முன்கணிப்பு கவலை என்ன?

போதிய ஸ்லீப் மேலதிகமான கவலை மோசமடையலாம்

நீங்கள் முன்கூட்டியே கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கணிக்கமுடியாத எதிர்கால நிலைமை பற்றி ஒரு நீண்ட காலத்திற்கான அச்சம் நிறைந்த காலப்பகுதியில் அச்சமற்ற அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுவீர்கள்.

இந்த மனநல நிலை பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட சீர்குலைவாக காணப்படுவதில்லை, ஆனால் பீதி கோளாறு, பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை மற்றும் சமூக வெறுப்பு உட்பட சில கவலை சம்பந்தமான சீர்குலைவுகளின் அறிகுறியாகும்.

உங்கள் ஆர்வமுள்ள உணர்வுகள் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட நிகழ்விற்கு முன் மணிநேர உச்சநிலையை எட்டலாம் அல்லது ஒரு சூழ்நிலைக்கு முன்னால், அல்லது எப்போதுமே நடக்காத சூழ்நிலைக்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பே முடிந்துவிடும்.

முன்கூட்டிய கவலை அறிகுறிகள்

நீங்கள் விரைவில் உங்கள் பயத்தின் பொருள் எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்தால், நீங்கள் போன்ற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் , உருவாக்க வேண்டும்:

• சீர்கெட்ட
• நெஞ்சு வலி
• தசை பிடிப்பு
• சிந்தனை
• சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது
• பயமுறுத்தும் உணர்வுகள்

அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகையில், எதிர்நோக்குதல் கவலை மிக உயிருக்கு-கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு சுய-உறிஞ்சப்படுவதால் இது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் மன அழுத்தம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து கவனத்தை திசை திருப்பினால், வேலைக்கு தகுதிவாய்ந்த செயல்பாட்டை நீங்கள் சமரசப்படுத்துவதை காணலாம்.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது உதவலாம்

தூக்கத்திற்கு போதுமான அளவைப் பெறுவது முன்கூட்டியே கவலைகளை உண்டாக்குவதற்கு உதவும், ஆனால் போதுமான அளவு பெறாத நிலைமை மோசமடையக்கூடும், யூசி பெர்க்லி நரம்பியல் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி.

தூக்கமின்மை உங்கள் மூளை , அமிக்டாலா மற்றும் இன்சுலார் கோர்டெக்ஸின் பகுதிகளை உறிஞ்சும் உணர்வுகள் சம்பந்தமாக உறக்கமின்மை காரணமாகும். இது ஒரு கொடூரமான சுழற்சியாகும், ஏனெனில் கவலையில் உள்ளவர்கள் தொந்தரவு அடைந்திருக்கலாம், தூக்கமின்மை அவர்களை இன்னும் அதிக ஆர்வத்துடன் பாதிக்கும்.

Phasic Fear vs. முன்கூட்டிய கவலை

பேஸிக் பயம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும், இது ஒரு முன்கூட்டிய அச்சுறுத்தலுக்கு எதிர்வினையாகும்.

முரண்பாடான கவலை, மாறாக, ஒரு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு எதிர்பாராத அச்சுறுத்தல் ஒரு எதிர்வினை. இதழ் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உள்ள வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (fMRI) ஸ்கேனிங் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி நரம்பியல் நிபுணர்கள் இந்த இரண்டு வகையான பயம் ஒரே மாதிரியான மூளையின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துவதால் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

முன்கூட்டியே கவலை மற்றும் பறக்கும்

நீங்கள் விமான கவலை காரணமாக, நீங்கள் தற்போதைய நேரத்தில் உணர்ந்து மற்றும் உண்மையான நேரத்தில் பயம் அனுபவிக்கும். நீங்கள் ஒரு உண்மையான விமானத்தில் ஒரு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து மற்றும் புறப்படும் பற்றி கவலை அல்லது நீங்கள் விமானத்தில் ஒரு விசித்திரமான சத்தம் கேட்டால் நீங்கள் ஆர்வமாக உணர கூடும்.

இதற்கு மாறாக, நீங்கள் பறக்கும் பற்றி முன்கூட்டியே கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கற்பனை விமானம் பயம் மற்றும் நீங்கள் விமானத்தில் கிடைக்கும் என்றால் என்ன நடக்கும் என்று. நீங்கள் வீட்டில்தான் இருக்கிறீர்கள், ஒன்று அல்லது பல்வேறு கற்பனையான விமான-விமான பேரழிவுகளை கற்பனை செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் அடுத்த விமானத்திற்கான முன்கூட்டியே கவலையைத் தடுக்க பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்க:

• விமானம் இட ஒதுக்கீடு செய்வதற்குப் போதுமான பாதுகாப்பாக உள்ளது என்று நினைத்து அதைப் பற்றி நினைத்துக் கொள்ளுமாறு உங்களைக் கூறுங்கள்.
• பேரழிவிற்கு தலைமையில் ஒரு விமானத்தில் பயணம் செய்யும் வாய்ப்பு ஒரு சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் நீங்கள் எப்படியும் எப்போதாவது செய்ய போகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நிலைமையை மறுபிரதி எடுக்கிறது . உதாரணமாக, இரவில் உங்களைக் காக்கும் கொந்தளிப்பு பற்றிய பயம் என்றால், நீங்கள் குழப்பத்தில் இருப்பது சிறந்த இடம் உங்கள் seatbelt இல் உங்கள் இருக்கைக்குள் இருக்கும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> அன்வர், யாஸ்மின். யு.சி. பெர்க்லி: சோர்வாகவும், எட்டிப்பாகவும்? தூக்கமின்மை முன்கூட்டிய கவலை அதிகரிக்கும் (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{கவலை இங்கிலாந்து: முன்கூட்டியே கவலை.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{பன், டாம். உளவியல் இன்று: முன்கூட்டியே கவலை மற்றும் மறுபிரதி எடுக்கிறது (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{மன்ஸ்டெர்ஸ்கோட்டர், மற்றும் பலர். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: ஸ்பைடர் அல்லது ஸ்பைடர்? ஸ்பைடர் ஃபோபியாவில் பன்மடங்கு மற்றும் பசிஃபிக் ஃபியர்ஸின் நரம்பியல் கூட்டுறவு (2015).}