மேலும் நம்பிக்கையான உடல் மொழி வேண்டும் 10 வழிகள்

உங்கள் சுயமரியாதை மேம்படுத்த எப்படி

சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடையவர்கள் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உடல் மொழி உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான செய்தியைத் தெரிவிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் உடல் மொழி உங்கள் சுய மதிப்பு அதிகரிக்க எப்படி

நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக இல்லாதிருந்தாலும், நம்பிக்கையான உடல் மொழி பயிற்சி பெற்றால் உங்கள் சுயமதிப்பை அதிகரிக்க முடியும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.

உடல் மொழி மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க பத்து குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

1. கண் தொடர்பு. சமூக தொடர்புகளில் கண் தொடர்பை பராமரிப்பதன் மூலம் நம்பிக்கையுடன் தோன்றவும். நல்ல கண் தொடர்பு நீங்கள் ஆர்வம் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் என்று மற்றவர்கள் காட்டுகிறது. நேரம் 60% பற்றி கண் மற்ற நபர் பாருங்கள். நேரடி கண் தொடர்பு மிகவும் பயமுறுத்துகிறது என்றால், நபரின் கண்கள் அருகில் ஒரு இடத்தில் பார்த்து தொடங்கும்.
   
2. லீன் ஃபார்வர்டு. நீங்கள் ஒரு உரையாடலில் இருக்கும்போது, ​​முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, ஆர்வத்தையும் கவனத்தையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் சமூக ஆர்வத்துடன் இருந்தால் தூரத்தை பராமரிக்க தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​அவ்வாறு செய்வது, நீங்கள் ஆர்வமற்ற அல்லது அலுப்புள்ள செய்தி என்று தெரிவிக்கிறது.
   
3. நேராக நிற்கவும். மெல்லியதாகாதே! சமூக கவலை கொண்டவர்கள் முயற்சி மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பான காட்டி மீது சரிந்தது உட்கார்ந்து அர்த்தம் இது, முடிந்தவரை சிறிய இடைவெளி எடுத்து கொள்ள முனைகின்றன. உங்கள் முதுகுக்குப் பின், உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து இழுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அகற்றாதீர்கள்.
   
4. சின் அப். நீங்கள் நடக்கும்போது தரையில் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் தலையை எப்பொழுதும் கீழே போடுகிறீர்களா? அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையைத் தொடருங்கள், உங்கள் கண்கள் எதிர்பார்த்திருக்கலாம். இது முதலில் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணரலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் இன்னும் அதிக நம்பிக்கை கொடுப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படுவீர்கள்.
   

1. பிடிக்காதே. மனக்கவலை என்பது பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தின் ஒரு வெளிப்படையான அறிகுறியாகும். ஒரு குறைந்தபட்சம் fidgeting வைத்து இன்னும் நம்பிக்கை. நரம்பு இயக்கங்கள் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்களோ அதையே கவனத்தில் எடுத்துக் கொண்டு மற்றவர்களிடம் உங்கள் செய்தியைக் கவனிக்க வேண்டும்.
   
2. உங்கள் பாக்கெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளைத் தூக்கி எறிவதற்கு முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் அதிக ஆர்வத்தோடும் நம்பிக்கையோடும் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் பைகளில் இருந்து சுயமாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   

1. மெதுவாக இயக்கங்கள். வேகமாக இயக்கங்கள் உங்களை அதிக ஆர்வத்துடன் தோன்றுகின்றன. கையால் சைகைகளில் இருந்து உங்கள் நடைபயணத்தை நீக்கி எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்தி கொள்ளலாம்; மெதுவாக மற்றும் நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கை எப்படி கவனிக்க.
   
2. பெரிய படிகள். நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது நீண்ட தூரம் எடுக்க முயற்சிக்கவும். நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுத்து அதிகாரத்துடன் நடக்கிறார்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது நீங்கள் ஆர்வத்துடன் கவலைப்படுவீர்கள்.
   
3. உங்கள் கைகளை பாருங்கள். உங்கள் முகத்தை அல்லது உங்கள் கழுத்தைத் தொடுவது பற்றி கவனமாக இருங்கள்; நீங்கள் இருவரும் கவலை, நரம்பு, அல்லது பயப்படுவதாக உணர்கிறீர்கள். நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் இந்த வகையான இயக்கங்களைச் செய்யவில்லை.
   
4. நிறுவனம் ஹேண்ட்ஷேக். உங்கள் கையில் எப்படி இருக்கிறது? ஒரு பலவீனமான அல்லது நீல கைகுட்டை என்பது நம்பிக்கையின்மைக்கு ஒரு தெளிவான அறிகுறியாகும், எனவே மற்றவர்களுடன் சந்திக்கும் போது நீங்கள் உறுதியான கையை வழங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். நடைமுறையில், அது இயல்பாகவே வரும்.

உங்கள் உடல் மொழியை மாற்றுவதற்கு நம்பிக்கையை உங்களால் உறுதியாகக் கொண்டுவர முடியவில்லையா? உங்கள் நடத்தை மாற்றுவதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் விசித்திரமாக உணரக்கூடும் என்றாலும், நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது இறுதியில் இயற்கைக்குரியதாக உணரும், உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நிரூபிக்க வேண்டும் என்றால், வீடியோவில் உங்களை பாருங்கள்; உங்கள் நரம்பு பழக்கம் மற்றும் தோற்றத்தை நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் காண்பித்தால் எளிதாக மாற்ற முடியும்.

அதே சமயத்தில், உங்கள் கவலைகளை மற்ற வழிகளில் குறைக்க உழைக்கும் நரம்பு நடத்தைகளை குறைப்பதில் ஒரு இயற்கை விளைவும் இருக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே SAD உடன் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள ஒரு சுகாதார நிபுணத்துவத்தை பார்வையிடவும்.

மற்றவர்களுடன் ஈடுபட உங்கள் திறனை முடக்குகிறது என்று முடக்குகின்ற கவலை நீங்கள் வாழ வேண்டும் என்று ஒன்று இல்லை. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் மருந்துகள் சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

_{ஆதாரங்கள்:}

> தீர்மானகரமான மத்தியஸ்தம். நம்பிக்கைக்குரிய உடல் மொழி மேல் ஏழு குறிப்புகள்.

_{ஃபாக்ஸ் நியூஸ். உடல் மொழியில் நம்பிக்கை வைத்திருப்பதற்கான முதல் 10 வழிகள்.}