அடிமையாதல் - சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு

அடிமையாக்குதல்

போதைப் பழக்கங்களில் ஈடுபட்ட பெரும்பாலானவர்கள், ஒரு போதை பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதில் ஈடுபடுகிறார்கள், அது எதிர்பார்த்ததைவிட சவாலானதாக இருக்கிறது. மக்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் வெளியேறும்போது சிரமப்படுபவர்களும்கூட நன்கு அறியப்பட்டாலும், போதைப் பழக்கம் என்பது ஒரு புராணமேயாகும் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் நேரத்தை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது அவர்கள் ஆட்சிக்கான ஒரு விதிவிலக்கு என்று நினைக்கலாம். இது அதிகப்படியான உணவு, பாலியல், சூதாட்டம், ஷாப்பிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களை உள்ளடக்கிய அல்லாத பொருள் அல்லது நடத்தை அடிமையாக்கங்கள் இன்னும் உண்மை.

நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால் ஒவ்வொரு போதை பழக்கத்திற்கும் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளாத சில பழக்க வழக்கங்கள் உள்ளன. இது நடத்தை அடிமையாக்கல்களின் (இது சில ஆரோக்கியமான அல்லது அவசியமான நடவடிக்கைகள், சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஷாப்பிங் போன்றவைகளை உள்ளடக்கியது), ஆனால் கட்டுப்பாட்டிற்குரிய குடிநீர், பொழுதுபோக்கு மரிஜுவானா பயன்பாடு மற்றும் ஹெராயின் பயன்பாடு உட்பட கட்டுப்பாட்டு பயன்பாடு ஆகியவற்றில் இது உண்மையாகும்.

• மது அருந்துவதை குறைக்க நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்

• பழக்கவழக்கங்களுக்கு எதிரான வெற்றிக்கு ஆதார அடிப்படையான சிகிச்சைகள்

போதைப்பொருளைப் பற்றிய கண்ணோட்டம் ஒரு போதைப்பொருளுக்கு இடையில் உள்ள வித்தியாசத்தை விளக்குகிறது, ஒரு போதை பழக்கத்தில் ஈடுபடுவதை வெறுமனே விளக்குகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலி இல்லை யார் அதிர்ஷ்டம் சில ஒன்று நினைக்கிறேன், மற்றும் அது மிகவும் தாமதமாக வரை துரதிர்ஷ்டவசமாக உண்மையை உணரவில்லை. மாற்றத்தின் அவசியத்தை அவர்கள் உணர்ந்த நேரத்தில், அவர்கள் கூட விரும்பவில்லை. இது குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உணர்ந்து முன் ஒரு அடிமைத்தனம் எதிர்மறையான விளைவுகள் எதிர்கொள்ளும் ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

மாற்றம் முடிவு செய்தல்

விரைவில் அல்லது பின்னர், அடிமைத்தனம் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மாற்றம் செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு.

முடிவு எடுக்கப்பட்டவுடன், பெரும்பாலான மக்களுக்கு மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு இருக்கிறது. சில அடிமைத்தனமான நடத்தைகள் அல்லது பொருட்களிலிருந்து விலகுவதற்கு முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டும், ஆனால் அனைத்துமே, அடிமைத்தனமான நடத்தைகளில் செலவிடப்பட்ட நேரத்தை அல்லது பணத்தை குறைக்க அல்லது போதை பழக்கவழக்கத்தின் தீமையைக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, பல மருந்து பயனர்கள் ஹீரோயின் அல்லது மெத்தை கைவிட முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் மதுபானத்தை குடிப்பதற்காக அல்லது சிகரெட்டுகள் அல்லது மரிஜுவானா புகைப்பதைத் தொடர முடிவு செய்கிறார்கள். பல கனரக குடிமக்களுக்கு ஒரு நாள் ஒரு குடிக்க வேண்டும், அல்லது சமூகத்தில் குடிப்பது மட்டுமே. நடைமுறையில் அதைப் போடுவதற்கு முன் உங்கள் இலக்கைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது ஒரு போதை பழக்கத்தை மாற்றுவதில் வெற்றிகரமானது.

முற்றிலும் விலகுதல் என்றாலும், ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பாதையாகும், மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள் பயன்பாடு குறைக்க அல்லது நீக்குவது ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் மற்றும் பெரிதும் ஏற்படும் தீங்கு குறைக்கும். நடத்தை அடிமையாக்குதல்களின் உண்மை என்னவென்றால்: முற்றிலும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு யாரும் உணவு சாப்பிடுவதற்குத் தலைவணங்குவதால், அதிலும் அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மாற்றுவது ஆரோக்கியமான முடிவாகும். பாலின அடிமைத்தனம் மற்றொரு பாலியல் போதை பழக்கம், பாலியல் பசியின்மை என அழைக்கப்படுகிறது, பாலின அடிமைத்தனம் பெரிதும் நிறைவேற்றப்படுவதால் ஆரோக்கியமான உறவை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான அளவிற்கு துல்லியமான உடற்பயிற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி முழுவதையும் வெளியேற்றுவதைவிட ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கும் அந்த மாற்றத்தை எப்படிப் பார்ப்பது என்பதையும் தீர்மானிப்பது, ஒரு முறை எடுக்கும் செயல்முறை. இது சிந்தனைக் கட்டமாக அறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது சிந்திக்க அல்லது சிந்திக்க வேண்டும், மாற்றலாமா அல்லது மாற்றம் என்னவென்பது அவசியம். லட்சிய இலக்குகள் எப்போதும் சிறந்தவை அல்ல; குளிர் கோர்சியை விட்டு வெளியேறவும், மறுபிறவி எடுப்பதற்கும் திட்டமிடுவதை விட உண்மையில் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு இலக்கை அமைப்பதே நல்லது, இது எந்த மாற்றமும் இன்றி தொடர்ந்து செயல்படுவதைவிட ஆபத்தானது. ஒரு தொழில்முறை நிபுணர், போதைப்பொருள் ஆலோசகர், அல்லது உளவியலாளர் ஆகியோருக்கு இந்த உதவியைப் பற்றி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த ஆபத்துகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவுவதோடு, அவற்றைத் தடுக்க உதவலாம்.

மாற்ற தயாராகிறது

உங்கள் இலக்கை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டால், மாற்றத் தயாராக இருக்க வேண்டும். தயாரிப்புகளில் உங்கள் வீட்டில் இருந்து உண்ணும் பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் தூண்டுதல்களை நீக்குவது ஆகியவை அடங்கும், அவை மீண்டும் அந்த பொருட்களை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.

பாலியல் அடிமையாகி மக்கள் தங்கள் ஆன்லைன் வரலாறு மற்றும் பிடித்தவை இருந்து ஆபாச மற்றும் தெளிவான ஆபாச வலைத்தளங்களை அகற்ற வேண்டும். Overeaters தங்கள் உணவு அலமாரியில் வழியாக செல்ல வேண்டும் மற்றும் மிட்டாய் மற்றும் குக்கீகளை stockpiles பெற வேண்டும். Shopaholics மற்றும் சிக்கல் சூதாட்டக்காரர்கள் தங்கள் கிரெடிட் கார்டுகளை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் தங்கள் வங்கிகளுடன் கட்டணங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை செலவினங்களை மறைப்பதற்கு போதுமான பணத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒருவேளை சமுதாய உறவுகளை கவனிப்பதற்கான கடினமான ஏற்பாடுகள், அடிமைகளோடு மக்களுக்கு போதைப் பழக்கவழக்கங்களை அடிக்கடி சுற்றியே இருக்கின்றன. திடீரென்று ஒரு போதை பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு, தனித்தனியாக இருக்க முடியும், குறிப்பாக அதே பழக்கங்களில் ஈடுபடாதவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பை இழந்தால். கனரக குடிமக்கள் பெரும்பாலும் AA போன்ற ஒரு சுய உதவி குழுவில் சேர்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளும் நண்பர்களின் குழுவைப் பெறுவதற்கு உதவுகிறார்கள்.

நேரங்கள் கடினமாகிவிட்டால், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் ஆதரிக்கும் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்திக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குடிக்கிற நண்பர்களையும், போதைப் பொருள்களையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் மாற்றத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் போதை பழக்கங்களில் ஈடுபட வேண்டும்.

• புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை எப்படி மீட்க உதவ முடியும்

• இங்கே அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்பு பெற பெண்கள் தூண்டுகிறது என்ன பாருங்கள்

அவர்கள் புரிந்து கொள்ளக்கூடாது - அல்லது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எந்த வழியில், அவர்கள் உங்கள் இலக்கு பற்றி அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த நல்ல யோசனை மற்றும் அது நட்பு இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து என்றால் கூட, அதை ஆதரிக்க என்ன செய்ய முடியும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்காக, உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உள்ளூர் போதை மருந்து மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு மருத்துவ உதவி தேவையா என்பதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது. இந்த நாட்களில் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் மருந்துகளுக்கான பல விருப்பங்களும் உள்ளன, மற்றும் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற அடிப்படை உளவியல் சிக்கல் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை திரும்பப் பெறும் போது மோசமாக உணரலாம். பொதுவாக, டாக்டர்கள் மற்றும் மருந்து கிளினிக்குகள் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை வழங்குவதில் மிகவும் ஆதரவாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கின்றன, எனவே வெளியே செல்ல தயங்காதீர்கள்.

ஒரு போதை பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு

எல்லோருக்கும் ஒரு வித்தியாசமான அனுபவம். சிலர் விடுதலையை மேம்படுத்துவதும், அதிகாரம் பெறுவதையும் கண்டறிந்துள்ளனர். சிலர் அது வலிமையான, கடினமான, மற்றும் ஏமாற்றுவதைக் கண்டறிந்து, சில சமயங்களில் அவற்றின் இலக்கை அடைய பல முயற்சிகள் தோல்வியடைகின்றன. இன்னும் சிலர் புதிய பக்கங்களை தற்காலிகமாக வெளியேற்றும்போது தங்களைக் காண்பார்கள் (உதாரணமாக, இரக்கமுள்ள ஒரு பெரிய திறன்).

நீங்கள் வெளியேறும்போது உணருவதற்கு "சரியான" வழி இல்லை. நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்ந்தால் அல்லது போதை பழக்கத்திற்கு திரும்ப விரும்புவீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

ஒரு போதை பழக்கத்தைச் சமாளிக்க சிகிச்சை பெறுதல்

மருத்துவ மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைகள் உட்பட, போதைப்பொருளை கடக்கும் பணியின் போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. சிகிச்சையின் எந்தவொரு "சரியான" வகையும் இல்லை, இருப்பினும் சில அணுகுமுறைகள் மற்றவர்களை விட ஆராய்ச்சிக்கு சிறந்த ஆதரவு அளிக்கின்றன. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற அணுகுமுறைகள் பலருக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அனைத்துவிதமான அடிமைத்தனத்தையும் மக்கள் தடுக்க உதவுவதில் ஆராய்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் சிபிடி எல்லோருக்கும் அல்ல, மற்ற அணுகுமுறைகளும் தங்கள் எண்ணங்களையும், உணர்ச்சிகளையும், நடத்தையையும் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு நன்கு பொருந்தாதவர்களுக்கே சிறந்தது.

புத்தியீன அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, அநேக மக்களுக்கு இது தொடர்பாக எளிதாக இருக்கலாம். CBT உடன் இருப்பது போல, மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற மனநல சுகாதார பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு ஞானமானது உதவியாக இருக்கும்.

பிற சிகிச்சைகள் பல்வேறு உதவியாக இருக்கும், ஜோடிகளுக்கு ஆலோசனைகள் , குடும்ப சிகிச்சை, மற்றும் நரம்பியல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும் . மருந்துகள் சில நேரங்களில் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு கிடைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கான பொருத்தமான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பின்வாங்கல் அறிகுறிகளை சமாளித்தல்

பின்வாங்கல் அறிகுறிகள், அடிமையாதல் மற்றும் பழக்கவழக்கத்திற்கு அடிமையாதல் ஆகியவற்றுக்கான அடிமையாக்குதல் ஒரு கடினமான அம்சமாகும்.

பொருள் அடிமையாக இருப்பதால், திரும்பப் பெறும் உடலியல் அம்சங்கள் மிகவும் மோசமானவையாக இருக்கலாம், மோசமான காய்ச்சல் போன்ற உணர்வு அல்லது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு சிறந்த மருத்துவராகவும், ஆல்கஹால், வலிமிகுந்திகள், பென்சோடைசீபீன்கள் மற்றும் இதர மருந்துகள், மெத்தை, வேகம் மற்றும் ஹெராயின் போன்ற பொருட்களிலிருந்து விலகுவதற்கான சிறந்த இடத்தைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டே இரண்டு நாட்களுக்குள் திரும்பப் பெறும் கடுமையான அறிகுறிகளின் மிகுந்த அதிர்ச்சியான அறிகுறிகள், நீங்கள் திரும்பப் பெறப்பட்டிருந்தால் உங்கள் பழைய அளவு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இருக்கும் போதை மருந்துகளின் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதால், அதிக அளவிலான அதிகப்படியான இறப்பு ஏற்படலாம். நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால் உங்களுடன் யாராவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் ஒரு டிடெக்ஸ் மையத்தில் அல்லது வீட்டிலிருந்து வெளியேற வேண்டுமா?

எனினும், போதைப்பொருளை வெளியேற்றும் நபர்களின் விகிதம் சில திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் தொடரும் என்று தெரிகிறது. இது பிந்தைய தீவிர முதுகெலும்பு நோய்க்குறி என அறியப்படுகிறது, மேலும் அது சில நேரங்களில் வாரங்களுக்கு, மாதங்களுக்கு அல்லது ஆண்டுகளுக்கு செல்லலாம்.

கூடுதலாக, அடிமையாக்குதல், மன அழுத்தம், தூக்க சீர்குலைவு, மற்றும் உளப்பிணி போன்ற நோய்களால் ஏற்படும் மனநல பாதிப்புகளை மூடிமறைக்கலாம், மேலும் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இந்த சிக்கல்களைத் தூண்டலாம். நீங்கள் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள் என்றால் நீ நீலமோ அல்லது உற்சாகமாக உணர்கிறாய், அல்லது நீங்கள் வெளியேறாதபடியால் உலகம் அல்லது பிறர் விசித்திரமானதாகவோ அல்லது சோகமாகவோ தோன்றினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த சிக்கல்களுக்கு போதிய சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை அடிமையாக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நடத்தைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மறுபிரதி எடுக்காமல்

ஒரு அடிமைத்தனமான நடத்தை குறைக்க அல்லது வெளியேற முயற்சிக்கும் முயற்சியில் ஈடுபடுபவர் யாரும் தோல்வியடைய விரும்புவதில்லை, ஆனால் முதல் முயற்சியில் அடிமையாக்குவதை விட மறுபிறப்பு மிகவும் பொதுவானது. இது நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை - இது ஒரு சில விஷயங்களை நீங்கள் சரியாகப் பெறுவதற்கு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதாகும்.

மறுபிறவிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்றாகும். போதைப் பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு அல்லது ஈடுபடுவதற்கு வலுவான உற்சாகங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை பின்வருமாறு பொதுவானவை. ஆனால் அவர்கள் திடீரென்று, மற்றும் சில நேரங்களில் எதிர்பாராத விதமாக, வாரங்கள், மாதங்கள், அல்லது பல ஆண்டுகள் கழித்து வெளியேறவும் முடியும். அவர்கள் தீவிரமாக உணர முடிந்தாலும், அவர்களிடம் கொடுக்காமல் பசி வைத்து சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• பிணங்களை சமாளித்தல்

மறுபிறவிக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் இப்போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கிறீர்கள், ஒரு பானம், போதை மருந்து பயன்பாடு, பைன் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும் சரி. சரி, அது இருக்கலாம் மற்றும் அது இல்லை. சில நேரங்களில் மறுபிறப்பு ஒரு பானம் அல்லது பயன்பாடாகும், மேலும் நீங்கள் இனி அதை அனுபவிக்கக்கூடாது, அல்லது வழக்கமாக அல்லது அதிகமாக மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு வழுக்கும் சாய்வு இருக்கக்கூடும். இது அதிகமானோ அல்லது மரணமோ கூட இருக்கலாம்.

மறுபடியும் சமாளித்தல்

ஒரு தோல்வியாக மறுபகிர்வு காணாமல் இருப்பது முக்கியம். என்ன நடந்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் உணர்ந்தபோது செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம்.

• நான் ஏன் மறுபிரதி எடுத்தேன்?

நீங்கள் மறுபடியும் ஏன் அடிமையாய் இருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வது, போதைப்பொருளை சமாளிக்க மிக முக்கியமான பகுதியாகும். உங்கள் தூண்டுதல்களையும் பலவீனங்களையும் புரிந்து கொண்டால், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வாய்ப்புகளை குறைக்க நீங்கள் விஷயங்களை வைக்கலாம். நீங்கள் அடுத்த முறையிலிருந்து விலகியோ அல்லது வெற்றியடைவதற்கு முதன்முறையாக நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை நீங்கள் பொருத்தலாம்.

ஒரு அடிமைத்தனம் பிறகு கட்டுப்படுத்தப்படும் நடத்தை

உங்கள் இலக்கை முற்றிலுமாக விட்டுவிட வேண்டுமென்றால், எதிர்காலத்தில் சில நேரங்களில் நீங்கள் எப்போதாவது மிகுந்த ஆர்வமின்றி ஈடுபட விரும்புவீர்கள் என்று முடிவு செய்யலாம். இது சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நண்பர்களோடு எப்போதாவது குடிநீர் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு குடிநீர் வேண்டும், பின்னர் நிறுத்துங்கள்.

இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய அனுபவமாக இருக்கலாம், அது விடுவிக்கப்படலாம். அது சலிப்பும் கடினமானதாகவும் தோன்றலாம். அவ்வப்போது குடிப்பதைவிட, குடிப்பழக்கத்தை முழுமையாக சுத்தமாக வைத்திருப்பதை பல குடிமக்கள் காண்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு பானம் வேண்டும், மற்றும் பல கொண்ட முடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன அடைய முடியும்.

மாற்று போதை பழக்கங்கள் தவிர்த்து

சிலர் அதை விட்டுவிட்டு, போதைப் பழக்கத்தை மாற்றும்போது, ​​மற்றொருவர் அதை மாற்றுவதற்கு வருகிறார்கள். கனரக குடிமக்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பவர்கள் அடிக்கடி தங்களை மிகுதியாக கவனித்து, எடை போடுகிறார்கள். பாலியல் அடிமைகளால் போராடிக்கொண்டிருக்கும் மக்கள் உடற்பயிற்சியால் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம். போதை பழக்கவழக்கங்கள் இதே போன்ற நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் செயல்முறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பலனளிக்கும் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் உருவாக்குகின்றன, அடிமையாதல் நடத்தைகள் ஒரு போதை பழக்கத்தைத் தடுக்க முயற்சிப்பவர்களிடையே பொதுவானவை.

மாற்று அடிமைகளை தவிர்ப்பதற்கு தந்திரம் சாதாரண வாழ்க்கை அனுபவங்களில் திருப்தி காண வேண்டும். இந்த அனுபவங்கள் ஆழ்ந்த தன்மை மற்றும் போதை பழக்கவழக்கங்களை அதிகம் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுவது மற்றும் அவற்றைப் போன்றே நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவமில்லாத ஒரு புதிய நிலைமையை அறிமுகப்படுத்தலாம். அநேக மக்கள் அவர்கள் உண்மையுடன் தொடர்பில் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைந்து கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் உறவுகள் மிகவும் நம்பகமானவையாக இருக்கின்றன.

மாற்று அடிமைகளை தவிர்த்து மற்ற முக்கிய அம்சம் எந்த அடிப்படை மனநல பிரச்சினையையும் தீர்க்க வேண்டும். பழக்கங்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சியை மூடிமறைக்கின்றன, அல்லது வெறுப்பு, துக்கம், பயம் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உளவியல் ரீதியான சிகிச்சைகள், அதேபோல மருந்துகள், இந்த சிக்கல்களுக்கு நீண்ட கால நிவாரணம் வழங்கலாம், இது பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் மோசமாக இருக்கும்.

உறவுகள் மற்றும் நட்புகளில் மாற்றங்கள்

உங்கள் அடிமைத்தனத்தை நீ கடக்கும்போது உங்கள் உறவுகள் மற்றும் நட்புகள் மாறலாம். அவர்கள் போதை பழக்கத்தைச் சுற்றியே இனிமேல் சுழற்சிக்காதிருப்பதால், ஒரு புதிய இயல்பை பாராட்டுவதற்கு நேரம் எடுக்கலாம். உயரதிகாரி இல்லாமல் வாழ்க்கையில் வாழ்ந்தவர்களின் விசுவாசத்தையும் எளிமையையும் நீங்கள் தொட்டிருக்கலாம். உங்கள் அடிமைத்தனத்தில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவர்களது வாழ்வில் உங்களை வரவேற்க நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களைக் காணலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் அடிமைத்தனத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால் நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தையோ நீங்கள் காயப்படுத்தியிருந்தால், மீண்டும் நம்பிக்கையூட்டுவதற்கான நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம். நீங்கள் உணர்ந்ததைவிட உங்கள் போதைப்பாதையில் அதிக நேரத்தை செலவழித்த நண்பர்களிடம் நீங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம், மேலும் உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு மாபெரும் முன்மாதிரியாக இருக்கின்றீர்கள், இந்த மாற்றங்களை சாத்தியமாக்குவதன் மூலம் இந்த நண்பர்களை ஒரு சிறந்த சேவையாகச் செய்கிறீர்கள். என்று சொன்னார், நீங்கள் விட்டுச்சென்ற வாழ்க்கையில் உங்களை மீண்டும் இழுக்க விடாதீர்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீண்டகால மீட்பு என்பது இறுதி இலக்கு அல்ல, ஆனால் ஒருவருடைய நாட்களை சமாளிக்க அல்லது மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக போதை பழக்கங்களைப் பின்தொடராமல் எதிர்கொள்ளும் மற்றும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறை. எந்தவொரு நேரத்திலும் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால், அது தொடர்ந்து ஈடுபடுவதால், அது தொடர்ந்து ஈடுபடும். ஒரு பானம் அல்லது போதைக்கு வருவதற்கு முன்னர் உதவி பெற மறக்க வேண்டாம், அல்லது போதை பழக்கத்தில் ஈடுபடுவதை மறக்காதீர்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து வந்தவர்களோ அல்லது போதைப்பொருட்களைச் சார்ந்த தொழில் வல்லுனர்களோ, மோசமான நேரத்தை அடைவதற்கு இன்னும் ஒரு முறை உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த முக்கியமான படி எடுத்துக்கொள்வதையும் நாங்கள் நன்றாகவே விரும்புகிறோம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டின்னிங், பி., லிட்டில், ஜே., மற்றும் க்ளைக்மேன், ஏ ஓவர் த இன்ஃப்ளூவன்ஸ்: தி ஹார்ம் ரிடக்ஷன் கைட் ஃபார் மேனேஜிங் டிரேட்ஸ் அண்ட் ஆல்கஹால். நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட். 2004.}

_{ஹார்ட்னி, ஈ., ஆர்ஃபோர்ட், ஜே., டால்டன், எஸ். எல். "பாராட்டப்படாத கனமான குடிமக்கள்: சார்புநிலை மற்றும் அளவுக்குரிய படிப்பு சார்புநிலை மற்றும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துதல்." போதை ஆராய்ச்சி மற்றும் தியரம் 2003 11: 317-337.}

_{மில்லர், டபிள்யுஆர் & ரோல்னி, எஸ். ஊக்கமூட்டும் நேர்காணல்: உதவி மக்கள் மாற்றம், மூன்றாம் பதிப்பு. 2012.}

_{மில்லர், டபிள்யுஆர் & கரோல், கே.எம் ரீடிங்க்ஸிங் மேல்புரன்ஸ் அஸ்பேஸ்: என்ன அறிவியல் காட்சிகள், மற்றும் நாம் அதை பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும், 2010.}

_{Orford, J. அதிகப்படியான அபாயங்கள்: அடிமையான ஒரு உளவியல் பார்வை. இரண்டாவது பதிப்பு. சாஸெஸ்டர்: வைலி. 2001.}