குறைந்த அழுத்தம், கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கும், மற்றும் உங்களை நேரம்
ADHD இன் அறிகுறிகள் எந்தவொரு குடும்பத்திலிருந்தும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், ஆனால் இரண்டு பெற்றோருடன் ஒரு குடும்பத்திற்கு, ஒரு பெற்றோர் வீட்டிலேயே காணாமல் போகும் கூடுதல் ஆதரவு அடுக்கு உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் ஒற்றைப் பெற்றோரை தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் தனியாக பெற்றோருக்குரிய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் போன்றவை. இதன் விளைவாக, பெற்றோர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் வடிகட்டியதாக உணரலாம்.
நீங்கள் கீழே சென்று இந்த எரிந்த வெளியே உணர்வுகளை தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
அழுத்தங்களை அடையாளம் காட்டுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை அடையாளம் காணவும். பின்னர், நீங்கள் அவற்றைத் தடுக்க அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்களால் முடிந்தால் "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள், அதிகமாக உணருவதை தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, தவிர்க்க முடியாது என்று மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் இருக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளவும் நேர்மறையான வழிகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது - ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உங்கள் பதில் தாமதப்படுத்துவது, அதனால் நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படவில்லை, முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து, உடற்பயிற்சி போன்ற உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை ஒழிக்க உதவும் நடவடிக்கைகள் ஈடுபடும், மற்றும் ஒரு துணை நண்பர் அதை பேசி போன்ற மற்ற நேர்மறை கடைகள் பயன்படுத்தி.
ஆதரவை பெறு
குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள், ஆன்லைன் ஆதரவு மன்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான குழந்தைகளிடம் உள்ளிட்ட ஆதரவின் வழிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.
Routines மற்றும் Clear House விதிகள் உருவாக்கவும்
தினமும் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் தினம் சாப்பிடுவோம். ADHD உடனான குழந்தைகளுக்கு தெளிவான, நிலையான எதிர்பார்ப்புகளுடன் அமைப்புகளில் சிறந்தது. வீட்டில் விதிகள் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசுங்கள். நடத்தைகளுக்கெதிராக விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.
உங்கள் குழந்தையின் பிற பெற்றோர் ஈடுபட்டிருந்தால், வீட்டிற்கு இரு அமைப்புகளுக்கிடையில் சீரான நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் விஷயங்களை மற்ற பெற்றோர் வீட்டிற்கு வருகைகள் போது ஒரு பிட் இன்னும் கணிக்க நினைக்கிறேன். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னாள் இடையே பதற்றம் இருந்தால், நீங்கள் இருவரும் ஆதரிக்க முடியும் ஒரு ஆரோக்கியமான திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் சேர்ந்து சந்திக்க வேண்டும்.
வழக்கமான குடும்ப கூட்டங்கள்
உங்கள் பிள்ளைகளுடன் வழக்கமான வாராந்திர குடும்ப கூட்டங்களை அமைக்கவும். இந்த நேரத்தில் கட்டமைக்கப்படுவதால், அது விவாதிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை கொண்டுள்ளது. நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்குவதில் உங்கள் பிள்ளைகளை ஊக்குவிக்கவும். ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் சந்திப்பின் போது பேசுவதற்கு ஒரு சந்தர்ப்பம் கிடைக்குமென்பதால் தெளிவான விதிகள் ஒன்றை உருவாக்குவதன் மூலம் கூட்டங்கள் உற்சாகமான மற்றும் தீர்வாக கவனம் செலுத்துகின்றன.
மத்திய குடும்ப நாட்காட்டி
குடும்பத்திற்கு ஒரு பெரிய மாஸ்டர் நாள்காட்டி பயன்படுத்தவும் மற்றும் சமையலறை போன்ற ஒரு மைய இடத்தில் அதை செயலிழக்க. நாட்காட்டியில் நியமனங்கள், பள்ளி செயல்பாடுகள் மற்றும் பிறந்த நாள் போன்ற அனைத்து நிகழ்வுகளையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினருக்கும் நீங்கள் அதைக் குறியிடலாம்.
செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் "செய்ய வேண்டிய" பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரமாக "டூஸ் டோஸ்" உடன் திட்டமிடாதபடி கவனமாக இருக்கவும். திட்டமிடப்படாத குறுக்கீடுகளுக்கு கூடுதல் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
வேலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒற்றை பெற்றோர் வீட்டிற்குச் சுற்றிலும் தினசரி வேலைகளை செய்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் வீட்டிலுள்ள அன்றாட வேலைகளில் உங்கள் பிள்ளைகள் பகிர்ந்து கொள்ள இது ஒரு சிறந்த அனுபவமாக இருக்கலாம்.
இந்த செயல்முறை உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நடைமுறை திறன்களை கற்பது மட்டுமல்லாமல்; இது ஒரு குழந்தை பொறுப்புகளை மற்றும் நேர்மறை வேலை பழக்கம் அபிவிருத்தி உதவுகிறது. இது ஆரம்பத்தில் அதிகமான ஆற்றல் மற்றும் வேலை செய்யலாம், ஆனால் பணிகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்தவராகவும், உங்கள் குழந்தைக்கு வழக்கமாகவும் இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களும் குறைவாக உணரத் தொடங்கும்.
சிறப்பு ஒரு மீது ஒரு நேரம்
உங்கள் வேலையில்லா நேரங்களில் ஒரு விஷயத்தைச் சமாளிக்க நேரத்தை கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வடிகட்டியிருக்கும், சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பிள்ளைகளோடு ஒவ்வொரு முறையும் ஒருமுறை ஒரு முறை உங்கள் பெற்றோர்-குழந்தைகளை ரீசார்ஜ் செய்வதில் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும் உறவு மற்றும் குழந்தைகள் நேர்மறையான வழிகளில் மீண்டும் இணைப்பது.
இந்த சிறப்பு நேரம் ADHD உடன் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியம், சுய-மதிப்பின் உணர்வுகளை பாதிக்கும் எதிர்மறை பரஸ்பர தொடர்புகளை அடிக்கடி கண்டறியலாம்.
"என்னை" நேரம் மறந்துவிடாதே
நீங்கள் தினமும் வழக்கமான வேலையாட்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். பல ஒற்றை பெற்றோர்கள் தங்களை சுய பாதுகாப்பு இந்த அத்தியாவசிய கூறு புறக்கணிக்க கண்டறிய. நீங்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களை செய்ய தனியாக நேரம் செலவழிப்பது மிக முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்வது, வாசிப்பது, எழுதுவது அல்லது விஷயங்களை சிந்தித்துப் பார்ப்பது போன்ற வழக்கமான நேரங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியாய் இருப்பீர்கள், ஆரோக்கியமானவராகவும், கடினமான சூழ்நிலைகளை கையாளவும் முடியும்.
ADHD மரபணு இணைப்பு பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ADHD குடும்பங்களில் இயங்குகிறது. குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தை ADHD இருந்தால், ஒரு பெற்றோர் ஒருவர் ADHD வேண்டும் என்று 30% முதல் 40% வாய்ப்பு உள்ளது. சிகிச்சை அளிக்கப்படாத ADHD பெற்றோர் திறம்பட கடினமாக செய்யலாம், குறிப்பாக ADHD உடன் ஒற்றை பெற்றோர். சிகிச்சையளிக்கப்படாத ADHD அறிகுறிகள் இது மிகவும் சிரமமானதாக இருக்க வேண்டும், திட்டமிடல்களை பராமரிக்கவும் ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களுக்கு எந்த கவலையும் இருந்தால், உங்களுக்கு ADHD இருக்கலாம் மற்றும் அது உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்தும் மற்ற பகுதிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்தும் பாதிக்கப்பட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் உடனடியாக பேசுங்கள்.