மூத்த சுகாதாரத்திற்கான அழுத்த மேலாண்மை

மூத்த உடல்நலம் எளிய பொருட்கள்

மன அழுத்தம் மேலாண்மை அதிகரித்த மூத்த சுகாதார மற்றும் நலனுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. ஓய்வூதியம் சிறிது மன அழுத்தத்திற்குரியதாக தோன்றுகிறது. ஓய்வு பெற்ற பிறகு மன அழுத்தம் கூட இருந்தால் கூட, ஆச்சரியம் இருக்கலாம் - மூத்த மன அழுத்தம் இன்னும் உறவுகள், நிதி, மற்றும் ஓய்வு தன்னை இருந்து, அதே போல் பல மற்ற பகுதிகளில் இருந்து வாழ்க்கை.

பின்வருபவர்களுக்கென மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளாகும், இது மூத்த சுகாதாரத்திற்கு உகந்ததாக இருக்கலாம்.

தியானம்

தியானம் பற்றிய ஆய்வுகள் அதைச் செய்யும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணமளிக்க முடியாது, ஆனால் எதிர்கால அழுத்தத்திற்கு ஒரு வகையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாக்க உதவுகிறது - நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்தால் உங்கள் மன அழுத்தம் குறைவாகவே தூண்டப்படலாம். தியானம் இது ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை அல்லது உடல் திறன் தேவைப்படுகிறது, இது பல்வேறு அமைப்புகள் நடைமுறையில், மற்றும் மன அழுத்தம் இருந்து சிறந்த நிவாரணம் வழங்குகிறது என்று மூத்த ஒரு மன அழுத்தம் reliever உள்ளது.

அறிவாற்றல் புதிர்கள்

சுடோகு அல்லது குறுக்குவழி புதிர்கள் தீர்க்கும், அல்லது மற்ற சிந்தனை விளையாட்டுகள் வேலை 'மூளை உடற்பயிற்சி' போன்ற மன தூண்டுதல் வழங்க முடியும். இந்த விளையாட்டுகள் கவனம் செறிவு தேவை ஏனெனில், அவர்கள் மன அழுத்தம் மீது ruminate முனைகின்றன, மேலும் மன தூண்டுதல் நன்மைகளை அந்த பயனுள்ளதாக திசை திருப்ப முடியும். உங்கள் உள்ளூர் செய்தித்தாளிலிருந்து தினசரி குறுக்கெழுத்துப் புதிர் செய்து மனநல தூண்டுதல்களை நிறையப் பெறலாம் அல்லது நிண்டெண்டோ DS க்கான மூளை வயது போன்ற ஒரு சிறிய விளையாட்டாக அதிக உயர் தொழில்நுட்ப வழிக்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் வேடிக்கை ஆன்லைன் விளையாட்டுகள் விளையாட முடியும்.

யோகா

யோகா நன்மதிப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் மூத்த வயதினரிடையே வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அதேபோல் மூத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும் ஆராய்ச்சி செய்கிறது. இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்தம் நிவாரண கருவி மற்றும் பிற உடல் நன்மைகளை செயல்படுத்த முடியும். (குறிப்பு: யோகாவின் சில வடிவங்கள் ஆன்மீகக் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​யோகா முழுமையான உடற்பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அனைத்து மதங்களுக்கும் பொருந்துகிறது.) யோகா நடைமுறை நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது, எனவே இது அனைத்து மக்களுக்கும் நல்லது திறன் நிலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள்.

சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சு பயிற்சிகள் ஒரு மிகவும் வசதியான, வேகமாக நடிப்பு மற்றும் திறமையான மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஆகியவை, எந்த முதியவர்களுடனும் முதியவர்கள் உட்பட எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், சில ஆழ்ந்த, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுகளுடன் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு

சில வேளைகளில் ஏதாவது வித்தியாசமான வழியைக் காண்பது குறைவாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு சூழ்நிலையில் சாதகமானவற்றைக் கண்டறிந்து, ஒரு வித்தியாசமான கோணத்திலிருந்து பார்த்தால், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தூண்டப்படலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம். 'புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு' என்பது விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு மருத்துவ காலமாகும், இது புலனுணர்வு சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாகும், இது மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல சிக்கல்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லேன் ஜே.டி., செஸ்ஸ்கிச் ஜெ.இ., பிப்பர் சிஎஃப். சுருக்கமான தியான பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் எதிர்மறையான மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் உள்ள மாற்று சிகிச்சைகள் . ஜனவரி-பிப்ரவரி 2007.}

_{ஒகன் பிஎஸ், ஜஜெடெல் டி, கிஷியாமா எஸ், ஃப்ளெகல் கே, டீஹன் சி, ஹாஸ் எம், க்ரேமர் டி.எஃப், லாரன்ஸ் ஜே, லீவா ஜே. ரேண்டமமைச்ட், கண்ட்ரோல்டு, யோகாவின் ஆறு மாதங்கள் ஆரோக்கியமான செனியர்ஸ்: eEfects on cognition and quality of life. சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் உள்ள மாற்று சிகிச்சைகள் . ஜனவரி - பிப்ரவரி 2006.}

_{ஷீல்ட்ஸ் எம், மார்ட்டல் எல். மூத்தவர்கள் மத்தியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை. சுகாதார அறிக்கைகள் 2006.}