வதம் என்பது சில விலங்குகள் (பசுக்கள் போன்றவை) சாப்பிடுகின்றன, அவற்றின் பகுதியளவு செரிமான உணவை ஒரு சிறப்பு வயிற்றில் சேமித்து வருகின்றன, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் கொண்டு வருவதோடு இன்னும் முழுமையாக மெல்லவும் வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும் மனிதர்களின் சூழலில் நாம் பேசுகையில், கடந்த காலத்திலிருந்து நிகழ்வுகள் குறித்து மீண்டும் மீண்டும் ஒரு கட்டாயத்தை பற்றி பேசுகிறோம்.
திணிப்பு எப்படி மன அழுத்தம் தொடர்பானது
துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு மாடு மாத்திரையை அதன் உணவு முழுவதுமாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது என்றால், அது நம் எண்ணங்களை இன்னும் ஆழமாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. மாறாக, நம் நினைவுகள் நிலையான மறுசீரமைப்பு எங்கள் மன அழுத்தம் உணவு மற்றும் நீட்டிக்க உதவுகிறது.
உண்மையில், வதந்தியானது ஒரு சில மாறுபட்ட வழிகளில் மன உளைச்சலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்:
- கடந்த காலத்தை நினைவுகூரும் மற்றும் நடப்பு நிகழ்வுகள் பற்றிய அவர்களின் கருத்துக்களும் இரட்டையர்கள் எதிர்மறை மீது கவனம் செலுத்த வாய்ப்பு அதிகம். அவர்கள் எதிர்மறையான எதிர்காலத்தை எதிர்கொண்டுள்ளனர். இந்த எதிர்மறையான எண்ணங்கள், நம் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன, நம் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
- வலுவிழக்கச் சிக்கல்கள் தீர்க்கும் திறனைத் தடுக்கிறது, ஏனென்றால் அது எதிர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு பிரச்சனைக்கு நாம் ஒரு நல்ல தீர்வைக் கொண்டு வரும்போது கூட, நம்முடைய திட்டங்களை நிறைவேற்றுவதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்க தன்னால் ஒரு சந்தேகம் எழுகிறது.
- எங்கள் சூழ்நிலையை மேம்படுத்த தேவையான நடவடிக்கை எடுக்கும்படி எங்கள் ஊக்கத்தை மாற்றியமைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நம் நிலைமைக்கு என்ன உதவும் என்று நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய ஆற்றல் அல்லது ஆசை எங்களுக்கு இல்லை.
- கடைசியில், நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான எங்கள் மிகவும் தேவையான ஆதரவிலிருந்து ஓட்டத்தை உண்டாக்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நம்மைத் தொந்தரவு செய்வதில் இருந்து எங்களால் இயன்றவரை இயங்கமுடியாது, அவர்களை ஏமாற்றுவோம்.
ரூமைன் தவிர்க்க எப்படி
உன்னால் என்ன செய்ய முடியுமோ, உனக்கு உதவ முடியுமா? உங்களை உதவ ஒரு வழி நீ திசைதிருப்ப நேர்மறையான வழிகளை அறிய வேண்டும் என்பதை குறிக்கிறது. சாதகமான கவனச்சிதறல்கள் எங்கள் மன உளைச்சலை உந்துதல் மற்றும் செயலற்ற செயல்திறன் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும் செயலாகும். நேர்மறை கவனச்சிதறல்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள், நண்பர்களுடன் நண்பர்களுடன் சமூகமயமாக்கல் மற்றும் ஒரு ஜாக் வெளியே போவது போன்றவை.
இருப்பினும், முரண்பாடாக, சில உத்திகள் உள்ளன. அவற்றுள் நோயாளி தனது எண்ணங்களை இன்னும் நெருக்கமாக ஆராய்வதற்காகவும், உதவியாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
நோயாளியின் பயிற்சி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள், நோயாளிகளுக்கு அவர்களது உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைக் கவனிக்காமல் தங்களுக்கு எந்தத் தீர்ப்பையும் சேர்த்துக் கொள்ளாமல் அல்லது மிகவும் ஆழமாக ஈடுபடுவதைக் கவனிக்க வேண்டும், இது வதந்தியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை , நோயாளிகள் தங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களின் செல்லுபடியாக்கத்தை சவால் செய்யவும், தங்கள் எண்ணங்களை இன்னும் நேர்மறையான வழிகளில் மறுபரிசீலனை செய்யவும் கற்றுக்கொள்கிறது, மேலும் வதந்திகளுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
கூடுதலாக, தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக பிரச்சனை தீர்க்கும் சிகிச்சைகள் உதவியாக இருக்கும். பரஸ்பர மோதல்களின் காரணமாகவும், ஒரு நபரின் சமூக திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், உறவு சிக்கல்களைக் கையாளுவதற்கான அவற்றின் திறனையும் இந்த சுழற்சியில் வீழ்வதைத் தவிர்க்க உதவும்.
ஆதாரம்:
நோலன்-ஹோக்ஸெமா, சூசன், பிளேர் இ. வைசோ மற்றும் சன்ஜோ லியுபோமிர்ஸ்கி. "மறு சிந்தனையை ரமினேஷன்." உளவியல் அறிவியல் பற்றிய கருத்துகள் 3.5 (2008) 400-421.