கள், அது இன்னும் சில வாரங்களுக்கு பின்னர் நேர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

ஒரு "தனிப்பட்ட நாள்" / "மன நல நாள்" / "தினசரி விடுமுறை"

இந்த ஒரு staycation எடுத்து போன்ற ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான அட்டவணை வேண்டும் அழுத்தம் குறைக்கும் போது நீங்கள் ஒரு விடுமுறைக்கு வேண்டும் என்று நேர்மறை அனுபவங்களை நிரப்பப்பட்ட ஒரு நாள் உருவாக்கும் ஈடுபடுத்துகிறது. நேர்மறை உணர்ச்சி மாநிலங்களில் அதிகரித்து வரும் நம்பிக்கையுடன் கூடிய மனோபாவம் மற்றும் பின்னடைவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற நேர்மறை-கட்டிட பயிற்சிகளைப் பின்பற்றும் அதே முன்கூட்டியே இது இயங்குகிறது. இது நாளுக்கு அழுத்தம் குறைப்பதற்கான கூடுதல் நன்மையையும் கொண்டிருக்கிறது. (இது நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்வு ரீதியாக மீட்கும் வாய்ப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு நல்ல குறுக்கீடு வழங்கலாம்.) இதை செய்ய, நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள் நிரம்பிய ஒரு நாளை உருவாக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> காரல்லாண்ட், எரிக் எல் .; பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா; கிரிங், ஆன் எம் .; ஜான்சன், டேவிட் பி .; மேயர், பைபர் எஸ் .; பென், டேவிட் எல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கி சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கி சுருள்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: மன அழுத்தம் மற்றும் மனோபாவத்தில் உள்ள உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் பற்றாக்குறையின் சிகிச்சையில் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. மனநல கிளினிக்கல் சைக்காலஜி உளவியல் ஆய்வு. 2010 30 (7): 849-864.

> லோமாஸ், டிம்; இத்ஸான், இது. (2016). இரண்டாம் அலை நேர்மறை உளவியல்: நன்மைக்கான நேர்மறை-எதிர்மறையான இயல்பியல் ஆய்வு. மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ். தொகுதி. 17 வெளியீடு 4, ப 1753-1768.

> மெவிசென், யுவோ எம்.சி; பீட்டர்ஸ், மடாலன் எல் .; அல்பர்ட்ஸ், ஹ்யூகோ ஜெம் (2011). ஒரு சிறந்த சுயத்தை கற்பனை செய்வதன் மூலம் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்: இரண்டு வாரம் விளைவுகள் > தலையீடு. நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ். 42 (3): 371-378

> சிம்ஸ், சேரி, (2017). கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட இரண்டாம் அலை நேர்மறையான உளவியல் பயிற்சிகள்: 'தார்ஸ் ஹாப்' என்ற நினைவூட்டல் அறிமுகம். பயிற்சி உளவியலாளர், தொகுதி. 13 வெளியீடு 2, ப 66.