ஸ்லீப் சிக்கல்களை அனுபவிப்பது ஒரு மீள் அகற்றும் முறை

ஆல்கஹால் விலகல் மற்றும் மீட்பு மூலம் தூக்கமின்மை

ஆல்கஹால் பயன்பாடு கோளாறுகள் கொண்ட பலர் தூக்கத்தில் சிக்கியுள்ளனர். அவர்கள் எளிதாக தூங்கலாம், ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு இரவின் பிற்பகுதியில் தங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க விரும்பினால், எப்போதாவது கூட, ஒருவேளை நீங்கள் தூக்க சிக்கல்களை சந்தித்திருக்கலாம். நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட்டு, குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டால் உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.

குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும் பெரும்பாலான கனமான குடிமக்கள், சோகமான ஆரம்ப நாட்களில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறார்கள்; இது மிகவும் பொதுவான ஆல்கஹால் திரும்பும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது பலருக்கு மறுபடியும் ஏற்படுகிறது.

வழக்கமான மீட்பு ஸ்லீப் சிக்கல்கள்

ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் நிறுத்தப்பட்ட பின்னரே தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன:

• குடிப்பதை விட்டுவிட்டு பல மாதங்களுக்கு தூக்கமின்மை நீடிக்கும்.
• குடிப்பழக்கத்தை மீட்டெடுப்பது தூக்க பராமரிப்பு விட தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் சிக்கலாகும்.
• மது அருந்துபவர்களில் பலர் தங்கள் மது சார்புகளைத் தூண்டுவதற்கு தூக்கமின்றி தூங்கினார்கள்.

மோசமான தூக்கம் தரம், குறைந்த ஆழமான தூக்கம்

"மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் சராசரியாக நேரத்தை விட சாதாரணமாக தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்," என்று கால்கரி பல்கலைக்கழகத்தின் ஷான் ஆர். குர்ரி தெரிவித்தார். "தூக்கத்திற்கான ஆல்கஹாலின் உண்மையான நன்மை மட்டுமே தூக்கமின்மையால் வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் அதிகமான தூண்டுதலின் விளைவுகள், அடிக்கடி தூக்கமின்மை, மோசமான தூக்க தரம், ஆழ்ந்த தூக்கம் குறைதல், முந்தைய நேரத்தை விட விழித்திருக்கும் நேரங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை. "

ஒரு மது குடிப்பதை குடிக்கும் போது, ​​அவர்கள் இந்த வகையான தூக்கக் கலவரங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் அவர்கள் திரும்பப் பெற்றபிறகு, இரு முதல் ஆறு மாத காலப்பகுதியில் தொடரலாம். நீங்கள் போதுமான நல்ல தரமான தூக்கம் பெற முடியவில்லை என்றால் மீட்பு மற்றும் abstinence இன்னும் சவாலான என்று குறிப்பிடுகிறார்.

தூக்கம் இல்லை

ஆல்கஹால் மீட்பு மக்கள் தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இரவில் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, மேலும் அவர்களின் தூக்கம் மறுபரிசீலனை அல்ல என்று உணர்கிறேன். ஆய்வில் ஆய்வுகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் குறைபாடுகள் மற்றும் REM தூக்கத்தில் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக இருக்கும் நபர்களிடம் குறைபாடுகளைக் காட்டுகின்றன.

"ஒரு நபருக்கு மீண்டும் இடமளிக்கும் கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாகும் என்ற மீள்குடியேற்ற சமூகத்தின் மத்தியில் ஒரு நற்பெயரைக் கொண்டிருக்கிறார்" என்று கால்கரி பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியரான டேவிட் ஹோட்ஜின்ஸ் கூறினார். "12-படி சமூகத்தில், மறுபிறப்புக்கான ஆபத்து காரணிகளை விவரிக்கும் ஒரு சிறிய கூற்று இருக்கிறது, இது HALT என அழைக்கப்படுகிறது, பசி, கோபம், லோன்லி அல்லது சோர்வாக இருக்கும் மக்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் நிச்சயமாக, ஒரு நபர் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு வழி தூக்கமின்மை மூலம் தான். "

ஸ்லீப் சிக்கல்கள் மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்

குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால உறவில் இருவருக்கும் குடிப்பழக்கம் ஏற்பட்டுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பொதுவாக, தூக்கத் தடுமாறும் பிரச்சினைகள் தூக்க பராமரிப்பு விட மோசமாக இருந்தது, குரோரியின் படி படி. "பெரும்பாலான இன்சோம்னியாக்களில் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, மேலும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன" என்று கர்ரி கூறினார்.

"எமது முடிவுகள் மிகவும் மீளக் குடிப்பதற்கேற்ப இரண்டு வகையான தூக்கமின்மை இருப்பதாகக் காட்டினாலும், ஆரம்பநிலை பிரச்சினை பொதுவாக மோசமாக உள்ளது."

தூக்கம்

மதுவைச் சார்ந்திருப்பதற்கு முன்பு தூக்கமின்மையால் பலர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். காலர் தூக்கமின்மை பொதுவான வயதுவந்தோரின் 10 முதல் 15 சதவிகிதம் பாதிக்கப்படுவதாக குரோரி குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் ஆய்வில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தூக்கமின்மையால் ஆல்கஹால் ஆனார்கள். "இந்தத் தரவுகளிலிருந்து தூக்கமின்மை மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் எந்தவொரு காரணகரமான தொடர்பையும் நாம் கூறமுடியாது என்றாலும், முன் மாதிரி உள்ள தூக்க சிக்கல்களின் உயர் விகிதத்தை புறக்கணிக்க கடினமாக உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இன்சோம்னியா சிகிச்சை

மீட்புக்கு தூக்கமின்மைக்கான முதன்மையான சிகிச்சையானது புத்திசாலித்தனம் மற்றும் பல நோயாளிகளுக்கு முன்னேற்றம் காணும். தூக்கமின்மையின் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைக்காக, நடத்தை சிகிச்சைகள் மருந்துகளை விட விரும்பத்தக்க சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் அவை பயனுள்ளவையாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவர்கள் சவப்பெட்டிகளால் தலையிட மாட்டார்கள். ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குபவர்கள் மீட்புக்குள்ளானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்துகளின் அபாயங்களையும் நன்மைகளையும் எடையிட வேண்டும், சில மறுபடியும் தடுப்பு மருந்துகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

நல்ல ஸ்லீப் பழக்கம் வளரும்

தூக்கமின்மையைத் தடுக்க அல்லது உதவுவதற்கு, தொடர்ந்து தூங்கும் நேரத்தை பராமரிப்பது, நஞ்சைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மாலை போன்ற காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களிலிருந்து தடுக்கிறது போன்ற தூக்க பழக்கங்களை உருவாக்குதல்.

_{ஆதாரங்கள்}

> ப்ரூகர் கே.ஜே. ஆல்கஹால் பயன்பாடு கோளாறுகள் கொண்ட வயது வந்தோர் நோயாளிகளில் தூக்கமின்மை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை. மது . 2015; 49 (4): 417-427. டோய்: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.

> கிகர்-பிரவுன் ஜேஎம், ரோஜர்ஸ் VE, லியு W, லுடெமான் EM, டவுன்டான் கேடி, டயஸ்-ஆபாத் எம். காமர்பீட் இன்ஸ்மைனியாவைக் கொண்ட நபர்களிடையே கற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. தூக்க மருத்துவம் விமர்சனங்கள் . 2015; 23: 54-67. டோய்: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.

Roehrs T, Roth T. > ஸ்லீப் > மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். இல்: வெர்ஸ்டர் ஜே.சி, பிராடி கே, கலன்ட்டர், கரோட் பி, ஆசிரியர்கள். மருத்துவ நோய் உள்ள போதை மருந்து துஷ்பிரயோகம் மற்றும் போதை. நியூயார்க் NY: ஸ்பிரிங்; 2012. பக். 375-385.