சோதனை கவலை

டெஸ்ட் கவலை சமாளிக்க பத்து குறிப்புகள்

சோதனை கவலை தோல்வி பயம் ஒரு பரீட்சை நிலைமையில் நன்றாக செய்ய உங்கள் திறனை தலையிட அறிகுறிகள் பங்களிக்கிறது எந்த செயல்திறன் கவலை ஒரு வகை.

நீங்கள் சோதனை கவலை இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், நீங்கள் வேலை செய்யலாம் என்று பல சமாளிக்கும் உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் பத்து உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

1 - நன்கு தயார்

முதலாவதாக, நீங்கள் போதுமான அளவு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சோதனை அல்லது பரீட்சைக்குத் தடுத்தல் என்பது கவலைகளை மட்டுமே அதிகரிக்கும், எனவே உங்களுக்குப் போதிய நேரம் கிடைத்துவிடும்.

• ஆலோசனையை தவறாமல் படிக்கும் நண்பர்களை கேளுங்கள்
• ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேரவும்
• படிப்பு திறன்களைப் பற்றி புத்தகங்களைப் படிக்கவும்
• ஒரு ஆய்வு திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளுதல்

கடைசியாக, கேள்விகள் மற்றும் நீளத்தின் வகைகள் போன்ற முன்கூட்டியே சோதனை அல்லது பரீட்சையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் கடைசி நிமிட ஆச்சரியம் இருக்காது.

2 - தன்னியறையைப் பாருங்கள்

சோதனை கவலை காரணமாக செயல்திறன் பாதிக்கப்படும் போது, ​​அது எதிர்மறை சிந்தனை ஒரு கீழ்நோக்கி சுழல் விழுந்து எளிதாக இருக்க முடியும். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, எதிர்மறையான எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றை மாற்றவும்.

உன்னுடைய எண்ணங்களை பகுத்தறிவு எப்படி இருக்கிறாய் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பின்வரும் போன்ற எண்ணங்கள் உதவியாக இல்லை:

நான் இன்னும் படிக்க வேண்டும்.

நான் முட்டாள்தனமாக இருக்க வேண்டும்.

நான் நன்றாக இருக்க வேண்டும், எல்லாம் வரிசையில்.

நீங்களே சொல்லுங்கள், "STOP" மற்றும் மாற்றுடன் வரவும்:

நான் இந்த சோதனைக்காக தயாராக இருக்கிறேன்.

நான் நன்றாக செய்ய போதுமான புத்திசாலி.

நான் நன்றாக செய்யவில்லை என்றால், அது உலகின் முடிவு அல்ல.

3 - வெற்றி பார்வை

எலைட் விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியில் வெற்றிபெற்றே தங்களை தோற்றனர். சோதனை கவலையைத் தடுக்க நீங்கள் இதை செய்யலாம்.

படிக்கும்போதே, உங்களைப் பரீட்சைக்குத் தெளிவானதாகவும், தெளிவாகவும் உணர்கிறேன். சோதனையிலும் நன்றாக நடந்துகொள்வது உங்களை உண்மையான வாழ்க்கையில் நடக்கும்படி செய்ய உதவும்.

4 - தளர்வு உத்திகள்

ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு (பிஎம்ஆர்) மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை போன்ற தளர்வு உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சோதனைக்கு வழிவகுத்த வாரங்களில் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும், தேவைப்படும் சோதனை நிலைமைகளின் போது பயன்படுத்தவும்.

5 - ஆரோக்கியமாக இரு

பல சோதனைகள் அல்லது பரீட்சைகளை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்துவிடலாம். இந்த வலையில் விழாதே!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஒரு குறைந்தபட்ச மன அழுத்தம் வைத்து ஒரு வாழ்க்கை அனைத்து முக்கிய கூறுகள் உள்ளன.

சோதனையின் நாள், போதுமான காலை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் காஃபினைத் தவிர்ப்பது, அது கவலைக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும்.

6 - ஆரம்பத்தில் வந்து

சோதனையைப் பெற அவசர உணர்வைப் போலவே எதுவும் கவலைப்படாது. குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் ஆரம்பிக்கும். சோதனை தொடங்குவதற்கு காத்திருந்தால் நீங்கள் பதட்டம் அடைவீர்கள் என்றால், உங்கள் இதயத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள ஒரு பத்திரிகை அல்லது ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சோதனைக்கு முன் ஆர்வமுள்ளவர்களைத் தவிர்த்து, உங்களுக்குத் தெரிந்ததை இரண்டாவது யூகிக்க வேண்டாம்.

7 - டெஸ்ட் போது கவனம்

சோதனை போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த பராமரிக்க முடியும் எல்லாம் செய்ய. உங்களை கவலையில்லாமல் கண்டால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் பென்சில் கூர்மைப்படுத்துங்கள், ஒரு கேள்வி கேட்க அல்லது ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உன்னுடைய கடிகாரத்தைப் பார்க்கவும். சோதனை தொடங்கும் முன், ஒரு விரைவான மறுபரிசீலனை மற்றும் இருமுறை திசைகளில் படிக்க. முதலில் எளிதான கேள்விகளைத் தொடங்குங்கள்.

8 - ஒரு சிறிய கவலை ஏற்றுக்கொள்

சோதனையின் முன் சிறிது கவலையை ஒரு நல்ல விஷயம் என்று அடையாளம் காணவும். நீங்கள் நரம்புகளை உணரவில்லை என்றால், உங்களால் சிறந்ததைச் செய்ய உங்களால் இயலாது. கவலை அது ஒரு பிரச்சனை என்று unmanageable போது மட்டுமே ஆகிறது.

9 - பின்னடைவுகள் எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் ஒரு மோசமான அனுபவம் இருந்தால், எப்பொழுதும் சாலை வழிகாட்டுதல்கள் இருக்கும். அடுத்த முறை சிறந்த அனுபவத்திற்கான திட்டம் மற்றும் ஒரு மோசமான சோதனை விளைவாக நீங்கள் எதிர்காலத்தில் மேம்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.

10 - உன்னைப் பழிவாங்க

சோதனைக்குப் பிறகு உங்களைப் பரிசாகத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் அழிக்கவும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்த தவறுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படவோ அல்லது கவலைப்படவோ கூடாது. முடிந்தவரை எப்போதாவது, மற்றொரு சோதனைக்காக படிப்பதற்கு முன் ஒரு இடைவெளி கொடுக்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். சோதனை கவலை. பிப்ரவரி 28, 2016 இல் அணுகப்பட்டது.}