OCD க்கான வெளிப்பாடு சிகிச்சை

வெளிப்பாடு சிகிச்சை எவ்வாறு வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு முக்கியம் என்பதை புரிந்துகொள்வது

OCD சிகிச்சைக்கு நடத்தை சிகிச்சைகள் பல்வேறு உள்ளன என்றாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கிருமிகளையோ அல்லது கஷ்டப்படுகிற சிந்தனையையோ மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்று அந்த விஷயங்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​நோயாளிகளுக்கு மூன்றில் இரண்டு பங்கு மட்டுமே முழுமையான சிகிச்சையாகும். நோயாளிகள் ஒரு வெளிப்பாடு உடற்பயிற்சி சேர்ந்து முடியும் என்று கடுமையான துன்பத்தை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை ஏனெனில் பெரும்பாலும், இது ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, மேலும் முக்கியமாக, பல நோயாளிகள் வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான சிகிச்சையின் பின்னால் உள்ள பகுப்பாய்வுகளை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, இதனால் சிக்கல்கள் கடினமாக இருக்கும்போது சிக்கல் ஏற்படுகிறது. வெளிப்பாடு சிகிச்சை புரிந்து வெற்றி விகிதம் அதன் வாய்ப்பு மேம்படுத்த உதவ முடியும்.

வெறுப்பு: வெளிப்பாடு சிகிச்சை முதுகெலும்பு

வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் பழக்கவழக்கங்கள் என்று அழைக்கப்படும் இயற்கை செயல்முறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன. ஒரு நபர் ஒரு சிந்தனை, பொருள், இடம், நபர் அல்லது செயல் போன்ற தூண்டுதலுடன் கவனத்தை செலுத்துவதோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதையோ ஒரு நபர் தடுத்து நிறுத்தும்போது வெளிப்படையான வெளிப்பாடு ஏற்படுகிறது.

அன்றாட வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளால் நிறைந்துள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு புதிய சுற்றுப்புறத்திற்கு மக்கள் முதலில் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் வீட்டின் அருகே இயங்கும் ஒரு பிஸியான நெடுஞ்சாலையின் இரைச்சலுடன் மோசமடையலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பாஸிங் நாளிலும், நெடுஞ்சாலையில் இருந்து சத்தம் பின்னணியில் மறைந்து விடும் வரை அது கவனிக்கப்படாது. இந்த உதாரணத்தில், நபர் நெடுஞ்சாலையின் ஒலிக்கு பழக்கமாகிவிட்டது.

வெளிப்பாடு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைகள், அபாயகரமான அல்லது அச்சுறுத்தும் கூட்டங்களைப் புறக்கணிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பயப்பட வேண்டிய விஷயங்களுக்கு பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன.

தவிர்த்தல் பயம் வலுவூட்டுகிறது

அதே நேரத்தில், வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் தவிர்த்தல் குறைக்கின்றன, இது பயம் நிறைந்த எண்ணங்களை வலுப்படுத்துகிறது. நாம் பயப்படுகிற காரியங்களைத் தவிர்ப்பது நம் மூளையில் ஒரு மிக சக்திவாய்ந்த செய்தியை அனுப்புகிறது என்பதால், இது போன்ற விஷயங்களை பயப்படுவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது, அவற்றை சமாளிக்க நமக்கு திறமை இல்லை.

வெளிப்பாடு எவ்வாறு பழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு ஒரு நடைமுறையான உதாரணம் பார்க்கலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு எடுத்துக்காட்டு

நீங்கள் நாய்கள் பயம் என்று கற்பனை. யாராவது தங்கள் நாயை நெருங்குகையில், இப்போது ஒரு நடைபாதையில் உங்களைக் காட்டிடுங்கள். நாய் நெருங்குகையில் உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஓடிவிட்டால், உங்கள் கவலையை உடனடியாகக் குறைத்துவிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நாய்களைக் கையாள முடியாது என்று உங்களைக் கற்பிக்க வேண்டும், துயர்நாடி நாய்கள் நீங்கள் தாங்கமுடியாதவையாகவும், பாதுகாப்பாக இருப்பதற்குத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழியாகும். தவிர, இந்த பயத்தை அறியாமலேயே இந்த நம்பிக்கைகளை சவால் செய்ய நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்காததால், நீங்கள் எப்போதும் நாய்களை பயமுறுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

வெறுப்புக்கான உதாரணம்

மறுபுறம், நீங்கள் ஓடிவிட்டால், ஆனால் நாய் உங்களிடம் வரட்டும், உங்கள் கவலை உங்களுக்கு அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கலாம். எனினும், நேரம், மற்றும் நாய் நீங்கள் கடித்து என்று சாத்தியம் சாத்தியம் வழங்கினார், உங்கள் கவலை பழக்க வழக்கங்கள் இயற்கை செயல்முறை மூலம் குறைக்கும்.

சம்பவம் இல்லாமல் ஒரு மாதம் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபாதையில் இந்த நாய் சந்தித்தால், உங்கள் மூளை நாய்களின் பயத்தை வெளிப்படையாகத் தொடரும், கவலை உங்கள் அளவு குறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அனுபவித்த துன்பங்கள் இன்னும் விரைவாக மறைந்துவிடும்.

கடைசியில், நாய் சந்தித்தபோது நீங்கள் எந்த துன்பத்தையும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் அவருடன் நேரத்தை செலவழிக்கலாம். சுருக்கமாக, நீங்கள் நாய் வேண்டும்.

OCD க்கான சிகிச்சையில் பழக்கம் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்

OCD க்கு நடத்தை சிகிச்சையில் வெளிப்பாடு பயிற்சிகள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எடுத்துக்காட்டில் விவரிக்கப்பட்ட அதே கொள்கைகளில் செயல்படுகின்றன. அத்தியாவசியமாக, நோயாளிகள் அசௌகரியமான பொருட்களை கையாளுகிறார்கள், அசுத்தமான கதவு கையாளுதல் அல்லது அச்சம் நிறைந்த எண்ணங்கள், நேசிப்பவர்கள் கார் விபத்தில் இறந்துபோனவர்கள், தங்கள் கவலையை குறைக்கும் வரை மீண்டும் மீண்டும்.

வெளிப்பாட்டின் போது சடங்குகள் அல்லது நிர்பந்தங்களில் ஈடுபடுவதிலிருந்து நோயாளிகள் தடுக்கப்படுகின்றனர்.

சடங்குகள் என்பது உங்கள் பயத்தை அறியாமலிருப்பதைத் தடுக்கும் தவிர்க்க முடியாத ஒரு வடிவமாகும், உண்மையில் நீங்கள் கவனத்தை உண்டாக்குகின்ற கவலைகளை சமாளிக்க முடியுமென நீங்கள் உணர்ந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் பயப்படுகிற காரியத்தை நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப வெளிப்படுத்துகிறீர்கள், எதிர்மறையான விளைவுகளும் ஏற்படுவதில்லை, உங்கள் பயம் மறைந்துவிடும்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை பொறுமை மற்றும் தைரியத்தை எடுக்கும்

நிச்சயமாக, நாய் உதாரணமாக, நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது விட நீங்கள் அதிகமாக விட உங்கள் கவலை அதிகமாக இருக்கும் போன்ற வெளிப்பாடுகள் நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனினும், இந்த குறுகிய கால அசௌகரியம் கடந்துவிட்டால், நீண்ட காலமாக உங்கள் பயம் குறைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் சடங்குகள் அல்லது தவிர்த்தல் ஆகியவற்றில் இனி ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை.

வெளிப்பாடு அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் OCD இன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவர்கள் தைரியம் தேவை மற்றும் நீங்கள் அவர்களுக்கு வேலைக்கான வாய்ப்பு கொடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.