உங்கள் உடல் புகைப்பிடிப்பதில் எப்படி நடந்துகொள்கிறது
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, உங்கள் கடைசி சிகரெட்டின் நிமிடங்களில் உடல்நல நலன்கள் தொடங்குகின்றன. சர்ஜன் ஜெனரல் படி, உங்கள் உடலில் உடல்நிலை மேம்பாடுகள் புகைபிடிப்பதற்கான முதல் மணி நேரத்திற்குள் தொடங்குகின்றன.
விட்டுவிட்டு 20 நிமிடங்களில்
- இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
- துடிப்பு விகிதம் குறைகிறது.
- கை மற்றும் கால்களின் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது.
8 மணி நேரத்தில் புகை-இலவசம்
- இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்ஸைடு அளவு சாதாரணமாகக் குறைகிறது.
- இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்சிஜன் அளவு சாதாரணமாக அதிகரிக்கிறது.
24 மணி நேரத்தில் புகை-இலவசம்
- மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
48 மணி நேரத்தில் புகை-இலவசம்
- நரம்பு முடிவுகளை regrow செய்ய தொடங்கும்.
- வாசனை மற்றும் சுவை திறன் அதிகரிக்கிறது.
இது 48 மணிநேர புகைபிடிப்பிற்கான நிறைய முன்னேற்றம் தான்.
சிகரெட்டில் உள்ள இரசாயனங்கள் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக வழிகளில் உங்களை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் வெளியேறும்போது, தலைவலி, நீடித்த சினுஸ் எரிச்சல், மற்றும் சோர்வு போன்ற, நீங்கள் இருவரும் இருவரும் ஒன்றாக வைத்துக் கொண்டிருப்பது போல், நீங்கள் வசிக்கின்ற சீர்குலைவுகளில் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்கும் போது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், ஒவ்வொரு உடல் ரீதியான வியாதியும் புகையிலையைப் பயன்படுத்தலாம் என்று சொல்லக்கூடாது, ஆனால் சில மாற்றங்களில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆரம்பம்தான். வரவிருக்கும் நாட்களிலும் மாதங்களிலும் பல கூடுதல் முன்னேற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்.
அதை விட்டு விலகி முடிவு செய்யுங்கள்
கடந்த சிகரெட்டை கீழே வைப்பதற்கும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் தைரியம் தேவை.
அநேக மக்கள் பயம் மற்றும் உற்சாகத்தின் தீவிரமான கலவையை உணரும் தருணத்திற்கு முன்னால் செல்கின்றனர். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு பயப்படுவது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் நிகோடின் போதைப்பொருளின் தயாரிப்பு ஆகும்.
ஆனால் அந்த பயம் உங்களை முடக்கிவிடாதீர்கள். உங்கள் விலக்கு தேதி மற்றும் அதை ஒட்டவும். நீங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்தில் அனுபவிக்க வேண்டும் நன்மைகளை அது அடைய எடுக்கும் வேலை மதிப்புள்ள.
நம்பகத்தன்மையை மீறுவது
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றையும் இணைப்பதற்கான ஆண்டுகள், நிகோடின் மீது நீங்கள் கொண்டிருந்த மனநிலையின் சார்பில் சக்திவாய்ந்த இணைப்புகளை உருவாக்கியது.
- புகைப்பதை நீங்கள் அனுபவித்தீர்கள் என்று நினைத்தீர்கள் .
- புகைபிடிப்பது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, மேலும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள உதவியது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள்.
- சிகரெட்டை ஒரு நண்பர், ஒரு தோழன், ஒரு நண்பர் என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள்.
- நீங்கள் புகைப்பிடித்தால் உங்களுக்கு மேலும் மகிழ்ச்சியைத் தரவும், வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் உதவியதாக நீங்கள் நினைத்தீர்கள்.
தர்க்கரீதியாக, உங்களுக்கு நன்றாகவே தெரியும், ஆனால் அடிமைத்தனம் மக்களை அனைத்து விதமான அறிவாற்றலுக்கும் நியாயப்படுத்துதலுக்கும் செய்யும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நிகோடின் அளவு நிரம்பிவிட்டால் நீங்கள் நிவாரணத்தைப் பெறுவீர்கள்.
புகைப்பிடிப்பவர்கள் நிகோடின் இருந்து உடல் திரும்பப் பெறும் நிலையில் உள்ளனர், ஒரு சிகரெட் அடுத்த முறை ஏற்றிவிடப்படும் வரை, ஒரு சிகரெட் பிடிப்பதை நிறுத்துகிறது. சிகரெட்களுக்கு இடையிலான அதிக நேரம், மிகக் கடுமையான பின்விளைவு, எடைத்தன்மையின் விளைவாக, கவனம் செலுத்த முடியாத தன்மை, மனச்சோர்வு உணர்வுகள் போன்றவை. இது ஒரு தீய, ஒருபோதும் முடிவடையாத சுழற்சியாகும்.
இது ஒரு பழக்கமல்ல, புகைபிடிப்பது அல்ல. நீங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் சுய அழிவு என்று புகைப்பதை நீங்கள் முதலில் ஆரம்பிக்கும் போது நினைத்துப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அடிமையாகி, பலவீனமாகவும் சக்தி இல்லாதவர்களாகவும் போதிக்கிறீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் செய்ய முன் நீண்ட நிறுத்த வேண்டும்.
உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்திற்கான ஆதரவு
புகை வெளியேறுதல் திட்டத்தை திடீரென்று விட்டுவிடும்படி முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு புகைபிடித்தல் முறிப்பு ஆதரவு மன்றம் நீங்கள் என்ன, அல்லது அங்கு சென்று மக்கள் ஆக்கபூர்வமான ஆலோசனை வழங்க முடியும் சந்திக்க ஒரு இடம். நீங்கள் செய்யும் அதே குறிக்கோள்களைச் சுற்றியிருக்கும் மற்றவர்களுடன் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் நினைப்பதைவிட உங்கள் உறுதியானது அதிகரிக்கும்.
புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு செயல் என்பதை நினைவில் கொள்க. அது நேரம் எடுக்கும். உங்கள் தைரியம் அந்த முதல் படி எடுத்து விட்டு துண்டுகள் தூக்கி நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டேன் ஒரு தேர்வு ஆகும். நீங்கள் ஒரு முறை புகையிலையை உதைத்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை ஆயிரம் மடங்கு அதிகரிக்கும்.
இரண்டு வாரங்களில் இருந்து மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும் இன்னும் பல நன்மைகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஆல்பெர் ஏ.ஜே., ஷாங்க்லாண்ட் டிஆர், கம்மிங்க்ஸ் கேம். தி சர்ஜன் ஜெனரல்ஸ் ரிபோர்ட்: 1964 ஆம் ஆண்டின் 50 வது ஆண்டு நினைவு தினம், யுஎஸ் சர்ஜன் ஜெனரலுக்கு ஆலோசனைக் குழுவின் அறிக்கை மற்றும் சிகரெட் புகைப்பிடிப்பின் சுகாதார விளைவுகள் மீதான சான்றுகளை புதுப்பித்தல். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடிமயாலஜி . 2014; 179 (4): 403-412. டோய்: 10.1093 / aje / kwt335.
> வெளியேறும் 20 நிமிடங்களுக்குள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.