பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் அடிக்கடி எந்தவொரு நுட்பத்தையும் அல்லது மருந்துகளையும் முழுமையாக அறிகுறிகளை அகற்ற முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், பீதி நோய் முற்றிலும் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், இது உங்கள் வாழ்க்கையை இனிமேலும் பாதிக்காது என்பதால் அதை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.
எந்தவொரு நோயாளியும் நோயைக் குணப்படுத்த முடியாது என்பதற்கு ஒரு காரணம், ஏனென்றால் பீதி நோய் என்பது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது.
ஒரு பீதி கஷ்டப்படுவதற்கு என்ன வேலைகள் வேறொருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. சிகிச்சை, பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் மூலம், பீதியுடனான ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் அழிக்க ஒரு மாய புல்லட் இல்லையென்றாலும், இந்த கோளாறுக்கு என்ன முறைகள் உதவும் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். பீதிக் கோளாறுடன் சமாளிக்க மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
நிம்மதியாக நிவாரணம் பெறும் உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான வழிகளை வளர்ப்பதில் ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார். பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் பயமுறுத்துவதில் உதவியாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இவற்றில் ஒன்று, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அல்லது வெறுமனே CBT என்பது ஒரு சிகிச்சைமுறை முறை ஆகும், இதில் ஓய்வெடுக்க வழிகளை கற்றல், திறனற்ற சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுதல், அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், பீதி நோய் எதிர்ப்பதற்கு ஒரு முயற்சியில் சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
முற்போக்கு அல்லது படிப்படியான வெளிப்பாடு, சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு சிபிடி நுட்பமாகும், நோயாளியை மெதுவாக அறிவியலை அறிமுகப்படுத்தி, அச்சத்தை அனுபவிக்கும்போதே அவர்களை விடுவிப்பதற்காக அவர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் பீதி ஒரு தனிவழி ஓட்டுநர் மூலம் தூண்டப்பட்டால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வெறுமனே எஸ் ஃப்ரீவேயில் வாகனம் செலுத்துவதன் மூலம் இயங்கும். அவர் உங்களை உங்கள் மன அழுத்தத்தை கவனிப்பதற்காக உங்களை வழிநடத்தும்போது நீங்கள் இந்த படத்தை மனதில் வைக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் கொண்ட மனநிலையைப் பொறுத்தவரை, உடலையும் மனதையும் நிதானமாகக் கவனித்துக்கொள்வதால், மனதைக் கவனித்துக்கொள்வதால் கவனம் செலுத்துகிறது.
பல அமர்வுகள் மீது, சிகிச்சையாளர் படிப்படியாக நீங்கள் இறுதியில் உங்களை கார் ஓட்டுவதற்கு, freeway ஒரு கார் ஒரு பயணிகள் இருப்பது, தனிபயன் மீது ஓட்டும் உங்களை போன்ற, உங்கள் பயம் உங்கள் வெளிப்பாடு அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றங்கள் மூலம் படி படிப்படியாக நகரும் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து அமைதியையும், மனச்சோர்வு உணர்வையும் எப்படிப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
சுய உதவி
கவலை மற்றும் பீதி சீர்குலைவு தொடர்பான உரையாடல் பிரச்சினைகள் ஏராளமான தன்னார்வ வள ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த வழிகாட்டிகள் உங்களுக்கு சொந்தமான பீதிகளை நிர்வகிக்க வழிகாட்டுதல்களுடன் தகவல்களை வழங்குவதற்கு உத்தேசித்துள்ளன. வழக்கமான சுய உதவி உத்திகள் பின்வருமாறு:
- நீட்சி மற்றும் ஆழமான சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள்
- நேர்மறை உறுதி மற்றும் சுய பேச்சு
- அமைதியான மற்றும் உறுதியளிக்கும் காட்சிப்படுத்தல்களை உருவாக்குதல்
- ஜர்னிங் மற்றும் பிற எழுத்து பயிற்சிகள்
- உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த படைப்பு கலை வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
- சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி
- ஒருவரது எதிர்மறையான நம்பிக்கை அமைப்புமுறையை இன்னும் ஆக்கபூர்வமான மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய கருத்துக்களுக்கு மாற்றுகிறது
- போதுமான தூக்கம் மற்றும் காஃபின் உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற வாழ்க்கைமுறை பரிந்துரைகள்
மருந்து
சிகிச்சை மற்றும் சுய உதவி உத்திகள் மூலம் அவர்களை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தாலும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து போது மருந்துகள் பீதி நோய் சிகிச்சை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பீதிக் கோளாறு மிகவும் தீவிரமாகி விட்டால், அது ஒருவருடைய செயல்பாட்டை பாதிக்கும்போது மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மருந்துகள் அதிக நேரம் வரையறுக்கப்பட்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் அவை எப்போதும் எடுக்கும் தேவையில்லை.
ஒரு குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற மருத்துவ வல்லுநர்கள் பொதுவாக பீதிக் கோளாறுக்கான ஒரு மனச்சோர்வினால் பரிந்துரைக்கப்படுவர். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீப்டெக் இன்ஹிபிட்டர்ஸ், அல்லது எஸ்எஸ்ஆர்ஐ என்றழைக்கப்படும் உட்கிரக்திகளின் ஒரு வகை வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த SSRI இன் ப்ரோசாக் (ஃபுளோக்சைடின்), ஸோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன்), பாக்சில் ( பார்க்செடின் ) மற்றும் செக்ஸா ( சிடால்ப்ராம் ) ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் கவலை உணர்வுகளை நிவாரணம் மற்றும் எந்த மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை குறைக்க முடியும், இது பெரும்பாலும் பீதி நோய் இணைந்து உள்ளது.
இயற்கையாகவே, இந்த மருந்துகள் சில குறைபாடுகள் இருக்கும். சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் பாலியல் செயலிழப்பு, எடை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் சாத்தியமான கவலையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் வேலை செய்ய 2 முதல் 4 வாரங்கள் வரை ஆகலாம் மற்றும் அவர்கள் திடீரென நிறுத்திவிட முடியாது. நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்குத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவர் மெதுவாக உங்கள் மருந்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நெறிமுறையை நீக்கிவிட வேண்டும்.
பென்சோடியாசெபீன்ஸ் டிரான்விலைஸர்கள் மருந்துகளின் மற்றொரு வகை ஆகும், அவை கவலைகளை எளிதாக்கவும், பீதியை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கவலையில் அறிகுறிகள் உடனடியாகக் குறைக்கப்படுவதற்கு பீனிக் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு Xanax (அல்பிரஸோலம்), அட்டீவன் (லோரஸெபம்) மற்றும் குளோனாபின் (குளோசசெப்பம்) ஆகியவை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளுடன் துஷ்பிரயோகத்திற்கு சில சாத்தியங்கள் உள்ளன. இத்தகைய மருந்துகள் ஒரு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க அங்கீகாரம் பெற்றன, அதாவது, காலப்போக்கில், அதே விளைவுகளை பெற அதிக அளவு தேவைப்படும். இந்த மருந்துகள் மற்றொரு சிரமம் ஒரு நபர் அவர்களை எடுத்து போது, அவர்களின் கவலை உண்மையில் முன்னர் விட மோசமாக மீண்டும் வர முடியும். எந்தவொரு விழிப்புணர்வு ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் சாத்தியமான கேள்விகள் மற்றும் கவலைகள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
மூடுவதில், அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு அணுகுமுறை இல்லை. உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதை தீர்மானிக்க பல்வேறு முறைகள் முயற்சி செய்யுங்கள். சிகிச்சையளிக்காமல் இருந்தாலும் கூட, உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிகிச்சையின் சரியான கலவையை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீண்ட கால முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களை கண்டறியும் புள்ளிவிவர கையேடு. 4 வது பதிப்பு. வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், 1994.
பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 4 வது பதிப்பு. ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர், 2005.
Hofmann SG, & ஸ்மிட்ஸ், JA அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை வயது வந்தவர்கள் கவலை சீர்குலைவுகள்: ஒரு Meta- பகுப்பாய்வு சீரற்ற Placebo- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விசாரணைகள். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் சைக்டிரிரி. 69 (2008): 621-632.