பீதி நோய் பற்றி சுவாரஸ்யமான மற்றும் வியக்கத்தக்க உண்மைகள்

உங்கள் தூக்கத்தில் கூட பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பீதி தாக்குதல்கள், பீதி சீர்குலைவு முக்கிய அறிகுறி, பெரும்பாலும் தவறாக, ஆனால் இந்த அனுபவம் பற்றி பல சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் உள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, பீதி நோய் பற்றி பரவலாக தொன்மங்கள் இந்த தாக்குதல்கள் பற்றி குழப்பம் பங்களிப்பு. உதாரணமாக, பல மக்கள் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு அஞ்சப்படுகிறது நிகழ்வு அல்லது ஒரு மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த இயலாமை ஒரு overreaction என்று நம்புகிறேன். இத்தகைய தவறான கருத்துகள் பீதிக் கோளாறு கொண்ட களங்கம் மட்டும்தான்.

நீங்கள் பீதி நோய் கண்டறிந்துள்ளனர் என்றால், பீதி தாக்குதல்களைப் போன்றது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முதலில் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் இந்த தாக்குதல்களின் சில குணாதிசயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இந்த பட்டியல் பொதுவாக பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய உண்மைகளை கவனிக்கவில்லை.

1 - நீங்கள் தூங்கும் போது பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்

அது ஒலி போல் விசித்திரமாக, நீங்கள் தூங்கும் ஒலி இருக்கும் போது ஒரு பீதி தாக்குதல் முடியும். நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றும் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்போது, ​​இரவு பகல் தாக்குதல்கள் ஏற்படும். இந்த தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள், பகல்நேர தாக்குதல்களைப் போன்றது, அதிர்ச்சி , அதிகமான வியர்த்தல் மற்றும் மார்பு வலி போன்றவை . ஒரு இரவுநேர தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நபர் மூச்சுத்திணறல் அல்லது விழிப்புணர்வு மீது காற்றுக்கு வாயுவை ஏற்படலாம்.

பகல்நேர பீதி தாக்குதல்கள் தீவிர அச்சுறுத்தல்களாலும், அச்சம் கொண்ட உணர்விலும் இடம்பெற்றுள்ளன. அவர் தன்னை கட்டுப்பாட்டில் இழந்து அல்லது ஒரு மருத்துவ அவசர நிலையில் போல் உணர அது அசாதாரணமானது அல்ல. பயமுறுத்துதல் மற்றும் தர்மசங்கடத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவையாகும், ஏனெனில் பீதி பாதிக்கப்பட்டவருக்கு உணர்ச்சியும் உணர்ச்சியும் இருக்கும். அவர் தனது சூழலில் இருந்து துண்டிக்கப்படுகிறார் என்று ஒரு விசித்திரமான உணர்வு இருக்கலாம், அவர் கனவு அல்லது தொலைவில் இருந்து தன்னை பார்த்து போல் உணர்கிறேன்.

நைட் டைம் தாக்குதல்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம், இதனால் உங்கள் நாளிலிருந்து நீங்கள் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள், இதனால் கூடுதல் கவலை ஏற்படுகிறது மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரவுநேர பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறும் திறனை பாதிக்கினால், அது தொழில்முறை உதவியை பெற நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கும் எந்த தூக்கக் குறைபாடுகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுடன் வேலை செய்ய முடியும்.

2 - பீதி தாக்குதல்கள் பீதிக் கோளாறுடன் மட்டும் ஏற்படாது

பீதி தாக்குதல்கள் பீதி நோய் அறிகுறியாகும், ஆனால் பீதி தாக்குதல்கள் பிற மனநல சீர்குலைவுகளால் ஏற்படலாம். மன நோய்களை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு ( DSM-5 ) ஐந்தாவது பதிப்பின் படி, குறிப்பு வழிகாட்டி மனநல வல்லுநர்கள் துல்லியமான கண்டறிதல்களையும், பல்வேறு நிலைகளில் பீதி தாக்குதல்களையும் செய்ய பயன்படுத்துகின்றனர்.

பீரங்கி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் பிற மனநிலை மற்றும் கவலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன , இதில் agoraphobia , குறிப்பிட்ட phobias , பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு ( PTSD ), obsessive-compulsive disorder ( OCD ), மன அழுத்தம் , மற்றும் இருமுனை கோளாறு . பீதி தாக்குதல்கள் இதேபோல் பிற மனநல நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவற்றில் உணவு சீர்குலைவுகள், ஆளுமை கோளாறுகள் மற்றும் பொருள் சார்ந்த நிலைமைகள் ஆகியவை அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பீதி தாக்குதல்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அதாவது கெஸ்ட்ரோசோபாகேஜல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.ஆர்.டி), எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி ( ஐபிஎஸ் ) மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்.

3 - உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து எண்ணற்ற பலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தேர்வுகள் உங்கள் அனுபவத்தில் பீதித் தாக்குதல்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பங்கேற்பில் மன அழுத்தம், பதட்டம் தொடர்பான பதற்றம் மற்றும் உடல் முழுவதும் இறுக்கம் ஆகியவற்றை உங்கள் உணர்வுகளை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் குறைக்கக்கூடும்.

உங்கள் உணவு பீதி தாக்குதல்களுடன் உங்கள் அனுபவத்தையும் பாதிக்கலாம். சில உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் கவலை மற்றும் பிற பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகள் தூண்டலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவித்திருக்கின்றன. உதாரணமாக, அதிகப்படியான காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (MSG) நுகர்வு, கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை அதிகரிக்கும்.

4 - கொடூரமான தாக்குதல்கள் எதிர்பாராமல் அல்லது திடீரென்று ஏற்படலாம்

DSM-5 இரண்டு வகையான பீதி தாக்குதல்களை விவரிக்கிறது: எதிர்பார்த்தது, அல்லது கோதுமை, எதிர்பாராதது. சில சாயங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களால் நபர் தூண்டிவிடப்படுகையில் எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, உயரங்களின் பயம் ( அக்ரோபோபியா ) ஒரு நபர் ஒரு கட்டிடத்தில் அல்லது ஒரு விமானத்தில் உயர்ந்த தரையில் இருக்கும்போது பீதியைத் தாக்கக்கூடும்.

எதிர்பார்த்த பீதி தாக்குதல்கள், மறுபுறம், எந்த வெளிப்படையான கூற்றுக்கள் இல்லாமல் திடீரென்று ஏற்படும். குறிப்பிட்ட phobias அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் போன்ற கவலை மற்றும் அச்சமூட்டும் எண்ணங்கள் அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதல்கள், அவற்றை கொண்டு வரலாம். எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக பீதி நோய் கண்டறிதலைக் கொண்டிருக்கும் வகை.

5 - பயபால்களைத் தவிர்த்து உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கலாம்

பல பீதி தாக்குதல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என நம்புகின்ற சூழ்நிலைகளைத் தெளிவாகத் திருப்புவதன் மூலம் தவிர்த்தல் நடத்தைகளை உருவாக்குகின்றனர். உதாரணமாக, பீதி சீர்குலைவு கொண்ட ஒரு நபர் மற்றவர்கள் பீதியைத் தாக்கும் என்ற அச்சம் காரணமாக பிஸினஸ் ஷாப்பிங் மாலில் இருப்பது தவிர்க்கப்படலாம். இதேபோல், பறக்கும் விமானம் ( ஏரோபோபியா ) பயம் கொண்ட ஒரு நபர் விமானம் மூலம் பயப்படத் தேவையில்லை என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய நடத்தைகள் முதலில் தர்க்கரீதியானதாக தோன்றலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் பல அனுபவங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம். பீதி மற்றும் தவிர்ப்பு உங்களை சமூக கூட்டங்களில் கலந்து அல்லது தொலைவில் பயணம் இருந்து வைக்கலாம். பிளஸ், தவிர்த்த நடத்தை அடிக்கடி உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தி, சில இடங்களில் அல்லது சூழ்நிலைகளில் உங்கள் பயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

பீதி-தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஒரு பீதியைத் தாக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சு விரைவாகவும் ஆழமாகவும் மாறிவிட்டது என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம். மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சுவிட்டு, உங்கள் நுரையீரல்களை அவற்றின் திறனை நிரப்பவும். உங்கள் வாயில் இருந்து வெளியேற்றவும், உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் காற்று அனைத்தையும் வெளியேற்றவும். நீங்கள் மிகவும் தளர்வான உணர்கிறேன் வரை இந்த ஆழமான சுவாச முறை மீண்டும் தொடர.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிற சுய உதவி உத்திகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய உதவி சரியான நோயறிதலைப் பெறவும் உங்கள் கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை நிர்வகிக்கும் வழிகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர் நிபுணர் தெளிவான விளக்கங்கள் மற்றும் பீதி நோய் பற்றி கூடுதல் தகவல்களை வழங்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (2013). மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (5 வது பதிப்பு). வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.}

_{பெர்ஜன், ஜெ.ஈ. & கெண்ட்லர், கே.எஸ். (2012). பொதுவான மனநல குறைபாடுகள் மற்றும் காஃபின் பயன்பாடு, சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் பின்வாங்கல்: பகிரப்பட்ட மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் விளைவுகள், இரட்டை ஆராய்ச்சி மற்றும் மனித மரபியல், 15 (4), 473-482 ஆகியவற்றின் ஒரு பரீட்சை.}

_{பார்ன், ஈ.ஜே (2011). கவலை மற்றும் பயபக்தி பணிப்புத்தகம். 5 வது பதிப்பு. ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர்.}