நினைவகத்தை மேம்படுத்த இயற்கை வழிகள்

இயற்கையாகவே உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல அன்றாட உத்திகள் உள்ளன- நீங்கள் வயதில் நினைவக இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன. ஆனால் பல பொருட்கள் அனைத்தும் இயற்கையான மெமரி எய்ட்ஸ் என சந்தைப்படுத்தப்படும் போது, ​​அறிவியல் ஆய்வுகளில் நினைவகத்தை மேம்படுத்த சில இயற்கை வைத்தியங்கள் மட்டுமே கண்டறியப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பழையதாக வளரவும், அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை மறதி போன்ற நோய்களுக்கான ஆபத்துகளை குறைக்க முடியும் என உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்துக் கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, இயல்பான அணுகுமுறைகளுடன் ஜோடிஸ் மூளை-ஊக்கமளிக்கும் நடத்தைகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த இயற்கை வழிகள்

எந்தவொரு பரிகாரமும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்ற கூற்றுக்கான அறிவியல் ஆதரவு இதுவரை வரையறுக்கப்படவில்லை. இங்கே பல இயற்கை பொருட்கள் பாருங்கள்:

1) ஆண்டியாக்ஸிடண்ட்கள்

ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருளில் அதிக உணவைத் தொடர்ந்து வயதான-தொடர்பான சேதத்திலிருந்து மூளை செல்கள் பாதுகாக்கப்படலாம். ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்துகளின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் மீதான ஆய்வுகள் கலவையான விளைவை அளித்திருப்பதால், பல மாற்று மருந்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்ட உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

2) ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (அழற்சி-சண்டை விளைவுகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்பு வகை) வயதான பெரியவர்களிடம் மெதுவாக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு உதவலாம், 2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டின்படி. ஒமேகா -3 களில், ஒமேகா -3 களில் பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய உணவுகள் மீன், கொட்டைகள், மற்றும் ஆளிவிதை போன்றவை.

3) மூலிகைகள்

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதில் மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு பொதுவாக அறிவியல் ஆதரவு இல்லை என்றாலும், ஜின்கோ பிலாபா மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியோரை இணைப்பதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாடு அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நடுத்தர வயதினரிடையே நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதாக சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், 2007 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டில், புலனாய்வு குறைபாடு அல்லது முதுமை மறதி உள்ளவர்களுக்கு ஜின்கோவின் நினைவகம்-அதிகரிக்கும் நன்மைகள் பற்றிய "சீரற்ற மற்றும் நம்பமுடியாத" ஆதாரங்களை விசாரணை அதிகாரிகள் கண்டுபிடித்தனர்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து, மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்கும், உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த நடைமுறைகள் அத்தியாவசியமாகக் கருதப்படுகின்றன:

• வழக்கமான பயிற்சியைப் பெறுதல் (குறிப்பாக இதய உடற்பயிற்சி)
• சமூக இணைப்புகளை பராமரித்தல்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை (யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன-உடல் உத்திகள் மூலம், உதாரணமாக)
• உங்கள் மனதில் சவாலான நடவடிக்கைகள் (ஒரு குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்து அல்லது ஒரு இசைக்கருவிகள் கருவி விளையாட கற்று போன்ற) தூண்டுகிறது வைத்து

தியானம் பயிற்சி உங்கள் நினைவு மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆதாரங்கள் கூட அங்கு உள்ளது. இருப்பினும், தியானத்தின் நினைவு-மேம்படுத்தும் விளைவுகளை வரையறுக்கப்படுவதற்கு முன்பாக எந்தவொரு முடிவுகளும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நினைவகம் மேம்படுத்துவதற்கு இயற்கை வழிகளைப் பயன்படுத்துதல்

நினைவக இழப்பு பல சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதால், உங்களுக்கு ஏதாவது உடல்நல கவலையைப் பெற்றிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மூலிகைச் சத்துக்கள் பாதுகாப்புக்காக சோதனை செய்யப்படவில்லை, உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றவை என்பதால், சில தயாரிப்புகளின் உள்ளடக்கம் தயாரிப்பு லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டிருக்கக் கூடும்.

மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவப் பயிர்கள், குழந்தைகள், மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியவற்றின் கூடுதல் பாதுகாப்பு இல்லை. இங்கே கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறலாம், ஆனால் மாற்று மருத்துவம் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் முதலில் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{பிர்க்ஸ் ஜே, கிரிம்லி எவன்ஸ் ஜே. "ஜிங்க்கோ பிலோபா ஃபார் புலனுணர்வுக் குறைபாடு மற்றும் முதுமை மறதி." கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2007 18; (2): சிடி003120.}

_{ஃபோர்டு எம், மொஹாஸெல் பி, யாஃபி கே. "மீன் நுகர்வு, நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் சரிவு அல்லது அல்சைமர் நோய் ஆபத்து: ஒரு சிக்கலான சங்கம்." நாட் கிளின் பிராக்ட் நியூரோல். 2009 5 (3): 140-52.}

_{ஜமா ஜே.டபிள்யூ, லான்னர் எல்.ஜே., விட்மேன் ஜே.சி. டின் பிரீஜென் ஜே.ஹெச், பிரெட்லரின் எம்.எம்., க்ரோபீ டி, ஹாஃப்மேன் ஏ. "டத்தரி ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் புலனுணர்வு செயல்பாடு வயதுவந்தோரின் மக்கள்தொகை சார்ந்த மாதிரி." ராட்டர்டேம் ஆய்வு. " அம் ஜே எபிடீமோல். 1996 1; 144 (3): 275-80.}

_{கோஜெவினிகோவ் எம், லச்ச்வாவா ஓ, ஜோசிபோவிச் Z, மோட்ஸ் எம். "பௌத்த தெய்வம் தியானம் மூலம் விசுவசியல் செயலாக்க செயல்திறன் விரிவாக்கம்." சைக்கோல் சைஸ். 2009 20 (5): 645-53.}

_{MayoClinic.com "நினைவக இழப்பு: உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 7 உதவிக்குறிப்புகள்". ஏப்ரல் 2009.}

_{பெர்கின்ஸ் ஏ.ஜே., ஹென்றி எச்.சி., காலாஹான் சி.எம்., காவோ எஸ்., அன்வெஸாக்ட் எஃப்.டபிள்யு, சூ யூ, ஹால் கேஎஸ், ஹூய் எஸ். "மூன்றாம் தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை ஆய்வு மூலம் பல பன்முக வயது முதியோருக்கான நினைவகத்துடன் கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சங்கம்." அம் ஜே எபிடீமோல். 1999 1; 150 (1): 37-44.}

_{Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயதான தொண்டர்கள் ஒரு ஜின்கோ பிலாபா / பனாக்ஸ் ஜின்ஸெங் கலவையின் நினைவக மேம்படுத்துதல் விளைவுகள்." சைக்கோஃபார்மாக்காலஜி (பெர்ல்). 2000 152 (4): 353-61.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.