Binge-Purge Cycle முடிவுக்கு 6 தந்திரங்களுடன் ரோலர் கோஸ்டர் ஆஃப் கிடைக்கும்
Binge-purge சுழற்சியை நிறுத்துவதற்கு சாத்தியமற்றதாக தோன்றக்கூடிய எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஆகியவை முன்கணிப்பு வகை ஆகும். நல்ல செய்தி நீங்கள் அதை நிறுத்த முடியும். இந்த ஆலோசனைகள் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பிற சிகிச்சை அளிப்பவர்களின் ஆலோசனையை மாற்றாவிட்டாலும், நீங்கள் சுழற்சியை நிறுத்த உதவ முடியும் மற்றும் மேலும் நேர்மறையான சமாளிப்பு திறன்களைப் பணியாற்றவும், மீட்பு (மற்றும் தங்கி) மீட்டெடுக்கவும் இயலும்.
உங்கள் பிணை-சுத்திகரிக்கும் சுழற்சி நிறுத்த ஆறு வழிகள்
1. தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்
உங்களுடைய உற்சாகத்தை தூண்டுவதையும் தூண்டுவதையும் தூண்டுகிறது என்ன என்பதை அறிய அறியவும். சிலர் கண்ணாடிகள் அல்லது செதில்கள் மூலம் தூண்டப்படுவதை அறிக்கை செய்கிறது. உங்கள் அளவை எறிந்து, உங்கள் கண்ணாடிகளை மூடுவதைக் கவனியுங்கள். அது எப்போதும் கண்ணாடியைத் தவிர்ப்பதற்கு சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் அந்த வழியில் உங்களை சவால் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும் வரை இது ஒரு தற்காலிக உதவி இருக்கலாம். தூண்டுதல்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள், சலிப்பு, தனிமை, அல்லது வலியுறுத்தப்படுவது போன்றவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் மீட்பு வலுவானது வரை நீங்கள் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதை நன்றாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். மேலும், சோர்வு அல்லது தனிமையாக இருப்பது போன்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்ள ஆரம்பிக்க முடியும், நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது அன்பானவர்களுடன் இணைப்பதன் மூலம் உண்மையில் சந்திக்க முடியும்.
2. வித்தியாசங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது தூண்டுதல் நிகழ்வின் போது, நீங்கள் எப்படி பிங்கல் மற்றும் / அல்லது தூய்மைப்படுத்துவது மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்பதை பற்றி சிந்திக்கக்கூடும்.
கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்துவது, இந்த கடினமான காலப்பகுதிக்குள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வாடிக்கையாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் முறையாகும். தனிமங்கள் எந்தவொரு வடிவத்தையும் எடுக்கும், நீங்கள் எதைப் பணிகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு நண்பரை அழைத்து, ஒரு வேடிக்கையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படம், கலை மற்றும் கைவினை, ஒரு நடைக்கு நடக்கிறது, போட்காஸ்ட் கேட்டு, ஒரு விளையாட்டை விளையாடி அல்லது ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது போன்றவற்றைக் காணலாம்.
நீங்கள் உண்மையில் ஆர்வமுள்ள ஒரு திசைதிருப்பலை தேர்வு செய்து கொள்ளுங்கள், மற்றும் உங்கள் கவனத்தை ஒரு பிணைப்பு மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதல் கடந்து செல்லும் வரை.
3. ஆதரவு கேட்கவும்
பின்தொடர்தல் மற்றும் / அல்லது புணர்ச்சியை தவிர்க்கும் வகையில் ஆதரவிற்காக அன்புக்குரியவர்கள் கேட்பது நம்பமுடியாத வகையில் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் போராடுவதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் பலர் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் மீட்பின் ஆதரவையும் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆதரவு நபராக இருப்பதற்கு முன்னதாகவே அவர்களை எச்சரிக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு தூண்டுதல் வெற்றி போது, அவர்களை அழைக்க. வெறுமனே சொல்கிறேன், "எனக்கு இப்போது சில உதவி தேவை." அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு திசை திருப்ப மற்றும் உங்களுக்கு நகைச்சுவைகளை சொல்லலாம் அல்லது உங்களுடன் ஒரு நடைக்கு போகலாம். அவர்கள் உன்னுடன் சாப்பிடலாம், உங்களுடன் ஒரு கார்டு கேம் விளையாடுக அல்லது வெறுமனே கேட்கும் ஒருவருக்கு இருக்கலாம்.
4. திட்டமிட்டே திட்டமிடுங்கள்
திட்டமிடல் மற்றும் நிலைத்தன்மையும், பல வாடிக்கையாளர்களும் மீட்புக்கு உதவியாக இருப்பதைக் காணலாம். மளிகை பட்டியல்களையும் சாப்பாட்டுத் திட்டங்களையும் முன்னெடுத்துச் செல்வதால் மளிகை ஷாப்பிங் மற்றும் உணவு தயாரித்தல் குறைவாக இருக்கும். இது மிகவும் பசியைப் பெறுவதை தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் பிங்கிலி அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த முயற்சியில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிறந்த மருத்துவர்.
5. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்களை கவனித்துக் கொள்வது கற்றலின் முக்கிய திறமை, இது ஒரு செயல் அல்ல, மாறாக ஒரு செயலாகும்.
எனினும், நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் உங்களை கவனித்துக்கொள்ள விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அது பிணைப்பு மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மேலும், அவர்கள் நிகழும்போது, அவர்கள் மீது நடவடிக்கை எடுக்காதீர்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக (உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, தூக்கம்), உணர்வுபூர்வமாக (உங்கள் சிகிச்சையுடன் உள்ள எந்தவொரு பிரச்சினையிலும் வேலை செய்யுங்கள்), தொடர்புடைய, ஆன்மீக மற்றும் பிற வழிகளில் உங்களை கவனமாகப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
6. கடந்த சுழற்சிகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஸ்லிப்ஸ் மற்றும் மறுபிறப்புகள் மீட்புக்கான எதிர்பார்க்கப்படும் பகுதியாகும். முந்தைய சுழற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரையில் இது மோசமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் போது பிங் மற்றும் தூய்மைப்படுத்துமாறு, பல மக்கள் அது உண்மையில் நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டும்.
எனினும், சுழற்சி நிறுத்த பொருட்டு, நீங்கள் என்ன நடந்தது என்பதை ஆய்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை இருந்து தடுக்க பல்வேறு தேர்வுகள் செய்திருக்க முடியும். இது உங்கள் சிகிச்சை மூலம் செல்ல நம்பமுடியாத உதவியாக இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்களுடைய சொந்த தூண்டுதல்கள் என்னவென்பதைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது, உங்களுக்கான சிறந்த திறமைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள், உங்கள் மீட்பு திறமைகள் வலுவாக மாறும், மேலும் நீங்கள் உற்சாகமடைந்து செயல்படுவதை நிறுத்திவிடலாம்.