பயபக்தியுடன் வாழ்கிறேன்

ஒரு பாபியுடன் வாழ்க்கைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கருத்துக்கள்

ஒரு பாதிப்பைக் கொண்டிருப்பது சவாலாக இருக்கலாம். பயம் அடைந்த பொருள் அல்லது சூழ்நிலை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தவறாமல் தோன்றாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் செலவழிக்கக்கூடும் அல்லது அதை எவ்வாறு தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிவதற்கும் நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள். உண்மையில், வரையறை ஒரு தாக்கம் உங்கள் வாழ்க்கை குறுக்கீடு என்று ஒன்று உள்ளது.

பல்வேறு விதமான phobias, அவர்களின் உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகள், உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி பேசுவது மற்றும் என்ன ஆதார ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை குறிப்பிடுவது

உங்கள் பயத்தை பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை சொல்லி நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சி இருக்கலாம். அவர்கள் உங்களை தீர்ப்புக்குட்படுத்துவார்கள் அல்லது உங்களை கேலி செய்வார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடந்த காலத்தில் ஒரு பேராசிரியர் ஒருவர் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நகைக்கக் கூடும்.

உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை "பெயரிடுவர்" என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் உங்களை நடத்துங்கள். இதையொட்டி, உங்களுடைய நண்பர்களே நீங்கள் விரும்பாத விதத்தில், அல்லது மறுபுறத்தில் உங்களைத் தவிர்க்க வேண்டுமெனில், உங்களைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் தாழ்வு வெளிப்படுவது கடினம் என்றாலும், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு அவசியம். முதலில், நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது இருவருடன் பேச விரும்பலாம். நீங்கள் எந்த நண்பர்களை மிகவும் ஏற்றுக் கொள்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் எல்லோருக்கும் சொல்ல தேவையில்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் விருப்பம்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்த்தால், இந்த கடினமான விவாதங்களை நீங்கள் கொண்டு வரும்போது அவர் உங்களை வழிகாட்ட முடியும். பொதுவாக, முடிந்தவரை நேர்மையாக இருப்பது சிறந்தது. துயரத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்தால், ஒரு பயம் காரணமாக நீங்கள் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் ஒருவேளை விளையாடுவார்கள்.

Phobias பற்றிய உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகள்

Phobias பெரும்பாலும் ஒரு நீண்ட விளைவு உண்டு, வாழ்க்கை பல பகுதிகளில் சிரமங்களை இதனால். நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால் சாதாரணமானது. பயபக்தி பல வழிகளில் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம் .

• பயபக்தி கடுமையான கவலையை ஏற்படுத்தும், மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியிலான பதில்கள் கவலை கொண்டிருக்கும்.
• Phobias தனிமைப்படுத்தி முடியும். சில phobias (குறிப்பாக agoraphobia) சமூக சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க நீங்கள் வழிவகுக்கும். நீங்கள் மட்டும் தனியாக விட்டு, ஆனால் நீங்கள் எல்லோரும் போல் இருக்க முடியாது ஏன் என்று ஆச்சரியமாக நேரம் வேண்டும்.
• பயபக்தி நீங்கள் தனியாக பாபியாவை (நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்?) காரணமாக உங்கள் சங்கடத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தினால் நீங்கள் சங்கடப்படுவீர்கள் (நீங்கள் பயந்து கொண்டிருப்பதால், ஒரு தனியார் கரீபியன் தீவிலுள்ள அனைத்து செலவினங்களையும் நிராகரிக்கும்போது பறக்க.)
• Phobias நீங்கள் உதவியற்ற உணர்கிறேன் விட்டு. நீங்கள் வெறுமனே பயப்படக்கூடாது என மற்றவர்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாததால் இழப்பு ஏற்படலாம். உதவியற்ற இந்த உணர்வு உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் மிகக் குறைவான கட்டுப்பாட்டை உணரலாம்.

ஆதரவு வளங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களிடமிருந்து முதன்மை ஆதரவைக் கண்டறிந்தாலும், கூடுதல் ஆதரவு எளிதில் சமாளிக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். Phobias மக்கள் ஆன்லைன் மற்றும் ஆஃப்லைன் ஆதரவு இருவரும் இருவரும் உள்ளன.

மக்களின் தனிப்பட்ட போராட்டங்களை phobias கொண்டு முதல் நபர் கணக்குகளை படிக்க பல மக்கள் அதை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. மற்றவை சமீபத்திய சிகிச்சை தகவலை தேடலாம். வெறுமனே கையாளும் விஷயங்களைக் கையாளுவதற்கு யாராவது ஒருவரை எளிதாக பேசுவதைப் பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.

பல பேராசிரியர்கள் பாதிக்கப்பட்ட போதிலும், அதேபோன்ற கவலைகளை அனுபவித்தாலும், ஒவ்வொரு வகை பாபியாவும் குறிப்பிட்ட கவலையைத் தருகிறது. சரியான ஆதரவு குழு அல்லது ஆதரவு சமூகத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். உங்கள் குடும்பம் ஒரு நண்பராக இருந்தால், நீங்கள் சமாளித்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்தையும் "பெறுங்கள்", அதே சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேச முடிந்தால் ஏதோ சிறப்பு உள்ளது.

Phobias சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி அறிய ஒரு கணம், மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வகைகள் .

குறிப்பிட்ட Phobias

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் அவர்கள் தவறாமல் தோன்றாவிட்டால், சில குறிப்பிட்ட phobias தவிர்க்க மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் உயரங்களின் பயம் ( அக்ரோபொபியா ) இருந்தால், உயர் இடங்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற சிறிய முயற்சி எடுக்கலாம். ஸ்பைடர்ஸ் ( அக்நொன்போபியா ) பயம் போன்ற சில phobias, எங்கும் தவிர்க்க கடினமாக இருக்கலாம். இடியுடன் கூடிய அச்சம் ( அஸ்ட்ரோபொபியா ) போன்ற பயபக்தியும்கூட ஓரளவிற்கு நிர்வகிக்கப்படுகிறது.

ஒரு புதிய நண்பர் ஒரு நாயைக் கொண்டிருக்கிறாரா அல்லது படகோட்டம் சம்பந்தப்பட்ட பயம் காரணமாக பயணிப்பதற்கு ஒரு முகாமிட்டுப் பயணத்தைத் திருப்புகிறாரா என்று கேட்கும்போது நீங்கள் சங்கடத்தை அனுபவிக்கலாம்.

எனினும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாழ்வு மனப்பான்மை இருந்தால், நீங்கள் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு பயப்படலாம். உங்கள் பயத்தின் பொருள் இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். (உங்கள் பயத்தில் பயப்படுவதற்கு இது தொடங்குகிறது.) உங்கள் பயத்தின் பயம் இது ஒரு குறிப்பிட்ட மனச்சோர்வை உங்கள் வாழ்வில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஏதோவொரு வகையில் மாற்றிவிடும்.

சமூக பாபியா

சமூக பயம் அல்லது சமூக கவலை சீர்குலைவு மிகவும் ஆயுட்காலம் இருக்கக்கூடும். உங்கள் அச்சம் நிறைந்த சூழ்நிலைக்குத் தள்ளப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து நீங்கள் கல்வி மற்றும் வாழ்க்கை நகர்வுகளைத் தளர்த்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் தேதியைக் குறைக்கலாம் அல்லது கட்சியிலிருந்து வீட்டிலேயே தங்கலாம். சமூகத் தாழ்வு உங்கள் சுயபரிசோதனைக்கு உங்களைத் தூண்டக்கூடிய வகையில் சுய-பிரதிபலிப்பு சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், பொதுவில் விசித்திரமாக செயல்படும் உங்கள் பயத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

மீதுள்ள

அகோபபொபியா ஒருவேளை மிகவும் பரவலாகவும், அனைத்துப் பேய்களால் நிர்வகிக்கவும் கடினமாக உள்ளது. அக்ரோபொபியா என்பது ஒரு பீதியைத் தாக்கும் என்ற அச்சம். Agoraphobia எதிர்கொள்ள முயற்சி போது, ​​நீங்கள் agoraphobia மூலம் கொண்டு ஒரு பீதி தாக்குதல் இருக்கலாம். இது, பீரங்கித் தாக்குதல்களை கட்டுப்படுத்த இயலாத நிலையில் உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இதனால் agoraphobia மோசமாகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருமுறை கோளாறு அடையாளம் காணப்பட்டால், ஆக்ரோபாபியாவுடன் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் உள்ளன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{போல், எஸ்., பர்த்தலோமாயூஸ், எம்., பீட்டர், யு., லூப், யூ., மற்றும் எம். கேமர். சமூக புலனுணர்வுக்கான விழிப்புணர்வு வழிமுறைகள் சமூகப் பயபக்தியிலும் காணப்படுகின்றன. கவலை சீர்குலைவுகள் இதழ் . 2016. 40: 83-93.}

_{மேயர், எஸ்., ஸ்நோட்கிராஸ், எம்., லிபர்சன், ஐ., பிரிக்ஸ், எச்., கர்டிஸ், ஜி., மற்றும் ஜே. அபெல்சன். HPA ஆக்சிஸ் செயல்படுத்தல் உளவியல்: ஒரு Phobic பயம் வெளிப்பாடு மாடல் உள்ள மனநிலை உணர்ச்சி துன்பம் மற்றும் கட்டுப்பாடு பரிசோதித்தல். சைனோயோரோரோண்டோகிரினாலஜி . 2017 பிப்ரவரி 9.}