அறிஞர்கள் நம் சமூகத்தில் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறார்கள். அவர்கள் மக்களை வெறுக்கவில்லை, அவர்கள் தனியாக விட்டுவிட விரும்பவில்லை. இருப்பினும், சில சூழல்களில் பல உணர்ச்சிகளை உற்சாகப்படுத்தி அனுபவிக்கும் அனுபவங்களை அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த வேறுபாடுகள் முழுமையடையாதவை என்றாலும்-அவை வெளிப்படையாக கவனிக்கப்பட முடியாதவையாகவும் தீவிரமானவையாகவும் இருக்கலாம், யாரோ ஒருவர் உள்முகத்தில்-வெளிப்படையான ஸ்பெக்ட்ரம் மீது விழும் இடத்தைப் பொறுத்து -அவர்கள் introverts மற்றும் extroverts ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
Extroverts மற்றும் Introverts இடையே வேறுபாடுகள்
Extroverts நம்பிக்கை, மேலாதிக்க, மற்றும் தூண்டுதலுக்கு அதிக தேவை உள்ளது, introverts இன்னும் குறைத்து, மேலும் "கீழே நேரம்" வேண்டும். Introverts பெரும்பாலும் extroverts மக்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்கள் அக்கறை அந்த நல்ல நண்பர்கள், அவர்கள் extroverts அதை ஆற்றப்படும் போது மனித தொடர்பு மூலம் வடிகட்டிய. இதன் பொருள் என்னவென்றால், introverts அடிக்கடி அவர்கள் நாள் போதுமான ஆற்றல் வேண்டும் என்றால் முன்கூட்டியே தெரியாது என மற்றவர்களுடன் திட்டங்களை செய்து வெட்கப்பட கூடும் என்று அர்த்தம். அவர்கள் முன்னர் சமூக நிகழ்வுகளை விட்டுவிட்டு ஒரு நிகழ்வில் குறைவாக ஈடுபடுவர்; பெரும்பாலான அறிஞர்கள் ஒரு நபரை அல்லது ஒரு சிறிய குழுவிடம் பேசுவதை விரும்புகிறார்கள், மாறாக ஒரு கூட்டத்தின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.
அறிவாளிகள் தங்கள் வெளிப்படையான தோற்றங்களை விட திட்டங்களைத் தூண்டுவதற்கு குறைவாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுடைய நிறுவனத்தை அனுபவித்து வந்தாலும், மற்றவர்களுடன் திட்டங்களை ரத்து செய்யக்கூடும்.
அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு முன்னால், விஷயங்களை நன்கு யோசித்து விடலாம், அங்கு எக்ஸ்ப்ரெரெட்ஸ் தங்கள் எண்ணங்களையும் கருத்துகளையும் உரத்த குரலில் பேசலாம். அவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது "தொற்றக்கூடிய" மன அழுத்தம் எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அனைத்து, introverts இன்னும் மக்கள் நேசிக்கிறேன், தங்கள் நண்பர்கள் ஆழமாக கவலை, மற்றும் extroverts போன்ற இணைப்பு வேண்டும்; அவர்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் ஒரு உரத்த சினிமா விட ஒரு நண்பருடன் ஒரு அமைதியான இரவு வெளியே இன்னும் வெளியே போகலாம்.
அது சரி தான்.
அறிமுகப்படுத்தலுக்கான சாத்தியமான பிழைகள்
துரதிருஷ்டவசமாக துரதிருஷ்டவசமாக, மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கைத் திருப்தியையும் குறைவாக தெரிவிக்க அவர்களுக்கு அனுசரிக்கப்படும் போக்கு உள்ளது. "பிக் ஃபைவ்" ஆளுமைப் பண்புகளை ஆய்வு செய்யும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிதல் மற்றும் புறக்கணிப்பு ஆகியவற்றில் அதிகமானவர்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியை பொதுவாகக் கையாள வேண்டும், அங்கு அவை இயற்கையாகவே extroverts செய்யப்படலாம்.
ஏன் இந்த விஷயங்கள்
Introverts மற்றும் extroverts வாழ்க்கையை சற்று வித்தியாசமாக (மற்றும் எங்கள் சமுதாயம் extroverts நோக்கி உதவுகிறது) அனுபவித்து ஏனெனில், introverts தங்கள் இன்னும் அமைதியான இயல்பு குறிப்பாக உத்திகள் சில அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள் இருந்து நன்மை அடைய முடியும். நீங்கள் ஒரு உள்ளுணர்வாக இருந்தால் (அல்லது நீங்கள் ஒருவரை காதலித்தால்), மேலும் உள்நோக்கத்துடன் இயங்கும் சில தேவைகளையும் பண்புகளையும் புரிந்து கொள்வது அவசியம். சொல்லப்போனால், பெற்றோராக இருப்பது குறைவான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். பெற்றோரிடமிருந்து வரும் குழுவின் செயல்பாட்டினால் வடிகட்டப்பட்டதை விட எக்ஸ்ட்ரோவார்ட்ஸ் மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கிறது, அல்லது இது மற்ற காரணிகளின் காரணமாக இருக்கலாம். எந்த வழியில், குறைந்த வலியுறுத்தினார் பெற்றோர்கள் குறைவாக வலியுறுத்தினார் குழந்தைகள் எழுப்பலாம், எனவே introverts அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகளை கண்டுபிடிக்க முக்கியமானது.
என்ன செய்ய முடியும்?
அவர்கள் சிறந்த வேலை ஒரு வழியில் வாழும் வருகிறது என்று மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க introverts உதவ முடியும் என்று பல உத்திகள் உள்ளன.
வலுவான சமூக ஆதரவு அதிக மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கைத் திருப்தியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும் கூட, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் உள்நோக்கத்தோடு கூடிய சில உணர்ச்சிகளல்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில், கீழ்க்கண்ட பிரிவுகளுக்கு உதவ முடியும். கடைசியாக, கீழே உள்ள பகுதிகள் ஒரு உள்நோக்கு என்ற சில நன்மைகள் பற்றி அறிய முடிகிறது-பல உள்ளன!
Introverts குறிப்பிட்ட குறிப்புகள்
Introverts ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பத்தை பயிற்சி முடியும் என்று extroverts நடைமுறையில், நிச்சயமாக, ஆனால் சில நுட்பங்கள் introverts இன்னும் கேட்டுக்கொள்கிறார் இருக்கலாம். பிற நுட்பங்கள் உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
இறுதியாக, சில உத்திகள் உங்களைப் பயனடையச் செய்யும் சில செயல்களில் இருந்து வெளியேற ஒரு இயல்பான போக்கை எதிர்க்க முக்கியம், அவை இயற்கையாகவே extroverts செய்யப்படலாம். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன.
- தியானம் பயிற்சி. நீண்ட காலமாக நடைமுறையில் இருக்கும் போது தியானம் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும் , மேலும் குறுகியகாலத்தில் மிகவும் மென்மையாக உணர உதவும். தியானம் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, அது ஒரு அமைதியான நடைமுறை. உங்கள் சுற்றுச்சூழலின் மன அழுத்தம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களால் நீங்கள் தூக்கி எறியப்படுவதை உணர்ந்துகொள்ளும் திறனை அதிகரிக்க இது உதவும்.
- ஜர்னலிங்கிற்கு வருக. ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க அல்லது நேர்மறையான கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜர்னலிங் பல ஆரோக்கிய மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு உணர்ச்சி-செயலாக்கப் பத்திரிகை , ஒரு தற்செயல் பத்திரிகை அல்லது ஒரு நன்றியுரை இதழ் ஆகியவற்றை பராமரிப்பது ஒரு வழிமுறையாக எழுதுவதற்கு ஒரு வழிமுறையாகும். ஜர்னலிங் என்பது யாரையும் பற்றி பெரும் அழுத்த நிவாரணத்தை கொண்டு வரலாம், ஆனால் அது குறிப்பாக உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
- உங்கள் எண்ணங்களை ஆராயுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். Extroverts தங்கள் சிந்தனை இன்னும் சாதகமான இருக்கும், ஆனால் நேர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் உருவாக்க முடியும். இங்கே உங்கள் சுய பேச்சு மாற்ற மற்றும் அழுத்தம் நோக்கி உங்கள் பின்னடைவு உருவாக்க சில மன அழுத்தம் குறைக்கும் வழிகள் உள்ளன.
- ஒழுங்காக நல்ல மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆராய்ச்சி ஒரு நேர்மறையான பாதிப்புக்குள்ளான அனுபவத்தை - மகிழ்ச்சியையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சார்ந்திருக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, உள்நோக்குகள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் குறைந்த நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றன, ஆனால் இதுவும் மாற்றப்படலாம். உங்கள் நேர்மறையான பாதிப்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் , உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விளைவை வளர்ப்பதற்கான வழிகளை எவ்வாறு கண்டறியலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக. நீங்கள் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துகையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிது.
- உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். Introverts தங்கள் சொந்த ஒரு இடத்தை கொண்ட காதல், செல்ல மற்றும் ரீசார்ஜ் ஒரு இடம். உங்கள் இடம் குழப்பமானதாக இருந்தால், இது மிகவும் கடினம். சுத்தம் செய்வது மிகவும் சுவாரசியமான செயல்பாடாக இருக்கக்கூடாத நிலையில், உன்னால் ஒரு "மகிழ்ச்சியான இடத்தை" பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும், எனவே மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதாக நினைப்பதற்கும், அமைதியான இடத்தை பராமரிக்கவும் சொந்த.
- உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள். Extroverts தானாக அவர்கள் அக்கறை அந்த (அவர்கள் கூட சாதாரணமாக சந்திக்க கூடும்) அந்த நன்றி தெரிவிக்கும் போது, introverts இந்த வெளிப்பாடுகள் குறைவாக இயற்கையாகவே காணலாம் காணலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களுக்கு நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துதல்- உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கு -உங்கள் வாழ்க்கையின் திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உறவு திருப்திக்கு பலத்தை அதிகரிக்கும். (மக்கள் பாராட்டப்படுவதை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களிடமும் உங்கள் பாராட்டுக்களை தெரிவிக்க இது ஒரு போக்கை உருவாக்க முடியும்.) எனவே, நீங்கள் அவர்களை மதிக்கின்ற சமயத்தில், மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த விஷயங்களை கவனிக்க உங்கள் போக்கு விரிவாக்க ஒரு நன்றியுடன் பத்திரிகை பராமரிக்க முடியும்.
- மேம்படுத்துதலை மேம்படுத்துதல். எக்ஸ்ட்ரோவார்ட்ஸ் அடிக்கடி நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது மேலும் சவால்களை மேலும் சாதகமாக மதிப்பிடுவதாக இருக்கிறது. இது ஒரு அனுகூலத்தை வழங்குகிறது. வாழ்க்கை அச்சுறுத்தல்களை ஒரு "சவாலாக" காட்டாமல் "சவாலாக" கருதுபவர்கள் குறைவாக வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களுடன் கையாள்வதில் அதிக ஈடுபாடு உள்ளவர்கள். யதார்த்தமான நம்பிக்கையுடையவர்கள் இன்னும் வெற்றிகரமானவர்களாக உள்ளனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு அளவுக்கு, நம்பிக்கையை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு உள்முகமானவராக இருந்தால், உற்சாகத்தை தூண்டும் வகையில் உங்கள் மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் அழுத்த மனப்பான்மையிலும் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் ஒரு நன்மையைக் கொடுக்க முடியும்.
- உங்கள் எல்லைகளை அறியவும், அவர்களை மதிக்கவும். பல உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தங்கள் நட்புடைய நண்பர்களிடம் இன்னும் நட்பாகத் தோன்றுவதற்கான முயற்சியில் ஈடுபடுவது அவசியம் என்று உணருகிறார்கள். இயற்கையாகவே உங்களை விட நீங்களும் வெளிப்படையானதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், இது ஒரு மோசமான விடயம் அல்ல. Introverts "வெளிப்படையாக செயல்படுகையில்" அவர்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பதை உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் வரம்புகளை அறியவும், உங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தேர்வு செய்யவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் உங்களை மிகுதியாக தள்ள வேண்டாம். ரீசார்ஜ் செய்ய இது சரி.
- இது உங்களுக்கு வேலை செய்யும் போது மேலும் அகலமாக இருக்கும் உங்களை தள்ளும். குறிப்பிட்டபடி, introverts அவர்கள் நோக்கம் "வெளிப்படையான செயல்பட போது" நேர்மறையான மனநிலை ஒரு ஊக்கத்தை பெற கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று காட்டுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சியானது, உள்நோக்கத்தினர் அதை செய்யும் போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறை உணர்வின் அளவை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். எனவே, ஒருமுறை நீங்கள் சமாளிக்கும் முன்பு எவ்வளவு கையாளப்படுகிறீர்கள் என்பதை "சமூக நேரம்" என்ற அளவிற்கு எங்களது எல்லையையும் வரம்புகளையும் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தால், மக்களுடன் இன்னும் நட்பாக இருப்பதற்கு ஒரு கூடுதல் கூடுதலான எண்ணத்தை உங்களால் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்!
- சுய இரக்கம் பயிற்சி. உலகில் சில நேரங்களில் extroverts அமைக்க அப் தெரிகிறது, மற்றும் பெரும்பாலும் மக்கள் introverts நியாயமற்ற தீர்ப்பு, அது ஒரு உள்முகச்சிந்தனை இன்னும் இருக்க வேண்டும் என்ன முக்கியம், மற்றும் உங்கள் வேறுபாடுகளை தழுவி. நாம் எல்லோருமே நம் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம், மேலும் நீங்கள் அவர்களை நேசிப்பதாக மக்களுக்கு விளக்கிச் சொல்லலாம், ஆனால் "நேரத்தை மிஞ்சிவிடும்" அதிக தேவை இருக்கக்கூடும் என்றால், நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், சுய இரக்கம் மதிப்புமிக்கதாகும். நீங்களோ, மற்றவர்களுடன் மென்மையாக இருப்பது, அன்புள்ள தயவைப் போன்ற நடைமுறையுடன் இரக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது உண்மையில் உதவலாம்.
நல்ல செய்தி
உள்முக சிந்தனையாளர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைக்க குறைவான வாய்ப்புள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள்-இது குறைவாக வலியுறுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வு 404 இஸ்ரேலிய பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் அவர்களது உணர்ச்சிகளை மறைத்து, மறைத்து வைத்திருக்கிறது. இந்த ஆய்வில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைக்கும் மற்றும் நேர்மறை ஒன்றைக் கண்டறிந்து, உறவு திருப்தி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டின் விளைவுகளையும் குறிப்பிட்டு, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தங்கள் உறவுகளில் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை மறைக்க மற்றும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தனர்.
எக்ஸ்ட்ரோவார்ட்ஸ் இருவருமே தங்கள் உறவுகளில் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை மறைக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தன, மேலும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் குறைந்த உறவு திருப்தி மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புகள் அதிகம், மற்றும் இந்த விளைவு நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தாக்கும் விளைவுகளைக் காட்டிலும் மிகவும் உச்சரிக்கப்பட்டது.
உண்மையில், நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது ஒரே எதிர்மறையான விளைவுகளை வரவில்லை, உறவுகளில் மகிழ்ச்சிக்கான அணுகுமுறைக்கு "அதை உண்டாக்கும் வரை அது போலி" என்று பேசுவதை விட வெறுப்புணர்ச்சியைக் காட்டிலும் சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கலாம் என்பதை நிரூபிக்கின்றன. இதுவே முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஆனால் அறிவூட்டல்களுக்கு அவர்களின் இயல்பான போக்கு விஷயங்களைப் பேசுவதற்கு நல்லது என்பது ஆரோக்கியமான நன்மைகளையும், நீண்ட திருப்திகரமான திருப்திகரமான உறவைக் கொண்டுவருவதையும் அறிவது நல்லது.
உள்நோக்கத்திற்கு பல பல நன்மைகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் பலவீனங்களைப் பொறுத்து உங்கள் பலவீனங்களை மையமாக வைத்து, சரியான மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களுடன் விஷயங்களை சமநிலைப்படுத்தும், உள்முக சிந்தனைகள் அமைதியாகவும், நெகிழும், மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
ஆஸ்டின் ஜே.ஏ., ஷபிரோ எஸ்.எல், ஐசென்பெர்க் டி.எம்., ஃபார்ஸ் கே. மைண்ட்-உடல் மருத்துவம்: விஞ்ஞான அரசு, நடைமுறையில் தாக்கங்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் போர்டு ஆஃப் ஃபேம் ப்ராக்டீஸ் மார்ச் / ஏப்ரல் 2003.
பிரட்ரிக்சன் BL. நேர்மறை உளவியலில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பங்கு: நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு. அமெரிக்க சைக்காலஜிஸ்ட், தொகுதி 56 (3), மார்ச் 2001 பக். 218-226.
Garland EL. பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா; கிரிங், ஆன் எம் .; ஜான்சன், டேவிட் பி .; மேயர், பைபர் எஸ் .; பென், டேவிட் எல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கிச் சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கு சுருள்களை எதிர்க்கின்றன: பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் மனோதத்துவத்தில் பற்றாக்குறையின் சிகிச்சையின் மீதான பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. நேர்மறையான மருத்துவ உளவியல் உளவியல் சார்ந்த உளவியல் விமர்சனம். 2010 30 (7): 849-864.
ரந்தனென் ஜே, மற்றும் பலர். (2015). ஆளுமை பண்புகள் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இடையே பரஸ்பர ஆய்வு நீண்ட கால ஆய்வு. நடத்தை மேம்பாட்டுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை, 39 (1), 65-76.
சேகர்-குட்மன் டி மற்றும் மெட்லர்-ஐராஸ் எச் (2016). உணர்ச்சிகளை மறைத்து மற்றும் மறைக்கும் செலவு: extroverts மற்றும் introverts வழக்கு. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி, வால் 150 (3), பக் .342.