புத்திசாலித்தனம் பல வழிகள் உள்ளன - இந்த முயற்சி
புத்திசாலித்தனமான தியானம் பல நன்மைகள் கொண்ட ஒரு மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பமாகும். அமைதி அல்லது சிறப்பு தியானம் பகுதி அல்லது உடல்நிலை நிலை தேவைப்படாது என்பதால், எந்த நேரத்திலும் புரிதல் எங்கும் நடைமுறையில் இருக்க முடியாது. இது வெறுமனே மனதில் ஒரு இருப்பு தேவைப்படுகிறது. எண்ணங்கள், தீர்ப்புகள், கவலைகள், வதந்திகள், மற்றும் மனதில் "ஒழுங்கீனம்", மற்றும் உள் சமாதான ஒரு இடம் பெறுதல் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான நீரோடையில் இருந்து பிணக்குவதில் புத்திசாலித்தனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முழு உள் சமாதானமும் உடனடியாக வரக்கூடாது, மற்றும் மனநிறைவு நடைமுறையில் உள்ளது. எனினும், தியானத்தின் ஒரு அமர்வு கூட மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதோடு தியானத்தில் சில நிமிடங்கள் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்பதால், எந்தவொரு நீண்ட காலத்திற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையோ அல்லது வேறு எந்த தியான முறையோ உதவியாக இருக்க முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. அனுபவம் வாய்ந்த தியான பயிற்சியாளர்கள் கூட சில நாட்களில் மற்றவர்களைவிட சவாலாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் பயன்கள் பொருட்படுத்தாமல் வருகின்றன, எனவே இந்த நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வது நடைமுறையில் எடுக்கும் சிறிய முயற்சிக்கு நல்லது. நீங்கள் மனம் மற்றும் தியானத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகையில், செயல்முறை எளிதானது மற்றும் இன்னும் தானியங்கிதாகிறது. இது தியானம் முறையில் நழுவ எளிதானது. தொடக்கத்தில், எனினும், நீங்கள் பல்வேறு நெறிகள் நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் பல்வேறு வகையான பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
பின்வரும் நுட்பம் உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்து, அவற்றைப் போக அனுமதிக்க உதவுகிறது, இது உங்களை உற்சாகத்தையும், மன அழுத்தத்தையும் தூண்டுவதற்கான எண்ணங்களையும் இடையில் சில இடங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
இந்த நுட்பம் உங்கள் பழக்கவழக்க சிந்தனை முறைகளை ஆராயவும், ஒரு படி திரும்பவும், சில முன்னோக்குகளைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வெறுமனே வதந்தியின் சுழற்சியை உடைக்கிறது. அது தியானம் சில வடிவங்களை விட எளிது, எனவே அது ஆரம்ப பெரியவர்களுக்கு. தொடங்குவோம்.
வசதியாக இருங்கள்
வெறுமனே, அது ஒரு அமைதியான, திசைதிருப்பல்-இலவச இடம், வசதியான நாற்காலி, மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் ஒதுக்கி அமைக்க வேண்டும் நன்றாக இருக்கும்.
நடைமுறையில், அல்லது ஒரு சிட்டிகை மூலம், எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களைக் கொண்டு தனியாக சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, இவ்வுலகுப் பணிகளைச் செய்வது அல்லது தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துங்கள். உங்கள் சூழ்நிலை என்னவென்றால், உன்னால் முடிந்தவரை வசதியாக இருங்கள்.
உங்கள் மனதை அழிக்கவும்
உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். நிமிடங்களுக்குள், அல்லது விநாடிகளில், உங்கள் மனதில் சிந்திக்கும் சிந்தனைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். எனக்கு குளிருகிறது. நான் இன்றிரவு இரவு உணவை எடுக்க வேண்டும். அவர் சொன்னது என்னவென்று யோசித்தேன். எண்ணங்கள் உள்ளே நுழைகின்றன. யோசனை எளிமையாக அவர்களை கண்காணிக்க மற்றும் ஈடுபாடு இருந்து விலகி கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே அவர்களை கவனிக்கவும், அவர்களை விட்டு விடுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களை லேபிளிடுங்கள்
வெறுமனே உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்து, அவற்றைப் பயன் படுத்துவதே சிறந்த தியான முறையாகும், நீண்ட காலத்திற்கு நடைமுறைப்படுத்தலாம், மேலும் விஷயங்களை ஒரு படி மேலே எடுத்துச் செல்வதற்கும், அவற்றை விட்டுவிடுவதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களை "லேபிள்" செய்வதற்கும் உதவியாக இருக்கும். (இதை நீங்களே சொல்வதன் மூலம் இதை எழுதலாம், எழுதப்பட்டதைக் கற்பனை செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதை உணர்கிறீர்கள்.) உங்கள் எண்ணங்களை இரண்டு விஷயங்களைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வு எழுகிறது. மேலும் அதிகாரம் மற்றும் நம்பிக்கைக்குரியதாக மாற உங்கள் பழக்கவழக்க சிந்தனை முறைகளை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள்.
இது உங்கள் மனதை ஓரளவு ஈடுபட அனுமதிக்கிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படாதவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இன்னும் பற்றின்மை பராமரிக்க போது அது உங்கள் மனதில் ஏதாவது கொடுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை லேபல் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
- பயனுள்ள / பயனுள்ள இல்லை - ஒரு சிந்தனை ஆக்கபூர்வமானதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் லேபிள் செய்யலாம். இது கிட்டத்தட்ட எல்லா எண்ணங்களையும் மறைக்கும் ஒரு மிக எளிய வித்தியாசம். அவற்றை "பயனுள்ள" அல்லது "பயனுள்ளதல்ல" என்று பெயரிடுங்கள், அவற்றை விட்டு விடுங்கள்.
- எண்ணங்களின் வகைகள் - உங்கள் எண்ணங்களை அவற்றின் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தி, அதிக ஆழத்தில் வைத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, "விவாதம்," "திட்டமிடல்," "பயம்," மற்றும் "நினைவிடுதல்" என்று பெயரிடப்பட்ட எண்ணங்கள் உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு நகர்கின்றன. அவர்களை முடுக்கி விடவும்.
- உடல் உணர்ச்சிகள் - உடலில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு வகை விழிப்புணர்வு- நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது உணரலாம். "கடினமான", "சூடான", "நமைச்சல்" போன்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே அவற்றைப் பெயரிடவும். அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை விட்டு விடுங்கள்.
உங்களுடைய சிந்தனைகளை நீங்கள் லேபிள் செய்யக்கூடிய வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இது உங்களுக்கு ஆரம்ப இடத்தைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் நடைமுறையில், சிறந்த முறையில் இயங்குவதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் காணலாம், மேலே உள்ள நுட்பங்கள் ஒரு பிடித்தமானதாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சுழற்றலாம். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்றால் "சரியான" வழி. வழக்கமான தியானம் மன அழுத்தம் மீது பின்னடைவு உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே முயற்சி மதிப்புள்ள, மற்றும் நீங்கள் வேலை என்று ஒரு பாணி கண்டுபிடிக்க வரை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். தொடங்கு, மற்றும் இந்த நடைமுறை என்ன நன்மைகளை பார்க்க.