தீங்குவிளைவிக்கும் பயம் - உங்களை மீண்டும் நம்புவதை அனுமதிக்கிறது

உங்கள் நம்பகத் தன்மையையும், கடந்த காலத்தை கடந்து செல்லுதல்

பாதிப்புக்குரிய பயம் எல்லாவற்றுக்கும் மிகவும் பொதுவான அச்சங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. என் மருத்துவ அனுபவத்தின் மூலம், இந்த மைய உணர்ச்சி சவால்களை புரிந்து கொள்ள நான் வந்த வழிகளில் சில இருக்கின்றன.

திறந்த நிலையில் இருந்து உங்களை மூடுவதற்கு

சிறிய குழந்தைகளாக, நாங்கள் திறந்த மற்றும் சுதந்திரமாக இருக்கிறோம், மற்றவர்கள் அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். நாம் வளர்ந்தாலும் முதிர்ச்சியுள்ளவர்களாக இருந்தாலும், உலகம் மிகவும் வேதனைக்குரிய இடமாக இருக்கும் என்பதை நாம் அறிந்துகொள்கிறோம்.

நாம் எல்லோரும் நம் பக்கத்தில் இல்லை என்று கற்றுக்கொள்கிறோம், மற்றும் அனைத்து சூழ்நிலைகளும் நம் வழியில் போக போவதில்லை. காலப்போக்கில், நம்மை நாமே பாதுகாக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் இதயங்களைச் சுற்றி சுவர்களைத் தயார் செய்கிறோம், எங்களால் எப்பொழுதும் காயப்படுத்திய அந்த நபரை நாம் உண்மையில் நேசித்ததில்லை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், நாங்கள் மறுப்பு கலையில் நடைமுறையில் இருக்கிறோம். இன்னும் மோசமாக, நம்மைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் உள்வாங்கிக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். வாழ்க்கைத் துயரங்களைப் பற்றிய பதில்களைத் தேடும்போது, ​​நாம் அவர்களுக்குப் பொறுப்பாளியாக இருப்பதாக பெரும்பாலும் நம்புகிறோம்.

இரு பக்கங்களிலும் விளையாடி: அழிவு நடத்தை உங்களை பாதுகாக்கும்

இந்த நடவடிக்கைகள் சாதாரணமாகவும் இயற்கையாகவும் இருந்தாலும், அவை தானாகவே தோற்கின்றன . கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக எப்பொழுதும் முயற்சி செய்யவும் முக்கியம். எனினும், உங்கள் சொந்த தவறுகளை மன்னிக்க கற்று கொள்ள இது மிகவும் முக்கியமானது. யாராவது தவறு செய்தால், அல்லது உண்மையிலேயே தவறான நடத்தையை நீங்கள் எப்படி மன்னிக்க வேண்டும்? நீங்கள் செய்த தவறுக்கு உங்களைத் தொடர்ந்து அடித்துக்கொள்வது எப்போது?

அதேபோல், கட்டிட சுவர்கள் விரைவாக பின்வாங்குவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் இது இரு திசைகளிலும் ஆற்றல் மற்றும் அன்பின் ஓட்டத்தையும் தடை செய்கிறது. நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அத்துடன் எதிர்மறையானவற்றைப் பெறவோ அல்லது பெறவோ முடியாது, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளின் பாதுகாப்புக்கு பின்னால் சிக்கிக்கொள்வது எளிது. இது, தனிமனிதனாக தனித்து உணரப்படுவதை பலர் விட்டு விடுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, பாதிப்புக்குள்ளான பயம் பெரும்பாலும் மக்களை கவலையில்லாமல் மற்றவர்களுக்கு வலிக்கிறது. இந்த அச்சத்தோடு மக்கள் பெரும்பாலும் "திசைதிருப்பிகள்" ஆகிவிடுவர், மற்றவர்கள் கைகளை நீளமாக வைத்துக்கொள்வதற்கு நன்கு மென்மையான வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சிலர் வேண்டுமென்றே வேலை, பள்ளி அல்லது மற்ற நடவடிக்கைகளில் புதைக்கப்பட்டனர். சிலர் வெறுமனே ஒரு உறவு தீவிரமாகி வருவதன் முதல் அறிகுறியாக மறைந்துவிடும். இருப்பினும், மற்றவர்கள் ஒரு விரிவான நடனத்தைத் தூக்கிச் சுழற்றுவதோடு, இழுத்து இழுக்க, மற்றவருக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும்போது உணர்ச்சிவசப்பட்டு, ஒருமுறை தொலைவில் மீண்டும் அந்த நபரை மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்ற உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு மட்டுமே சாத்தியம்.

உங்களை மன்னிப்பதற்கில்லை

பாதிப்புக்குரிய பயம் இறுதியில் நிராகரிப்பு அல்லது கைவிடப்படுவதற்கான அச்சம் ஆகும் . நீங்கள் முன்பு காயம் அடைந்திருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் காயமடைவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க முயல்கிறீர்கள். எனினும், சாத்தியமான சேதம் குறைக்க சிறந்த வழி சுவர்கள் உருவாக்க அல்லது சுய உருவாக்கப்பட்ட பட்டியலிடப்பட்ட படி செயல்பட முயற்சி இல்லை. அதற்கு பதிலாக, தீர்வு எதிர்-உள்ளுணர்வு ஆகும். பாதிப்புக்குள்ளான பயத்தை எதிர்ப்பதற்கு, முதலில் உங்கள் முழுமையான, உண்மையான சுயத்தை நேசிக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நம்மை எப்போதும் நேசிப்பது, நாம் எப்போதும் சந்திக்கும் கடினமான பாடங்களில் ஒன்றாகும். நாம் அனைவரும் குறைபாடுகள், குறைபாடுகள், இக்கட்டான கதைகள் மற்றும் கடந்த கால தவறுகளை நாம் மறக்க விரும்புவோம்.

நாம் பாதுகாப்பற்ற, மோசமான, மற்றும் தீவிரமாக நாம் சில விஷயங்களை மாற்ற முடியும் விரும்பும். அது மனித இயல்பு. ஆனால் தந்திரம் எல்லோரும் இந்த வழியில் உணர்கிறது என்பதை உணர வேண்டும். எத்தனை வெற்றிகரமாக இருந்தாலும், எவ்வளவு அழகாக இருந்தாலும், யாராவது எப்படி தோன்றுகிறதோ, அவர் அல்லது அவளுக்கு அதே விநோதமான, பாதுகாப்பற்ற தன்மை, சுய சந்தேகம்.

அபாயத்தைத் தழுவி

நீங்கள் அறிந்திருக்கும் மிகுந்த ஆற்றல் வாய்ந்த நபர் ஒன்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திற்கும் சரியான ஆடை அணிந்துகொள்வதற்கும், ஒரே சமயத்தில் ஒரு குழந்தையையும் ஒரு பெட்டியையும், சுரங்கப்பாதை மீது நின்றுகொள்வதையும் யார் எப்போது வேண்டுமானாலும் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம். அவர் அல்லது அவள் ஏதாவது ஊமை சொன்னால் என்ன? நீங்கள் ஒரு பேராசையை நடத்தலாமா?

அந்த நபர் உங்களுக்கு நடுவில் என்ன செய்தார்? நீங்கள் மன்னிக்க முடியாததை கண்டுபிடிப்பீர்களா? நிச்சயமாக இல்லை. மற்றவர்கள் அபூரணர்களாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அவர்கள் நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் இருப்பதால், அவர்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் குருட்டுப் புள்ளிகள் மற்றும் பலவீனத்தின் தருணங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவில்லை. நீங்கள் அவர்களின் வெற்றிகளையும், பிரகாசமான தருணங்களையும், அன்பையும், ஒளியையும் நினைவில் கொள்கிறீர்கள். எனவே வேறு என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்? மற்றவர்களிடம் நீங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் மன்னிக்கிற காரியங்களுக்காக உங்களை ஏன் அடிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் அவர்களைத் தீர்ப்பதை விட மற்றவர்கள் உங்களை மிகவும் கடுமையாக விமர்சிப்பதை ஏன் தானாகவே கருதுகிறீர்கள்?

உன்னை காதலிக்க எப்படி

உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள, ஒரு முழு மனிதனாக, குறைபாடுகள், குறைபாடுகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் நீங்களே ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் கடந்த கால தவறுகளைத் தழுவி, உங்கள் தற்போதைய அல்லது உங்கள் எதிர்காலத்தை அவர்கள் வரையறுக்கவில்லை என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் பெரிதும் அநியாயமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று யாருக்கும் மன்னிப்பு கேளுங்கள், பின்னர் செல்லுங்கள். உங்களை மன்னிக்கவும். முன்னோக்கி நகரும், சில எளிய உண்மைகள் மூலம் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் முக்கியம்: "இது ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை" என்ற ஜோர்ஜ் பெய்லி போலவே, நீங்கள் இருப்பதற்கான எளிமையான உண்மை கற்பனைக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு சிற்றலை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. யாருடைய உயிர்களை நீங்கள் தொட்டது, என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிய முடியாது, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் உள்ளன.
• உங்கள் இருண்ட பக்கத்தைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் மனிதனாக ஆக்கிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் அவர்கள் அனுபவங்களை அனுபவிப்பார்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழு சுயத்துடன் இணைக்க வலுவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
• உங்கள் மதிப்பை நிரூபிக்க முயலுங்கள்: மனிதர்கள், குறிப்பாக பாதிப்புக்குள்ளான பயம் உள்ளவர்கள் எப்பொழுதும் நாம் எவ்வளவு பயனுள்ளது என்பதைக் காட்ட முயலுகிறார்கள். நாம் எதையாவது நம்மால் சம்பாதிக்க முடியாவிட்டால் மக்கள் நம்மை கவனித்துக்கொள்வார்கள் என்று கவலைப்படுகிறோம். தவிர்க்க முடியாமல், நாம் அறியாமல் எதைப் பற்றி கேட்கிறோமோ அதைப் பெறுகிறோம்: நாங்கள் யார் என்பதற்குப் பதிலாக நாம் கொடுக்கக்கூடிய ஆர்வத்தில் உள்ள மக்களுக்கு ஒரு சரம். எல்லாவற்றிற்கும் எல்லாவற்றிற்கும் முயற்சி செய்யாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் மிகச் சிறந்த பரிசாக வழங்குவதே. மற்றவர்களுக்காக தயவுசெய்து செயல்படாதீர்கள், ஆனால் அச்சம் அல்லது சுய தீர்ப்பைக் காட்டிலும் அன்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பாதிப்புக்குள்ளான பயம் போராடி

நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்களை நேசிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வதால், நீங்கள் எளிதாகவும் எளிதாகவும் பாதிக்கப்படுவதை காண்பீர்கள். சுய மதிப்பு உங்கள் உணர்வு வலுவானது என்றால், நீங்கள் அதை வரையறுக்க அல்லது நீங்கள் அதை முடுக்கி மற்றவர்களுக்கு வேண்டும். உங்களை மதிக்காதவர்களிடமிருந்து உங்களை நீங்களே நேசிப்பீர்கள்; உங்களை நேசிக்கிறவர்களை கவர்ந்திழுக்க முடியும்.

இருப்பினும், இங்கிருந்து இங்கிருந்து கிடைப்பது எளிதானது அல்ல. உங்கள் பயம் ஆழமாக அமர்ந்து, நீண்ட காலம் நீடித்தால், தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது. பலர் மரியாதைக்குரிய மனநல தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுகின்றனர், மற்றவர்கள் ஆவிக்குரிய ஆலோசனையிலும் ஆறுதல் காண்கிறார்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாதை என்னவென்றால், பாதிப்புக்குரிய பயத்திலிருந்தே சுதந்திரத்தை கண்டுபிடிப்பது உண்மையிலேயே வாழ்க்கை மாறும் அனுபவம்.

_{ஆதாரம்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். (1994). மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (4 வது எட்.) . வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.}