மன அழுத்தம் நிவாரண மந்திரம் தியானம் பயன்படுத்தவும்

மந்திரம் தியானம் என்பது எளிய மற்றும் எளிதான தியான பயிற்சிக்கான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். தியானம் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அளவீடுகளில் ஒரே சமயத்தில் மாற்றலாம் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் நடைமுறையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வழி மாற்றலாம். மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் தனிப்பயனாக்கலாம்.

மந்திரம் தியானத்தின் நன்மைகள்

இந்த வாசிப்பு என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே தியானம் உங்கள் கண்ணோட்டம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த முடியும் வழிகளில் ஒரு மன அழுத்தம் reliever ஒரு அதிகாரமுள்ள என்று கேட்டிருக்கிறேன். தியானம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல நன்மைகள்.

மந்திரம் தியானம், குறிப்பாக, ஊடுருவி எண்ணங்கள் குறைந்து, எச்.ஐ.வி நோயாளிகளுக்கு உயிர்வாழ்வின் அர்த்தம் மற்றும் தரம் அதிகரித்துள்ளது. இது மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் கோபத்தை குறைக்க மற்றும் நர்ஸ்கள் வாழ்க்கை தரத்தில் அதிகரிக்கிறது. மந்திரம் தியானம் ஊடுருவி எண்ணங்களைக் குறைப்பதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது என்பதை வீரர்கள் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வு கண்டுபிடித்தது. அநேக மக்கள் மந்திரம் தியானம் எளிமையானது, அவர்கள் தொடங்கும் போது மாஸ்டர், இது ஒரு வலுவான மைய புள்ளியை வழங்குகிறது; பல மக்கள் தற்போதைய தருணத்தில் தங்கள் எண்ணங்களை திருப்பி வைக்கவும் கடினமாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், அதற்கு பதிலாக அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இன்னும் சிலவற்றை எளிதாகக் கொண்டிருப்பதை உணரலாம்.

கீழே வரி, மந்திரம் தியானம், நீங்கள் ஒரு அமர்வு பிறகு குறைந்த வலியுறுத்தினார் உணரலாம். மீண்டும் மீண்டும் நடைமுறையில், எதிர்கால மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை குறைவாக எதிர்வினை செய்யலாம். மந்திரம் தியானம் பயிற்சி எளிது. எப்படி இருக்கிறது:

1. ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்கிவிட்டு, வசதியான இடத்தை அடைவீர்கள்.
   முதலில், அமைதியான அறையை, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத, சிறந்தது. மீண்டும் மீண்டும் நடைமுறையில், உங்களை மந்திரம் தியானம் எங்கும், மேலும் குழப்பமான சூழ்நிலைகளிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

1. தியானத்திற்காக ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
   ஒரு மந்திரம் நீ ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர் நீயே மீண்டும். இது 'ஓம்' போன்ற ஒரு அல்லாத உணர்வு ஒலி இருக்க முடியும் அல்லது அது ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடராக இருக்க முடியும், 'அமைதியாக' அல்லது 'நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்.' நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய சொற்கள் அல்லது ஒலிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எளிமையானவையாகவும், மீண்டும் வசதியாக இருக்கும்படி வசதியாகவும் முக்கியமானவை அல்ல.
2. உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்.
   நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் மந்திரம் மற்றும் வேறு ஒன்றும் ஒலி மற்றும் உணர்வை மட்டும் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையில் ஊடுருவக்கூடிய மற்ற எண்ணங்களைக் கண்டால், உங்களை கவனிப்பதற்காக நன்றி சொல்லுங்கள், மெதுவாக உங்கள் மந்திரத்தை உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுங்கள்.
3. பல நிமிடங்கள் தொடர்ந்து.
   அவ்வளவுதான். உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் தொடரவும், ஒலியைச் சற்று கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்தை திசைதிருப்ப உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பவும், மீண்டும் உங்கள் மந்திரம். நீங்கள் 5- அல்லது 10 நிமிட அமர்வுகள் தொடங்கலாம் மற்றும் 20 அல்லது 30 வரை வேலை செய்யலாம்; மந்திரம் தியானம், எந்த நடைமுறையில் நேரம் யாரும் விட சிறந்தது.

குறிப்புகள்

1. மந்திரம் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு, பல முறை வாரம் ஒரு முறை, இரண்டு முறை ஒரு முறை செய்யுங்கள். ஒரு நாள் ஒரு முறை விரைவான அமர்வுக்கு முயற்சி செய்ய எளிதான பலர் அதைக் கண்டுகொள்கிறார்கள், அது ஒரு வழக்கமான பழக்கமாகி விட்டால், அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
2. நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் தலையில் அமைதியாக ஒலி மீண்டும் முடியும். சிலர் இதை எளிதாகக் கண்டறிந்து, மற்றவர்களுடன் வாழ்கிறார்களோ, அது அவர்களுக்கு குறைந்த சுய உணர்வைத் தருகிறது.

1. தியானத்துடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்க நடைபயிற்சி போது நீங்கள் மந்திரம் தியானம் செய்யலாம். நீங்கள் படிக்கும்போது உங்கள் மந்திரம் ரிதம் ரீதியாக பயன்படுத்த வேண்டும்.