மீட்பு போது பின்வாங்கல் தூக்கமின்மை எப்படி எளிதாக்க வேண்டும்

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் அடிமையாக்குவதில் முக்கியமானது

மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் அடிமையாக்கப்படுபவர்களுக்கான பிரச்சனையான தூக்கம் என்பது பொதுவான திரும்பப் பெறும் அறிகுறியாகும். இது தொந்தரவு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும். திரும்பப் பெறும் தூக்கமின்மை பொதுவானது என்றாலும், நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற முயற்சி வழிகள் உள்ளன.

அடிமை மற்றும் மீட்பு எவ்வாறு தூக்கத்தை பாதிக்கிறது

தூக்கமின்மை எந்த வகையான பழக்கத்திற்கும் ஏற்படலாம்.

போதை மருந்து துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான தேசிய நிறுவனம் ஹெரோயின், மருந்து ஓபியோடிஸ், கோகோயின், மது அருந்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தூக்கமின்மைக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது என்று கூறுகிறது. "சிக்கல் தூக்கம்" மரிஜுவானா, மருந்து தூண்டுதல்கள் மற்றும் நிகோடின் ஒரு திரும்பப் பெறும் அறிகுறியாகும்.

ஒவ்வொரு நபர் மற்றும் ஒவ்வொரு பழக்கவழக்கமும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகள் மாறலாம்.

அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் மக்கள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக சாதாரண தூக்க வடிவங்களுக்கு திரும்பி வரக்கூடாது. இருப்பினும், திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆரம்ப சில நாட்கள் குறிப்பாக தொந்தரவு செய்யலாம். மேலும், தூக்கமின்மை அனுபவத்தை இன்னும் சங்கடமானதாக்குகிறது.

ஏனென்றால் உங்கள் உடல் அதன் சாதாரண தாளத்துக்கு வெளியே இல்லை. நீங்கள் மருந்துகளை உபயோகித்து அல்லது அதிகப்படியான குடிநீரை செலவிட்ட நேரம் உங்கள் உடல் வேலைகள் மற்றும் தூக்க வடிவங்கள் பொதுவாக பாதிக்கப்படுகின்றன. மீட்பு போது, ​​உங்கள் உடல் மீண்டும் மாறும் மற்றும் பொருள் இலவசமாக பழகி கொள்ள முயற்சி.

உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் மீண்டும் பாதிக்கப்படும் என்பதே இயற்கை.

பின்வாங்கல் இன்சோம்னியாவை எளிதாக்க வழிகள்

நல்ல செய்தி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, திரும்பப் பெறும் தூக்கமின்மை தற்காலிகமானது. இது உங்கள் உடலை தூய்மைப்படுத்தி, "சாதாரண" வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்திற்கான பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களில் நீங்கள் மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறீர்கள், விரைவாக உங்கள் திரும்பப் பெறும் இன்சோம்னியா மறைந்து விடும்.

காலப்போக்கில், உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் சாதாரணமானவையாகவும், அடிக்கடி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் சிறந்ததாகவும் இருக்கும்.

• தூக்க சடங்குகளை நிறுவுங்கள். ஆரோக்கியமான ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை மீட்டெடுப்பது மீட்சி மிகுதியாகும். அது தூங்கும்போது, ​​படுக்கைக்குச் சென்று படிக்கவும், அதே சமயத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும் முயற்சி செய்யலாம் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதைப் போன்ற அமைதியான செயல்களைச் செய்யலாம். நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு முன் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் எந்தவொரு உதவியும் உதவும்.
• உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை மீண்டும் நிறுவவும். உங்கள் இயற்கை தூக்கச் சுழற்சியில் அடிமையாதல் கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் பெரும்பாலான இரவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் கண்களைத் திறக்க - சன்கிளாஸ்கள் இல்லாமல் - நாளைய தினத்தன்று வெளிப்புற பகல் நேரத்தில்தான். சூரியன் நேரடியாக பார்க்க வேண்டாம்.
• முதலில் இயற்கை அணுகுமுறை முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான கப் குடித்தால், படுக்கைக்கு முன்பாக காஃபின்-இலவச தேநீர் குடிக்கவும், தியானத்தை முயற்சிக்கவும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும். இவை உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில இயற்கை அணுகுமுறைகளாகும்.

அடிமையாக இருப்பவர்களுள் ஒருவர், முதலில் இந்த உத்திகளை முயற்சி செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார். அதை ஒட்டிக்கொண்டு தேவைப்பட்டால் முறைகள் இணைக்கவும். நீங்கள் விரைவில் தூங்குவதைக் காணலாம்.

ஸ்லீப் மருந்துகளின் முன்னெச்சரிக்கைகள்

அடிமைகள் மற்ற போதை பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மருந்துக்கான மாற்றாக ஆற்றல் பெறக்கூடிய காரியங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்து தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் திரும்பப் போகிறீர்கள் என்றால் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது மிகவும் உண்மை. நீங்கள் விரைவாக நிவாரணம் பெற ஆசைப்படுகிறீர்கள்.

பிற மருந்துகளுடன் சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதில் ஓவர்-தி-கவுண்ட் (OTC) தூக்க எய்ட்ஸ், மரிஜுவானா மற்றும் ஆல்கஹால் அடங்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் குறுகிய கால பயன்பாட்டை நீங்கள் முதல் சில நாட்களில் தூங்க உதவும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பேச. சில மருந்துகள் மற்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிற மருந்துகளிலிருந்து விலக்குகிறீர்கள்.

கடிதத்தில் உங்கள் மருத்துவர் அறிவுரைகளை பின்பற்றவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் நீண்ட காலம் ஆகும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது ஒரு மாற்று அடிமைத்தனத்தை உருவாக்கலாம்.

நல்ல தூக்கம் மீட்புக்கு முக்கியம்

நல்ல தூக்க பழக்கங்களை நிறுவுவது - கடினமாக இருப்பதுபோல் - உங்கள் மீட்பு ஆரம்பத்தில் மறுபிறப்பு தவிர்க்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். முன்னாள் அடிமையானவர்களிடமிருந்து இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், மதுபானம் மீட்டெடுக்கிறீர்கள், மேலும், உங்கள் டாக்டர்களும் ஆலோசகர்களும் அநேகர் இருக்கிறார்கள்.

கோகோயின்-அடிமைப்படுத்தப்பட்ட எலிகளின் ஆய்வு, தூக்கமின்மை மறுபிறப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரித்தது. குறைவான குறுக்கீடுகளைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் நீண்ட தூக்கமில்லாமல் இருந்த அந்த விலங்குகள் கோகோயின் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதில் குறைவாகவே இருந்தன. ஆராய்ச்சியாளர்கள், திரும்பப் பெறும் காலத்திற்குப் பின்னரே அதே சங்கம், கோகோயின் போதை பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு தூக்க அடிப்படையிலான சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறது என்று ஊகிக்கின்றனர்.

இது மிகவும் நியாயமான கருதுகோள் ஆகும், ஏனென்றால் தூக்கம் ஆரோக்கியமான உடலின் விசைகளில் ஒன்றாகும். அது போதும், அடிமைத்தனத்தை கடக்கும் நோக்கில் ஒன்று. இது நேரத்தில் சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு கெட்ட அளவு தூங்குவதற்கு என்ன செய்யலாம், உங்கள் நீண்டகால மீட்புக்கு உதவும்.

> மூல:

> சென் B, வாங் ஒய், லியு எக்ஸ், லியு Z, டாங் ஒய், ஹுவாங் எச். கோகோயின் கோபத்தை அடைத்தல் தூங்குகிறது. நரம்பியல் ஜர்னல். 2015 செப் 30; 35 (39): 13300-10. டோய்: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> DuPont RL. "பொருள் பயன்பாடு கோளாறுகள் நோயாளிகளுக்கு பென்சோடைசீபீன்கள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டுமா?" இல்லை அடிமை மருத்துவம் ஜர்னல். 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. டோய்: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். பொதுவாக தவறான மருந்துகள் விளக்கப்படங்கள். 2016.