சமூக கவலையைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது எப்படி சமாளிப்பது?
நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) இருந்தால் ஒரு சிகிச்சை வெளிப்படையாக பேச கடினமாக இருக்க முடியும். நீங்கள் மக்களுக்கு பயப்படுவதால் நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப் போகிறீர்கள்; இன்னும் சிகிச்சையை நீங்கள் திறக்க மற்றும் முழுமையான அந்நியன் உங்கள் உள்ளார்ந்த உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
பொதுவாக பொதுவான SAD உடையவர்களுக்கு, நீங்கள் பயப்படுகிற சமூக சூழல்களில் சிகிச்சை ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கலாம்.
இது ஒரு சிக்கல் -22 ஆகும், அது ஒரு தனித்துவமான பிரச்சனை சமுதாய கவலையை எதிர்கொள்கிறது.
முதல் முறையாக சிகிச்சையில் நுழைந்த பலர் சிக்கலைத் திறக்கலாம். SAD உடன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிக்கல் கடுமையாக இருக்கலாம்.
- சிகிச்சை அமர்வுகள் போது நீங்கள் நம்ப கடினமாக காணலாம்.
- நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக தோன்றக்கூடும் என பயப்படுவீர்கள், திறந்திருக்கும் போது வேறு யாரையும் நம்புவதற்கு உங்கள் இயலாமை சிகிச்சை வெற்றிகரமாக நிறைவுபெறுவதற்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் வெளியேறுவதுபோல் உணரலாம் அல்லது அமர்வுகளுக்குச் செல்வதை விட்டுவிடுவீர்கள்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பிரச்சனை சமூக கவலையின்றி பாதிக்கப்பட்ட பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கூடுதலாக, அவர்கள் உணர்கிறார்கள் எப்படி தங்கள் சிகிச்சை சொல்ல பல மக்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், அதனால் கவலை தீர்க்கப்பட முடியாது.
இந்த வழியில் நீங்கள் உணர்ந்தால் என்ன செய்வீர்கள்?
இது முடியாத காரியம் அல்ல. சிகிச்சையில் சிறந்த திறமையைக் காப்பாற்ற உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
அதற்கு சற்று நேரம் கொடு
இது கற்பனை செய்வது கடினம் என்றாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் வசதியாக இருக்கலாம்.
இந்த செயல்முறை பல வாரங்கள் அல்லது சில மாதங்கள் கூட உருவாக்கப்படலாம், ஆனால் உறவு ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருந்தால், நேரம் செல்லும் வரை திறக்க எளிதாக இருக்கும்.
மறுபுறம், நீங்கள் குறுகிய கால சிகிச்சையில் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளர்களுக்கும் இடையில் துண்டிக்கப்பட்டால், அது அதிக நேரத்தை கொடுக்கும்.
Read: Signs நீங்கள் உங்கள் சமூக கவலை ஒரு புதிய டாக்டர் வேண்டும்
விஷயங்களை எழுதுங்கள்
ஒரு நபரை விட காகிதத்தில் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது எளிதாக இருப்பின், ஒரு அமர்வுக்கு முன்னர் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதி, அதை உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கொடுத்து விடுங்கள்.
நீங்கள் எழுதுவது உங்களுடையது.
அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்
- பற்றி பேச தலைப்புகள் பட்டியல்,
- வாரம் உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு பத்திரிகை,
- அல்லது விரிவாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை முழு கடிதத்திலும் கூட சொல்லலாம்.
யாராவது நீங்கள் எழுதி வைத்ததை வாசிப்பதை சங்கடமாக உணர்ந்தால், அமர்வுக்கு முன்னர் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுத்தில் எழுதுவது ஆரம்பத்தில் பாதுகாப்பான சிகிச்சையை உணர வழிவகுக்கும், சிகிச்சையில் முன்னேறும்போது உங்கள் சிகிச்சையுடன் மேலும் எளிதாக ஈடுபட உதவலாம்.
ஆன்லைன் சிகிச்சை கருதுகின்றனர்
ஆன்லைன் சிகிச்சை மிகவும் பிரபலமானதாகவும், ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவும் வருகிறது: ஒரு நபருக்கு தனிப்பட்ட முறையில் தனிப்பட்ட விடயங்களைப் பற்றி ஒரு மின்னஞ்சல் அல்லது அரட்டை வடிவத்தில் பேசுவதற்கான திறமை பலரை கவர்ந்திழுக்கிறது.
SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கு, நேருக்கு நேர் சந்திக்கும் விட சிகிச்சைக்கு இது சிறந்த அறிமுகமாக இருக்கலாம்.
மனநிறைவு காரணமாக, நபர் சிகிச்சையைத் துவங்குவதற்கும், தற்காலிகமாக விலக்குவதற்கும், ஆன்லைன் சிகிச்சை குறிப்பாக ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.
இறுதியில், ஆன்லைன் சிகிச்சையில் ஈடுபடுவது இறுதியில் நபர் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதை எளிதாக்குகிறது.
Read: SAD க்கான இலவச ஆன்லைன் சிகிச்சை வளங்கள்
ஒரு Peer ஆதரவு குழு சேர
நீங்கள் மக்களை பயப்படுகையில் குழுவில் பங்கேற்க எதிரிடையாக இருப்பதாக தோன்றினாலும், சகல ஆதரவாளர்களுமே SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.
ஒரு சக ஆதரவளிக்கும் குழுவில், உட்கார்ந்து பேசாமல் பேசாமல் அமைதியாக கேட்பது. சிகிச்சையில் திறக்க எப்படி மற்றவர்கள் பயப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கலாம், இந்த தடையை எப்படி மீறுகிறார்கள்.
நீங்கள் ஒரு சக ஆதரவளிக்கும் குழுவில் சேர முடிவு செய்தால், அது சமூக கவலையை கொண்டிருப்பவர்களுக்காக அல்லது SAD உடன் உள்ள மக்களின் சவால்களுக்கு முக்கியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கவலையை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் நேரத்தை கொடுத்திருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தம் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள நேரம் கிடைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் எழுதும் போது இதை மின்னஞ்சல் செய்தால், அல்லது உங்களிடம் தனிப்பட்ட நபராக இருக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் அசௌகரியம் சிகிச்சைமுறை அமர்வுகளில் திறந்துவிடும்படி உங்கள் சமூக கவலையைப் பெறுகிறீர்கள் என்று உங்கள் உடம்பை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
உங்கள் சிகிச்சையாளரின் வேலை இந்த பிரச்சினைகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ உதவுவதாகும், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர் அறிவார். சிகிச்சையில் உங்கள் கவலையைப் பற்றிய உண்மையைத் தெரிவிப்பது எளிதாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
மாற்று சிகிச்சையாளர்கள்
நீங்கள் மேலே உள்ள அனைத்தையும் செய்திருந்தால், இன்னும் வசதியாக இல்லையா? சில நேரங்களில், ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் வாடிக்கையாளர் இடையே உள்ள போட்டி ஒரு நல்ல பொருத்தம் அல்ல.
- உங்கள் சிகிச்சை சூடான மற்றும் நட்பு உள்ளதா?
- அவள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறாள் அல்லது உங்களை மிரட்டுகிறாளா?
- எஸ்ஏடி பற்றி அவர் அறிந்திருக்கிறாரா அல்லது உங்கள் கவலைகளை அவர் குறைக்கிறாரா?
உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாக இருந்தால், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் நல்லவராக இருக்கலாம்.
அறிகுறிகள் உங்கள் சமூக கவலை ஒரு புதிய டாக்டர் வேண்டும்
சிகிச்சையில் திறந்தாலும் SAD உடன் இருப்பவர்களுக்கு எளிதானது என்றாலும், அவ்வாறு செய்யும் வெகுமதிகளை மிகச் சிறப்பானதாக ஆக்குகிறது.
நீங்கள் நம்புகிற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி, போதுமான நேரம் கொடுங்கள், தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது விஷயங்களை எழுதுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை சிகிச்சை செய்வார்.