உங்கள் சொந்த OCD உடன் சமாளிக்க வழிகள்
Obsessive-compulsive disorder (OCD) சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல தொழில்முறை நிபுணருடன் ஆலோசனையுடன் இருப்பினும், உங்கள் ஒ.சி. டி அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவ இப்போது நீங்கள் தொடங்குவதற்கு பல OCD சுய உதவி உத்திகள் உள்ளன.
உண்மைகள் கிடைக்கும்
ஒருவேளை மிக முக்கியமான OCD சுய உதவி மூலோபாயம் உங்கள் நோய் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு கற்க வேண்டும்.
OCD என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது ஒரு இறுதி சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நாள்பட்ட நாள் அறிகுறிகளின் மேலாண்மை. நாட்பட்ட நோய்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் நிலைப்பாட்டின் நிபுணராக மாறியிருப்பதோடு, தகவலைப் பெறுவது முதல் படியாகும்.
திறம்பட சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்களிடம் OCD இருந்தால், ஒ.சி.டி மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஒன்றாகச் சேருவது உங்களுக்குத் தெரியும். மக்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், அனைத்து சமாளிக்கும் உத்திகள் OCD மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சமமானவையாக இல்லை. உண்மையில், சில சமாளிக்கும் உத்திகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யலாம். ஒரு அத்தியாவசிய OCD சுய உதவி கருவி போதுமான தூக்கம் , அழுத்தம், உடற்பயிற்சி , தியானம் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டு போன்ற அழுத்தம் கையாள்வதில் நல்ல சமாளிக்கும் உத்திகள் கற்று உள்ளது.
கவலைப்பட ஒரு கைப்பிடியைப் பெறுங்கள்
மன அழுத்தம் போன்ற, OCD மற்றும் அதிக கவலை பெரும்பாலும் கை கையில் செல்ல. இந்த கவலையானது உங்கள் கவலையின்மை, உங்கள் நோய்க்குரிய விளைவுகள் அல்லது இது போன்ற தினசரி விஷயங்களில் பணம் செலுத்துதல் அல்லது பணியில் நன்கு செயல்படுவது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, கவலையாவது அடிக்கடி சிறிது சக்தியை உறிஞ்சுவதும், ஓய்வெடுப்பதும் கடினமாகிவிடுகிறது.உண்மையில் கவலைப்படுவதோடு, உண்மையிலேயே என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதையும், மோசமான சூழ்நிலையை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை முடிவு செய்வது போன்ற நிகழ்தகவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான உத்திகள் அது நடக்க வேண்டும், ஒரு மதிப்புமிக்க சுய உதவி மூலோபாயம்.
பயிற்சி தளர்வு உத்திகள்
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை OCD அறிகுறிகள் முக்கிய தூண்டுதல்கள் என்று கொடுக்கப்பட்ட, உங்கள் OCD சுய உதவி திறன்களை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒரு தளர்வு நுட்பங்கள் கற்று மற்றும் நடைமுறையில் உள்ளது. ஆழ்ந்த சுவாசம், நெளிவு தியானம், முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவை எந்த OCD சுய உதவி மூலோபாயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நகரும்
காற்றுமண்டல உடற்பயிற்சி பல உடல் நன்மைகள் பற்றி எங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்கும். இருப்பினும், இயங்கும் போன்ற பயிற்சிகள் OCD அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான OCD சுய-உதவி மூலோபாயமாக இருக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன.
நடைமுறையில் இருப்பது புத்திசாலி
புத்த மதம் போன்ற பழங்கால ஆன்மீக மரபுகளில் தோன்றி, மனநிறைவு உடல் உணர்வுகளை, பார்வையை, ஒலிகள், எண்ணங்கள், மற்றும் உணர்ச்சிகளின் தீராத விழிப்புணர்வை வலியுறுத்துகிறது. OCD உடன் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, கவலையுடனான அல்லது கவலையற்ற எண்ணங்களை கவனத்தில் கொண்டு, அச்சத்தை குறைக்கும் நாயைக் கொண்டு நாய்களைப் பயமுறுத்துகிற ஒரு நபரைப் போலவே, அச்சத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு வெளிப்பாட்டாக செயல்படலாம். புத்திசாலித்தனம் உங்கள் சிந்தனைகளில் குறைவாக முதலீடு செய்ய உதவுவதோடு, சிந்தனை என்பது வெறும் சொற்களின் அல்லது படங்களின் தொகுப்பாகும் என்பதை நீங்கள் உணர உதவுவதோடு, தன்னைத்தானே பயப்படுவதற்கு ஒன்றும் இல்லை.
இது சிந்தனை-செயல் நுணுக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது OCD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஒரு உளவியல் செயல்முறை.
மாற்று சிகிச்சைகளை ஆராயுங்கள்
மூலிகை மருந்துகள் போன்ற மாற்று மருந்துகள் ஐரோப்பா மற்றும் வட அமெரிக்கா ஆகியவற்றில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. ஒ.சி.டி. போன்ற பதட்டமான சீர்குலைவுகளால் பலர் ஒரே சமயத்தில் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சித்தனர். கவலை மிகவும் பிரபலமான மூலிகை வைத்தியம் ஒன்று செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஆதாரங்கள் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கலந்தாலும். நிச்சயமாக, எந்த மூலிகை சிகிச்சை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை.