தரையிறங்கும் உத்திகள் ஐந்து சென்ஸ்கள் பயன்படுத்தவும்
மைதானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையிலான சமாளிக்கும் மூலோபாயம் ஆகும், அது "தரையில்" நீங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது உடனடியாக தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மைதானம் அடிக்கடி பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) மக்கள் ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் சமாளிக்க ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இவ்விதத்தில், அடித்தளத்தை மனதில் ஒரு மாறுபாடு என்று கருதலாம்.
உடனடியாக மக்கள் மற்றும் இங்கே இணைக்க உடனடியாக ஐந்து தொழில்நுட்பங்கள் (ஒலி, தொடுதல், வாசனை, சுவை, மற்றும் பார்வை) தோற்றுவாய் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உதாரணமாக, மெதுவான இசையைக் கேட்டு, பனிப்பகுதிக்குள் வைத்திருத்தல் அல்லது எலுமிச்சைக்குள் கடித்தல், புறக்கணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளை உற்பத்தி செய்யும் அனைத்து அடிப்படை நுட்பங்களும். எனவே, இந்த நேரத்தையும் நேரத்தையும் உடனடியாக இணைக்க முடியும்.
5 தரையிறங்கும் உத்திகள்
நடப்புக் கணத்தில் உங்கள் இணைப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் ஒரு நழுவ என்று சாத்தியம் குறைக்கிறது.
தரையில், ஐந்து உணர்வுகளை பயன்படுத்த. இங்கே மற்றும் இப்போது இணைக்க, தற்போதைய நேரத்தில் அனைத்து உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வரும் ஏதாவது செய்ய.
- ஒலி: வானொலி திரும்பவும். உரத்த இசை புறக்கணிக்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் கவனத்தை உரத்த இசைக்கு திருப்பினால், நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் இருந்து திசை திருப்பி மற்றும் அந்த சத்தம் நோக்கி இயக்கிய.
- தொட்டு: ஒரு ஐஸ் கியூப் பிடியுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது டிஸோசிட்டிவ் ஸ்டேட் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஐஸ் கியூப் வைத்திருக்கவும். பனிக்கட்டி மிகுந்த குளிர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப கடினமாக இருக்கும், தற்போதைய தருணத்துடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை கட்டாயமாக்கிவிடும்.
- வாசனை: முட்டாள் வலுவான மிளகுக்கீரை. நீங்கள் வலுவான ஏதோவொரு உணர்வைக் கொண்டால், வேறு எதையும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். இந்த வழியில், மணம் மிளகுக்கீரை நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை கொண்டு வர முடியும், மெதுவாக அல்லது ப்ளாஷ்பேக் அல்லது விலகல் ஒரு அத்தியாயத்தை முற்றிலும் நிறுத்துகிறது. மிளகுக்கீரை வாசனை கூட ஒரு இனிமையான அம்சம் உள்ளது.
- சுவை: ஒரு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை கடித்தால். ஒரு எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஆகியவற்றின் சோர்வு, அதை நீங்கள் கடிக்கும்போது அது உங்கள் வாயில் உற்பத்தி செய்கிறது.
- பார்வையிடவும்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் ஒரு சரக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை பட்டியலிடுவதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக. நீங்கள் பார்க்கும் வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும். உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் அனைத்து பொருட்களின் எண்ணையும் எண்ணுங்கள். உங்கள் உடனடிச் சூழலைப் பட்டியலிடுவது தற்போதைய நேரத்துடன் நேரடியாக இணைக்க முடியும்.
மைதானம் எங்கும் முடிந்தது
ஒரு சமாளிக்கும் உத்தியை அடிப்படையாகக் கொண்டது நல்ல விஷயம், அது எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யப்பட முடியும். நீங்கள் தனியாக வீடு அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக்கை அல்லது விலகல் ஏற்படுவதை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் கவனம் திரும்பவும் இன்றைய நிலைக்கு நகர்த்த முடியும்.
இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்துவது அர்ப்பணிப்புக்குரியது, மேலும் காலப்போக்கில் எளிதாகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட அடிப்படை நுட்பங்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால் வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். சிலர் குளிர்காலம் அல்லது ரப்பர் பேண்ட் ஆகியவற்றை மணிக்கட்டில் அவர்கள் மீண்டும் கணிக்க உதவுவார்கள். இறுதி இலக்கு இப்போது வாழ்கிறது மற்றும் கடந்த காலத்தை வரும்போது நீங்கள் திசை திருப்ப வேண்டும்.
PTSD சிகிச்சை
நீங்கள் அமெரிக்க வலைத்தளத்தில் கவலை கோளாறு சங்கம் மூலம் உங்கள் பகுதியில் PTSD சிகிச்சை வழங்குநர்கள் காணலாம்.
அதிர்ச்சி மற்றும் விலகல் (ஐ.எஸ்.டி.டி.டி) ஆய்வுக்கான சர்வதேச சமூகம், அதிர்ச்சி மற்றும் விலகல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய தகவல்களைப் பெறுகிறது, விலகலை சமாளிக்க எப்படி, மற்றும் அதிர்ச்சி மற்றும் விலகல் சிகிச்சையளிக்கும் சிகிச்சையாளர்களுக்கு இணைப்புகளை வழங்குகிறது.