சுய ஒழுங்குமுறை பயிற்சி எப்படி

சுய ஒழுங்குமுறை வரையறை

சுய கட்டுப்பாடு பல்வேறு வழிகளில் வரையறுக்கப்படுகிறது. மிக அடிப்படை அர்த்தத்தில், அது நீண்ட கால இலக்குகளைத் தொடர ஒரு நபரின் நடத்தை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும் குறிப்பாக, உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு என்பது சீர்குலைக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நடிப்புக்கு முன் சிந்திக்க வேண்டும். இது ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகு உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் ஆழ்ந்த மதிப்பீட்டு மதிப்புகளுக்கு இசைவாக செயல்படவும் இது பிரதிபலிக்கிறது.

வளர்ச்சி

சிறுவயதிலேயே உங்கள் வளர்ச்சியில் வயது வந்தவர்களாக சுய ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உங்கள் ஆற்றல் உள்ளது. சுய ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது, குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சி முதிர்ச்சியுடனும், பின்னர் சமூக இணைப்புகளுடனும் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு முக்கிய திறமை என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

ஒரு சிறந்த சூழ்நிலையில், சண்டையைத் தூண்டிய ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையை வளர்க்கும் போது, ​​சங்கடமான உணர்வுகளை சகித்துக் கொள்ளாமல், சங்கடமான உணர்ச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுவதற்கு தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்த முடிந்த ஒரு வயதுவந்தவருக்குள் எப்படி சகித்துக் கொள்ளலாம் என்பதை கற்றுக்கொள்கிற ஒரு குழந்தை வளர்கிறது. சாராம்சத்தில், முதிர்ச்சி உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் அறிவாற்றல் அச்சுறுத்தல்களை எதிர்காலத்தில் பொறுமையுடன் மற்றும் சிந்தனையுடன் எதிர்கொள்ளும் திறனை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த விளக்கம் உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், அது தற்செயலானது அல்ல - உண்மையில் சுய ஒழுங்குமுறைக்கான திறனுடன் தொடர்புடையது.

முக்கியத்துவம்

சுய கட்டுப்பாடு ஒரு உணர்வு மற்றும் ஒரு நடவடிக்கை இடையே ஒரு இடைநிறுத்தம் எடுத்து விஷயங்களை மூலம் யோசிக்க நேரம் எடுத்து, ஒரு திட்டம், பொறுமையாக காத்திருக்க வேண்டும். பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் இந்த நடத்தையுடன் போராடுகிறார்கள், மற்றும் பெரியவர்களும் இருக்கலாம்.

சுய கட்டுப்பாடு இல்லாததால் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது எப்படி என்பது எளிதானது. மற்ற பிள்ளைகள் ஏமாற்றமளிப்பதை அல்லது கஷ்டப்படுகிற ஒரு குழந்தை சக மாணவர்களிடையே பிரபலமாக இருக்காது, பள்ளியில் கண்டனம் தெரிவிக்கலாம். ஏழை சுய கட்டுப்பாடு திறன்களை ஒரு வயது சுய நம்பிக்கை மற்றும் சுய மரியாதையை இல்லாமல் இருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தி கையாள்வதில் பிரச்சனை.

பெரும்பாலும், இது கோபமோ அல்லது கவலையாகவோ வெளிப்படுத்தப்படலாம், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மனநலக் கோளாறு என கண்டறியப்படலாம்.

உங்கள் ஆழ்ந்த மதிப்புள்ள மதிப்புகள் அல்லது சமூக மனசாட்சிக்கு ஏற்ப செயல்படுவதற்கும் உன்னதமான வழிகளில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கல்வி சாதனைக்கு மதிப்பளித்தால், ஒரு சோதனைக்கு முன்பாக நீக்குவதற்குப் பதிலாக அதை படிக்க அனுமதிக்கும். மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்வதாக நீங்கள் மதிப்பீடு செய்தால், நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான காலக்கெடுவை நீங்கள் பெற்றிருந்தாலும் கூட, அது ஒரு திட்டப்பணியுடன் ஒரு சக பணியாளர் உதவியை அனுமதிக்கும்.

இது மிகவும் அடிப்படை வடிவத்தில், சுய கட்டுப்பாடு நம்மை தோல்வி இருந்து குதித்து மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த இரண்டு திறமைகள், மற்ற திறமைகளை விட வாழ்க்கையில், முரட்டுத்தனமாக உங்களைக் கொண்டு செல்லும்.

பொதுவான சிக்கல்கள்

தன்னியக்க கட்டுப்பாடுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது? இது ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கலாம்; ஒரு சிசுவை புறக்கணிப்பது போல். பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணராத குழந்தையோ, அல்லது அவரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியவில்லையா என்பது நிச்சயமற்றது, சிக்கல் மற்றும் சுய ஒழுங்குபடுத்தப்படலாம் .

பின்னர், குழந்தை, டீன் அல்லது வயது வந்தோர் சுய கட்டுப்பாடு மூலம் போராடலாம், ஏனெனில் இந்த திறமை சிறுவயதில் வளர்ச்சியடையாததால் அல்லது கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள் இல்லாததால். தடையற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​காலப்போக்கில் இது போன்ற மனநல உடல்நலம் குறைபாடுகள் மற்றும் அபாயகரமான நடத்தை போன்ற பொருள் தவறான நடத்தைகள் போன்ற அதிகமான சிக்கல்களுக்கு இது வழிவகுக்கும்.

பயனுள்ள உத்திகள்

சுய கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்றால், இந்த திறமையைப் பயன்படுத்துவதற்கு எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் ஏன் உத்திகளை கற்றுக் கொடுக்கவில்லை? பெரும்பாலும், பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மற்ற பெரியவர்கள் குழந்தைகள் அதிர்ச்சியூட்டும் கட்டத்தில் இருந்து "வளர" வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது உண்மையாக இருந்தாலும், அனைத்து குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் சுய ஒழுங்குமுறைக்கான உறுதியான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதால் பயனடைவார்கள்.

நெறிகள்

ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நடைமுறை பயிற்சிகளால் கணம்-க்கு-கண்பார்வை விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது என்பது புத்திசாலித்தனமாகும். இது திருப்தியைத் தாமதப்படுத்தவும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம் சுய கட்டுப்பாடு மூலம் உதவுகிறது. 27 ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் ஒரு 2018 மதிப்பீட்டில், கவனத்தில் கவனம் செலுத்துவதைக் காட்டியது, இது எதிர்மறையான தாக்கத்தை (உணர்வுகள்) மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை (உயர்-வரிசை சிந்தனை) கட்டுப்படுத்த உதவியது.

அறிவாற்றல் மறுபிரவேசம்

அறிவாற்றல் மறுபயன்பாடு என்பது சுய கட்டுப்பாடு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு மூலோபாயம் ஆகும். இந்த மூலோபாயம் உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றியமைப்பதாகும். அறிவாற்றல், புலனுணர்வு சார்ந்த மறுபரிசீலனை மற்றும் உணர்ச்சி அடக்குதல் ஆகியவற்றை ஒப்பிடும் ஒரு 2017 ஆய்வில், நாம் வயதில், அறிவாற்றல் மறுபயன்பாட்டின் பயன்பாடு குறைவான எதிர்மறையான பாதிப்பு மற்றும் உயர்ந்த நேர்மறை பாதிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டியது.

குறிப்பாக, அறிவாற்றல் மறுபிரசுரம் என்பது ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கும் விதமாக இருக்கிறது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு விடயம். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் சில நாட்களுக்கு உங்கள் அழைப்புகள் அல்லது நூல்கள் திரும்பவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களைப் பற்றி ஏதோ ஒன்றை பிரதிபலித்தது என்பதை நினைத்துப் பார்க்காமல், "என் நண்பர் என்னை வெறுக்கிறார்" போன்றே, "என் நண்பர் உண்மையிலேயே பிஸியாக இருக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

சுய கட்டுப்பாடுக்கான வேறு சில பயனுள்ள உத்திகள் ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் முறை ஆகியவை அடங்கும். மாறாக, சில நேரங்களில் மக்கள் தவிர்க்கும், திசை திருப்ப, அடக்குமுறை மற்றும் கவலைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய திறனற்ற உத்திகள்.

சுய ஒழுங்குபடுத்திகளின் குணங்கள்

சுய கட்டுப்பாடு நன்மைகள் பல உள்ளன. பொதுவாக, சுய-ஒழுங்குபடுத்தலில் திறமையுள்ளவர்கள், மற்றவர்களிடம் நல்லதைப் பார்ப்பது, வாய்ப்புகள் போன்ற சவால்களைக் கருத்தில் கொண்டு, வெளிப்படையான தொடர்புகளை பராமரிப்பது, தங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி தெளிவாக இருக்கிறது, அவற்றின் மதிப்பீடுகளுக்கு ஏற்ப செயல்படுகின்றன, சிறந்த முயற்சிகள், கடினமான முறை, நெகிழ்வான மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப, தேவைப்படும் போது சூழ்நிலைகள் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து, மற்றும் சோகமாக இருக்கும் போது தங்களை அமைதியாக மற்றும் உணர்கிறேன் போது தங்களை cheer முடியும்.

நடைமுறையில் நுழைத்தல்

நீங்கள் தன்னையே ஒழுங்குபடுத்துவது நல்லது என்று நினைத்தால், ஆனால் உங்கள் திறமைகளை இன்னும் மேம்படுத்துவது எப்படி என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

குழந்தைகளில், பெற்றோர் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் உதவ முடியும் (எ.கா., சில மென்மையாக்கங்களை அமைக்கவும், ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் ஒரு நடத்தை நடத்த வேண்டும்). பிள்ளைகள் எதிர்பார்ப்பவற்றை கற்றுக் கொள்வதற்கு வழிகாட்டுதல்கள் உதவுகின்றன, இதனால் அவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். சுய ஒழுங்குமுறையை வெளிப்படுத்தாத வழிகளில் பிள்ளைகள் செயல்படும்பொழுது, அவற்றின் கோரிக்கைகளை புறக்கணித்துவிடுகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் ஒரு உரையாடலை குறுக்கிடுவதால் காத்திருக்கிறார்கள்.

வயது வந்தவர்களாக, சுய கட்டுப்பாடு நடைமுறையில் முதல் படி ஒவ்வொருவருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும். வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு கெட்ட கதியைக் கையாளுவதைப் போல் உணரலாம், நீங்கள் கையாலாகாத கையை அல்ல, ஆனால் அது மிக முக்கியமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள். சுய ஒழுங்குமுறையின் இந்த திறமையை எப்படி சரியாகக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்?

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மூன்று விருப்பத்தேர்வுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: அணுகுமுறை, தவிர்த்தல் , தாக்குதல். உங்களுடைய நடத்தை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என உணர்ந்தாலும், அது இல்லை. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் இன்னும் ஒரு பாதையில் தூக்கிவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்த உணர்ச்சிகளை விட அதிகமாக உள்ளீர்கள்.

இரண்டாவது படிநிலை உங்கள் நிலையற்ற உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஓடிப்போவதைப் போல் உணர்கிறீர்களா? உங்களைக் காயப்படுத்திய ஒருவரிடம் கோபத்தில் உமிழ்வதைப் போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உடலை உடனடியாகத் தெளிவாகத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளவும். உதாரணமாக, வேகமாக வளர்ந்து வரும் இதயம் நீங்கள் ஆத்திரம் கொண்டிருப்பது அல்லது பீதி தாக்குதலுக்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அந்த ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும், ஆழமான மதிப்புள்ள மதிப்புகள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சமநிலையை மீட்டெடுக்க தொடங்கவும். பெரிய படத்தில் அந்த அசௌகரியத்தை அப்பால் பார்க்கவும். பின்னர், சுய ஒழுங்குடன் ஒத்துழைக்கக்கூடிய ஒரு வழியில் செயல்படலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இந்த மென்மையான சமநிலைப்படுத்தும் செயலை நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்குவீர்கள், அது உங்களுக்காக ஒரு வாழ்க்கையாக மாறும். சுய கட்டுப்பாடு திறன்களை உருவாக்குவது உங்கள் பின்னடைவு மற்றும் வாழ்க்கையில் கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களை சுயமாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடியாவிட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிடவும். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு குறிப்பிட்ட உத்திகள் செயல்படுத்த நேரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஒன்டாரியோவின் அரசு, கனடா. சுய ஒழுங்குமுறை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

> லேலேண்ட் ஏ, ரவ்ஸ் ஜி, எமர்சன் எல்எம். தன்னுணர்வு பற்றிய மனப்பான்மை தூண்டலின் பரிசோதனை விளைவுகள்: சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உணர்ச்சி . மார்ச் 2018. டோய்: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi J, பார்கர் பி, காஷ்தன் டி. எமோஷன் ரெகுலேஷன் டிராஃபீஸ் இன் அன்றாட வாழ்க்கையில்: நெஞ்சம், அறிவாற்றல் மறுபிறப்பு மற்றும் உணர்ச்சி அடக்குதல். காக்ம் பெஹவ் தெர் . 2017; 46 (2): 91-113. டோய்: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> நாகாகன்-கெய்னி கே, மக்மஹோன் டி.பி., சாக்கோ டி.பி. பொது உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உத்திகள் கட்டமைப்பு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு பரிசோதனை. சைக்கோல் புல் . 2017; 143 (4): 384-427. டோய்: 10.1037 / bul0000093

> பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகம். சுய கட்டுப்பாடு .