புத்திசாலித்தனம் என்பது மனநல விழிப்புணர்வு நிலை மற்றும் பாரம்பரியமாக தியான நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் சமீபத்தில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சில வகையான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஒரு உறுப்பு என பிரபலமாக உள்ளது, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்புதல் சிகிச்சை, மற்றும் இயல்பான நடத்தை சிகிச்சை .
என்ன மனநிலையை புரிந்துகொள்வது, அதை மனதில் வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் போது, உங்கள் வெளிப்புற சூழல்கள் மற்றும் உங்கள் உள் அனுபவம் இருவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், தற்போதைய சூழ்நிலையில், உங்களுடைய சொந்தப் பதிவுகள் உங்கள் சொந்தப் பதிவுகள் உட்பட. நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதையும் இணைத்துக்கொள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நெஞ்செரிச்சல் தன்னைத்தானே கஷ்டப்படுவதில்லை என்றாலும், தற்போதைய தருணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடாது. இந்த காரணத்திற்காக, ஞாபகத்தில் பயிற்சி ஒரு கவனத்தை ஒரு கவனம் செலுத்துவதில் உதவியாக இருக்கும். மகிழ்வு பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், உங்கள் உடலின் முழு உணர்வுடன் உணர்கின்ற உங்கள் முழு உடலினூடாகப் பணியாற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை, தோற்றமளிக்கும், கேட்பது, இறுதியில் ஒரு திராசினை உண்ணுதல் மற்றும் உடலின் ஸ்கேன் ஆகியவற்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும். பகுதி.
நுண்ணறிவு அடிமைத்தனம் எவ்வாறு உதவுகிறது
மனதில் பக்குவமாக உதவுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.
நீங்கள் தனியாக இல்லை - பல மக்கள் முதலில் அவர்கள் அறிவை அறிமுகப்படுத்தியபோது, "இது இல்லையா? அது என்னை விட்டுவிடுவதற்கு உதவுவது அல்லது என்னை சிறப்பாக உணர வைப்பது எப்படி?"
விஷயங்களை மெதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் மக்களை நன்றாக உணர வைக்கும் அடிப்படை வழிகளில் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கையிலிருந்து வேறொருவருக்கு அல்லது மற்றொருவரை நினைத்துப் பார்க்கிறீர்கள்.
மனநிறைவைக் குறைப்பதன் மூலம், ஆல்கஹால், மரிஜுவானா மற்றும் ஓபியேட்ஸ் போன்ற மருந்துகளை உபயோகிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் அடிக்கடி நினைவில் வைத்துக்கொள்வீர்கள்.
அந்த மனநிலையை நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும் மற்றொரு வழி நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பல அற்புதமான உணர்வு அனுபவங்களை கவனிக்க தொடங்க அனுமதிக்கிறது, நாம் அடிக்கடி கவனிக்க கூடாது என்று. உங்கள் நனவை நிரப்ப நீங்கள் உலகின் அழகு உங்களை அனுமதிக்கும் போது, இந்த உலகத்திற்கு அத்தகைய மோசமான இடம் போல் தோன்றவில்லை. நீங்கள் சொந்த நலனுக்காக வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் போது போதை பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் மகிழ்ச்சியைத் தேட நீங்கள் குறைவாக உள்ளீர்கள்.
நீங்கள் நினைப்பதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளும் மூன்றாவது வழி, உங்கள் சொந்த விடையங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் எதிர்வினைகளை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தூண்டிவிட்டிருக்கக்கூடிய காரியங்களை நீங்கள் அடிக்கடி அனுமதிக்கலாம். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைப் பற்றியும், போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதையோ, அல்லது போதைப் பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுவதையோ, புதிய எதிர்காலத்திற்கு வருகிறார்கள், எதிர்காலத்தில் வேறுவிதமாக பதிலளிப்பதை எளிதாக்குகிறார்கள்.
நுண்ணறிவு நுரையீரலின் சிகிச்சைக்கு திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையளிப்பதில் முன்னோடிகளில் ஒருவர் மார்ஷ லீயன், நீண்டகால பொருள் தவறான பயன்பாடுகளுடன் பெண்களுடன் முதலாவது ஆளுமை கோளாறு சிகிச்சைக்கு ஒரு புதிய அணுகுமுறையை உருவாக்கினார்.
அக்கறையின்மை என்ன?
கவனத்தில் உள்ள திறன்களை உள்ளடக்கியது:
- கவனிப்பு - உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கு மிக நெருக்கமான கவனம் செலுத்துகிறது
- விளக்கம் - என்ன நடந்தது என்று சொல்ல முடியும் மற்றும் நீங்கள் வார்த்தைகள் உணர்ந்தேன் எப்படி
- பங்கேற்பு - அது பற்றி சுய உணர்வு இல்லாமல் ஒரு நடவடிக்கை ஈடுபட்டு வருகிறது
- ஒரு அல்லாத தீர்ப்பு நிலைப்பாட்டை எடுத்து - அவர்கள் அவற்றை நியாயப்படுத்தும் விடயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்
- வேறொரு யோசனை அல்லது நிகழ்வுகளில் இருந்து திசைதிருப்பும் இல்லாமல் - வேகத்தில் ஒரு திங் மீது கவனம் செலுத்துகிறது
- செயல்திறன் - நீங்கள் செய்யும் இரண்டாவது செயல்திறனை விடவும் என்ன வேலை செய்கிறது
நீங்கள் "தானியங்கு பைலட்" இல் இயங்கும் போது அறிந்திருப்பதும் அடங்கும் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், "அன்புள்ள தயவின்" மனோபாவத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறேன் - உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் ஒரு நட்பான, விமர்சனமற்ற அணுகுமுறை.
புரிதல் சார்ந்த மறுபிரதி தடுப்பு
நுண்ணுணர்வு சார்ந்த மறுபிரதி தடுப்பு ஒரு திட்டம் சமீபத்தில் உருவாக்கப்பட்டது, இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை மனப்பாங்கு நடைமுறையில் மறுபடியும் தடுக்கும் மற்றும் மறுபடியும் தடுப்புடன் தடுக்கிறது. புரிதல் சார்ந்த மறுபிரதி தடுப்பு பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:
- தானியங்கி பைலட் மற்றும் மறுபக்கம்
- தூண்டுதல்கள் மற்றும் பசி பற்றிய விழிப்புணர்வு
- அன்றாட வாழ்வில் உள்ள கவலை மற்றும் உயர் ஆபத்து சூழ்நிலைகளில்
- என்ன நடக்கிறது மற்றும் திறமையாக செயல்படுவது
- மறுபிறப்பில் உள்ள எண்ணங்களின் பங்கு
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பகுதியாக உங்களை கவனித்துக்கொள்
- சமூக ஆதரவு மற்றும் உங்கள் கவனத்தை நடைமுறையில் நடக்கிறது
ஆதாரங்கள்:
போவன், எஸ்., சாவ்லா, ஹெச். & Amp; மார்லட், ஜி. மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-பேஸ்டு ரிலேபஸ் ப்ரீவெர்ஷன் ஃபார் அடிச்சிவ் பிஹேவியர்ஸ்: எ கிளினிக்கிசர்ஸ் கையேடு. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட். 2011.
Kabat-Zinn, J. முழு பேரழிவு வாழ்க்கை: உங்கள் உடல் ஞானத்தை பயன்படுத்தி மன அழுத்தம், வலி, மற்றும் நோய் முகம். நியூயார்க்: ரேண்டம் ஹவுஸ். 1990.
லாங்கர், ஈ மைண்ட்ஃபுல்ஸ்: சாய்ஸ் அண்ட் கண்ட்ரோல் அன் தினே லைஃப். அடிசன்-வெஸ்லி. 1989.
Linehan, Borderline ஆளுமை கோளாறுக்கான எம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட். 1993.
சீகல், ஆர். தி மைண்ட்ஃபுல்ஸ் சொல்யூஷன்: எவரிடே பிரக்டீஸ் ஃபார் அன்றே சிக்கல்கள். நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட். 2010.