உங்கள் சொந்த ஒரு முதுகெலும்பு சமாளிக்க முயற்சிக்கும் முதுகுவலி முடியும்
நீங்கள் ஒரு பாதிப்பினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் சமாளிப்பதற்கு உதவ முயற்சிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் பயன்படுத்தும் ஆலோசனையையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம்: "அதைத் தொடருங்கள்." "ஒரு மனிதன்." "அதை எடுத்துக்கொள்."
புள்ளி விபரங்கள் உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள உதவும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். "மின்னல் வேகத்தை அதிகப்படுத்த எத்தனையாவது எண்களின் எண்ணிக்கையோ, ஒரு வேகமான பஸ் / அடிப்பதன் மூலம் பேஸ்பால் மூலம் தாக்கப்படுவீர்கள். (உங்கள் பயம் என்னவென்றால்).
ஞானத்தின் இந்த வார்த்தைகள் தினசரி நரம்புகளைப் பாதிக்கும் மக்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உண்டாக்கினாலும், நீங்கள் நியாயமாகப் பயமுறுத்துகிறவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் உண்மையில் முடங்கிப்போவார்கள் . ஏன்? உங்கள் பயம் பகுத்தறிவு என்பது உனக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அதன் பகுத்தறிவற்ற தன்மையை நினைவுபடுத்துவது முரண்பாடாக, அச்சத்தை மிகவும் வலுவானதாக ஆக்குகிறது.
உங்கள் நம்பிக்கையை எதிர்கொள்ளுங்கள்
ஒரு பயம் சூழ்நிலை எதிர்கொள்ள கிட்டத்தட்ட எப்போதும் சாத்தியம். அந்த மோதலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள், எனினும், பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு கடுமையான, ஆழ்ந்த வேரூன்றிய மற்றும் நீடித்த பயம் சமீபத்தில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு லேசான ஒரு விட எதிர்கொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே நரம்பு அல்லது வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு அமைதியினை எதிர்கொண்டு, அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கும்போதும் விட மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. கூட்டங்கள் மற்றும் உரத்த குரல்களைப் போன்ற பல தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்வது, ஒரே தூண்டும் சூழ்நிலையை கையாள்வதை விட கடினமானது.
உங்கள் சொந்த ஒரு பாபியா கையாள்வதில்
குணநலன்களைப் பற்றிய நமது எதிர்வினைகள், அவற்றைத் தூண்டக்கூடிய விஷயங்கள் போலவே வேறுபட்டவை.
சிலர் ஓடிவிடுகிறார்கள். சிலர் அழுகிறார்கள். சிலர் கோபமாகவும் விரோதமாகவும் ஆகிறார்கள். இடத்தில் சில முடக்கம். உங்கள் துயரத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு சூழ்நிலையைத் தோற்றுவித்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். வேண்டுமென்றே பயந்த சூழ்நிலையில் உங்களை வைப்பது, இதேபோன்ற எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும். சிலர் அவர்கள் வேண்டுமென்றே தங்களது தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, கட்டுப்பாட்டு உணர்வு அவர்களது எதிர்விளைவுகளைக் குறைக்கும், ஆனால் இது உலகளவில் இல்லை.
ஒரு பேபியுடன் சமாளிக்க ஆபத்துக்கள்
வெள்ளம் என்பது ஒரு மனநல சுகாதார நுட்பமாகும், அதில் ஒரு நபர் பாதிப்பை ஏற்படுத்துபவர் ஒரு தூண்டுதல் சூழ்நிலையில் மூழ்கியுள்ளார். எனினும், நுட்பம் பயிற்சி பெற்ற மனநல வல்லுனர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது , பெரும்பாலும் சுவாசம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைப் போன்ற மற்ற உத்திகளுடன் இணைந்து. உங்கள் சொந்த வெள்ளம் செய்ய முயற்சி செய்வது உங்களைப் பீதி அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத நடத்தையைக் காட்டக்கூடும், மேலும் அது உங்கள் வெறுப்பை மோசமாக்கும்.
சில வேதனையான விளைவுகள் ஆபத்தான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்கள் போக்கு ஒரு தூண்டுதலால் இயக்கப்பட வேண்டும் என்றால், ஒரு கூர்மையான தோற்றத்தை அடைந்து உயரத்தின் பயத்தை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, சோகமாக முடிந்துவிடும். மூடியிருக்கும் போது உடல் ரீதியாக உமிழ்நீரைத் தூண்டினால் , உங்கள் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை அடர்த்தியான பொதியிடல் நிகழ்வில் எதிர்கொள்ள நேரிடும் .
இது ஒரு பாபியா அல்லது ஒரு பயம்?
ஒரு பயம் மற்றும் ஒரு பயம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை சொல்ல கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் பயம் ஒரு லேசான "வயிற்றில் உள்ள பட்டாம்பூச்சிகளை" விட அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் பயம் ஒரு பயமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது அல்லது வரவிருக்கும் மோதலைப் பற்றி அலட்சியமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால் அல்லது ஓடிவிடுதல், அழுவதை அல்லது அழுவதைப் போன்ற வியத்தகு எதிர்வினைகளை நீங்கள் காண்பித்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண பயத்தைவிட அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நினைத்துப் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு பேபியுடன் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும்?
உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது கடுமையானதாக தோன்றும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் எந்த பயத்தையுடனும் பயிற்சி பெற்ற மனநல மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும். சிகிச்சையியல் நுட்பங்கள் மற்றும், ஒருவேளை, மருந்துகள் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி பல அசௌகரியங்கள் ஒரு சில அமர்வுகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் . நீங்கள் சமாளிக்கும் நுட்பங்களையும், உத்திகளையும் கற்றுக் கொள்ளலாம், உங்கள் பயத்தின் அல்லது வேலையின் வேரை எதிர்கொள்வீர்கள், உங்கள் பயத்தின் பொருளுக்கு நீங்கள் படிப்படியாக வெளிப்படும் முறையான மனச்சோர்வினால் அறியப்படும் செயல்முறை மூலம் எதிர்கொள்ளலாம்.
உங்கள் சொந்த ஒரு பாதிப்பை சமாளிக்க முயற்சி தூண்டுகிறது போது, தொழில்முறை வழிகாட்டல் வெற்றியை உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க மற்றும் நீங்கள் தற்செயலாக செயல்முறை விஷயங்களை மோசமாக இல்லை என்று உறுதி.
அடுத்த முறை ஒரு நல்ல அர்த்தமுள்ள நண்பர் உங்களை "அதைக் கடக்க" வேண்டும் என்று சொல்கிறார், நீங்கள் உங்கள் பயத்தினால் ஒரு பொறுப்புணர்வுடன் செயல்படுகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். (1994). மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (4 வது எட்.) .
டாம்லின்சன், நிக்கோல். ஆழத்தில்: உளவியல். "பயம் காரணிகள்." சிபிசி செய்திகள். அக்டோபர் 31, 2007.