உங்கள் நேர்மறை விகிதத்தை அதிகரிக்க எப்படி

பல தசாப்தங்களாக, நாம் "நேர்மறை சிந்தனை" , நாம் என்ன எதிர்கொள்ளும் ஒரு குறைவான கொடிய காட்சியை பராமரிக்க எங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், வேலை என்ன கவனம் செலுத்த எங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை எதிர்க்க முடியும் , மற்றும் நாம் முன்னோக்கி விஷயங்களை வைத்து மற்றவற்றுடன், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள், நாம் எதிர்கொண்டுள்ள மனநிலையில் உள்ள ஆபத்துக்களைப் புறக்கணிப்பதற்கோ, தவறான எண்ணத்தைச் செயல்படுத்துவதையோ எதிர்த்து நிற்பதற்கு முயற்சித்தால், நேர்மறையான சிந்தனை பின்வாங்குவதைப் பற்றிய நமது புரிதலை விரிவுபடுத்தியுள்ளோம்.

இது நம்பகத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான சிந்தனைக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, இது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நேர்மறை விகிதம் எவ்வாறு இயங்குகிறது

நேர்மறையான சிந்தனை வேலைகள் மற்றொரு வழி குறைவாக வெளிப்படையானவை, ஆனால் இன்னும் சக்திவாய்ந்தவை. ஆராய்ச்சியாளர் பார்பரா ஃப்ரேட்ரிக்ஸ்சன் நேர்மறையான பொதுவான விளைவுகளை ஆய்வு செய்து, நம் நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் மனநிலைகள் நம்மை மேலும் படைப்பாற்றல், உந்துதல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு இடமளிக்கும் இடத்திற்கு நம்மை அழைத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு புள்ளியைக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த முனைப்பு புள்ளியை நாங்கள் அடைந்தால், எங்கள் முன்னோக்கு பொதுவாக மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளது: நாங்கள் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளை நாங்கள் காண்கிறோம், அவற்றை எங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாம் உலகில் அதிக அழகு பார்க்கிறோம் மற்றும் அதற்கு அதிக பாராட்டுகிறோம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நம் திறனை அதிகரிக்கிறது, எனவே நாம் எதிர்வினையின் கீழ்நோக்கி சுழற்சியில் குறைந்துவிடலாம்.

பொதுவாக, நாம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதைக் காட்டிலும் அதிகப்படியான நேர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு புள்ளியை அடைந்தால், நேர்மறையான இந்த தன்னியக்க சுழற்சி இயக்கம் அமைந்திருக்கும், மற்றும் நேர்மறையான தன்மை மற்றும் பின்னடைவு ஆகியவை அடையவும் பராமரிக்கவும் மிகவும் எளிது.

நமக்கு எவ்வளவு நன்மை தேவைப்படுகிறது?

மேலும் குறிப்பாக, நமது எதிர்மறையானது எதிர்மறையானதை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்போது அல்லது நமது நேர்மறை-எதிர்மறையான விகிதம் மூன்று மடங்காக இருந்தால், நாம் ஒரு "மேல்நோக்கிய சுழல்" அனுபவத்தை அனுபவித்து, எல்லாம் தோன்றுகிறது எங்கள் மனநிலை மற்றும் செயல்திறன் இடம் விழ.

உங்களுக்காக 3: 1 விகிதத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்க முடியும். இவை தங்களையே பிரதிபலிக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்களுக்கும் அதிகமான அளவிற்கு வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன், நன்றியுள்ளவர்களாகவும், பாராட்டப்பட்டவர்களாகவும், உற்சாகமடைந்தவர்களாகவும், வியப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணரக்கூடியவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பொதுவாக வாழ்க்கையை அனுபவித்து, இந்த நேர்மறையான அனுபவங்களைத் தேடும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

என்ன விகிதம் எழுப்புகிறது

நீங்கள் கணிதத்தில் அறிந்திருந்தால், உங்கள் சாதக விகிதத்தை உயர்த்துவதற்கான இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்: உங்கள் எதிர்மறை அனுபவங்களைக் குறைக்கலாம் (உங்கள் வகுக்கும் அளவைக் குறைக்கலாம்) மற்றும் உங்கள் நேர்மறை ஒன்றை அதிகரிக்க முடியும் (உங்கள் தொகுதிகளை அதிகரிக்கலாம்). எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​இது உங்களிடமுள்ள இந்த உணர்வுகளை உருவாக்கும் பொருள். தனிப்பட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான பல அனுபவங்கள் உணரப்படலாம். சில நேரங்களில் இது ஒரு "எதிர்மறையான" அனுபவத்தை எப்படி "நேர்மறையானது" என்று உணர்ந்திருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால் அது சாத்தியமாகும்.

நேர்மறையான சிந்தனை பற்றி ஒரு எச்சரிக்கை

உங்கள் கண்ணோட்டத்தை நேர்மறையான சிந்தனைக்கு மாற்றுவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த அணுகுமுறையாக இருக்கலாம், அது பல வழிகளில் வேலை செய்யலாம்.

ஒரு சூழ்நிலையில் சாதகமான கண்டுபிடித்து, தனிப்பட்ட அர்த்தத்தை இணைத்து, அச்சுறுத்தலை ஒரு சவாலாக மறுபரிசீலனை செய்வது அனைத்து செயல்திட்டங்களையும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், முன்பு குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் நியாயமான எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை மறுக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை வெல்ல முடியாது என்று உணரவில்லை என்பதையும், முரண்பாடாக நீங்கள் குறைவாக இருப்பதை விட முரண்பாடாக உணர முடிகிறதா என்று உங்களை நம்புவதை அறிவது முக்கியம்.

இது ஒரு காரணம், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான வழியில் விஷயங்களை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரலாம், நீங்கள் உங்கள் தோல்வி இல்லை என்பது உண்மை. நீங்கள் கடுமையாக எதிர்மறையாக உணரும் போது, ​​நேர்மறையான உணர்வை உணர முயற்சிக்கும் மற்றொரு காரணம், அது தற்செயல் உணர்வை உணரக்கூடியது; எங்கள் உணர்வுகளை முக்கியமான காரணங்களுக்காக அடிக்கடி உள்ளன, அதனால் உங்கள் உள்ளுணர்வு அல்லது உணர்வுகளை புறக்கணிப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் ஏதாவது சொல்ல சொல்ல முயற்சிக்கும் உளவியல் மனப்போக்கு உருவாக்க முடியும்.

சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினையை மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகக் கருதுகிறேன்.

நேர்மறையான உணர்வை உணர்ந்து செயல்படும் போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையான ஒரு சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், நீங்கள் உண்மையிலேயே சலிப்புடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி வேறுபாடின்றி வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்புவதற்கு பதிலாக, நேர்மறையானது. இது நடக்க நல்லது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த தகவல் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும்

மன அழுத்தம் மேலாண்மை "நேர்மறை விகிதம்" அணுகுமுறை மிகவும் வலுவாக உள்ளது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இது நமக்கு கட்டுப்பாட்டை உணர்த்துவதால், நம்முடைய சூழ்நிலையைப் பொறுத்த வரையில், நாம் குறைவாக உணரப்படுகிறோம். எங்களது சூழ்நிலைகளை எப்போதுமே கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நாம் அவர்களுக்கு எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நாம் விருப்பங்களையும் வளங்களையும் கொண்டிருக்கிறோம் என்று உணரும்போது, ​​வலிமை மற்றும் உள் அமைதிக்கு இடமளிக்கலாம். நம் வாழ்வில் இனிமையான அனுபவங்களை சேர்த்துக்கொள்வதால், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நமக்கு அதிகமான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. மனதில், உங்கள் சாதக விகிதங்கள் உயர்த்த சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் விஷயங்களை பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன் என்றால் நீங்கள் மேலே போன்ற என்ன உற்சாகமாக நாள் உணர்வு தொடங்கும். உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் எதிர்மறை ஒளியில் விஷயங்களைக் காணலாம் மற்றும் எதிர்மறையான ஒரு கீழ்நோக்கி சுழல் என்று அறியப்படும் அதே-ஒன்றை உருவாக்கும் முடிவுகளை எடுக்கலாம். எளிமையான திட்டத்துடன் விஷயங்களைத் திருப்புவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும்.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் செயல் உங்கள் சூழ்நிலைகளில் அதிகமான கட்டுப்பாட்டை அனுபவிக்கவும், உங்கள் நாளில் இன்னும் நேர்மறையான எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு வல்லமை அளிக்கிறது. திட்டம் தன்னை அழுத்தங்களை குறைக்க (உங்கள் தொகுதிக்கு குறைத்தல்) அல்லது நீங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை உணர்கிற நேரத்தை அதிகரிக்கும். முன்னதாக திட்டமிடுவதன் மூலம், அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடிய திட்டங்களை ரத்து செய்யலாம் அல்லது உங்கள் நாளுக்கு நேர்மறையான அனுபவங்களைச் சேர்க்கலாம்.

நன்றியுணர்வு இதழ் பராமரிக்க. உங்களுடைய விகிதங்களை உயர்த்த ஒரு வழி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே உள்ள நல்ல அனுபவங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை நறுமணம் மூலம் அனுபவிக்க நேர்மறை உணர்வுகளை விரிவாக்க முடியும். நீங்கள் நன்றி செலுத்துகின்ற விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியளிக்கும் விதத்தில் உங்கள் கவனத்தை மேலும் அதிகரிக்க முடியும்.

அந்த நாளில் நீங்கள் மூன்று தினங்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் தினமும் வழக்கமாகத் தொடங்கும்போது அல்லது முடிவுக்கு வரும்போது, ​​மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்வீர்கள். ஒரு தானியங்கி அனுபவத்தை நீங்கள் நன்றியுடன் செய்ய வேண்டும். ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் கொண்ட ஒரு கூடுதல் போனஸ் நீங்கள் வாழ்க்கையில் பாராட்ட வேண்டும் பல விஷயங்களை ஒரு எழுதப்பட்ட பதிவு விட்டு. நன்றியுணர்வு பத்திரிகை உங்கள் மனநிலையிலும் தனிப்பட்ட பின்னடைவுகளிலும் நீடிக்கும் நன்மைகள் கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் வலியுறுத்தப்படுகையில், உங்கள் விகிதங்கள் மாற்றத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைவான, மூன்று-க்கு ஒரு விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை உணரும் வரை மனநிலையில் ஒரு சரிவை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. இது இல்லாமல் போகலாம் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் நீண்ட கால மகிழ்ச்சிக்கும், பின்னடைவுக்கும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு வலியுறுத்தப்பட்டிருப்பதைக் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்த விகிதத்தைச் சொல்லும் கதை அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்றால், இப்போதே உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைத் திருப்பிக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் விகிதத்தை உயர்த்துவதற்கு முன்பு தவறான திசையில் நகரும் விஷயங்களைக் கையாளலாம்.

உங்களை நடத்துங்கள். நல்ல மனநிலையிலுள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் அல்லது உணர்வுபூர்வமாக "இன்பம்" என்று மகிழ்வளிக்கும் சில நடவடிக்கைகள் அல்லது அனுபவங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக தூக்கச் செய்து, ஒரு குக்கீ சாப்பிடுவது, ஒரு குளியல் சாப்பிடுவது போன்றவை, அல்லது ஒரு நல்ல பாடலைச் சாப்பிடுவது போன்ற சிறிய முயற்சி தேவை. உங்கள் நேர்மறை விகிதத்தை உயர்த்துவதில் மகிழ்ச்சியளிப்பது சிறந்தது, மேலும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் அதே அனுபவத்தை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை தெரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், நேர்மறையான அனுபவத்தை வழங்குவதால், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒரே சந்தோஷத்தைத் தருவார்களேயானால், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே சந்தோஷத்தை பயன்படுத்துவார்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியை மாற்றியமைப்பது, சுழற்சியில் அவர்களை வைத்துக்கொள்வது சிறந்த வழியாகும், உங்கள் நாளிலேயே மிகச் சிறப்பாக செய்ய எளிய வழி.

சில பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள்: நேர்மறை சிந்தனை நாள் மற்றும் நாளுக்கு நாள் பராமரிக்க கடினமாக இருந்தாலும், ஒரு உணர்ச்சி தூக்கத்தை கொண்டு வரும் பழக்கம் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிது. இது நம் எண்ணங்களை விட நமது நடத்தைகளை மாற்றுவது மிகவும் எளிது. காலை உணவூட்டல், தினசரி இயல்பான நடை அல்லது உங்கள் பயண வீட்டிலிருக்கும் போது ஒரு நல்ல நண்பருக்கு ஒரு அழைப்பு போன்ற உணர்ச்சி தூண்டுதலை உருவாக்கும் உங்கள் தினத்தில் சில பழக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் நாளுக்கு நேர்மறையான அனுபவங்களைச் சேர்க்கலாம், மேலும் நேர்மறையான நிலைகள் சிந்தனை உங்கள் பழக்கமான வழி. நேர்மறை சிந்தனை பழக்கம் அங்கு இருந்து தொடரலாம்.

சில ஆச்சரியங்களைக் கண்டறிக. நாம் மிகவும் சாதகமான அனுபவங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் அவற்றை வழங்குவோம். இந்த காரணத்திற்காக, இது உங்கள் நாளில் சில வகைகளைக் கொண்டுவர உதவுகிறது. காலையில் நீங்கள் உங்கள் நாள் திட்டமிடுகிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று புதிய ஏதாவது சேர்க்க முயற்சி, உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக இல்லை என்று ஏதாவது. புதிய அனுபவம் இருப்பதால் அதில் நீங்கள் காணும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

நிரூபிக்கப்பட்ட standbys பயன்படுத்தவும். இது உண்மையிலேயே உங்களுக்கு ஆறுதலையும் மனநிறைவையும் தருகிறது என்பதை அறிந்திருப்பதுடன், உங்கள் வழக்கமான வழிகளில் இந்த விஷயங்களைச் செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதே வழியில் நடந்துகொண்டிருந்தால், இரவு நேரங்களில் அதே நகைச்சுவைகளைக் கவனித்துக்கொள்வீர்கள் அல்லது அதே விருப்பமான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்களோ அதற்கேற்ப வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான அம்சம் 3-க்கு-1 விகிதத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆட்லர் எம்.ஜி., ஃபேக்லி என்எஸ். பாராட்டு: பொருள் மதிப்பு மற்றும் தனித்துவமான ஒரு தனித்த முன்னறிவிப்பாளராக கண்டுபிடிப்பதில் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி பிப்ரவரி 2005.

> எம்மன்ஸ் RA, மெக்கல்லோ ME. ஆசீர்வாதங்களை எண்ணும் சுமை சுமை: தினசரி வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு மற்றும் பொருள்முதல்வாத நலனுக்கான ஒரு பரிசோதனை ஆய்வு. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் பிப்ரவரி 2003.

> பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா எல் நேர்மறை உளவியலில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பங்கு: நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு. அமெரிக்க சைக்காலஜிஸ்ட், தொகுதி 56 (3), மார்ச், 2001 பக். 218-226.

> காரல்லாண்ட், எரிக் எல் .; பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா; கிரிங், ஆன் எம் .; ஜான்சன், டேவிட் பி .; மேயர், பைபர் எஸ் .; பென், டேவிட் எல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கி சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கி சுருள்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: மன அழுத்தம் மற்றும் மனோபாவத்தில் உள்ள உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் பற்றாக்குறையின் சிகிச்சையில் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. மனநல கிளினிக்கல் சைக்காலஜி உளவியல் ஆய்வு. 2010 30 (7): 849-864.

> கியான், Xinyi லிசா; Yarnal, Careen M ;; அல்மேடா, டேவிட் எம். டெஸ் ஓய்வு நேரத்தை மிதமாக்கி அல்லது நேர்மறை தாக்கத்தை அடிப்படையாக தினசரி அழுத்தத்தின் விளைவு ஜர்னல் ஆஃப் ஓய்வு ஆராய்ச்சி 2014, தொகுதி. 46 வெளியீடு 1, ப 106.

> ஸ்கிப்ரின், ஹோலி எச் .; ஃபால்ன்கென்ஸ்டெர்ன், மெலிசா. வள வளர்ப்பில் தாக்கத்தின் தாக்கம்: விரிவாக்க மற்றும் உருவாக்க மாதிரிக்கான ஆதரவு. உளவியல் அமெரிக்கன் ஜர்னல். 2012, தொகுதி. 14 வெளியீடு 3, p569-584.