உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
துயர நிலை மனநிலை மாறுபாடு என்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும், பொதுவாக காலையில் மோசமாக உணர்கிறது, ஆனால் நாள் முன்னேறும் போது சிறந்தது. இந்த அறிகுறி பொதுவாக மிகவும் கடுமையான அல்லது மனச்சோர்வு மனப்பான்மையுடன் தொடர்புடையது.
என்ன துயரநிலை மனநிலை மாறுபாடு ஏற்படுகிறது?
இது தினசரி மனநிலை மாறுபாட்டின் காரணமாக தெரியவில்லை, ஆனால் நம் உடலின் சர்காடியன் தாளத்திற்கு எப்படியாவது தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது, இது விழிப்புணர்வு, உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள மாறுபாடுகளின் இயல்பான முறை ஆகும். 24 மணி நேர நாள்.
சோகாதன் ரிதம் மற்றும் எப்படி எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும் மனநிலையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அதனால் இந்த காரணிகள் மனச்சோர்வுடைய மனநிலையில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை.
ஒரு ஆய்வில், பாதிப்புக்குள்ளான மக்கள், குறிப்பாக, உள் கடிகாரத்தில் ஏதேனும் ஒழுங்கற்ற தன்மை, தூக்க வடிவங்கள் மற்றும் வெளிப்புற ஒளி மற்றும் இருண்ட சாயல்கள் போன்ற சூரியன் வரும் வரை அல்லது கீழே போவது போன்ற மனச்சோர்வு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு நள்ளிரவில் ஒரு இரவு நள்ளிரவில் படுக்கையில் 7:00 மணிக்கு எழுந்து பின்னர் 10:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று அடுத்த 6:00 மணிக்கு எழுந்து உட்கார்ந்தால், தூக்க அட்டவணை. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்வதையும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் சமயத்தில் உங்கள் மனநிலையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
உங்கள் தூக்கச் சுழற்சிகளுக்கு இடையே உறவுகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு பொருத்தமான மாற்றங்களைச் செய்வது, சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சிக் காலம், உணவூட்டுதல் முறை, உன்னுடைய மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்ளும் பொழுது, தினசரி மனநிலை மாறுபாட்டின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும் என்று மேலும் ஆய்வு கூறுகிறது.
உங்கள் சர்கார்டியன் தாளத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கான வழிகள்
மனச்சோர்வு சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுக்கு காரணமாகிறது அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் மன உளைச்சலுக்கு பங்களிப்பு செய்தால் அது தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- படுக்கைக்கு சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- Naps எடுத்து கொள்ளாதே. நீங்கள் ஒரு NAP எடுக்க வேண்டும் என்றால், அதை குறுகிய செய்ய.
- உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு உகந்த இடம். அமைதியாக இருங்கள்.
- தூக்கம் அல்லது பாலியல் தவிர உங்கள் படுக்கையில் எந்த நடவடிக்கையும் செய்யாதீர்கள். உங்கள் மூளை உங்கள் படுக்கையை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைச் செய்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது விளையாடுவதைக் கண்டால், உங்கள் மூளை மூடப்படுவதற்கு கடினமாக இருக்கும்.
- மது, காஃபின் மற்றும் புகையிலை போன்ற உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய உணவு மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் நான்கு மணிநேரங்களில் உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள்.
- தொலைபேசிகள் அல்லது மாத்திரைகள் போன்ற எந்த வகையான மின்னணு திரைகளையும் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன். இந்த திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் நமது மூளையில் காலையென்று நினைக்கிறதாம், அது தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் கடினமாக்குகிறது.
- ஒளி சிகிச்சை முயற்சி செய்யுங்கள். இது எளிய மற்றும் எளிதானது மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவும்.
கூட இந்த தந்திரங்களை ஒரு ஜோடி முயற்சி நீங்கள் இன்னும் நிலையான தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் முறை உருவாக்க உதவும், இது காலை உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்தலாம் இது.
> ஆதாரங்கள்:
அண்ணா விர்ஸ்-நீதி, "மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் வீரியம் மாறுபாடு." டயலொஜோஸ் இன் கிளினிக்கல் நரம்பியல் , 10 (3), 2008.
அன்னே ஜெர்மைன் மற்றும் டேவிட் ஜே. குப்பர், "சர்க்காடியன் ரிதம் திரிபுன்ஸ் இன் டிப்ரசன்." மனித உளவியல் மனப்பான்மை: மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை , 23 (7), 2008.