மன அழுத்தம் நிவாரணம், மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்நாள் ஆகியவற்றிற்கான நட்புகளை பராமரித்தல்
நண்பர்கள் நம் வாழ்வில் ஒரு அற்புதமான பரிமாணத்தை சேர்க்கிறார்கள்: நல்ல நேரங்களைக் கொண்டாடுவதற்கு அவர்கள் உதவுகிறார்கள், கடினமான நேரங்களில் அதைச் செய்ய அவர்கள் நமக்கு உதவுகிறார்கள். ஒரு வலுவான, ஆதரவான சமூக நெட்வொர்க் மன அழுத்தம் குறைந்த அளவு, நீண்ட ஆயுளை, மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிக அளவு தொடர்புடைய. துரதிருஷ்டவசமாக, முரண்பாடான உறவுகள் நம் வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மன அழுத்தத்தை கொண்டு வர முடியும், மேலும் மன அழுத்தம் தொடர்கிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு கடினமாக இருக்க முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் ஆவலுடன் கூடிய உறவுகளை கையாளுவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உறவுகளின் நேர்மறையான அம்சங்களை அதிகரிக்கவும், மோதல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் எப்படி நேரத்தை செலவழித்திருக்கிறது என்பதை நேரில் செலவிட்டுள்ளது.
பின்வரும் நடப்புகள் உங்கள் நட்புக் குழுவில் வலுவான ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, தேவையற்ற "நாடகங்களில்" நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
ஆதரவு உறவுகளை உருவாக்குவது எப்படி
அனைத்து சமூக ஆதரவு சமமாக உருவாக்கப்பட்டது இல்லை. நீங்கள் உதவுவதற்கு உதவுகின்ற, தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு, மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நன்மைகள் ஆகியவற்றை பரஸ்பர ஆதரவு, நீடித்த, உண்மையான ஆரோக்கியமான நட்புகளை உருவாக்க உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். அதிகரித்துவரும் சமூக ஆதரவு, ஆரோக்கியமான நட்புகள், மற்றும் சேர்ந்த உணர்வு ஆகியவற்றால் செலுத்தக்கூடிய திறன்களைக் கேட்பது, உங்கள் உள்ளுணர்வு, உறுதிப்பாடு மற்றும் பிற திறன்களை வளர்ப்பது முக்கியம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
நண்பர்கள் ஒரு ஆதரவு வட்டம் எவ்வாறு வளர்க்க வேண்டும்
பலமுறை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆதரவு மனப்பான்மை மன அழுத்தம் நேரங்களில் உணர்ச்சி உதவி வழங்க முடியும் என்று காட்ட மற்றும் நம் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க. நண்பர்களின் வட்டத்தை வழங்கும் எண்ணற்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்களின் ஆதரவை விரிவாக்குவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.
உறுதியான தொடர்பாடல்
உறுதியற்ற தன்மை என்பது திருமணத்திற்கும், தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கும் உதவுவது மட்டுமல்ல, உங்கள் உறவுகளே. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வீட்டில், வேலை, மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. உங்கள் உரிமைகளை மேலும் வலியுறுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் பிற நபருக்கு மரியாதை காட்டாத ஒரு முரட்டுத்தனமான ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு வழியில் உங்கள் உரிமைகளை வலியுறுத்துவதாகும். இது ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கிறது மற்றும் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உற்சாகம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும், மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
நீங்கள் மன அழுத்தம் என்று உறவுகளை போக விடுங்கள்
ஒரு உறவு செல்ல அனுமதிக்க முடியாது. நண்பர்களிடமும் அன்பானவர்களிடமிருந்தும் நாம் அதிகமான லாபம் சம்பாதிக்கிறோம், பழக்கவழக்கங்களோ அல்லது விசுவாசத்தோடும் இனி நாம் இனிமேல் நல்ல உறவுகளை வைத்திருக்கிறோம். எதிர்மறை உறவுகள் உண்மையில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் படியுங்கள், மேலும் நீங்கள் இனிமேல் நல்ல உறவு இல்லாத உறவின் விடாமுயற்சியுடன் வரிகளை எங்கே வரைய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு படி-படி-திட்டம் ஒன்றைக் கண்டறிக.
ஆரோக்கியமான தொடர்பாடல் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்த எப்படி
சமூக ஆதரவு என்பது ஒரு மிகுந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும், ஆனால் உறவுகள் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம். பல உறவுகளில் அல்லது ஒரு குழுவில் மோதல் உருவாக்க ஒரு உறவு உள்ள மோதல் பரவுகிறது என்றால் ஒரு உறவு உள்ள மோதல் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் புதிய தடைகளை மற்றும் சவால்களை உருவாக்க முடியும்.
முரண்பாடு எந்த உறவிலும் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது என்பதால், உங்கள் தொடர்பை சேதப்படுத்தாமல், கூடுதலான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விட நேர்மறையான முடிவுகளை விளைவிக்கும் ஒரு மரியாதைக்குரிய விதத்தில் மோதலை நிர்வகிப்பதில் பத்து முக்கிய குறிப்புகள் உள்ளன.
மோதல் கையாள பத்து மோசமான வழிகள்
நல்ல அறிவாற்றல் (மற்றும் ஆராய்ச்சி) நல்ல உறவு உறவுகளை மேம்படுத்த முடியும், நெருக்கமான உறவு, நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவு. உரையாடல் உண்மைதான்: மோசமான தகவல் பிணைப்புகளை பலவீனப்படுத்தி, அவநம்பிக்கையும், அவமதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தலாம்! எதிர்மறையான மற்றும் அழிவுகரமான மனோபாவங்கள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு முறைகள் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உண்மையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்தச் சத்தத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள்?