ADHD க்கான இயற்கை வைத்தியம்

இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து பரிந்துரைக்கப்படாத சிகிச்சைகள். மக்கள் தங்கள் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இயற்கை தீர்வுகளை பயன்படுத்தி வருகின்றனர். அவர்கள் இப்போது பொதுவாக பூர்த்தி மற்றும் மாற்று மருந்து (கேம்) மற்றும் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தொடர்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது.

மேம்பட்ட மருந்தின் நன்மைகள் இருந்தாலும், இயற்கை சிகிச்சைகள் இன்னும் ஒரு இடமாக இருக்கலாம்.

மருந்து மற்றும் மாற்று விருப்பங்களுக்கிடையில் ஒரு தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணம் உள்ளது. எவ்வாறாயினும், ADHD க்கு, இரண்டின் கலவையும் அடங்கும், இது அறிகுறிகளைக் கையாள மற்றும் நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியைக் கண்டறிய உதவும்.

ADHD க்கான நடைமுறை மற்றும் இயற்கை சிகிச்சையின் பட்டியல் இங்கே.

உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைப் பெறுங்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ADHD க்கான இயற்கை வைத்தியம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம், மேலும் வைட்டமின் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இங்கே ADHD மக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்று வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு பட்டியல்:

வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம்

பி வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம். வைட்டமின் B6 ADHD க்காக குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் அது நரம்பியக்கடலிகள் நொரோபின்ப்ரைன், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம் வளர்சிதைமாற்றம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மக்னீசியம் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், இது குறைவான கவனத்தை span மற்றும் எரிச்சல் போன்ற ADHD போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

B6 இன் குறைபாடு மோசமான நினைவகம், சிரமப்படுதல் மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாட்டை விளைவிக்கும்.

மக்னீசியம் மற்றும் B6 ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதால் ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி பல வகையான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியுள்ளது மற்றும் மூளைக்கு நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது.

துத்தநாக

துத்தநாகம் டோபமைனை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு கனிமமாகும்.

உங்களிடம் குறைந்த அளவு இருந்தால், இது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்களுக்கு பங்களிக்கும்.

இரும்பு

டோபமைன் செய்ய இரும்பு தேவைப்படுகிறது. குறைந்த இரும்பு அளவுகள் ADHD அறிகுறிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய இரும்பு நிலைகளை சரிபார்த்து, உங்களுக்கு ஒரு தேவைப்பட்டால் ஒரு துணை யைக் குறிப்பிடவும் முடியும். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இரும்புச் சப்ளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது அல்ல.

ஒரு ஒமேகா 3 துணை எடுத்து

ADHD கொண்ட மக்கள் ADHD இல்லாத தங்கள் சக ஒப்பிடும்போது ஒமேகா 3 குறைந்த அளவு உள்ளது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஒமேகா -3 யை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள், ADHD அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக, அதிக கவனம், கவனம் மற்றும் நினைவகம் அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

ஒரு சுத்தமான உணவு சாப்பிடுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கைகள், மற்றும் இரசாயனங்கள் தவிர்க்கும் ஒரு சாப்பாடு விவரிக்க "சுத்தமான உணவு" என்பது ஒரு பெரிய காலமாகும். உங்கள் ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவ சுத்தமாகி சாப்பிடுவதை தவிர்க்க சில காரணங்கள் இருக்கின்றன.

சோடியம்

உடல் அதன் உட்செலுத்தலுக்கு சில உப்பு தேவை. இருப்பினும், அதிக உப்பு தலைவலிகளிலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் வரையிலான சுகாதார பிரச்சனைகளை வரம்பிடுகிறது. சோடியம் பென்சோயேட் பல உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் ADHD மதிப்பீட்டு அளவீடுகள் மீது அதிக மதிப்பெண்களுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் உணவில் உண்ணும் எவ்வளவு உப்பு ஒரு யோசனை பெற தயாரிப்பு அடையாளங்கள் ஒரு ஆர்வமுள்ள வாசகர் ஆக.

பின்னர் உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வழிகளை உருவாக்குங்கள், எனவே அது பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூறுகிறது, உப்பு உட்கொள்ளுக்கான சிறந்த அளவு 1,500 மில்லிகிராம் அல்லது நாள் ஒன்றுக்கு குறைவாக உள்ளது.

MSG

மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் சாலட் டிரஸ்ஸிங், போலியான் க்யூப்ஸ் மற்றும் குழந்தை உணவு உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சுவையாகும். சில ஆய்வுகள் குறித்து MSG க்கு எதிர்மறையான அறிவாற்றல் எதிர்வினைகள் இருந்தன.

HVP

Hydrolyzed காய்கறி புரதம் மேலும் மிளகாய், சுவையூட்டிகள், டிப்ஸ், மற்றும் சோயா சைவ உணவுகள் போன்ற உணவுகள் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சுவையை enhancer உள்ளது. HVP MSG (அடிக்கடி 10 முதல் 30 சதவிகிதம்) கொண்டிருக்கும் போது, ​​MSG ஐ கொண்டிருக்கும்பட்சத்தில், HVP லேபிளில் வெளியிடும் தயாரிப்பு தயாரிப்பாளர்கள் தேவைப்படாது.

ஈஸ்ட் பிரித்தெடுத்தல்

ஈஸ்ட் சாறு MSG வகை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். MSG க்குத் தெரிந்த லேபிள் வாசகர்களால் கூட இது பற்றிப் பேசுவதில்லை, அடிக்கடி கண்டறியப்படாமல் போகிறது.

காஃபின்

காஃபின் ஒரு தூண்டும். அநேக மக்கள் காஃபினைக் கொண்டு சுய மருத்துவ சிகிச்சையை கண்டறிவதற்கு முன்பாக அல்லது தங்கள் ADHD சிகிச்சையளிப்பதற்குப் பயன்படுத்துகின்றனர். காஃபின் டோபமைன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு அடிமைத்திறன் தரம் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு உள்ளது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மீது மன அழுத்தம் போடலாம். இது சண்டை அல்லது விமான விடையை தூண்டுகிறது மற்றும் பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். காஃபின் தூண்டக்கூடிய மருந்துடன் எதிர்மறையாக செயல்பட முடியும்.

ADHD உடைய சில நபர்கள் ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் அனுபவிக்க முடியும் எனக் கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை ஒரு காலையில் இருந்து காபி பெறும் அனுபவத்தைவிட அதிகமாகக் காண்கின்றனர். நீங்கள் காஃபின் எந்த விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறதென்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து அதை நீக்குவது உங்கள் ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவும். காப்பினைப் படிக்கவும், குடிப்பழக்கம், உணவு, மருந்து போன்றவற்றிலும் சேர்க்கலாம் என நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம்.

சர்க்கரை

சர்க்கரை நல்லது. எனினும், இது ADHD மூளைக்கு பயனுள்ளதாக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதிக பயன்பாட்டு நினைவகம் மற்றும் கவனம் ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். சர்க்கரை ADHD ஏற்படாது, ஆனால் அதைக் கொண்டிருக்கும் ஒருவருக்கு அது அறிகுறிகளை பெரிதுபடுத்துகிறது.

செயற்கை இனிப்பான்கள்

சான்றுகள் கலந்தாலும், சில ஆய்வுகள் செயற்கை இனிப்புகளை உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களுடன் இணைக்கின்றன, அவை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மற்றும் உணர்ச்சிகளை தலையிடக் கூடும்.

நிலையான இரத்த சர்க்கரை உள்ளது

தொடர்ந்து உணவு (இன்னும் தொடர்ந்து snacking இல்லை) இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கவனம் மற்றும் கவனம் பிரச்சினைகள், எரிச்சல், மற்றும் நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு வர கூடிய குறைந்த உடல் ஆற்றல் தவிர்க்க உதவுகிறது. எளிய உணவை உட்கொள்வது அல்லது சர்க்கரை உட்பட எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக உணவு உட்கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் போன்ற அனைத்து நாட்களிலும் அதிகபட்சமாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்.

சில ADHD பண்புகள் வழக்கமாக சவாலான உணவு உண்டாகின்றன. உதாரணமாக, அதிக கவனம் செலுத்துதல் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மறந்துவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள். உணவு திட்டமிடல் மற்றும் மளிகை கடை போன்ற பணிகள் கடினமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ADHD மருந்து உங்கள் பசியை ஒடுக்க முடியும்.

இங்கே உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலையான வைக்க சில ADHD நட்பு பரிந்துரைகளை உள்ளன:

• காலையில் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள், அதனால் காலை உணவை சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும்.
• காலை உணவிற்கு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்-ஒருவேளை முட்டைகள்-புரதங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அலாரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இதுவே உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது.
• சாப்பாட்டுத் திட்டங்களை சாப்பிடுவதற்கும், சாப்பாட்டு கடைகளை வாங்குவதற்கும் ADHD- நட்பு வழிகளை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
• நீ வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியால் இந்த வழியில் ஒரு சர்க்கரை சிற்றுண்டி அடைய குறைவாக இருக்கும்.

புரதம் சாப்பிடுங்கள்

உணவுகளுடன் புரதத்துடன் சேர்த்து ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த புரத உதவுவது மட்டுமல்லாமல் புரதமும் நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கிறது. டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள், மூளை செல்கள் இடையே தொடர்புகளை அனுமதிக்கும் உயிர்வேதியியல் தூதர்கள். புரதமானது அமினோ அமிலங்களின் ஒரு வழங்குதலை வழங்குகிறது, அவை நரம்பியக்கடத்திகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மூளை அதன் செயல்பாட்டில் செயல்பட உதவுகிறது.

நரம்பியக்கடத்திகள், குறிப்பாக டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை ADHD சிகிச்சையில் ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, தூண்டுதல் ADHD மருந்துகள் மூளையின் உட்புறங்களில் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. புரதம் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ADHD இயற்கையாகவே உதவி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். ஒரு ADHD- நட்பு உணவில் புரதம், மற்றும் நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், பதப்படுத்தப்படாத பழம், அல்லது ஓட்மீல் போன்றவை) அடங்கும்.

உங்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், கண்டறியவும்

ஒரு ஆய்வு ADHD மக்கள் ADHD இல்லாத மக்கள் விட உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நபர் ஒரு உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணவை சாப்பிட்டால், பொதுவாக ஒரு எதிர்வினை மிகவும் விரைவாக ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் அறிகுறிகள் அல்லது இடுப்புக்கள், அல்லது நாக்கு வீக்கம் அல்லது சுவாசம் பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான எதிர்வினை ஆகியவை அடங்கும். உணவு ஒவ்வாமை ஒரு தோல் சோதனையோ அல்லது இரத்த பரிசோதனைகளையோ கண்டறிய முடியும்.

உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது உணர்திறன் ஆகியவை ஒவ்வாமைகளைக் காட்டிலும் கடினமானவை. உதாரணமாக, அவர்கள் இரத்த முடிவுகளில் காட்டக்கூடாது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உண்ணும் விளைவுகள் உடனடியாக இருக்கக்கூடாது. (அதாவது, சிலர் உணவு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் என்று சந்தேகிக்கிறார்கள்.) இருப்பினும் அவர்கள் இன்னமும் வாழ்க்கையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் பாதிக்கப்படலாம். மூச்சுத் தெளிவின்மை அல்லது அதிக கவனம் செலுத்துதல் போன்ற செயல்களில் உங்கள் மனப்போக்கு மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். உணவு சகிப்புத்தன்மையும் தனிப்பட்டது, நீங்கள் உணரக்கூடிய உணவுகள் அல்லது உணவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவை எப்படி உங்களை பாதிக்கின்றன.

இரத்த சோதனைகள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க நம்பகமான வழியாக இல்லை என்பதால், நீங்களே கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு நல்ல வழி கண்டுபிடிப்பது ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவு முயற்சி ஆகும். இதை செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன. ஒரே சமயத்தில் நீங்கள் அனைத்து மேல் ஒவ்வாமை (சோயா, கோதுமை, பால், சோளம், ஈஸ்ட், வேர்கடலை, முட்டை, மட்டி மற்றும் சாக்லேட்) அகற்றலாம். மாற்றாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியை நீக்கி, அறிகுறிகளின் குறைப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? ஒரே நேரத்தில் எல்லா உணவுகளையும் நீக்குவது ஒரு கட்டுப்பாடான உணவை ஏற்படுத்தும், இது பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாத சாத்தியமும் உள்ளது. நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை முடிவு செய்தால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வேலை செய்வது உதவியாக இருக்கும். சிலருக்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை நீக்குவது எளிதான மாற்றாகும்.

உங்களுக்கு உணவு சாயம் சகிப்புத்தன்மை இருப்பின் கண்டறியவும்

சாக்லேட், தானியங்கள், சிற்றுண்டி, மருந்துகள், மற்றும் பற்பசை போன்ற பல உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் உணவு சாயங்களை காணலாம். சில ஆய்வுகள் உணவு வண்ணம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் அதிகளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. அது உங்கள் குழந்தை சில உணவு வண்ணம் உணர்திறன் ஆனால் அவர்கள் அனைத்து இல்லை என்று இருக்கலாம். ஒரு நீக்குதல் உணவு நீங்கள் எந்த உணவு சாயம் அல்லது சாயங்கள் ஒரு விளைவை பார்க்க அனுமதிக்கும். உணவு சாயங்களை தவிர்க்க சிறந்த வழி ஒரு தயாரிப்பு வாங்கும் முன் லேபிள்கள் படித்து ஒரு நிபுணர் ஆக உள்ளது. உதாரணமாக ப்ளூ எண் 1 போன்ற உணவுத் சாயங்களைப் பயன்படுத்தலாம். தயாரிப்பு பல நிறங்களைக் கொண்டிருந்தால், லேபிள் "செயற்கை நிறங்கள்" என்று கூறலாம். ஒரு உணவில் இருந்து உணவு சாயங்களை நீக்குவது அவசியமாக நீங்கள் சில வகையான உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. சில சமயங்களில் அது பிராண்டுகளை மாற்றுகிறது.

Feingold உணவு ADHD மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நீக்குதல் உணவு ஆகும். இது சில உணவு சாயங்கள் அல்லது சேர்க்கைகள் மட்டுமே அனுமதிக்கிறது. இது மிகவும் கட்டுப்பாடானதாக இருப்பதாகக் குறைகூறியுள்ளது, மேலும் ADHD சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரே வழி என்று அது அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், உணவு உணர்திறன் அடையாளம் காண உதவும் உணவாகும்.

உடற்பயிற்சி

எச்.டி.எச்.டி அறிகுறிகளை மேம்படுத்துதல், செயல்பாட்டு செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது . பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும், ADHD எப்படி உதவுகின்றன என்பதைப் பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் செய்திருக்கின்றன. தீர்ப்பு மற்றொரு விட சிறந்தது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி வகை இல்லை என்று. அதற்கு பதிலாக, முக்கிய காரணி நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து செய்ய உந்துதல் பெற வேண்டும். இது, இயங்கும் வகுப்புகள், யோகா, அல்லது ஒரு தற்காப்பு கலை. நீங்கள் சலிப்படைய ஒரு போக்கு இருந்தால், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி வகைகள் பல்வேறு சேர்க்க முடியும்.

ஆற்றல் நாடகம்

உடற்பயிற்சி கூட ADHD குழந்தைகளுக்கு சால சிறந்தது. அது அவர்களின் அனைத்து ADHD அறிகுறிகளையும் உதவுகிறது. குழந்தைகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு அல்லது தற்காப்புக் கலை வர்க்கத்தை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் சுறுசுறுப்பான நாடகத்துடன் நாள் முழுவதிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நிறைய சந்தர்ப்பங்களில் இருந்து பயனடைவார்கள். இந்த டிராம்போலைன் மீது குதித்து, யார்டு அல்லது பூங்காவில் இயங்கும், அல்லது ஒரு பைக் மீது துள்ளல்.

தூங்க செல்

ஒவ்வொரு இரவு நேரத்திலும் தூங்குவதற்கு ஏதுவான மணி நேரம் தூங்குவது ADHD உதவுகிறது . எனினும், ADHD நடத்தை நல்ல தூக்கம் சுகாதார மோசடி செய்யலாம். உதாரணமாக, கடைசி நிமிடத்தில் வரை திட்டங்களில் மிக உயர்ந்த கவனம் செலுத்துவது அல்லது முடிவெடுக்கலாம். ஒரு வேலையில்லாத மனநிலையால் தூங்குவது தூங்க இயலாது. நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதால், காலையில் எழுந்தால் இது கடினமாகிவிடும். உங்களுக்கு தேவையானதை விட குறைந்த தூக்கம் பெறுவது கவனம் செலுத்துவதன் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் மனநிலையும் பொது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. தூக்கம் ஒரு முன்னுரிமை மற்றும் தூக்கம் சுற்றி மாற்றும் பழக்கம் ஒரு கடினமான பணி போல் உணர கூடும் என்றாலும், அது ADHD உதவும் ஒரு சிறந்த இயற்கை வழி.

> ஆதாரங்கள்:

_{அல்மோக், எம்., எல்.வி. காபிஸ், எஸ். ஷெஃபர், மற்றும் புஜோன்ஓவர். 2010. கவனத்தை பற்றாக்குறை ஹைபாக்டிவிட்டிவ் கோளாறுகள் குழந்தைகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு குடல்நோய் அறிகுறிகள். ஹரேபுவா 149 (1): 33-36}

_{பிஸெல்ட், பி.எல்., சி.எஸ். ஜான்ஸ்டன் மற்றும் கே.ஏ. நொச்சா, 2014. சோடியம் பென்சோடே-ரிச் பவர் நுகர்வோர் கல்லூரி மாணவர்களிடையே ADHD அறிகுறிகளின் அதிகரித்த அறிக்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: ஒரு பைலட் இன்வெஸ்டிகேஷன். கவனக்குறைவு இதழ் இதழ் 18 (3): 236-241}

_{ஹாக், ஈ., மற்றும் ஜே.டி.நிக். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் ADHD: இரத்த நிலை பகுப்பாய்வு மற்றும் சோதனைகள் சோதனையின் மெட்டா பகுப்பாய்வு நீட்டிப்பு. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம் .}