உங்கள் நோயின் அறிகுறிகளுக்கு மருந்துகள் அல்லாத மருந்துகள்
மன அழுத்தம், மருந்து மருந்துகள் பல மருந்துகள் மருந்துகள் தெரியவில்லை. புரோசாக் (ஃப்ளோரசெடின்) மற்றும் ஸோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன் போன்ற) புதிதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபிரதிக் கட்டுப்படுத்திகள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள்) மனச்சோர்வு-தூக்கும் மந்திரம் அனைத்து வகையான வேலைகளும். அவர்கள் பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம், இருப்பினும், அடிக்கடி அவர்கள் விலை உயர்ந்தவர்களாக இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக மனநலத்திற்கான உடல்நல காப்பீட்டுக் காப்பீடு மிகவும் எரிச்சலாக உள்ளது.
மருந்து உட்கொண்டவர்களுடனான சில அறிகுறிகளை எதிர்ப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் அதை கையாள முயற்சி விரும்பினால், அல்லது உங்கள் உட்செலுத்துபவர் மற்ற தந்திரோபாயங்கள் கூடுதலாக விரும்பினால், இந்த மாற்று பாருங்கள் பின்னர் உங்கள் சிகிச்சை முறை பகுதியாக அர்த்தம் இது உங்கள் மருத்துவர் பேச.
1. மேலும் தூங்குங்கள்
தூக்கம் மற்றும் மனநிலை கையில் கை. முன்னாள் முதல் மற்றும் பிந்தைய கொடியிணைக்கப்பட வேண்டும் (மன அழுத்தம் அல்லது இல்லாவிட்டாலும்). தூக்க வல்லுநர்கள் "நல்ல தூக்கம் தூய்மை" என்று அழைக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நீங்கள் நிலையான படுக்கை நேரங்கள் மற்றும் விழித்திருக்கும் முறை வைத்து, உங்கள் படுக்கையறை தூக்கம் (இருண்ட, அமைதியான, uncluttered), நீங்கள் ஒரு திரை முன் உட்கார்ந்து ஈடுபட இல்லை என்று ஒரு ஓய்வெடுத்தல் பெட்டைம் வழக்கமான வேண்டும், மற்றும் அதனால் அமைக்கிறது.
2. காஃபின் காட் பேக்
காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை இந்த தூண்டுதலில் மூழ்கியுள்ளன. அது காலையில் காஃபின் ஒரு நியாயமான அளவு ஈடுபட அது நன்றாக இருக்கிறது-அது வரை நீங்கள் பெர்க்-ஆனால் நேரம் பிற்பகுதியில் விட பின்னர் காஃபின் உங்கள் கடைசி வெற்றி நேரம் அது தூக்கத்தில் தலையிட முடியாது.
மேலும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மனச்சோர்வு ஒரு பங்கை என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உணவளிக்கவில்லை என்றால், உணவு உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.
4. இயற்கை செல்லுங்கள்
மிதமான மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை அளிப்பதற்காக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், எஸ்-ஆடெனோசைல்மெத்தியோன் (SAM-e) மற்றும் 5-ஹைட்ராக்ஸி ட்ராப்டோபான் (5-HTP) போன்ற உணவுப் பொருட்கள் ஒரு முயற்சிக்கு மதிப்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த பொருள்களுடன் கவனமாக இருங்கள்: முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் பரிசோதனை செய்யாமல் அவற்றில் எதையாவது எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அவர்கள் ஒரு விழிப்புணர்வு இல்லாமல் விற்கப்படுவதால் இயல்பானதாக இருப்பதால் அவர்கள் எப்பொழுதும் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, ப்ராசாக் போன்ற எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ. உடன் செயின்ட் ஜான்ஸ் வ்ரெட்டை கலக்கச் செய்வது செரட்டோனின் நோய்க்குறி என்ற சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
5. உங்கள் ஆன்மீகத் தட்டச்சு
ஒரு தேவாலயத்தில் அல்லது சினாகோக் அல்லது மசூதியில் சேர வேண்டிய அவசியம் இல்லை (மனச்சோர்வைக் கையாள்வதில் ஈடுபடும் பலருக்கு நிச்சயமாக ஒரு ஆதார ஆதாரமாக இருக்கலாம்). ஆனால் தியானம் போன்ற எளிய தினசரி நடைமுறைகள் அல்லது நீங்கள் நன்றியுடையவர்களாக இருக்கின்ற விஷயங்களை பட்டியலிடுவது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலன்களை அதிகரிக்க உதவும்.
6. மேலும் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
இது ஒரு மராத்தனுக்கு பயிற்சி அளிக்காது. இது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த அரை மணிநேர அல்லது மிக குறைந்த தீவிரமான நடவடிக்கையில் ஈடுபடுவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, மேலும் தீவிர நடவடிக்கைகளை விட ஆற்றல் மட்டங்களில் அதிக திறன் கொண்டதாக உள்ளது. இன்னும் சிறப்பாக, அதை வெளியில் எடுத்து: புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி குறிப்பாக பருவகால விளைவு சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) என அழைக்கப்படும் மன அழுத்தம் ஒரு சிறப்பு வடிவம் கையாள்வதில் எல்லோரும் சிகிச்சைமுறை.
7. வேகன் மீது ஹாப்
அல்லது குறைந்தது ஒரு முறை சவாரி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மது மற்றும் தன்னை ஒரு மன அழுத்தம் உள்ளது. ஒன்பது போதும், குடிநீர் தூக்கத்தில் குறுக்கிட முடியும், மற்றும் தரமான தூக்கம் ப்ளூஸ் போராடி முக்கிய உள்ளது. நீங்கள் ஏதேனும் ஏதேச்சதிகாரத்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் உண்மையில் குடிக்கக் கூடாது: ஆல்கஹால் மருந்தை நன்றாகக் கலக்காது .
8. நல்ல மனநிலையை சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைத்து என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர எப்படி ஒரு நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தும். நன்கு சமச்சீர் உணவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவான உணவை உட்கொள்ளவும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவு உண்பவர் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை ஆய்வு செய்ய உதவுவதோடு, மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் சாத்தியமான குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டவும் முடியும்.
9. நேர்மறை சிந்தியுங்கள்
நல்லது போல நினைத்தாலும், நல்லது என்று நினைத்துப் பார்ப்பது நல்லது. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையில் நேரடியாக தாங்கி நிற்கின்றன. நீங்கள் எதிர்மறையாக போராடுகிறீர்கள் என்றால், அதை எதிர்ப்பதற்கு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கருதுங்கள்.
10. மன அழுத்தம் ஒரு கைப்பிடியை
மன அழுத்தம் ஒரு மூளை வேதியியல் கார்டிசோல் என்று அழைக்கப்படும், இது மனச்சோர்வுடன் எல்லோரிடமும் அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் , நேரம் மேலாண்மை, தியானம் மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்ட பயிற்சி போன்ற உத்திகளைக் கையாளுவதற்கு நிறைய உத்திகள் உள்ளன.
11. உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கு முரணாக
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், தனியாகப் போக எந்த காரணமும் இல்லை, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அனைவருக்கும் அடைய காரணங்கள் . அன்பானவர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்கி அந்த தேதியை வைத்திருங்கள். ஒரு கிளப்பில் சேர அல்லது குழுவில் சேரவும்-உள்ளூர் டாட்ஜ்பால் லீக், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது ஒரு பிரெஞ்சு வகுப்பு.