சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) மிகவும் பொதுவான மனநல குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் உதவி பெறும் முன் அறிகுறிகளுடன் வாழ்ந்து வருகின்றனர், பலரும் சிகிச்சை பெறாதவர்கள்.
SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான பல தடைகள் உள்ளன, எதிர்மறையாக நியாயப்படுத்தப்படுவது பற்றிய பயம், நியமனங்கள் செய்ய அழைக்கப்படும் பயம், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைப் பற்றி கவலை, உதவி பெற எங்கு போகவில்லை என்று தெரியவில்லை.
நீங்கள் சமூக கவலைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், சிகிச்சையைத் தேடவில்லை என்றால், மாற்றுவதற்கான உந்துதலால் நீங்கள் போராடுவீர்கள். சிறப்பாக கிடைப்பதற்கான தடைகள் மிகவும் கடினமானதாகத் தோன்றுகின்றன, நீங்கள் உருவாக்கிய பாதுகாப்பு மற்றும் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் பின்வாங்க மிகவும் எளிதாக இருக்கலாம்.
ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை சிந்திக்கையில் மக்கள் கடந்து செல்லும் ஐந்து கட்டங்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி சொல்கிறது. பொதுவாக இந்த உடற்பயிற்சிகள் அடிமையாகி, உடல் எடையை இழந்து அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் அவை சமூக கவலைக்கு உகந்தவையாகும்.
மாற்றத்திற்கான ஊக்கத்தை உருவாக்குதல்
மாற்றத்தின் ஐந்து படிகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. இந்த நிலைகளில் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விவரிக்கிறீர்களா?
- Precontemplation
முன்மாதிரியான போது, நீங்கள் சமூக கவலை ஒரு பிரச்சனை என்று தெரியாது அல்லது உங்கள் நடத்தை மாற்ற நோக்கம் இல்லை. மாற்றத்தை மாற்ற இயலாது என்று நீங்கள் மாற்ற விரும்பவில்லை அல்லது நம்பவில்லை.
- சிந்தனையில்
சிந்தனைக் கட்டத்தில், எதிர்காலத்தில் உங்கள் சமூக கவலையைப் பற்றி (எ.கா., ஒரு சில மாத காலத்திற்குள்) வேலை செய்வது பற்றி நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில், சமூக கவலையை எதிர்கொள்ளும் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் மாற்றத்தை செய்ய வேண்டியதன் அவசியம் என்னவென்றால்.
- தயாரிப்பு
தயாரிப்பின் போது, நீங்கள் எதிர்காலத்தில் உங்கள் சமூக கவலையை (எ.கா., ஒரு மாதத்தில்) வேலை செய்யத் தீவிரமாக திட்டமிடுகிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்கு ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யும் செலவை குறைவாக சமூகத்தில் ஆர்வமாகக் கொண்டிருக்கும் நன்மைகள் அதிகம். இந்த கட்டத்தில், சாத்தியமான சிகிச்சைகள் அல்லது சுய உதவி பொருட்கள் வாங்குவது போன்ற செயல்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
- அதிரடி
நடவடிக்கைக் கட்டத்தின்போது, சமூக ரீதியாக ஆர்வத்துடன் நடந்துகொள்ள நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் சிகிச்சையில் கலந்துகொள்ளலாம், மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது சுய உதவி உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
- பராமரிப்பு
நீங்கள் மாற்ற நடவடிக்கை எடுத்த பிறகு பராமரிப்பு ஏற்படுகிறது. பராமரிப்பு கட்டத்தின்போது, உங்கள் சமூக கவலையைத் திரும்பத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இல் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை அல்லது அவ்வப்போது பயப்படத்தக்க சூழல்களுக்கு உங்களை ஒழுங்காகத் துல்லியமாக கண்காணிக்கும் விதமாக நீங்கள் அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்வதை நீங்கள் செய்வீர்கள்.
ஆராய்ச்சி, குறிப்பாக ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சுருக்கமான சிகிச்சையானது சமூக கவலைக்கு சிகிச்சை பெற மக்களுக்கு உதவும். உந்துதல் விரிவாக்கம் சிகிச்சை (MET) மாற்றுவதற்கான ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பேட்டி நுட்பங்களுடன் சமூக கவலை பற்றிய கல்வி ஒருங்கிணைக்கிறது.
MET இல் உள்ள சில பயிற்சிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. உங்கள் சமூக கவலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உற்சாகம் உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த முயற்சியால் இதை முயற்சி செய்து, மாற்ற உங்கள் விருப்பத்தை அவர்கள் எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.
(பின்வரும் கேள்விகளுக்கு உங்கள் பதில்களை எழுதுங்கள்)
- உங்களுக்காக ஒரு வழக்கமான நாள் என்ன? சமூக கவலையை நீங்கள் என்ன செய்வது?
- உங்கள் சமூக கவலைக்கு சிகிச்சை பெறும் நன்மை என்ன?
- உங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகள் என்ன? உங்கள் சமூக கவலை இந்த இலக்குகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- நீங்கள் உதவி பெறாதீர்களானால் உங்கள் வாழ்க்கை இப்போது 20 வருடங்கள் போல இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் செய்தால் என்ன செய்வது?
இந்த கேள்விகளுக்கு உங்கள் பதில்களைப் பரிசீலித்த பிறகு, மாற்றத்திற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையின் விருப்பங்களை ஆய்வு செய்தல், சந்திப்பு செய்ய அழைத்தல் மற்றும் சிகிச்சையில் எப்படி பணம் செலுத்துவது என்பதை தீர்மானிப்பது போன்ற தடைகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்று திட்டமிடுதல் போன்ற உதவிகளைப் பெற உங்கள் அடிப்படைத் திட்டம் எளிய வழிமுறையாகும்.
ஆதாரங்கள்:
பக்னர் ஜே.டி., ஷ்மிட் NB. சமூக கவலைக்கு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை பயன்பாடு அதிகரிக்க ஊக்க மேம்பாட்டு சிகிச்சை ஒரு சீரற்ற விமான பைலட் ஆய்வு. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை . 2009; 47: 710-715.
பட்லர், ஜி. (2008). சமூக கவலை மற்றும் ஷிவ்னெஸ் ஆகியவற்றை மீறுவது. நியூயார்க்: அடிப்படை புத்தகங்கள்.