நம் உடலில் உடற்பயிற்சிகள் நல்லது என்று நமக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்கள் மூளையில் நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
ஜான் ஜே. ரேட்டி, MD ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூலில் மனநல மருத்துவ இணை பேராசிரியராகவும் சிறந்த விற்பனையாளர், "ஸ்பார்க்: தி புரொஜெரரி நியூஸ் சயின்ஸ் ஆஃப் எரெர்ச்ஸ் அண்ட் தி மூன்" உட்பட எட்டு புத்தகங்களின் ஆசிரியர் ஆவார்.
அவரது புத்தகத்தில், டாக்டர் ரேட்டி உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை செயல்திறன் இடையே இணைப்பு ஆராய்கிறது.
ஒரு சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தில் அவர் மிகவும் கவனமாக இருந்தார்.
குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ADHD சிகிச்சை உடற்பயிற்சி
ADHD யில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி உடனடியாக டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ஃபெரின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவற்றை வைத்திருக்கிறது, அதனால் அது ரிட்டலின் அல்லது அடிடாலின் சிறிது செயல்படுகிறது. இது உடனடி திருப்திக்கு இன்னமும் தூண்டுதலுக்கும், நேரான கோட்பாட்டின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை எழுப்புவதற்காக செயல்படுவதற்கும் இது உதவுகிறது, இது தாமதத்திற்கு, சிறந்த தேர்வுகள், விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு பிட் அதிக நேரம் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கிறது.
கற்றல் உடற்பயிற்சி மற்றும் பாதிப்பு
உடற்பயிற்சி மூன்று வழிகளில் கற்றல் பாதிக்கிறது:
- உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றின் உணர்வுகள் உயர்ந்துள்ளன, அவற்றின் கவனம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, அவை குறைவான பிழையானவை மற்றும் பதட்டமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை உந்துதல் மற்றும் ஊக்கமளிக்கின்றன.
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், செல்லுலார் மட்டத்தில் நேரடியாக கற்றல், உங்கள் மூளை திறனை மேம்படுத்த "புதுப்பித்தல்" மற்றும் புதிய தகவலை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சி செய்வது. உடற்பயிற்சி நமது மூளை செல்கள் ஒன்றாக இணைக்க சூழலை உருவாக்குகிறது, இது கற்றல் அடிப்படை கட்டுமான தொகுதி ஆகும். உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் BDNF, மூளை Derived Neurotrophic காரணி, அல்லது நான் மூளையில் மிராக்கிள்- Gro அழைக்க என்ன முக்கிய பொருட்கள் ஒன்று - அது உண்மையில் உர உள்ளது.
உடற்பயிற்சி கூட நரம்புத்தன்மை அதிகரிக்க சிறந்த வழி, இது தனது சொந்த தினசரி நடக்கும் புதிய நியூரான்கள் தயாரிப்பில் உள்ளது. செயல்முறை, நாம் உடற்பயிற்சி பிறகு, எங்கள் ஸ்டெம் செல்கள் பிரித்து மற்றும் அவர்கள் நரம்பு செல்கள் செயல்பட வளர ஒரு ஆரோக்கியமான உள் சூழலை வழங்கும் செயல்முறை ஊக்குவிக்கும் காரணிகள் வெளியிடுவதன் மூலம் உந்தப்பட்ட.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் பாதிப்பு
உடற்பயிற்சி அழுத்தங்களுக்கு பதில் உயர்த்த உதவுகிறது - அதாவது, ஒரு பொருத்தம் நிலையில் இருக்கும் அதே அழுத்தங்களால் நாம் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுகிறோம். நாம் விரைவாக ஆரம்ப அழுத்த அழுத்த மறுபரிசீலனை செய்ய மாட்டோம். மேலும், நம் உயிரணுக்களை "செயல்திறன் தடுப்பூசல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் மிகவும் நெகிழ்திறன் கொண்டுவருகிறோம். செல்கள் ஒரு பிட் வலியுறுத்துவதன் மூலம், நம் சொந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் படைகள், பழுது மற்றும் புரதங்களை மறுகட்டமைக்கும் எதிர்கால அழுத்தங்களுக்கு உள் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறோம். எங்கள் நரம்பு செல்கள் உள்ளே நச்சு கழிவு அகற்றும் குழுக்கள் மேம்படுத்த.
நம் மனத் தளர்ச்சிகள், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் அதே நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் மனநிலை மேம்பட்டுள்ளது. அனைத்து உடற்பயிற்சி மூலம் jacked. பி.டி.என்.எஃப் என்பது ஒரு மனத் தளர்ச்சி ஆகும்; உடற்பயிற்சி சூழலுக்கு தழுவி அதன் வேலை செய்ய மன அழுத்தம் மூளை reenergizes.
ஆதாரம்:
ஜான் ஜே. ரேட்டி, MD. தனிப்பட்ட பேட்டி / கடிதங்கள். 18, மார்ச் 08.