நீங்கள் உங்களை சபித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? இங்கே நிறுத்து எப்படி இருக்கிறது
வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பல அழுத்தங்கள் நமது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இல்லை. எனினும், இந்த விஷயங்களை நமது பதில்களை நம் மன அழுத்தம் அளவுகள் ஒரு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், ஏற்கனவே உள்ள எதிர்மறை உணர்வுகளை உக்கிரப்படுத்துவதன் மூலம் நம் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதை வலியுறுத்துகையில் நாம் எடுத்த பல எண்ணங்களையும் செயல்களையும் எடுத்துக்கொள்வோம். எனவே, நாம் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ன பார்க்க வாரியாக, நம் மன அழுத்தம் நிலைகள் தொடர்ந்து மற்றும் அதிகரிக்கும் என்று விஷயங்களை செய்து நிறுத்தி நாம் இன்னும் நிம்மதியாக உணர உதவ என்ன செய்ய முடியும் கவனம். கீழே உள்ள 10 கெட்ட பழக்கங்கள் பொதுவாக மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு செய்யப்படுகிறது.
1 - ரிமோனிங் நிறுத்துங்கள்
எங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் எல்லா விஷயங்களையும் நாம் எதிர்கொள்கிறோம். நாம் அதை மாற்ற முடியும் நாம் நிலைமையை நன்றாக புரிந்து கொள்ள முடியும் என்ன பார்க்க இந்த மன அழுத்தம் பற்றி சிந்திக்க இயற்கை தான். ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் ஒருவிதமான சிந்தனையற்ற தன்மை, அதிகப்படியான எதிர்மறை, மற்றும் துன்பகரமான எல்லைகள் ஆகியவற்றிற்குள் நழுவலாமாம். இந்த வகை சிந்தனை "வதந்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் வதந்திகளுக்கு இரையாகி விடும் போது, நாம் எதிர்மறையான கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் தொடர்ந்து தொடர்ந்து அதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறோம். நாம் இந்த சிந்தனை வடிவத்தில் இருக்கும்போது, விஷயங்களைச் சரிசெய்ய என்ன செய்ய முடியும் என்பதைவிட தவறாக நடந்ததை விட எங்கள் கவனம் அதிகமாக உள்ளது.
நீங்கள் நினைக்கலாம் விட வெகு சீரானது. உதாரணமாக, இந்த தளத்தில் ஒரு கருத்துப்படி, சுமார் 70 சதவீத வாசகர்கள் தங்களை அடிக்கடி சந்தித்து வருகிறார்கள், மற்றும் சுமார் 5 சதவீதத்தினர் அவர்கள் உடனடியாக உடனடியாக செல்ல அனுமதிக்கிறார்கள்.
வம்சத்தை ஒரு பழக்கம் ஆகலாம். நல்ல செய்தி என்று பழக்கம் உடைக்க முடியும், கூட சிந்தனை பழக்கம். உங்கள் வாழ்வில் வதந்தி மற்றும் அதன் பங்கைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்.
2 - தூங்குவதை நிறுத்துங்கள்
பல விஷயங்கள் எங்கள் மன அழுத்த அளவுக்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் தூக்கம் இழப்பு என்பது நாம் உணரக்கூடிய விட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும். நாம் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நம் அறிவாற்றல் செயல்பாடானது கூர்மையானதாக இல்லை, அது தவறுகளை பங்களிக்க முடியும், இதனால் பதட்டம் ஏற்படுகிறது.
மன அழுத்தம் தரமான தூக்கத்தை பெறும் திறனை பாதிக்கும். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் தொலைக்காட்சிகளையோ அல்லது கணினிகளையோ தவிர்ப்பது போன்ற நல்ல தூக்க தூய்மையினைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், அறையை இருட்டிக்கொள்வதும், நீங்கள் தூக்கத்தை பெறலாம்.
3 - ஜங் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் சாப்பிட என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணரலாம். தூக்கத்தை இழந்தால், உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கலாம், அதனால் தவறான உணவு முடியும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு காஃபின் அதிகமாக அல்லது ஒரு சர்க்கரை ரஷ்ஷில் இருந்து விழுந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே இதனை அறிந்திருக்கலாம்.
மன அழுத்தம், நீங்கள் உணர்ச்சியற்ற உணவை உட்கொள்வதையும், உற்சாகப்படுத்துவதையும் பாதிக்கலாம். இது உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் சாப்பிட முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது (மற்றும்) செய்யப்படலாம்! இடையிலான உறவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் உண்ணும் முறை மற்றும் உங்கள் பழக்கங்களை எப்படி மாற்றுவது, தேவைப்பட்டால் எப்படி மாற்றுவது .
4 - ஃபிரென்மீஸ் மீது சாய்ந்து நிறுத்துங்கள்
உறவுகள் மன அழுத்தம் நிவாரண அற்புதமான ஆதாரங்கள் இருக்க முடியும். மன அழுத்தம், உணர்ச்சி ஆதரவு, உதவிகரமான வளங்கள், நண்பர்களை எடுக்கும் உறுதிப்பாடு நாம் சந்திக்கும் சவால்களுக்கு எதிராக மிகவும் தாமதமாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, பல மக்கள் தங்களை மன அழுத்தம் கீழ் மிகவும் உறவுகளை தேடும். இந்த விழிப்புணர்வு மிகவும் பொதுவாக விவாதிக்கப்பட்ட சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு போன்றது, நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது நம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த பதில் நம்மை மற்றவர்களுடன் இணைக்க மற்றும் பகிர்வு ஆதரவை நமக்கு வழங்குகிறது.
அது ஒரு முரண்பட்ட உறவு மன அழுத்தம் உங்கள் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான எடுக்க முடியும் என்றார். சிலநேரங்களில் ஆதரவளிக்கும் உறவுகள், சிலநேரங்களில் கணிக்க முடியாத மோதல்கள் நிறைந்தவை, குறிப்பாக கடினமானவையாக இருப்பதால், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பதட்டநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையே உள்ளது.
இதன் காரணமாக, ஒரு நச்சு உறவு செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து உறவுகளையும் எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
5 - உங்கள் அட்டவணையை ஓவர்லோட் நிறுத்துங்கள்
நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும்கூட, அந்த நிகழ்ச்சிகள் அற்புதமான விஷயங்களினால் நிறைந்திருந்தாலும், அதிக உற்சாகத்துடன் உணர்கிறோம், வெறுமனே வேலையில்லாமல் இருப்பது. அட்டவணை இறுக்கமான அல்லது தேவையற்ற நடவடிக்கைகளால் குழம்பிப் போயிருந்தால், அது இன்னும் வடிகட்டும். உங்களுடைய நேரத்தை கோருவதும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களை குறைத்துக்கொள்வதும் இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது, உள் மன அமைதியை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த உத்திகள்.
6 - உங்கள் புலனுணர்வு திரிபுகளை நிறுத்துங்கள்
சிந்தனை வடிவங்கள் பழக்கவழக்கமாக இருக்கலாம், மற்றும் உங்கள் பழங்களை வண்ணங்கள் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களை நினைத்து , உங்கள் அழுத்த அளவுகளை பங்களிக்கின்றன. உங்கள் சிந்தனை வடிவங்கள் ஒரு நம்பிக்கை வளைந்திருந்தால் இது நல்ல செய்தி. உங்கள் சிந்தனை வடிவங்கள் எதிர்மறையானதாக இருந்தால் அது மிகவும் சேதம் விளைவிக்கும். ஏனெனில் மன அழுத்தம் பதில் அச்சுறுத்தல் அச்சுறுத்தலை தூண்டப்படுகிறது, எதிர்மறை அதிகரிக்கும் ஒரு அணுகுமுறை நம்மை அடிக்கடி அச்சுறுத்தும் உணர்கிறேன் மற்றும், எனவே, வலியுறுத்தினார்.
7 - உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் குறைவாக உணரப்படுவதை உணர உதவுவதோடு நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பலர் இதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் வழக்கமான இடத்தில் படுக்கை அறையை விட்டு வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக வலியுறுத்தப்படும் போது, அல்லது முதன்முதலில் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறது. சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நாம் மிகவும் பயன் அடைகிறோம், அதுவே நாம் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம்.
8 - எதிர்மறையை நிறுத்துங்கள்
நாம் ஒரு சூழ்நிலையில் கட்டுப்பாடில்லை போது, நாம் வலியுறுத்த உணர வாய்ப்பு அதிகம். மற்றும், சுவாரஸ்யமாக, நாம் சில நேரங்களில் நாம் உண்மையில் விட குறைவாக கட்டுப்பாடு என்று உணர்கிறேன்! நாம் விரும்பும் தெரிவுகளை நாம் அறிந்திருக்கிறோம் - நாம் விரும்பிய விருப்பங்களைத் தெரிவிக்கவில்லை என்றாலும், அதிக சக்திவாய்ந்த, நம்பிக்கைக்குரிய மற்றும் சூழ்நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்களை உணர எங்களுக்கு உதவும்.
9 - காணாமல் போகும் வாய்ப்புகள்
வலியுறுத்தப்படுகையில், சண்டையில் தோல்வியுற்றோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரலாம், மற்றும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு பொறுப்பேற்ற வாய்ப்புகளை இழக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், நாங்கள் ஏமாற்றங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட தோல்விகளையும் சந்திக்க நேரிடலாம், முயற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு புறக்கணிப்பு இருக்கலாம், இது ஒரு பெரிய தற்காலிக பின்னடைவாக இருக்கலாம். ஒரு நம்பிக்கை மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும், நன்றியுணர்வையும் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், முக்கியமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இழக்க நேரிடும் வாய்ப்புகளைப் பெற உதவுகிறது.
10 - உங்கள் மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும்
மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து செயல்படுவதைத் தவிர்ப்பதில்லை. பெரும்பாலும், அவை செயல்திறன் மிக்க செயல்திறன் அல்ல, மாறாக எப்போதும் முடிவெடுக்கும் சிறந்த வழிவகைகளுக்கு வழிவகுக்காது. மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு செயல் முறை அல்ல, ஒரு முறை அல்ல. மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உணர்ச்சியை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உணர்கிற மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து கொண்டால் ஒட்டுமொத்தமாக மன அழுத்த நிர்வகிப்புத் திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டியது முக்கியம்.
நீங்கள் அதிக நேரம் வலியுறுத்தினார் என்றால், அது உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைகள் வெளிப்படையான சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்க முன் மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள், நீண்டகால பின்னடைவு-அடுக்கு மாடி, மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு அடிப்படை கல்வி அடங்கும் ஒரு ஒத்திசைவு மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் உருவாக்க இந்த தளத்தில் வளங்களை பயன்படுத்த முடியும்.
உங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் ஆரோக்கியமற்றவையாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிகமான ஆதரவு மற்றும் வளங்கள் தேவைப்பட்டால், உதவியைப் பெறுங்கள்.