வேலைக்குப் பிறகு வேலை நிறுத்தம் எப்படி நிவாரணம் பெறுவது

உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையில் வேலை நிறுத்தம் எப்படி இருக்கிறது

நம்மில் பலர் எங்களது வேலைகளை வீட்டிலேயே உணர்ந்துகொள்வதன்மூலம் எங்களுடன் இருக்கிறார்கள். வேலை மன அழுத்தம் இருக்கலாம் , ஆனால் நாங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைத்தாலும், அடுத்த நாள் காலையில் நாங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​நாங்கள் திரும்பி வரும்போது நாங்கள் அடிக்கடி வேலை செய்யாமல் விட்டுவிடுகிறோம். வாழ்கிறார். இதை நாங்கள் செய்வதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் நாம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான காரணங்கள் உள்ளன.

புத்திசாலி மக்களுக்கு தெரியாமலேயே வேலை மன அழுத்தத்தை பெரிதுபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுக்கு வேலைக்கு நீங்கள் எப்படி வேலை செய்யலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்.

நாங்கள் எவ்வாறு வீட்டுக்குத் திரும்புகிறோம்

எங்களது பயணத்தின்போது நாங்கள் இதைப் பற்றி யோசிப்போம்: வேலையில் இருந்து இயங்கும் நேரம் கடிகாரத்தில் இருந்து விடுபடுவதற்கான சுதந்திரமாக இருக்கலாம் அல்லது அது நாள் மன அழுத்தத்தை பற்றி நினைத்துப் பார்க்கவும், மனதில் உள்ள ஏமாற்றங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும் நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவதற்குள், உன்னுடைய தோள்களில் எடை போடுகிறாய் . டிரைவிங் ஹோம் டிரைவ் ஹவுஸ் ஒரு விடுவித்தல் அனுபவமாக இருக்கும்போது, ​​மிக அதிக நன்மையளிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலும் பிற்பகுதியில் விருப்பத்தை தேர்வு செய்கின்றனர்.

பிரச்சனை இது மன அழுத்தம் நிலைகளை பெரிதாக் கொள்ளும் என்பதால் அவர்கள் பணி முடிவடைந்ததை விட அவர்கள் வீட்டிற்குப் பிறகு அதிகமானவர்கள் அதிகம். இது போன்ற ஒலியை நீங்கள் செய்தால், இப்போது ஆட்சியதிகாரம் எடுக்கும் நேரம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் ஒரு நாள் மன அழுத்தத்தை அமுல்படுத்துவதற்கான ஒரு நேரமாகும்.

வரவிருக்கும் வாரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால் நீங்கள் வீட்டை ஓட்டும்போது உங்கள் எண்ணங்களையும் பழக்கங்களையும் உண்மையில் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.

நாம் நேசிப்பவர்களிடம் வேலைநிறுத்தம் பற்றி பேசினோம்: நேசிப்பவர்களிடம் வேலை செய்வதைப் பற்றி புகார் செய்வது மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகளோடு மக்களுக்கு பொதுவான பொழுதுபோக்கு. இது நேரத்தில் நன்றாக இருக்கிறது ஆனால் காலப்போக்கில் ஒரு எண்ணிக்கை ஆகலாம்.

உணர்ச்சிகள் பாட்டில் வரை வைத்து ஒரு உகந்த பதில் இல்லை போது, ​​நாம் நாள் அனைத்து அழுத்தங்களை கவனம் பிரியமானவர்களை கொண்டு தரமான நேரம் என்ன செலவழிக்க போது, ​​நாம் வேலை அழுத்தம் எங்கள் நாள் இன்னும் இழக்கிறோம். வேலையைப் பற்றி குறைவாக நேரம் செலவழிக்க முடியுமானால், எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். இந்த வாரம், வேலை பற்றி புகார் செய்ய எவ்வளவு நேரத்தை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும் இது உங்களுக்கு சரியான நேரமாக இருந்தால் பார்க்கவும்.

கடினமான சக ஊழியர்களைப் பற்றி நாம் ரம்யெண்டிங்: கடினமான சக பணியாளர்களுடன் கையாள்வதில் உணர்ச்சி ஆதரவை பெற மிகவும் இயற்கையானது. எனினும், பொதுவாக வேலை அழுத்தம் வென்டிங் போன்ற, கடினமான சக ஊழியர்கள் உருவாக்கிய மன அழுத்தம் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது எங்கள் அல்லாத வேலை உயிர்களை மகிழ்ச்சி நம்மை திருட முடியும். உழைக்கும் நேரத்தை செலவழிப்பதை நீங்கள் கண்டால், மீண்டும் வேலைசெய்தல் அல்லது உங்கள் சக பணியாளர்களை உழைக்கும் வாழ்க்கைக்கு கொண்டுவரும் மனநிலையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்தால், இது உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கவும், நீங்கள் வேண்டும் என்றால்.

வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக வேலை செய்வது கவலைக்குரிய விடயம்: நீங்கள் பணியில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது அல்லது வேலை செய்வது குறிப்பிடத்தக்க சரிசெய்தல் தேவைப்படும் வேலை, நீங்கள் பணிபுரியும் போது உங்கள் மூளையின் மூளையின் பகுதியை மூடுவது கடினம்.

(இது வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் உண்மை.) தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கிறது மற்றும் அது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் வெட்ட முடியாது, அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது; உங்கள் வேலைக்கான புதிய யோசனைகளைப் பற்றி யோசிக்க இன்னும் ஒரு பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் வேலை உங்களிடம் "அழைப்பு" போன்றது, ஒரு வேலை அல்ல. இருப்பினும், உங்களையே உற்சாகப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது வேலையில் பிரச்சினைகளைச் சந்திப்பதைக் கண்டால், அந்தச் சுமையை வேலைக்கு விட்டுவிடுவது சிறந்தது. (கவலைப்படாதே, நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அங்கே இருப்பீர்கள்.)

நாம் இதைத் தாங்கிக் கொள்வோம்
இந்த அனைத்து மிகவும் பழக்கமான ஒரு ஒலி என்றால், அதை நீங்கள் வலியுறுத்தி விட வேண்டாம். நீங்கள் வேலையில் இல்லாதபோது வேலை பற்றி வலியுறுத்துவது மிகவும் பொதுவானது, அதனால் நீயே குற்றம் சொல்லாதே.

நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை மையமாக வைத்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

வேலை நேரத்தில் வேலை நிறுத்தத்தை விட்டுவிடுவது எப்படி

நீங்கள் விட்டுச் செல்வதற்கு முன்பே மூட்டை முடிக்க வேண்டும்: நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய முதல் மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களை தயார் செய்ய வேண்டும். பிந்தைய மணிநேர சரிசெய்தலைக் குறைப்பதற்காக, அடுத்த நாளன்று நீங்கள் திரும்பப் பெறும் போது உங்களுக்காக ஒரு செய்ய பட்டியல் தயார் செய்யுங்கள். இது உங்களை உள்ளே வர அனுமதிப்பதோடு, கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்க முடியும், நாளைக்கு அவர்கள் இருக்கும் வரை எவ்வளவு விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்வீர்களோ அதை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கலாம்.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள் பற்றி வலியுறுத்தினால், நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே எடுத்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குப் போகலாம் என்று நினைக்கும் எந்தவொரு பிரச்சினைகளுமே சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கலாம்; நீங்கள் அதை பற்றி எவ்வளவு யோசித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம், இப்போது நீங்கள் விஷயங்களை உங்கள் மனதிலிருந்து தூக்கி எறிய வேண்டும். நாளை மறுபடியும் வேலைக்கு வரும்போது விஷயங்கள் தெளிவாக இருக்கும். இதை அறிவது, அங்குள்ள காரியங்களை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது.

ஒரு பிந்தைய வேலை சடங்கு உருவாக்கவும்: குழந்தைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதுடன், அவர்கள் பெட்டைம் சடங்கைக் கொண்டிருக்கும் போது தூங்கலாம், ஒரு பிந்தைய வேலை சடங்கைக் கொண்டிருப்பதால், உற்சாகமளிக்கும் நாள் முடிந்தபிறகு உங்களைத் தடுக்க உதவியாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்திக் கொள்ளவும், ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு வேலை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் மனநல பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

உங்கள் வழக்கமான ஒரு ஆழமான, சுத்தப்படுத்தும் மூச்சு எடுத்து போன்ற எளிய ஏதாவது கொண்டிருக்கும் நீங்கள் வேண்டுமென்றே நீங்கள் இப்போது உடல் மற்றும் மன வேலை இருவரும் வேலை என்று உங்களை நினைவூட்டல். (ஒரு தற்காப்பு கலை மாஸ்டர் ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் மூட்டுகள் வெளியே குலுக்க, மற்றும் மன அழுத்தம் கதவை உங்கள் சுமைகளை விட்டு பரிந்துரைக்கிறது.) இது உங்கள் மாலை ஓய்வு எதிர்பார்த்து என்ன மன நடக்கிறது, அல்லது ஒரு உரை ஒருவரை நேசித்தேன் மற்றும் உங்கள் வாழ்வில் உங்கள் கவனத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். சோதித்துப் பாருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு என்ன வேலை இருந்தாலும், அதை ஒரு பழக்கமாக செய்து, அதைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் பணியிட வீட்டுக்குச் செல்லவும்: நீங்கள் வேலைநிறுத்தத்தை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் வைத்துக் கொண்டால், அல்லது ட்ராஃபிக்கை இன்னும் அதிகமாய் அழுத்துவதன் மூலம் உழைக்கும் வீட்டிலிருந்து சமாளிப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். சில திட்டமிடலுடன், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கமுடியாத முன், நீங்கள் தடையாக இருக்கும் மற்றொரு தடையைக் காட்டிலும் எதிர்நோக்குவாய்ந்த ஒரு அனுபவத்தை நீங்கள் மாற்றலாம். உங்கள் பயண நேரம் அதிகரிக்க ஒரு வழி, நீங்கள் வளர விரும்பும் ஒரு பகுதியில், ஆடியோ அல்லது புத்தகங்கள் (கேலிக்கு) அல்லது nonfiction கேட்க வேண்டும்.

இசை கேட்பது மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஒரு அறியப்பட்ட மூலோபாயமாகும், மேலும் ஒரு எளிய இடத்தில், உட்கார்ந்த இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும் எல்லாம் மனதில் எண்ணும் நேரம் பாஸ் செய்ய முடியாது ஆனால் மனதில் இன்னும் நேர்மறை சட்டத்தை நீங்கள் பெற முடியும், மற்றும் பிரதம நீங்கள் அவர்களுக்கு உங்கள் வீட்டில் கிடைக்கும் போது மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் பாராட்ட.

நீங்கள் வீட்டுக்குச் செல்லும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்களை ஒரு இனிமையான முகப்பு சூழலை உருவாக்கவும்: நாங்கள் வீட்டிலேயே எங்கள் வேலையில்லாத நேரத்தை செலவழிப்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகமாக்கிக் கொள்ளும் ஒரு வீட்டில் சூழலை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒழுங்கீனமான ஆனால் நம் அழுத்த நிலைகளில் மிகவும் உண்மையான விளைவை ஏற்படுத்துவதால், அது தொடர்ந்து முடிந்தவரை நிராகரிக்கிறது. ஒரு நிதானமான வீட்டுச் சூழலை உருவாக்குவதற்கான சில முக்கியமான உத்திகள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் வீடு மன அழுத்தத்தால் உறைந்திருந்தால், நீங்கள் அங்கு வேலை செய்தால் வேலை அழுத்தம் துலக்கலாம்.

உங்களை நடத்துங்கள்: உங்கள் முகத்தில் புன்னகை செய்து, உங்கள் நாளில் இன்னும் பலவற்றைப் பெறும் வாழ்க்கையில் அந்த சிறிய விருந்தாளிகளைப் பற்றி யோசி. உளவியலாளர்களால் "இன்பம்" என்று அறியப்படும் இந்த சிறிய மகிழ்ச்சி-பூஸ்டர்கள், உங்கள் மனநிலையை அளவிடமுடியாத முறையில் தூக்கி , செயல்பாட்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இது தேநீர் ஒரு கப், உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை, ஒரு நேசித்தேன் ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி, ஒரு இனிமையான குளியல், அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சி ஒரு பிட் கொண்டு வேறு எதையும் முடியும். அவர்களை கலக்க முயற்சிக்கிறார்கள், அதனால் அவர்களுக்கு "புதுமை" ஒரு பிட் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அவற்றை இன்னும் அனுபவிப்பீர்கள். நீ இதற்கு தகுதியானவன்.

புத்திசாலித்தனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் : கவனத்தை ஈர்க்கும் நபர்கள் தற்போதைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்காலத்தின் மீதான கடந்தகால அல்லது கவலையின் அழுத்தத்திலிருந்து தங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது வேலையின் அழுத்தம் வேலையில் தங்குவதற்கு அதிக திறனைக் கொடுப்பதுடன், ஒவ்வொரு மாலை மற்றும் வார இறுதி நேரமும் வாழ்க்கையை வெறுமனே அனுபவிக்க வேண்டும் என்ற அனுபவத்தை இது தருகிறது. நெறிகள் பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்துவதால், இந்த தற்போதைய தருணத்தை முன்னெடுப்பதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்க முடியும், எனவே அவை பிந்தைய வேலை அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கும் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு ஆதரவு: நீங்கள் அவர்களை விட்டு போகலாம் முன் நீங்கள் வேலை அழுத்தம் என்று விஷயங்களை பற்றி பேச வேண்டும் என்றால், அதை கேட்க யார் ஒரு ஆதரவு நபர் உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக விடுங்கள். (உங்களுக்கு மிகவும் உதவுவதால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்தி, மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுபவர் யாராக இருக்க முடியும், யார் உங்களை மூளையையும், சிக்கலையும் தடுக்க உதவுகிறார்களா, அல்லது உங்கள் ஏமாற்றத்தை சிரிக்க வைப்பவர் யார்?)

பணியிட ஆதரவு உங்கள் வேலையை மன அழுத்தம் நிறைந்த சிந்தனைகளால் அடித்துச் செல்ல ஆரம்பித்தால், உங்கள் எண்ணங்களையும் ஆற்றலையும் மறுபடியும் நினைவுபடுத்துவதற்கு யாராவது உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இறுதியில், நீங்கள் வேலை மன அழுத்தம் மூலம் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உதவியளிக்க உதவுதல் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மன அழுத்தம் பற்றி அல்லது உங்கள் வேலை அல்லது ஒரு புதிய திட்டத்தை சமாளிப்பதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதை அர்த்தப்படுத்துகிறது.

உன்னுடைய வேலை இல்லாத நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள்: இறுதியாக, வேலையில் வேலை உந்துதல் மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதமுள்ள மீதமுள்ளவற்றை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டுவருவதை கவனம் செலுத்துவதும், உங்களுக்கு அது தேவைப்பட்டால் மன அழுத்தம். இது ஓய்வு நேரங்களையும் ஹாபிகளையும் சேர்க்க உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான சமநிலையை உருவாக்குவதாகும். இது ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்வதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை உங்களால் நிறைவேற்றிக்கொள்ள முடிகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதையும், உற்சாகப்படுத்துவதையும், அவற்றைப் பராமரிக்கும் இலக்குகளையும் அமைப்பதையும் குறிக்கிறது. அல்லது சில நேரங்களில் அது தற்போதைய தருணத்தை வெறுமனே அனுபவிப்பதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நடக்கும்.