மன அழுத்தம் சுழற்சியை எவ்வாறு எதிர்க்க வேண்டும்

உங்கள் உற்சாகமான நாள் ஒரு பெரிய நாளாக மாற்றவும்

ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் நம் கால்விரல்களில் நம்மைக் காப்பாற்ற முடியும், நம்மைச் சிறந்த முறையில் செய்ய நம்மை தூண்டுகிறது, நம்மை பலப்படுத்தக்கூடிய வழிகளில் நம்மை சவால் விடுகிறது. நாங்கள் கவனமாக இல்லை என்றால் ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் உண்மையில் மேலும் எதிர்மறை விளைவுகளை வழிவகுக்கும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உடல்நலம் மோசமாக பாதிக்கும், மேலும் சுய அழுத்தம் சுழற்சிகள் இன்னும் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தும்.

இந்த எதிர்மறை அழுத்தம் சுழற்சிகள் இறுதியில் கவலை, மன அழுத்தம், மற்றும் எரித்து உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஆபத்து எங்களுக்கு வைக்கும். இந்த செயல்முறை அழுத்தம் ஒரு கீழ்நோக்கி சுழல் உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அந்த திசையில் நகரும் போது அங்கீகரித்து முறை இருந்து நகரும் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க முடியும்.

மன அழுத்தம் தொடங்கி, அதன் சொந்த வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்து, முடுக்கிவிடமிருந்து செயல்முறையை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பது முக்கியம். இந்த எதிர்மறையான முறைகள் எவ்வாறு நேர்மறையானவைகளாக மாறிவிடும் என்பதை அறிய இன்னும் மதிப்புமிக்கது, உண்மையில் நமக்கு வலுவானதாக, மேலும் நெகிழ்வானதாகவும், குறைவான மன அழுத்தம் தரக்கூடியதாகவும் உள்ளது. வலியுறுத்துகின்ற உணர்விலிருந்து உங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு சில வழிகள் உள்ளன, மேலும் அதிகாரம் மற்றும் சமாதானத்தின் ஒரு இடத்தில் இருப்பதை உணர்கிறோம். இங்கு சில உத்திகள் உள்ளன.

ரூமைஷன் மற்றும் நினைவூட்டல் மாற்றவும்

மிகுந்த சவால்களைச் சமாளிப்பது அல்லது சிறிய சவால்களை சமாளிப்பது மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நாம் எல்லோரும் அவ்வப்போது சந்திக்க நேரிடும். இது எங்கள் தலைகளில் ஏமாற்றமளிக்கும் உரையாடல்களை விளையாடும் மற்றும் மீண்டும் நிகழும் போக்கு, எமது அருகில் அல்லது தொலைதூர கடந்த காலங்களில் ஒரு இறுக்கமான நிகழ்வுகளின் விவரங்களைக் கொண்டு செல்லுதல் மற்றும் மற்றபடி மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல் உண்மையில் சிறந்த எதையும் மாற்றியமைக்கிறது.

இது ஒரு எதிர்மறையான தலைசிறந்த நிலையிலேயே நம்மைக் காத்து நிற்கிறது, தற்போது நம் மன அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது, எந்த உண்மையான சம்பளத்தையும் கொடுக்காமல்.

உன்னுடைய தோற்றத்தை, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கவனத்தை திசை திருப்புவதன் மூலம், கவனத்தைத் திருப்தி செய்யும் போது, ​​ஒரு பயனுள்ள மருந்தாக வழங்க முடியும். இசை கேட்பது உங்களுக்கு மிகவும் சாதகமான இடமாக அமையலாம். மேலும் நேர்மறையான எதையும் மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்களை திசைதிருப்பலாம்.

எனினும், உங்கள் மனதில் இன்னும் நீங்கள் போராடி கடந்த கால எண்ணங்கள் நோக்கி நகரும் என்றால், நீங்கள் பதிலாக மனதில் நல்ல நினைவுகள் திரும்ப முடியும். இது அதே செயல்முறையை-உங்கள் நினைவகத்தை பயன்படுத்துகிறது-அதற்கு பதிலாக மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியை விட மகிழ்ச்சியையும், நேர்மறையான தன்மையையும் கொண்டுவரும் ஒன்றை இது குறிக்கிறது. மற்றும் நேர்மறை வெறுமனே ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருந்து நீங்கள் நகர்த்த அல்லது ஒரு சிறந்த ஒரு பெற முடியாது, அது உண்மையில் மன அழுத்தம் நோக்கி பின்னடைவு உருவாக்க முடியும்.

புத்திசாலித்தனமான நேரத்தை பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் பொதுவாக உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் அல்லது உங்கள் நாளின் கடினமான காரியங்கள் போக்குவரத்து அல்லது நீண்ட வரிசையில் காத்துக்கொண்டிருப்பதால் உற்சாகம் அடைந்தால், உங்களை அதிக அளவில் வடிகட்டி அல்லது பதட்டமாகக் காணலாம். இது ஒரு வெளிப்படையான கீழ்நோக்கிய சுழற்சாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு வேகத்தை பெறும் ஒரு பொதுவான வழி, எதிர்மறையான மனநிலையில் ஒப்பீட்டளவில் நடுநிலை அனுபவத்திலிருந்து உங்களைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே வலியுறுத்தப்பட்டிருந்தால் ஏற்கனவே உணர்ந்திருந்தால், இந்த அனுபவங்கள், குறிப்பாக உங்கள் அடுத்த உறுதிப்பாட்டிற்கு தாமதமாக உங்களை அச்சுறுத்தினால், மிகவும் மன அழுத்தம் தரக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு முழுமையான மோசமான நாளாக உங்களைக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் உங்கள் நாளிலிருந்து செல்லும்போது, ​​இந்த மெதுவாக மன அழுத்தத்தை "காத்திருக்கும் நேரங்கள்" கண்டுபிடிக்கலாம், மன அழுத்தம், தியானம், அல்லது மூச்சு பயிற்சியை நடைமுறையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான வாய்ப்பாக அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். தற்போதைய சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் கூட கவனம் செலுத்துவது - கவனத்தைச் சம்பாதிப்பது - தற்போதைய தருணத்திலும் எதிர்காலத்திலும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு உதவும்.

இந்த வழியில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நன்மைக்கு உங்கள் நாளில் மெதுவாக வெறுப்பாக முறை பயன்படுத்துகிறது. நடைமுறையில், நீங்கள் மெதுவாக போக்குவரத்து, நீண்ட கோடுகள், தினசரி வேலைகள், மற்றும் மற்ற தோற்றமளிக்கும் நேரம் wasters மெதுவாக எதிர்பார்த்து நீங்களே காணலாம்.

நிறுத்து மற்றும் மறுபெயரிடு

பொதுவான தினசரி அழுத்தங்களின் எதிர்மறையான வேகத்தை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம். நீங்கள் பின்னடைவுகளால் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள் எனில், ஒரு சிறிய சிறிய பின்னடைவுகள் ஒரு மன அழுத்த மனப்பான்மையில் உங்களைச் சதித்திடச் செய்யலாம், பின்வருவது எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையானதைக் காட்டிலும் எதிர்மறையானதைக் காட்டிலும் எதிர்மறையான வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இந்த போக்கு தலைகீழாக மாறும் ஒரு வழி வெறுமனே அதை நன்கு அறிந்திருப்பதுடன், நீங்கள் தெரிவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் நாளின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் தெரிவு செய்யக்கூடாது. உங்கள் மடியில் என்ன நெருக்கடிகள் அல்லது தீக்காயங்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் எப்போதுமே தேர்வு செய்ய முடியாது. ஆனால், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் அடுத்த விரக்தி நிலைமையை எடுத்துக்கொண்டு, அதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நன்மைகளைத் தேடுவதன் மூலம், அதை மேலும் நேர்மறையானதாக மாற்றலாம். இந்த வழியில், குறைந்தபட்சம் உங்கள் மனதில், நீங்கள் ஒரு "கெட்ட நாள்" ஒரு "நல்ல நாள்" அல்லது ஒரு "வாய்ப்பு" ஒரு "நெருக்கடி" மாற்ற முடியும். இங்கே நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிலைமையை மற்றும் தலைகீழ் குறிப்பிடத்தக்க சில குறிப்பிட்ட வழிகள் உள்ளன இந்த செயலில் மன அழுத்தம் ஒரு கீழ்நோக்கி சுழற்சி இருந்தது.

உங்கள் ஸ்கிரிப்ட் மாற்றவும்

இதேபோல், நீங்கள் உங்கள் நாளில் எதிர்பாராத சவால்களை எதிர்கொள்ள நேரிடும் எனில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நேர்மறையான ஒரு விட நேர்மறையாக என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க முடிகிறது. நீங்கள் தானாகவே உங்களிடம் காட்டும் மிக அதிகமான மோசமான காரியங்களை நீங்கள் தானாகவே பார்த்தால், எதிர்மறையான ஒரு இடத்திலிருந்து நீங்கள் எதிர்நோக்குவதைத் தொடங்கி, மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றத்தை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இந்த எதிர்மறை சார்புகளை மற்றவர்களிடம் பரப்பலாம், அது அதன் சொந்த வாழ்க்கையை எடுக்கும்.

இதை நன்கு அறிந்திருந்தால், நீங்கள் பேசும் விதத்தை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம், அது நடக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை விளக்குவது. மோசமான காரியங்களை எதிர்கொள்வதையும், பெரும்பாலும் எதிர்மறையான காரியங்களைப் பார்க்கும்போதும் எதிர்பார்த்திருப்பதைப் பார்க்கிலும், நீங்கள் தடுக்கவும், சிறந்ததை எதிர்பார்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தவறாக போகலாம் என்பது பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களை நினைத்துப் பார்க்கையில், சரியானதைப் பற்றி யோசிக்க ஆரம்பித்து விடுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்கவும், பின்னர் வாய்ப்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்; ஒவ்வொரு இருண்ட மேகத்தின் வெள்ளி புறணி கண்டுபிடிக்க தீர்மானமாக. வெறுமனே மறுபிரவேசம் செய்வதிலிருந்து இது வேறுபட்டது, ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தவரை, இன்னும் சாதகமான வகையில் அதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்க்காமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். இது முடிந்ததை விட எளிதானது, ஆனால் முடிவுகள் முதலில் தோன்றியதைவிட அதிக சக்தி வாய்ந்தவை.

"மகிழ்ச்சியுடன்"

உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும் ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் குறைக்க எப்போதும் சாத்தியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அதை பற்றி நினைத்தால் நீங்கள் பெற முடியும் என்று தினசரி ஏமாற்றம் உருவாக்க பல விஷயங்கள் வழக்கமாக உள்ளன. " சகிப்புத்தன்மை " என்று அறியப்படும் இந்த சிறிய மன அழுத்தம், ஒரு நச்சு நண்பர், விஷயங்களை அடிக்கடி இழந்து அல்லது ஒரு திறமையற்ற வழக்கமான ஒரு வடிவத்தை எடுக்கும் சிறிய ஆற்றல் வடிகால்கள் (அல்லது சில நேரங்களில் பெரிய ஆற்றல் வடிகால்) ஆகும். அவர்கள் பழக்கத்திலிருந்து நாம் சகித்துக்கொள்ளும் விஷயங்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் நினைத்தால், அதைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த விஷயங்களை வெட்டுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தில் உங்கள் மனதில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வெறுமனே சகிப்புத்தன்மையை நீக்குவதற்கு அப்பால், உங்கள் நாளில் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கு ஒரு படி மேலே செல்லலாம். நீங்கள் மனநிறைவுகளை மாற்றலாம் "மகிழ்ச்சி", அல்லது வாழ்வில் உள்ள விஷயங்கள் உங்களை சிறந்த மனநிலையில் சேர்ப்பதோடு, மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை தருவீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு நண்பரைத் தவிர்த்து விடாதீர்கள், நீங்கள் அதே நேரத்தில் ஒரு வேறொரு நண்பருடன் செலவழிக்க முயற்சி செய்யலாம். வெறுமனே உங்கள் இரைச்சலான இடத்தை சுத்தம் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நறுமணம் அல்லது மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை கொண்டு வரக்கூடிய சிறிய அலங்கார தொடுப்பைச் சேர்க்கலாம், இது நறுமணப் பொருளை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இசை வகிக்கும் ஒலி அமைப்பு போன்றது. நீங்கள் யோசனை-உண்மையில் உங்கள் நாள் சிறந்த செய்யும் விஷயங்களை உங்கள் சகிப்புத்தன்மை பதிலாக, மற்றும் நீங்கள் நேர்மறை ஒரு மேல்நோக்கி சுழல் உங்கள் கீழ்நோக்கி அழுத்த சுருள் தலைகீழாக வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> தீஸ், சி .; ஏன், ஈ. (2015). வயதான பெரியவர்களிடம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்தின் மீதான அழுத்தம்: மனநிலையின் பாதுகாப்பு இயல்பு. வயதான & மன ஆரோக்கியம் , 19 (3): 201-206.

> காரல்லாண்ட், எரிக் எல் .; பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா; கிரிங், ஆன் எம் .; ஜான்சன், டேவிட் பி .; மேயர், பைபர் எஸ் .; பென், டேவிட் எல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கிச் சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கு சுருள்களை எதிர்க்கின்றன: பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் மனோதத்துவத்தில் பற்றாக்குறையின் சிகிச்சையின் மீதான பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. நேர்மறையான மருத்துவ உளவியல் உளவியல் சார்ந்த உளவியல் விமர்சனம். 2010 30 (7): 849-864.

> பீட்டர்சன், சி . நியூ யார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், இன்க்., 2006.