எல்லைக்கு ஆளுமை கோளாறுடன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க வழிகள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தூண்டுதல்களை தவிர்க்கலாமா இல்லையா என்பது ஒரு சிக்கலான முடிவு

எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) உடன், சில சூழ்நிலைகள், மக்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றால் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மோசமாகின்றன என்பதை நாம் அறிவோம். உதாரணமாக, BPD உடைய பல மக்கள், பிரியமானவர்கள், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் நினைவூட்டல்கள் அல்லது கைவிடப்பட்ட அல்லது நிராகரிப்பின் பகுதிகள் ஆகியவற்றால் அவர்களின் அறிகுறிகள் தூண்டப்படலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த நினைவுகள் அல்லது செயல்கள் BPD இன் அறிகுறிகளால் ஏற்படக்கூடும் , தீவிர உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் மற்றும் மோசமான உந்துவிசை கட்டுப்பாடுகள் போன்றவை .

Borderline ஆளுமை கோளாறு (BPD) உடன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கிறது

உங்கள் BPD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு மூலோபாயம் நீங்கள் தூண்டுதல்களை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளில் ஒரு கைப்பிடி பெற ஆரம்பிக்கையில் BPD சிகிச்சை திட்டங்களின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போது நீங்கள் அத்தியாவசிய சமாளிக்கும் திறனைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது ஒரு முக்கியமான படிப்பாகும். உங்களுடைய அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதிலிருந்து விலகி, உங்களுக்கு குறைந்த ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் திறமையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து ஒரு திடமான அடித்தளத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு முன்னர் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளில் குதிக்கினால், அவற்றை கையாள நீங்கள் தயாரா இருக்கக்கூடாது, உங்கள் வழக்கமான BPD அறிகுறிகளையோ அல்லது மன அழுத்தங்களையோ சந்திக்க நேரிடலாம்.

தூண்டுதல்களை புரிந்துகொள்வது

BPD தூண்டுதல்கள் உங்கள் BPD அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள், மக்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் ஆகும். குறிப்பிட்ட BPD தூண்டுதல்கள் நபரிடம் இருந்து மாறுபடும் போது, ​​மிகவும் பொதுவானவை சில உள்ளன.

அவர்கள் வெளிப்புறமாக இருக்கலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நடக்கும், அல்லது உங்கள் எண்ணங்களில் மட்டுமே நிகழும்.

உங்களை தூண்டுவிக்கும் விஷயங்கள் உங்கள் வரலாற்றை சார்ந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் குழந்தையாக துஷ்பிரயோகம் அனுபவித்திருந்தால், அந்த நினைவுகளை முன்னணியில் கொண்டு வரக்கூடிய விஷயங்கள் குழந்தைகளின் துஷ்பிரயோகம், செய்தித்தாளில் ஒரு கட்டுரை, அல்லது ஒரு திரைப்படமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் முன்பு செய்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பிபிடி தூண்டுதல்களை எவ்வாறு அடையாளம் காணுவது என்பதை அறிய ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தீவிர உணர்ச்சி, தூண்டுதல், அல்லது சுய தீங்கு ஒரு ஆசை உணர்ந்தேன் போது கடந்த காலத்தில் முறை நினைத்து முயற்சி. உணர்ச்சியைத் தொடர்ந்த நிகழ்வுகளுக்கு திரும்பிப் பார்க்கவும். சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் தூண்டுதல்களின் பட்டியலை எழுதுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், தொடர்ந்து தூண்டப்பட்ட உணர்ச்சியும், அந்த உணர்ச்சியில் நீங்கள் கொண்டிருந்த எதிர்வினையும்.

BPD உடன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க எப்படி

சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்க உதவுகிறது, அதில் நீங்கள் தூண்டுதல்களை குறைக்க முடியும். அவர்களது நாளிலிருந்து செய்திகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சிலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர், மேலும் பொதுவாக பல வகையான ஊடகங்களை அகற்றலாம். உங்களுடைய வாழ்க்கையில் உங்களைத் தூண்டக்கூடிய நபர்கள் இருந்தால், உங்கள் BPD இன் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் குறைந்த தொடர்பு அல்லது தொடர்பு கொள்ள வேண்டியதில்லை.

சில சிகிச்சைகள் உங்கள் சிகிச்சையளின்போது உங்கள் சிகிச்சையிலும் உங்களைத் தொடர்ந்து தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கக்கூடும். ஒரு குறிப்பிட்ட திரைப்பட காட்சியை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான குழந்தை பருவ நிகழ்வு பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்டினால், அதைக் கவனிப்பதில் எந்தக் குறிப்பும் இல்லை, அது தேவையற்ற வலியை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். திரைப்படங்களில் இருந்து சோகமான பாடல்கள், இவை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்காதபடி தவிர்க்கக்கூடிய சிறு தூண்டுதல்களின் வகைகள்.

தூண்டுதல்களை சமாளிப்பதற்கு பிற உத்திகள்

தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது எப்போதுமே சாத்தியமாகவோ அல்லது அறிவுறுத்தலாகவோ இருக்காது, எனவே BPD தூண்டுதல்களை சமாளிக்க மற்ற வழிகளைக் கற்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது உங்கள் மீட்சிக்கு ஒரு வாய்ப்பாகும், ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் ஒரு நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும்போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இந்த மூலோபாயத்தை மிதமான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தவிர்க்கும் தூண்டுதல் கணிக்க முடியாதது மற்றும் தவிர்க்க முடியாத வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்தாமல் தவிர்க்கும் தூண்டுதல்களை தவிர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் தூண்டுதல் கணிக்க முடியாதது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய பாகங்களை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது யதார்த்தமான அல்லது நிலையானது அல்ல.

உதாரணமாக, BPD உடன் பல மக்கள் தங்கள் உறவுகளில் மோதல் காரணமாக தூண்டப்படுகின்றன. எனினும், உறவுகளில் முரண்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, எந்தவொரு உறவுமுறையும் இல்லை, ஏனெனில் மோதல் அனைத்து உறவுகளிலும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, BPD பல மக்கள் இந்த காரணத்திற்காக தங்களை நேசிப்பவர்களை தள்ளி கண்டுபிடிக்க; அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்காக ஒட்டுமொத்தமாக உறவுகளை தவிர்த்துவிடுவார்கள். இந்த மூலோபாயம் வேலை செய்யாது. கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்டுவருவதால், இது நிராகரிப்பு மற்றும் தனிமை இன்னும் மோசமடைகிறது.

தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை தீர்மானித்தல்

தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவருடன் வேலை செய்வது முக்கியம். அவர்களைத் தவிர்ப்பது நடைமுறையானதா இல்லையா என்பதை அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். ஒரு தூண்டுதலால் தவிர்க்கப்பட்டால் உங்கள் வாழ்க்கை பாதிக்கப்படும், அதாவது உங்களை வேலைக்கு அமர்த்த அல்லது உங்கள் பங்குதாரரை புறக்கணிப்பதை தவிர்ப்பது, தவிர்த்தல் நீங்கள் ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இல்லை. உங்கள் சிகிச்சையாளர் பதிலாக தூண்டுதல் சமாளிக்க மற்றொரு வழி கண்டுபிடிக்க உதவுவார், இது ஒரு தூண்டுதல் செயல்திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

BPD தூண்டுதல்களுடன் தவிர்ப்பது அல்லது சமாளித்தல் என்ற பாட்டம் வரி

தூண்டுதல்கள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறுக்கான அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் BPD உடன் வாழ்ந்தால், அந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிய கற்றல் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் நிலைக்கு செல்ல கற்றுக்கொள்வது ஆரம்பமாகும். எவ்வாறாயினும், காலப்போக்கில், மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் தூண்டுதல்களால் சமாளிக்கும் மற்ற முறைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹெப்பர் ஜே, லேன் எஸ், கார்பெண்டர் ஆர், மற்றும் பலர். தனிமனித பிரச்சினைகள் மற்றும் தினசரி வாழ்வில் எல்லைக்கு ஆளுமை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சீர்குலைவுகளில் எதிர்மறை விளைவு. மருத்துவ உளவியல் அறிவியல் . 2017; 5 (3): 470-484. டோய்: 10.1177 / 2167702616677312.

> Miskewicz K, ஃப்ளீஸன் W, ஆர்னால்ட் ஈ, மற்றும் பலர். எல்லைக்கு உட்பட்ட ஆளுமை கோளாறுக்கு புரிந்துணர்வுக்கான ஒரு தற்செயல் சார்ந்த அணுகுமுறை: சூழ்நிலை தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகள். ஆளுமை கோளாறுகளின் இதழ் . 2015; 29 (4): 486-502. டோய்: 10,1521 / pedi.2015.29.4.486.