மகிழ்ச்சி அறிவியல் நீங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி உதவலாம் எப்படி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நம்மில் பெரும்பாலோர் உணரலாம்: குறைவான மன அழுத்தம். மேலும் ஆற்றல். சிறந்த தூக்கம். நீண்ட வாழ்வு. மற்றும் மகிழ்ச்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

நாம் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறோம் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிவர். இன்னும் நடைபயிற்சி. யோகா. எடை அறை தாக்கியது. அந்த தொண்டு பைக் பந்தயத்திற்காக கையெழுத்திடுவது உங்கள் சக தோழர்.

ஏன் மற்றும் எப்படி பெறுவது மற்றும் வடிவத்தில் தங்கி இருப்பது என்பது தொடங்கி ஒட்டிக்கொண்டு ஒப்பிடும்போது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. கடந்த சில ஆண்டுகளில் நீங்கள் அடைந்திருக்காத சில இறுக்கமான இலக்குகளை நீங்கள் அமைத்துள்ளீர்கள் என்று யூகிக்கிறேன். எனக்கு தெரியும். நாம் எ ல்லோ ரும் செய்கிறோம்.

எனவே இங்கே நீங்கள் காணவில்லை. மகிழ்ச்சி மற்றும் குறிக்கோள் அறிவியல் ஆகியவற்றிலிருந்து மூன்று உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

ஸ்டிக்-இ-இட் குறிப்பு # 1: இது மகிழுங்கள்

வழக்கமான பழக்கம் ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதில் நீங்கள் எடுக்கும் மிக முக்கியமான படி அது வேடிக்கையாக உள்ளது. 5 மணிக்கு ஒரு கடினமான துவக்க முகாம் வகுப்பிற்கு நீங்கள் எழுப்ப விரும்புகிற ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் யார்? நீங்கள் செய்தால், பெரிய. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லையெனில், அதைக் கூட கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நூற்றுக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன, சிலர் மற்றவர்களை விட ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் சுவாரசியமானவர்கள்.

சரியான நடவடிக்கையை கண்டுபிடிப்பது, பனிச் சறுக்கல், இறுதி ஃப்ஸ்பீபி அல்லது மெரெஞ்சிங் நடனம் என்பதைத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் சமுதாயத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான அனுபவத்தை அதிகப்படுத்தலாம். நடைபயணத்திற்காக ஒரு நண்பருடன் எடுத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவின்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்.

நன்மைகள் பயிற்சி தருவதால் சில நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியில் இருந்து இயற்கையில் ஒரு செயலைச் செய்ய முடிந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகை ஊடுருவி ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் நகரும் மற்றும் நீங்கள் நகரும் தொடங்கும் போது நீங்கள் உணர்கிறீர்களானால் எளிதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மணிநேரம் முன்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டபோதும், உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மாற்றங்களை கவனிக்கவும். பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை இந்த பழக்கவழக்கங்கள் பாராட்டுவதால், நீங்கள் பழக்கத்தைத் தொடர உதவுவீர்கள்.

ஸ்டிக்-இ-இட் குறிப்பு # 2: இலக்கு மாற்றவும்

UCLA இன் உளவியலாளர்களின் ஒரு ஆய்வில், கல்லூரி மாணவர்கள் ஒரு பரீட்சைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்னர் ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்திற்கு கொண்டு வரப்பட்டனர். மாணவர்களின் ஒரு குழு பரீட்சையில் ஒரு நல்ல தரத்தை அடைய முடிவெடுக்கும்படி கேட்கப்பட்டது. இன்னொரு குழு நல்ல விளைவுகளை அடைவதற்கு தேவையான செயல்முறையைத் தோற்றுவித்தது. வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், அவர்கள் தங்களை படிப்பதை கற்பனை செய்துகொள்கிறார்கள். படிக்கும் செயல்முறையைப் படித்த மாணவர்கள், படிப்பை முடித்து, தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றனர்.

உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் பெரும்பாலும் விளைவுகளை உள்ளடக்குகின்றன. 20 பவுண்டுகள் இழக்க. 5K இயக்கவும். மூச்சுக்கு அடியில் எழும் படிகங்களை ஏறவும். ஆனால் நாம் வெற்றி அடைந்தோ இல்லையா என்பதை அறியும் இலக்கை நிர்வகிப்பது தவிர, அந்த இலக்குகள் உண்மையில் நம் விருப்பங்களை செயல்படத் திருப்ப உதவும்.

அதற்கு பதிலாக, நல்ல ஆய்வுப் பழக்கங்களைக் கற்பித்த மாணவர்களில் ஒருவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முடிவை நீங்கள் எடுக்கும் செயலாக்கத்தைத் தூண்டுவதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். 5K ஐ இயக்க வேண்டுமா?

ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள்? உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு தூரம் ஓடுவீர்கள்? இயங்காத நடவடிக்கைகள் உங்கள் திட்டத்தின் பகுதியாக உள்ளதா? எப்போது, ​​எங்கு எப்போது நீ அதை செய்வாய்? நீங்கள் ஒரு திட்டம் தேவைப்பட்டால் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வெற்றிக்கான இலக்கு எவ்வளவு விரைவாகச் சென்றாலும், வெற்றிகரமாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடலாம், ஆனால் உங்கள் செயல்முறைக்கு நீங்கள் எப்படி ஒத்துப்போகிறீர்கள் என்பதன் மூலம். செயல்முறை எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.

ஸ்டிக்-இ-இட் குறிப்பு # 3: இது எளிதானது

அப்பாவியாக இருக்காதே. ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான உருவாக்கம் மற்றும் பின்பற்றுவதில் தடைகளை இருக்க போகிறது என்று எதிர்பார்க்கலாம். சில நாட்களில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், சோம்பேறியாக, அதிகப்படியான, அல்லது உங்கள் மனைவியை கடைசி இரவு சமையலறையில் விட்டுவிட்டேன் குழப்பம் பற்றி விரக்தி.

இந்த தடைகளைத் தாண்டி வெற்றிபெறும் மக்கள் அதைத் தூண்டுவதன் மூலம் செய்யலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நீ சொல்வது தவறு.

1960 களிலும் 70 களிலும் உள்ள வால்டர் மிசலின் நன்கு அறியப்பட்ட மார்ஷ்மல்லோ பரிசோதனையில் குழந்தைகளுக்கு ஒரு தேர்வு வழங்கப்பட்டது. எந்த நேரத்திலும், அவர்கள் முன் ஒரு ருசியான மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிடத் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது காத்திருந்து அவர்கள் இருவருக்கும் வெகுமதி அளிக்கப்படுவார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் சொந்த முடிவை எதிர்த்துப் போராட பிள்ளைகளை விட்டுச் சென்றனர். சில குழந்தைகள்- சுய கட்டுப்பாட்டில் உள்ள மிகக் குறைவானவர்கள்- முதல் மார்ஷ்மெல்லோவைப் பிடித்து நகரத்திற்குச் சென்றார்கள். மற்றவர்கள் காத்திருந்தனர், ஒரு சில நிமிடங்கள் மார்ஷ்மெல்லோவைக் கீழே பார்த்தார்கள், ஆனால் இறுதியில் முடிந்தனர். கொன்னை மிகவும் சுயமாக கட்டுப்படுத்தியது அவர்களது மனநிறைவையே சார்ந்திருக்கவில்லை. அவர்கள் விளையாட்டை மாற்றினர். சிலர் தங்கள் நாற்காலிகளைத் திருப்பினார்கள், அதனால் அவர்கள் ஆசைப்படுவதில்லை. மற்றவர்கள் தங்கள் கண்களை மூடி, தங்களை திசைதிருப்ப மாடிக்கு உதைத்தார்கள்.

வயது வந்தோர் ஒப்புமையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விட சாக்லேட் குடிப்பதில் சிக்கல் இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். சிறந்த உத்தி என்ன? நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் கோக் நகரைப் பறிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் பேராசையைப் பயன்படுத்துவது? அல்லது கடையில் எந்த சோடா வாங்குவது முதல் இடத்தில்? எங்களுக்கு மிகவும் சுய கட்டுப்பாட்டில் பிந்தைய செய்ய, அவர்கள் எளிதாக செய்ய வேண்டும் தேர்வுகளை தங்கள் வழியில் ஒரு சூழலை கட்டமைக்க என்று தேர்வுகளை செய்யும்.

எனவே, ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்ல மனநிறைவைப் பொறுத்து விடாதீர்கள், வேலைக்குச் செல்லும் பாதையில் ஏற்கனவே இருப்பதைக் கண்டறிக. நீங்கள் ஒரு காலையில் பயிற்சி வகுப்புக்கு திட்டமிடும் போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட் துணிகளை, உங்கள் ஜிம் பையை, ஒரு பாட்டில் தண்ணீர், சிற்றுண்டி, மற்றும் உங்கள் விசைகளை இரவில் முன் வைக்கவும். வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஒரு நடைக்கு திட்டமிடுங்கள்? அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் ஆடைகளை மாற்றுங்கள், அங்கு நீங்கள் அங்கு செல்லும்போது தயாராக இருக்க வேண்டும். சந்தேகம் அல்லது தயக்கத்தின் உணர்வை எதிர்நோக்கி எதிர்காலத்தில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கலாம், நீங்கள் அதை நீங்களே சுருக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் தற்போது அது குறுகிய வட்டமாகவும் இருக்கலாம்.