நான் கவலைப்படுகிறேனா, மந்தமானோ, அல்லது இருவருமா?

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் சிறப்பம்சங்கள் மற்றும் வேறுபாடுகள்

சாதாரணமான உரையாடல்களிலும், நல்ல காரணத்திற்காகவும், "ஆர்வமுள்ள" மற்றும் "மனச்சோர்வு" என்ற சொற்கள் பலவற்றைச் சுற்றி எறியப்படுகின்றன: இருவரும் சாதாரண உணர்ச்சிகள் அனுபவிக்க, வழக்கமாக அதிக பங்குகள் அல்லது அபாயகரமான சூழ்நிலைகளில் கவலை) அல்லது ஏமாற்றமளிக்கும், சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க (மனச்சோர்வினால்).

இந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தொடர்புடைய மருத்துவ நிலைமைகள், கவலை குறைபாடுகள் மற்றும் மனநிலை குறைபாடுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு சிக்கலானது மற்றும் சற்றே தனித்துவமானது. ஒரு நபர், கவலை தவிர்க்க மற்றும் தனிமை, மற்றும் தனிமைப்படுத்த வழிவகுக்கும், இதையொட்டி, மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் மற்றும் பின்னர், குறைந்த மனநிலை வாய்ப்பு இல்லாததால் ஏற்படலாம். மற்றொரு தனிமனிதனுக்கு, அவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு ஆற்றல் மிக்கவர்களாக இருக்கலாம், நடைமுறையில் இல்லாதபோதும் உலகில் மறுபடியும் ஈடுபட முயற்சிக்கும்போது சில பதட்டங்கள் ஏற்படலாம்.

இரண்டு உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் உள்ள வித்தியாசங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சிக்கலின் தீவிரத்தன்மையைக் குணப்படுத்துவது சிறந்தது என்பதை உணர்ந்து செயல்பட எப்படி தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் இடையே உறவு

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு உயிரியல் அடிப்படையில் பகிர்ந்து. மன அழுத்தம் அல்லது குறைந்த மனநிலையின் தொடர்ந்து மாநிலங்கள் - மருத்துவ கவலை மற்றும் மனநிலை குறைபாடுகள் மக்கள் அனுபவம் அந்த போன்ற - நரம்பியணைமாற்றி செயல்பாடு மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. டோபமைன் மற்றும் எபினிஃபின் போன்ற பிற மூளை இரசாயனங்கள் செய்யும்போது, ​​குறைந்த செரோடோனின் அளவுகள் இருவருக்கும் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன.

இந்த சிக்கல்களின் உயிரியல் பின்தங்கியங்கள் இதேபோன்றவை என்றாலும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு நனவாகவே வெவ்வேறு விதமாக அனுபவித்திருக்கின்றன. இந்த வழியில், இந்த இரண்டு மாநிலங்களும் அதே நாணயத்தின் flipsides கருதப்படுகிறது.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்ச்சியாக ஏற்படலாம் - மற்றொன்றுக்கு எதிர்வினையாகவோ, அல்லது அவை இணைந்திருக்கலாம். கவலை மற்றும் மனநிலை சிக்கல்கள் ஒரே நேரத்தில் மருத்துவ ஆய்வுக்கு நுழைவாயிலுக்கு சென்றால், குறிப்பிட்ட நோயறிதல்கள் கோமாரிபிட் நிலைமைகளாக கருதப்படுகின்றன.

உளவியல் அம்சங்கள் வேறுபாடுகள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தனித்துவமான உளவியல் அம்சங்கள் உள்ளன.

கவலை மன அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உடனடி அல்லது நீண்டகால எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலை கொள்ளுங்கள்
• கட்டுப்பாடற்ற, சில நேரங்களில் பந்தய, ஏதாவது தவறான பற்றி எண்ணங்கள்
• கவலைகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நம்புகிறேன், அதனால் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் "கைகளை முழுமையாக கைவிடாது"
• இறப்பு பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால், அவர்கள் உடல் அறிகுறிகளின் அபாயத்தை உணர்ந்து அல்லது ஆபத்தான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்.

கவலை சிக்கல் தன்மை பொறுத்து, இந்த மன குறிப்பான்கள் சற்று வேறுபடலாம். உதாரணமாக, பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் மனப்போக்கு கொண்டவர்கள், பல்வேறு வகையான தலைப்புகள், நிகழ்வுகள் அல்லது செயல்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம். சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட ஒரு நபர் மற்றவர்களின் எதிர்மறையான மதிப்பீடு அல்லது நிராகரிப்புக்கு அஞ்சுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர், மேலும் புதியவர்களை அல்லது சமூக சவாலான சூழல்களை சந்திப்பதில் பயப்படாமல் இருக்க வேண்டும். அசெஸ்சியன்ஸ் - அன்றாட கவலைகள் தாண்டி நீடிக்கும் என்று நம்பத்தகுந்த எண்ணங்கள் அல்லது மன கற்பனைகள் (சில நேரங்களில் ஒரு மாயாஜால தரம்) - அவநம்பிக்கையான கட்டாய சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் கவலை மனநல மனநிலை. வெறுமனே வைத்து, கவலை அந்த மன அழுத்தம் உண்மையில் எந்த தவறு உண்மையில் அங்கு உண்மையான ஆபத்து அல்லது சூழ்நிலைகளில் சமமற்ற என்று ஒரு பட்டம் கவலை எண்ணங்கள் பின்தங்கிய.

மன அழுத்தம் மன அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எதிர்காலம் நம்பிக்கையற்றது என்று ஊகங்கள்
• எதிர்காலத்தில் நேர்மறை அனுபவங்கள் ஏற்படும் என்று நம்பிக்கை இல்லாமை - தங்களை, மற்றவர்களுக்காகவோ, அல்லது உலகத்திற்கோ - எனவே, "இது மதிப்புக்குரியது அல்ல" என்று வேறு விதமாக நினைத்து அல்லது உணர வேண்டும்
• பயனற்றது என்ற சிந்தனை
• இறப்பு பற்றிய எண்ணங்கள் இருப்பின், வாழ்க்கையில் வாழ்க்கை மதிப்பு இல்லையோ அல்லது தனிப்பட்டவர்கள் மற்றவர்களுடைய சுமையாக இருப்பதையோ நிரந்தர நம்பிக்கையிலிருந்து பெறலாம். மிதமான கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், மேலும் குறிப்பிட்ட தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கலாம்.

முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு, இந்த வகையான எண்ணங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் முடிவடையும், முடிவடையும் வாரங்களுக்கு அதிகம் இல்லை. ஒரு நபர் மிகக் குறைந்த மற்றும் மிக உயர்ந்த மனநிலையின் இடையில் ஊடுருவி இருந்தால், பைபோலார் நோய்க்கு ஒரு நோயறிதல் ஏற்படலாம். எனினும், ஒரு மனநிலை கோளாறு எந்த மாறுபாடு, குறைந்த மனநிலை மாநில மேலே விவரித்தார் சிந்தனை வகை வகைப்படுத்தப்படும் வேண்டும்.

உடல் அம்சங்கள் உள்ள வேறுபாடுகள்

உற்சாகத்தின் உடல் நிலை, உயர்ந்த விழிப்புணர்வைப் போல ஒட்டுமொத்த கருத்துருவாகவும் இருக்கும். குறிப்பிட்ட பண்புகள் பின்வருமாறு:

• தசை பதற்றம்
• இரைப்பை குடல் அழுகல் (எடுத்துக்காட்டாக, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்)
• தலைச்சுற்று
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், வியர்வை
• மூச்சு திணறல்
• பந்தய எண்ணங்கள் அல்லது பிற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளால் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது சிரமம்
• கிளர்ச்சி அல்லது பந்தய எண்ணங்களின் நிலை காரணமாக செறிவூட்டப்பட்ட சிரமம்

மனச்சோர்வு என்பது அடிப்படையான அடிப்படை செயல்முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களினால் முதன்மையாக விவரிக்கப்படுகிறது:

• பசியின்மை அல்லது பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு
• ஆற்றல் இல்லாமை
• காரணம் இல்லாமல் உடல் அச்சம்
• வழக்கம் போல் மெதுவாக நகரும் அல்லது பேசுவோம்
• அதிரடி சிந்தனை செயல்முறைகள் அல்லது குறைவான ஆற்றல் காரணமாக பொதுவான அல்லது விட குறைவான தூக்கம்
• செறிவான சிந்தனை செயல்முறைகள் அல்லது பிற உடல் அறிகுறிகள் காரணமாக செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவகம் கொண்ட சிரமம்

இறுதியில், கவலையோ மனச்சோர்வோ உடல் ரீதியான அறிகுறிகளும் பாதிக்கப்பட்ட தனிநபருக்கு சோர்வாகிவிடக்கூடும்.

என் அறிகுறிகள் எப்படி கடுமையானவை?

சில மன அழுத்தங்கள் (உதாரணமாக, நேசிப்பவரின் இழப்பு, உடல் ரீதியான நோயைக் கண்டறிதல், ஒரு புதிய வேலை அல்லது பள்ளி துவங்குவது, நிதி சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது, முதலியன).

எனினும், ஒரு கவலை சீர்குலைவு கண்டறியும் நிலையை சந்திக்க, எனினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்து (அடிக்கடி பல மாதங்களுக்கு) மற்றும் தாழ்வாக இருக்க வேண்டும். மனநிலை அறிகுறிகள் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் குறைந்தது ஒரு சில வாரங்களுக்கு முன்னரே அடிக்கடி ஏற்படும் போது கண்டறியப்படுகின்றன.

உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஆரம்பிக்க:

1. அறிகுறிகள் உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளில் எவ்வளவு பெறுகின்றன என்பதைப் பற்றி சில முக்கிய கேள்விகளைக் கேட்கவும் . நம்பத்தகுந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம் - அவர்கள் உங்களிடமிருந்து மாற்றங்கள் மற்றும் என்ன வகையான வகையானவற்றைக் கவனித்திருந்தால்.
2. மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிரச்சனையின் லேசான, மிதமான மற்றும் கடுமையான பதிப்புகளின் பொதுவான விளக்கங்களைப் படியுங்கள்.
3. மனநிலை மற்றும் கவலை உள்ள ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு துல்லியமான பிரதிநிதித்துவம் பெற ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் கண்காணிக்க .

எவ்விதமான சிகிச்சையும் எவை?

உங்கள் கவலை அல்லது மனநிலை சிக்கல் உங்களுக்கு "குறைந்த தர" சிக்கல் என்று நீங்கள் தீர்மானித்தாலும், அது இன்னும் பணிபுரியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு குறுக்கிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், என்னென்ன வழிகளில், தலையீடுகள் எந்த விதத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க.

உங்கள் அறிகுறிகள் மென்மையானவையாக இருந்தால், தற்போதைய மற்றும் இல்லாமைக்கு இடையில் பற்றாக்குறையையும் ஓட்டையையும் பற்றிக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் முன்னர் முறையான சிகிச்சையை பெற்றிருந்தால், மறுபயன்பாடு பற்றி கவலைப்படுவதால், சுய உதவித் தலையீடுகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நியாயமான இடமாக இருக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை பொதுவாக ஒரு நிபுணத்துவத்தால் வழிகாட்டுதலுக்கு வழிவகுக்காது. சுய உதவி புத்தகங்களைப் பயன்படுத்துதல், சான்றுகள் அடிப்படையிலான உளவியல் சிகிச்சைகள் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் திட்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும், அவை மிகவும் பொருத்தமான அறிகுறிகளை (அதாவது கோபம் அல்லது பதட்டத்திற்கான நெறிகள் தியானம் போன்றவை) இலக்காகக் கொண்ட திறன்களை எளிதில் செயல்படுத்த உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் நிரந்தரமாக இருந்தால், உங்கள் உறவுகள் மற்றும் பல்வேறு பொறுப்புகளை நிறைவேற்றும் திறன் அல்லது மற்றவர்களிடம் தெளிவாக கவனிக்கப்படுதல் ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன, மேலும் முறையான சிகிச்சை கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது கவலை சிக்கல்களுக்கு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பல வகையான பேச்சு சிகிச்சைகள் உள்ளன. உதவக்கூடிய மருந்துகளும் உள்ளன.

ஒழுங்கான நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியலில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை அணுகுமுறை சற்றே வேறுபடும். இயற்கையாகவே, இந்த சிக்கல்களுக்கு CBT எப்படி உதவிகரமாக சிந்தனை பொறிகளுடன் பணிபுரியும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். மேலும், CBT பிரச்சனைக்கு நீங்கள் இன்னும் நடந்துகொள்வது என்று கேட்கலாம். கவலையைப் பொறுத்தவரை, இது தவிர்க்க முடியாத நடத்தையைக் குறைப்பதோடு ஒரு பயந்த விளைவைத் துண்டிப்பதற்கு உதவும். மன அழுத்தம் காரணமாக, நீங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிக்க உதவுவது, ஆற்றல் (ஒரு சுருக்கமாக இருந்தால்), அல்லது உலகத்துடன் இனிமையான தொடர்பு கொள்ளும் மற்றொரு வகை (தியோரி, நடத்தை செயல்படுத்துவது, அல்லது குறிப்பாக உங்கள் ஆற்றல் அல்லது மனநிலை குறைவான நேர்மறை வெகுமதியைக் கொடுக்கும்.)

ஒரு மனோவியல் பேச்சு சிகிச்சை, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அமர்வுகள் வித்தியாசமான விட அதிகமாக இருக்கும். உங்களுடைய அறிகுறிகளின் அடித்தளமான எண்ணங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள் குறித்து அறிந்து கொள்வதற்காக கடந்த காலத்தையும், தற்போதையதையும் பற்றி நீங்கள் பேசுவதற்கு கேட்கப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் தனி, உடலுறவு மற்றும் மனநிலை அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவீர்களென நீங்கள் நினைத்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இந்த சிக்கல்களுக்கு பயனுள்ள உளப்பிணிகளில் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது; இதேபோல், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரட்டோனின் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள்) எனப்படும் மருந்துகளின் ஒரு குழு, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உதவி தேடுவது

கவலை அல்லது மனச்சோர்விற்காக அதிக முறையான உதவியினைக் கோரும் போது, ​​உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் தேசிய அமைப்புகளினூடாக உள்ளூர் பரிந்துரைகளை ஆராயலாம்:

• அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சங்கம்
• நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சைகள் சங்கம்
• சம்மந்தமான நடத்தை அறிவியல் சங்கம்
• அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்

கவலை அல்லது மன அழுத்தத்திற்கான பயனுள்ள சிகிச்சையானது ஒரு நீண்ட கால கடமைப் பற்றாக்குறையாக இருக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், குறைந்தபட்சம் குறுகிய காலத்திற்கு (அதாவது, 6-12 மாதங்கள்) வழக்கமான நியமனங்கள் தேவைப்படும். எனவே, நீங்கள் நம்பிக்கைக்குரிய ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுவதில் நீங்கள் வசதியாக உணருகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை கண்டுபிடிப்பதை உறுதி செய்ய இது முக்கியம். தொடர்ச்சியான பாதுகாப்புக்கான அர்ப்பணிப்புக்கு முன்னர், நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் பாணிகளை / அணுகுமுறைகள் மற்றும் அவற்றின் சிகிச்சையின் பரிந்துரைகளைப் பெறுவதற்கு ஒரு சில வழங்குநர்களுடன் சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த தகவலை முன்னெடுக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்த தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (ஐந்தாவது பதிப்பு). வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்; 2013.}