கேள்வி: தியானம் என்னைப் புரிந்து கொள்ள கடினமாக உள்ளது. ஆரம்பத்தில் ஒரு எளிய தியானம் இருக்கிறதா?
"நான் எப்போதும் தியானத்தின் நிவாரண நன்மைகள் பற்றி கேட்கிறேன், ஆனால் நான் ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை முயற்சித்தேன், அது எனக்கு கடினமாக இருக்கிறது - நான் ஒன்றும்" யோசிக்கக் கூடாதென்று நினைக்கிறேன். " நான் இன்னும் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு ஆரம்பத்திலிருந்தே தியானிக்க ஏதாவது குறிப்புகள் இருக்கிறதா? "
பதில்: நீங்கள் தியானத்தின் பலன்களைப் பற்றி சரியாக இருக்கின்றீர்கள். தியானம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், இதயத் துடிப்பை மெதுவாகவும், சுவாசிக்கவும், கார்டிசோல் அளவுகளை குறைக்கவும், மேலும் அதிகரிக்கவும் முடியும். தியானம் ஒரு குறுகிய கால அழுத்தம் நிவாரணி போன்ற வேலை உங்களை நீங்கள் இடையே "இடம்" உருவாக்க உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் வலியுறுத்துகிறது என்ன, நீங்கள் ஒரு சிறிய தூரம் வழங்க முடியும் என்று முன்னோக்கு பெற அனுமதிக்கும். தியானம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கும். ஆனால் ஒருவேளை தியானத்தின் மிகவும் பயன்மிக்க அம்சம், நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது, நீங்கள் இன்னும் சிக்கலைத் தாங்கிக் கொள்ளாத மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது! இந்த தியானம் செயல்முறை கற்றல் எந்த ஆரம்ப அசௌகரியம் தாண்டி செல்ல காரணம் அனைத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கம் உருவாக்க முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, தியானத்தின் சவால்கள் அநேக மக்களை திறம்படக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், அடிக்கடி போதிய பயிற்சி பெறுவதற்கும் தடையாக உள்ளது.
நீங்கள் உங்கள் அனுபவத்தில் தனியாக இல்லை என்று அறிந்திருப்பதால், பலர் தியானத்தை கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருப்பதால் முதலில் இதயத்தைக் கொடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால் இது நம் மனதில் முழுமையாக அமைதியாக இருக்காது, எதிர்காலத்தைப் பற்றியும், கடந்த காலத்தை பற்றியும், நம்முடைய செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களையும், அந்த அலுவலகத்தில் முட்டாள்தனத்தையும், நமக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்துவது நம் அன்றாட வாழ்வில் சிந்திக்க வேண்டும்.
துவக்கத்திற்கான தியானம் வேறு எந்த திறமையையும் போல மாஸ்டர் எடுக்கும் திறன் ஆகும். இதை புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்வதால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிது , ஏனென்றால் இந்த புரிதல் உங்கள் 'உள்ளார்ந்த விமர்சகர்' மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறது. '.
அதிர்ஷ்டவசமாக ஆரம்பகட்டங்களுக்கான பல வகையான தியான முறை முயற்சி செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு தியானத்தை எளிதாக தியானிக்க முடியாவிட்டால், முயற்சி செய்ய இன்னும் பல உள்ளன. (தியானம் பல்வேறு வகையான இந்த கட்டுரையை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எப்படி வளங்களை கொண்டு, என்ன முயற்சி என்ன கருத்துக்கள் கொடுக்க முடியும்.)
ஆரம்பத்தில் தியானம் பற்றி மேலும் நல்ல செய்தி நீங்கள் அதை செய்ய தாமரை நிலையில் ஒரு அறையில் உட்கார வேண்டும் என்று. உடற்பயிற்சி செய்வது, யோகா செய்வது, அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற சிந்தனைகளையெல்லாம் செய்யாமல் சில நேரங்களில் தியானம் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அவுட் தொடங்கி, ஒரு அமைதியான மனதை பராமரிக்க மற்றும் நீங்கள் நேரத்தில் தங்கி நீங்கள் நடைமுறையில் கொடுக்க முடியும் போது இந்த எளிதாக தெரிகிறது. இந்த விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து முழுமையாகப் பேசுங்கள். வேறு எதையும் நினைத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் (வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், உங்கள் உள் குரல் உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கிறீர்கள்), கவனிப்பதற்காக உங்களை வாழ்த்துகிறேன், உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் மெதுவாக திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.
காலப்போக்கில், எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
பரிபூரணவாதிகள் தியானம்
கதாபாத்திரங்கள் தங்களது செயல்திறனைப் பற்றி தங்களது எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துகையில், தியானம் செய்வதற்கு மிகவும் கடினமாக இருப்பதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சுற்றி தந்திரங்களை உள்ளன, கூட. நீங்கள் ஒரு சரியானவராக இருந்தால், தியானத்தில் முன்னேற உங்கள் திறனை அதிகரிக்க இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் தியானத்திற்கான அணுகுமுறைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பரிபூரணவாதம் உங்களைக் கவிழ்க்கக்கூடிய மற்ற பகுதிகளில் உங்கள் அணுகுமுறைக்கு உதவும்.