உங்கள் கையில் உள்ள தொட்டியில் நிவாரணத்தை உண்டாக்குகின்ற விரக்தியை எதிர்ப்போம்
கவலை கொண்ட மக்களுக்கு உதவும் பாரம்பரிய சுய உதவி வளங்கள் வெளியிடப்பட்ட புத்தகங்கள், பின்னர் ஆன்லைன் பொருட்கள் போன்ற வளங்களை கொண்டுள்ளது . இந்த வளங்களை மிகவும் பயனுள்ளது (1) சிறப்பு சிகிச்சைக்கு அணுகல் இல்லாத நபர்களுக்கு (2) சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள், (2) தொடர்ந்து சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது (3) உளவியல் பாடலின் முடிவுக்கு வந்த பிறகு.
ஸ்மார்ட்போன் தொழில்நுட்பத்தின் வருகையுடன் மற்றும் ஊடாடும் பயன்பாடுகளின் உயர்ந்து வரும் பிரபலத்தோடு, முன்னர் இருந்ததை விட சுய உதவி விருப்பங்கள் உள்ளன. பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் மனப்பான்மை (GAD) அல்லது subclinical பதட்டம் கொண்ட ஒரு நபருக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும் பயன்பாடுகள் இரண்டு வகைகளில் ஒன்றாகும்.
பயன்பாடுகள் முதல் தொகுப்பு தளர்வு, தியானம் மற்றும் நெறிகள் பயிற்சிகள் எளிதாக அணுகுவதன் மூலம் கவலை அறிகுறிகள் இலக்கு. இந்த இடுகையில் மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் இரண்டாவது தொகுப்பு பயன்பாடுகள், பிரபலமான அனுபவமிக்க ஆதரவான மனநலத்திறனுடன் நெருக்கமாக இணைந்துள்ளன. இந்த திட்டங்கள் GAD இன் முக்கிய முக்கிய புலனுணர்வு அறிகுறிகள் - கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலை, சிதைந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் , எடுத்துக்காட்டாக - அதே போல் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகள் . அவர்கள் பொதுவாக சுய கண்காணிப்பு திறன் வேண்டும்.
பின்வரும் பின்வரும் பயன்பாடுகள், ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரல்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான கிடைக்கக்கூடிய சில விருப்பங்களை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த பட்டியல் விரிவானது அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இதில் அடையாளம் காண முடியாது, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள விருப்பங்களில் எதுவும் மிதமான மற்றும் கடுமையான கவலைக்கு ஒரு தனித்த சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த நிகழ்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துகையில் உங்கள் கவலை தொடர்ந்து அல்லது மோசமாகி இருந்தால், மருத்துவ மற்றும் / அல்லது மனநல மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை பெறவும்.
1. கவலைப்படாதே பார்க்கலாம்
மேடை: ஐபோன், ஐபாட்
செலவு: தனி நபருக்கு $ 1.99, குடும்பங்களுக்கு $ 1.99, கல்வி நிறுவனங்களுக்கு $ 0.99
என்ன இது வழங்குகிறது: இந்த பயன்பாடு தனிநபர்கள் தங்கள் கவலை ஆவணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, உண்மையான விளைவுகளை கண்காணிக்க, மற்றும் கவலை என்ன நடந்தது என மோசமாக இருந்தது என்பதை விகிதம்.
பிற அம்சங்களில் உள்ளடக்கம்: கவலையை அடையாளம் காண டொமைன் (எ.கா., உடல்நலம், சமூக, நிதி), முடிவுக்கு உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை பதில்களை கண்காணிக்கும், காலப்போக்கில் வரைபடரீதியில் கவலையைப் போக்குதல் (குறிப்பிட்ட அறிவாற்றல் திரிபுகளின் தீவிரம் உட்பட). ஆஃப்லைனில் இருந்தாலும், பயன்பாட்டிற்கு தகவல் அனுப்பப்படும். இந்த திட்டம் நீண்டகால கவலை மற்றும் GAD மக்களுக்கு இலக்காக உள்ளது. இது பாரம்பரிய அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஒரு நல்ல பாராட்டு.
2. மனப்பாடம்
மேடை: ஐபோன், அண்ட்ராய்டு
செலவு: இலவசம்
இது வழங்குகிறது: GAD, சமூக கவலை , பீதி தாக்குதல்கள் , செயல்திறன் கவலை, மற்றும் குறிப்பிட்ட phobias - இந்த பயன்பாட்டை குறிப்பாக கவலை பிரச்சினைகள் வரம்பில் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் இலக்கு. இளைஞர்களிடையே பொதுவாக அனுபவம் வாய்ந்த உளவியல் சிக்கல்களில் GAD இருப்பதுடன், பல இளைஞர்கள் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளனர் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது , அடிப்படைத் திறன்களை வழங்குவதற்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் இலக்காக உள்ள இந்த திட்டம், பல நபர்களுக்கு சாத்தியமானதாக உள்ளது. தகவல் கொடுக்கப்பட்டது CBT சிகிச்சை அணுகுமுறைக்கு ஒத்ததாக உள்ளது. பயன்பாட்டை பல்வேறு வகையான கவலைகள் உத்திகள் சமாளிக்கும் பட்டியலை உள்ளடக்கியது, மேலும் பயனர்கள் எளிமையான, எதிர்கால அணுகலுக்கான செயல்களைக் குறிக்க முடியும்.
எளிய, தெளிவான மொழியைப் பயன்படுத்தி தகவல் தெரிவிக்கப்படுகிறது. முக்கிய கருத்துக்கள் ஒரு கவர்ச்சியுள்ள முறையில் காட்டப்படும். உதாரணமாக, "சில் அவுட்" பிரிவில் உடற்பயிற்சிகள், ஞாபகார்த்த தியானம், மற்றும் மன கற்பனை சுவாசம் உரை மற்றும் ஆடியோ விருப்பங்களை கொண்டுள்ளது. குறிப்பு, இந்த பயன்பாடு கண்காணிப்பு அம்சங்களை வழங்காது.
3. ACT பயிற்சியாளர்
மேடை: ஐபோன், அண்ட்ராய்டு
செலவு: இலவசம்
இது வழங்குகிறது: ACT பயிற்சியாளர் ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் ஒப்புதல் சிகிச்சை (ACT) அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையில் உள்ள நபர்களுக்கு ஒரு துணை கருவியாகும். பயன்பாட்டின் முக்கிய கருத்துக்களில் பயன்பாட்டை வழிநடத்துகிறது: முக்கிய மதிப்புகள் அடையாளம், மதிப்புகளின் அடிப்படையில் நடவடிக்கைக்கு அர்ப்பணிப்பு, விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு பயனுள்ள சமாளித்தல் உத்திகள், நடைமுறையில் விருப்பம் ஆகியவை.
புத்திசாலித்தனம் உடற்பயிற்சி பொருட்கள் ஆடியோ வழிகாட்டி அமர்வுகள் அத்துடன் சுய வழிகாட்டுதல் அமர்வுகள் வழிமுறைகளை அடங்கும். இது "செயல்முறை தருணங்களுக்கு" ஒரு கண்காணிப்பு செயல்பாட்டை வழங்குகிறது, இதனால் பயனர்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் விதத்தை எவ்வாறு நன்கு ஆராய முடியும்.
4. பசிபிக்கா
மேடை: ஐபோன், அண்ட்ராய்டு, வெப்
செலவு: இலவசம்
இது வழங்குகிறது: இந்த பயன்பாடு கவலைகள் மற்றும் மனநிலை கோளாறுகள் பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினரை பொருத்தமானது. இது முக்கிய சிபிடி கருத்துக்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது - சார்புடைய சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் அவற்றை எப்படி சவால் செய்வது - ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் தியானம் ஆகியவற்றை கற்றுக்கொள்கிறது. பயனர்கள் ( உடற்பயிற்சிகள் , ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் , உண்ணும் பழக்கம், தூக்க வடிவங்கள், முதலியன போன்றவை) மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் சுகாதார பழக்கத்தை பயனர்கள் (மற்றும் விளக்கப்படம்) கண்காணிக்க முடியும். பயன்பாடு "சிறிய," தினசரி இலக்குகளை சிந்தித்து அளவிடுவதற்கு பயனர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது; இது திறம்பட சிக்கலை தீர்ப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
5. CBT-i பயிற்சியாளர்
மேடை: ஐபோன், அண்ட்ராய்டு
செலவு: இலவசம்
அது என்ன வழங்குகிறது: இந்த பயன்பாடு கவலை காரணமாக தூக்கத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடையூறு அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தூக்கமின்மைக்கான CBT சிகிச்சையில் உள்ள நபர்களுக்கு அல்லது தூக்க சிக்கல்கள் ஏற்பட்டுள்ளவர்கள் மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள், நிரல் (1) தூக்கத்தைப் பற்றி அடிப்படை கல்வி, (2) ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கமான மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் அம்சங்கள் 3) முறைகளை பதிவு செய்வதற்கான தூக்க நாட்குறிப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் அறிகுறி மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கலாம். இது ஒரு ஆர்வமான மனதை அமைப்பதற்கான பல்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் பயனர்கள் நினைவூட்டல் செய்திகளை அமைக்க அல்லது தூக்க பழக்கங்களை மாற்ற உதவ அலாரங்கள் அமைக்க அனுமதிக்கிறது.
[CBT-i பயிற்சியாளர், VA இன் PTSD க்கான தேசிய மையம், ஸ்டான்போர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல் மற்றும் டெலீஹால்ட் அண்ட் டெக்னாலஜிக்கலுக்கான தேசிய மையம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்டது. அதன் உள்ளடக்கம் ரேச்சல் மாபர், Ph.D., லியா ப்ரிட்மேன், Ph.D., கொலீன் கார்னி, Ph.D., ஜேக் எடிங்கர், Ph.D., இன்ஸ்டிடியூட், இன்ஸ்டிமோனியா இன் வெர்டன்ன்ஸில், சிகிச்சை கையேடு, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அடிப்படையில், டானா எப்ஸ்டீன், பி.எச்.டி, பாட்ரிசியா ஹய்ன்ஸ், பி.எச்.டி, வில்பிரட் பிகோன், பிஎச்.டி. மற்றும் அலிசன் ஸீபெர்ன், பிஎச்.டி]
நீங்கள் சரியான பயன்பாடு எடுக்க
புதிய பயன்பாடுகள் உருவாக்கப்படும் விகிதம் ஆச்சரியமளிக்கும், கொடுக்கப்பட்ட சிக்கலுக்கு ஏற்றவாறு பரவலாக மாறுபடும். ஒரு கல்வி பயின்ற வாடிக்கையாளராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக அது ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளுடன் தங்களை இணைத்துக் கொள்ளும் பயன்பாடுகளுக்கு வரும் போது. டெலிஹொல்ட் அண்ட் டெக்னாலஜி தேசிய பாதுகாப்பு மையம் மற்றும் அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சங்கம் போன்ற புகழ்பெற்ற அமைப்புகளால் உருவாக்கப்பட்டது அல்லது மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும்.
ஒரு பயன்பாடு முகம்- face முகம் சிகிச்சை பதிலாக முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையில் தற்போது இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளையும், சூழ்நிலைகளையும் அறிந்துகொள்வதற்கு அவர்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரை செய்யும் பயன்பாடுகள் உங்கள் வழங்குனரிடம் கேட்கவும்.