அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் அவற்றின் விளைவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியத்துவத்தை பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் செய்திகளை அதிகரித்து வருகின்றன. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சத்துக்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதால், சில சூழ்நிலைகளில் வைட்டமின்கள் அழுத்தம் மேலாண்மைக்கான ஒரு கருவியாகும். இது வைட்டமின்கள் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் விளைவுகள் என்ன.

சமீபத்தில், நான் மூலக்கூறு உயிரியலாளர் பிரையன் டிக்சன், பி.எச்.டி, மற்றும் யுனைட்டோஏஏஏஏஏஏ ஹெல்த் சசிகளுக்கு பணிபுரியும் ரெண்டியன் டிசைனர் ஜான் பாஸ்ஸுடன் பிடிக்க முடிந்தது.

வைட்டமின்கள் மன அழுத்த அளவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பல கேள்விகளைக் கேட்டேன், மேலும் அவை ஒன்றுகூடி வந்தன என்ற முழுமையான பதில்களைப் பெற்றேன். பின்வரும் காலகட்டத்தின் காற்பகுப்பு, காம் பிரத்தியேகமாக நடத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றும் உடல் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன?

வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலை உகந்ததாக்க மற்றும் மல்டி வைட்டமினேட் கூடுதல் உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு கனிமத்தின் அளவையும் பெற்றுக் கொள்ள உதவுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தனிமையில் வேலை செய்யவில்லை மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து மிக அதிக அளவிலான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுவதால், ஒரு நபர் ஒருவர் குறைவாக இருந்தால், உடலின் முழு செயல்பாடு சரியாகாது. வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் ஈ சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். நம் உணவை உடைத்து, நம் உடலை நகர்த்தி, நமது உயிரணுக்களின் ஒட்டுமொத்த சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல இலவச தீவிரவாதிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. பல சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள் கூட குறிப்பிடத்தக்க இலவச தீவிரவாதிகள் உற்பத்தி செய்கின்றன, இது சாதாரணமானது, ஆனால் காலப்போக்கில், குறிப்பாக உயர்ந்த வெளிப்பாடுகளால், நம் உடல்கள் தங்கள் செல்லுலார் சேதத்தின் விளைவுகளைக் காண்கின்றன.

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் நம்மை இந்த சேதத்தை சிறப்பாக தடுக்க உதவுகிறது.

உதாரணமாக, பி வைட்டமின்கள், தியாமின் (பி 1), ரிபோபலாவின் (பி 2), நியாசின் (பி 3), பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (பி 5), பைரிடாக்சின் (பி 6) மற்றும் பயோட்டின் (பி 7) ) நாம் சாப்பிடும் உணவிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுதல் அல்லது 2) உடலில் புதிய பொருள்களை உருவாக்குதல்.

ஒரு பி.டி. வைட்டமின்களை ஒரு மாநாட்டின் வரிசையில் தொழிலாளர்கள் போல ஒன்றாக வேலை செய்வதைப் பற்றி யோசி. சிலர் காணாமல் போனால் வரி இன்னும் செயல்பட முடியும், ஆனால் திறம்பட அல்ல. ஃபோலிக் அமிலம் (பி 9) மற்றும் கோபாலமின் (பி 12) போன்ற சில பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக முக்கிய பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றின் உட்கொள்ளல் பொதுவாக குறைவாக இருப்பதால் குறிப்பிடப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான டிஎன்ஏ, நமது செல்கள் உள்ள மரபணு பொருள் உருவாக்குவதில் முக்கியம். அவர்கள் காசோலையில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகளை வைத்திருக்க உதவுகிறார்கள். ஹோமோசைஸ்டீன் என்பது அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பொருளாகும், இதில் அதிக அளவு இதய நோய் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி எலும்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி பற்றிய தரவு அளவை விரைவாகவும், பெருமளவில் கார்டியோவாஸ்குலர், தசை, மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரப் பணிகளுக்கான ஆராய்ச்சி புள்ளிகள் அதிகரித்து வருகிறது. வைட்டமின் டி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே ஆகியோருடன் இணைந்து எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், நமது தோல், தசைநார்கள், மற்றும் தசைநார்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது கொலாஜன் உருவாவதற்கு வைட்டமின் சி முக்கியம். வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த வீரர், நாம் ஒரு காயம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஊக்குவிக்கும் கொலாஜன் போது அதிக இரத்தப்போக்கு தடுக்கும் காயங்கள் நெருக்கமான காயங்கள் மற்றும் வலுவான திசு மேலும் புதிய திசு உருவாக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றுக்கிடையிலான ஒத்துழைப்புடன், வைட்டமின்களுக்கு இடையிலான பணிக்குழுவின் எடுத்துக்காட்டுகள் சிலவும், கனிம கால்சியம் கொண்டு செயல்படும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகின்றன.

வைட்டமின்கள் அழுத்தம் நிவாரணம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ன?

"மன அழுத்தம்" மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் நமது செல்கள் சேதம் ஏற்படுத்தும் என்று நாம் உணர முடியாது என்று இலவச தீவிர உருவாக்கம் இருந்து செல்லுலர் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தம் உணர்ச்சி நிகழ்வு பார்க்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நமது உடல்கள் பல செல்களை உருவாக்கியுள்ள நிலையில், காலப்போக்கில் செல்லுலார் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தம் முழு உடலிலும் காணக்கூடிய சேதம் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு வெளிப்படலாம்.

உணரப்பட்ட மனநல அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், குறைந்தபட்சம் மூன்று ஆய்வுகள், B வைட்டமின்களுடன் சேர்த்து இரண்டு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு கூடுதலாக, அகநிலை மனநிலை மற்றும் அழுத்த அளவுகளை அதிகரிக்கலாம் என்று காட்டியுள்ளன. இந்த ஆய்வுகள் போஷ்போ கட்டுப்பாட்டில் இருந்தபோதே, பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பதில்லை என்று ஆராய்ச்சியின் ஒரு புதிய பகுதியாகும்.

செல்லுலார் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற, உங்கள் உணவில் ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்ற துணை யை இணைப்பது மதிப்புள்ளதாக இருக்கலாம். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் இலவச-தீவிரமான சேதத்தை குறைக்க உதவும் பாதுகாப்பு அளிக்கின்றன. எங்கள் உடல்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில் இலவச-தீவிரவாத உருவாக்கம் அதிகரிக்கும். இலவச தீவிரவாதிகள் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், தாராளவாத தீவிரவாதிகள் மாசுபடுதல், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் கொழுப்பு அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படலாம். உங்கள் தினசரி கூடுதல் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்க்கிறது நிவாரண உதவ முடியும்.

மல்டிவைட்டமின்கள் போதும்? உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் ரெஜிமென்ட் எவ்வகையானது உகந்ததாகும்?

பன்னுயிரிமின்கள் கூடுதல் நீங்களே அறிமுகப்படுத்த ஒரு நல்ல வழி என்றாலும், அவர்கள் அவசியம் போதுமான இருக்க போவதில்லை. உங்கள் தற்போதைய விட்டமின் நீங்களே சிறந்தவரா என்பதை உறுதியாக தெரியாவிட்டால், லைட் மேக்விளையாம் மூலம் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு Nutrisearch ஒப்பீட்டு வழிகாட்டியைக் குறிப்பிடுவது, உங்கள் வைட்டமின் மற்றவர்களுக்கு எதிராக எப்படி மதிப்பிடப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் மனதில் ஒருமுறை இருந்தால், உங்களுடைய தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு உங்கள் துணை ஆட்சியைத் தனிப்பயனாக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் ஆகியோரை சந்திக்க வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அது வரும்போது, ​​அது இறுதியில் நபர், எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகவும் அவர்கள் வாழும் சூழலிலும் தங்கியுள்ளது. உதாரணமாக, உட்புற தடகள வீரர் காட்டிலும் அதிக வைட்டமின் D தேவைப்படலாம். இருப்பினும், தீவிர விளையாட்டுகளிலுள்ள அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் எலும்பு, தசை, கூட்டு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான போதுமான அளவை உட்கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உணவில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் D ஐ நுகர்வு மிகவும் கடினமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும், வேதியியல் மற்றும் மாசுக்கட்டுப்பாடுகளுக்கு அதிக வெளிப்பாடு கொண்ட தொழில்களில் பணியாற்றும் தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகளால் அதிகம் பயனடைவார்கள்.

வைட்டமின்கள் எவ்வித விளைவுகளையும் பெற முடியும்? இது மற்ற மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் ஒப்பிடுகிறதா?

உகந்த சுகாதாரத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது என்பது மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கு சிறந்த அணுகுமுறை ஆகும். வைட்டமின்கள் உடற்பயிற்சி, முற்போக்கான தசை தளர்வு , நாப்கள், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் போன்ற பிற உணர்ச்சி மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான நல்ல பாராட்டுக்களைப் பரிமாறிக்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு மாற்று அல்ல. ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறிய காலப்பகுதியில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் அதிகரிப்பு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்து இருக்கலாம், இது உணர்ச்சி ரீதியிலான அழுத்தங்களை நீங்கள் எவ்வாறு உணரலாம் என்பதை இது உதவும். இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அனுபவிக்கும் அளவுக்கு அதிகமான உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவுகளை உருவாக்குவதற்கு சில மாதங்கள் பொதுவாக எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணர்ச்சி மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்கள் வழக்கமாக விரைவில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கின்றன. இருப்பினும், நீண்ட கால ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதன் அடிப்படையில், ஆக்ஸிஜனேற்ற மாற்று மருந்துகள் உடனடியாக ஒரு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க பல நன்மைகள் அளிக்கின்றன. இறுதியில் இந்த நன்மைகளை நீங்கள் உணர முடியும் வழிகளில் நீண்ட கால வீரியம் அதிகரிக்க நீங்கள் கூட முடியாது அந்த.

முதலில் சரியான வைட்டமின்களைத் தொடங்குவது அல்லது உங்கள் டாக்டரை முதலில் ஆலோசிக்க வேண்டுமா?

ஒரு பன்முக வைத்தியம் போன்ற உயர்தர நிரப்புடன் ஒரு துணை ஆட்சி தொடங்க வேண்டும். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட தேவைகளை அல்லது கவலையை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், எந்த யோகா எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் எப்போது ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் எப்பொழுதும் சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்றால் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும், எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது சில நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுதல், உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்துவது ஆகியவை குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருக்கும்.

வைட்டமின்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் தூய்மை மற்ற பொதுவான கவலைகள் உள்ளன. இது ஒரு வியாபாரத்தில் இருந்து ஒரு நிறுவனம் வாங்குவதற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது, உயர் தரமான பொருட்கள் உற்பத்திக்கு அறியப்படுகிறது. விலைக்கு மட்டுமல்லாமல், உன்னுடைய உடலில் வைத்துக் கொண்டிருப்பதைச் சுவைப்பதற்கும் உண்மையில் பயன் படுத்தாதே, பாட்டில் என்ன என்பது உண்மையே. உதாரணமாக, நீங்கள் http://www.nsf.org/certified/dietary/ இல் புகுபதிகை செய்தால், தேசிய அறிவியல் அறக்கட்டளை (NSF) இலிருந்து மூன்றாம் தரப்பு தரவுகளை நீங்கள் அணுகலாம். அசுத்தங்கள். யுஏஏஏஏஏ ஹெல்த் சயின்சஸ் போன்ற ஒரு சில நிறுவனங்கள் கூட உள்ளன, அவை FDA பதிவுகளை வைத்திருக்கின்றன, அவற்றின் தயாரிப்புகள் தரம் மற்றும் தூய்மைக்கான மிக உயர்ந்த தரத்திற்கு நீங்கள் வைத்திருப்பதாக உறுதிப்படுத்துகிறது.

மனித உடலின் செயல்பாடு பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் அற்புதமான ஒன்றாகும். முறையான ஊட்டச்சத்து, எரிபொருள் மற்றும் இடைநிலைகள் (வைட்டமின்கள்) இந்த அமைப்புகளின் இசைவான ஒருங்கிணைப்பை அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு துடிப்பான, ஆரோக்கியமான தனிநபரை உருவாக்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, பல சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகள், உணர்வுபூர்வமான மற்றும் உடல்ரீதியாக, எங்கள் ஹோமியோஸ்டிஸை சீர்குலைக்கும், எங்களுடைய மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் ஒரு காடி வரை எடுக்க வேண்டும். மற்ற உத்திகள் இணைந்து, வைட்டமின்கள் சுகாதார பராமரிக்க மற்றும் தினசரி அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். பெரும்பாலான வைட்டமின்களில் போதுமான அளவிற்கு உணவு உட்கொண்ட அமெரிக்கர்களின் பெரும்பான்மைக்கு கூடுதலான முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. எனினும், ஒரு வைட்டமின் கூடுதல் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மனதில் மன அழுத்த மனப்பான்மையுடன் தேர்ந்தெடுக்கும் சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பின், உடலில் உடலிலுள்ள உடலிலுள்ள பாக்டீரியாக்கள், மன அழுத்தத்தின் வகைகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் கூடுதல் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்காக வழக்கமான பன்னுயிர் சத்து கூடுதலால் பலருக்கு நன்மை அடைய முடியும். உகந்த ஊட்டச்சத்து பெற்றவர்கள், நீண்டகாலமாக, நீண்டகால நொறுங்குதலுக்குரிய நோய்களை உருவாக்கும் மிகக் குறைந்த ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் ஒரு நல்ல கூடுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தின் நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் மருத்துவரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்திற்கு.

பிரையன் டிக்சன், பிஎச்.டி யுஎன்ஏஏ ஹெல்த் சயின்சஸ்ஸில் தயாரிப்பு கண்டுபிடிப்பு இயக்குனர், அவர் மருத்துவ படிப்புகளுக்கு உதவுகிறார் மற்றும் நிர்வகிக்கிறார். அவர் ஒரு Ph.D. ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் உயிரியலில்.

ஜான் போஸ்ஸே, எம்எஸ், ஆர்.டி., எல்.டி.டி., என்.எஸ்.சி.ஏ.-சி.டி.டி ஆகியவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுமுறை மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகும். யூட்டா பல்கலைக் கழகத்திலிருந்து கோல்ட்-சாயர் கல்லூரியில் இருந்து உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை பட்டம் பெற்றார்.