மன அழுத்தம் முன்கூட்டியே புகைபிடிப்பதில் ஒரு பொதுவான புகார். நிக்கோட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் நாம் நினைத்தபடி "தோழமை" இழப்பு எல்லாவற்றையும் கோபத்தில் இருந்து சோர்வடையச் செய்வதற்கு உதவியது. புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெறுமனே ஒரு காலத்திற்கு வெறுமையாய் உணர்கிறார்கள்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது சில நேரங்களில் மிகவும் சவாலானது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கையில் போதுமான அளவு கடினமாக உள்ளது.
புகையிலையை விட்டு வெளியேறியபின் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டால், தயவுசெய்து புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு உபகாரம் என்பது தற்காலிகமானது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் குறைவான மனநிலை ஒரு நியாயமான அளவை விட மோசமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ போகவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனையுடன் சரிபார்க்கவும்.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்:
- உறங்காமல்
- சோகம்
- சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது
- கவலை அல்லது ஒரு "வெற்று" உணர்வு
- சோர்வு
- பசியின்மை மாற்றங்கள் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ)
- பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு, நடவடிக்கைகள்
- உணர்ச்சி எரிச்சல்
புகைபிடிப்பதில் ஏற்படும் மந்தநிலை
உணர்ச்சி மயக்கத்தை தூண்டுவதற்காக நிகோடின் திரும்பப் பெறும் இயல்பு இதுவாகும், மேலும் எழுச்சி பொதுவாக புகைபிடிப்பதில் முன்கூட்டியே ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி ஆகும். ஓய்வெடுக்க முயற்சி மற்றும் அவர்கள் போன்ற உணர்வுகளை வரட்டும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பெரிய மாற்றமாகும், மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும், ஓரளவுக்கு எதிர்நோக்குவதாக நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டும்.
புகைபிடிப்பதன் காரணமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வின் போது புகைபிடிக்கும் ஒரு பின்னடைவு ஏற்படும் ஆபத்தில் நாம் அதிகமான ஆபத்தில் உள்ளோம். நீங்கள் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் போது அது கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது மற்றும் புகை இல்லை புகைப்பதை பராமரிக்க.
புகைபிடிப்பதைப் பற்றிய ஆண்டுகளில், புகைப்பிடிப்பின் பின்னால் எங்கள் உணர்வுகளை புதைக்க எங்களுக்கு கற்றுக் கொடுத்தது. புகைப்பிடிப்பவர்களாக, எல்லாவற்றையும் கோபத்தில் இருந்து சோகம் வரை மகிழ்ச்சியோடு சமாளிக்க நாங்கள் சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்தினோம், பெரும்பாலும் கடினமான உணர்ச்சிகளை தவிர்க்க புகையிலை மீது சாய்ந்தோம். அதை அனுபவத்தில் இருந்து ஒரு சிறிய மூல உணர்கிறேன் கூட, இப்போது தொடங்கி, அந்த உணர்வுகளை இப்போது நாள் வெளிச்சத்தில் வெளியே விட ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி உள்ளது.
புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மெதுவான மனச்சோர்வுக்கு, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர உதவலாம்.
- விரைவான நடைக்கு வெளியே போ. புதிய காற்று எப்பொழுதும் ஊக்கமளிக்கும், மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின் வெளியீடுகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும், இது மனநிலையை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது.
- இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மெல்ல மெல்ல விட அதிகமாக கடிக்க வேண்டாம். பணிகளைப் பிரிக்கவும் (மற்றும் இலக்குகளை) சிறிய துகள்களாக பிரிப்பீர்கள்.
- நீங்கள் நன்றாக உணருபவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
- புகைபிடித்தல் பற்றி எதிர்மறையான / சோகமான எண்ணங்கள் வந்தால், நீங்கள் அடிமையாக இருப்பதை நினைத்து நினைப்பீர்கள், இது ஒரு போதை பழக்கம் என்பதால், நீங்கள் குணமாகிவிட்டால், நீங்கள் இதை உணர மாட்டீர்கள்.
- நீங்கள் புகைப்பிடிக்க ஊக்கத்தை உணர்கிறீர்கள் போது ஒரு கணம் அறிவிப்பு செய்ய முடியும் விஷயங்களை பட்டியலை உருவாக்க. எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவத்திலிருந்து நம்மை வெளியேற்றுவது, நாம் என்ன செய்கிறோமோ அதை மாற்றுவது போலவே எளிமையானது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துகையில், உடலும் மனமும் மாற்றம் நிலையில் இருக்கும், புதிய முன்னாள் புகைப்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது அசாதாரணமானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு கணம் கண்ணீர் மற்றும் கோபம் அல்லது வருத்தம், அடுத்த அடுத்த என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். சமநிலை நேரம் திரும்பும்.
மன அழுத்தம் என்றால் உங்கள் வெளியீட்டு திட்டம் முன்கூட்டியே
நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க முன் மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வினால் சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், நீங்கள் வெளியேறுவதற்குத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்று முடிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் முன்னரே நேரத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
புகைபிடிப்பதால் கூடுதல் மனநிலை தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.
புகைபிடித்தல் சில மருந்துகள் விரைவாக வளர்வதற்கு காரணமாகிறது, அதனால் நீங்கள் வெளியேறும்போது, மருந்துகள் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளை எந்த மருந்துகளிலும் கண்காணிக்கவும் சரி செய்யவும் முடியும்.
எப்போதாவது சாதாரண மனநிலை மாற்றங்களுக்கு விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் உங்களுடைய மருத்துவரை உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மனதை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்
புதிய முன்னாள் புகைப்பவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று முன்னோக்கின் முக்கிய மாற்றமாகும் . இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதை நினைத்துப் பார்க்கும்போது, அது ஒரு உடற்பயிற்சியாக இருப்பதால், நீங்கள் கொடுத்திருக்கும் மிகச்சிறந்த பரிசுகளில் ஒன்று இதுவே என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இது நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து குணப்படுத்தும் செயல்முறை ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை ஆகும், மற்றும் பல மாற்றம் தங்கள் வெளியேற்ற தொடர்பான அறிகுறிகள் தூக்க தொடங்கும் பார்க்க இந்த மாற்றம் உள்ளது.
உங்கள் முன்னோக்கை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த இடைக்காலத்தின்போது நீங்கள் நகர்கிறீர்கள், அழுவதென்பது, whining, மற்றும் கத்தி கூட கொடிய ரசாயனங்களை சுவாசிக்கும் எல்லாமே சிறந்தது.
புகைப்பிடிப்பது கடினம் அல்ல, அது தெரிந்ததே
மீட்பு பணியின் ஆரம்பத்தில், புதிய முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிலநேரங்களில் ஒளியைப் பெறுகின்றனர், ஏனென்றால் புகைப்பிடிப்பதை அவர்கள் வசதியாக உணர்கிறார்கள். இந்த தவறு செய்யாதே, அது உங்களை சதுர ஒரு பக்கமாக்கிவிடும்.
புகைப்பிடிப்பதை விட்டு வெளியேறி, அந்த நேரம் புகைப்பிடிப்பதை குறைவாக தெரிந்து கொள்ளும். நீங்கள் என்ன நிகோடின் பார்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் ... அவர்கள் நேசித்தேன் அந்த நேரத்தில் மக்கள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பஃப் கொல்ல முயல்கிறது என்று ஒரு மிகவும் போதை மருந்து ... நீங்கள் அதை விடுங்கள் என்றால் .
புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க உங்கள் நேரத்தை கொடுங்கள். பொய்யை வாங்காதே.
வெளிச்சத்துக்கு ஒரு நல்ல காரணம் இல்லை.
உங்களுடைய ஆவிகள் உயர்த்துவதற்கு சில எளிய உபசரிப்புகளை பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். ஒரு நகைச்சுவை வாடகைக்கு, ஒரு புதிய சிகை அலங்காரம் முயற்சி, ஒரு நண்பனை அழை, ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்; நீங்களே விசேஷமாக ஏதோ ஒன்றை வாங்குவதை விட்டுவிட்டு நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் பணத்தை கொஞ்சம் செலவிடுங்கள்.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால் ப்ளூஸ் வந்துவிட்டால் பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக உணருவீர்கள். இதற்கிடையில், உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தோ, குடும்பத்திலிருந்தோ, அல்லது உங்கள் விசுவாசத்திலிருந்தோ ஆறுதலையும் காணலாம். நடைமுறையில், இவை உங்களுக்கு மிகவும் ஆறுதலளிக்கக்கூடிய ஆதாரமாக மாறும், புகைபிடிப்பது நீங்கள் நினைப்பதுபோல் சிறப்பாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன்.
மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இந்த செயல்முறையின் மூலம் வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக முடிவெடுத்திருப்பதை அறிவதில் கூட ஆறுதலையும் பெறுங்கள். பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் பலன்தரும் அனுபவங்களில் இது அடங்கும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளியேறும் மனத் தளர்ச்சி ஒரு தற்காலிக நிலை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியான நாட்கள் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன, மேலும் இந்த கொடூர அடிமைத்தனத்தை கடந்து செல்வதில் பெருமை மற்றும் அதிகாரமளிப்பதில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
ஆதாரம்:
மனநல சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள். மன அழுத்தம். https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.