நீங்கள் "வகை A" என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம் - ஆனால் உண்மையில் "என்ன ஒரு ஆளுமைத்தனம்" வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது, மன அழுத்தம் மற்றும் "வகை ஏ" இருக்கலாம், 1950 களில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேயர் ப்ரைட்மேன் மற்றும் ரே ரோஸென்மன் ஆகியோருடன் தொடங்கி, ஒரு ஆளுமைப் படிப்பைத் துவங்கினர், இது ஒரு வீட்டு காலமாக மாறிவிட்டது. பெரும்பாலான மக்கள் இப்போது வகை என்று ஒரு ஆளுமை பண்புகளை போட்டி மற்றும் வேலை-அன்போடு இருப்பது செய்ய ஏதாவது செய்ய மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்தை கொண்டு வர முடியும், ஆனால் அது எப்போதும் பண்புகளை "என்ன வகை ஒரு நடத்தை," அல்லது சரியாக என்ன இந்த பண்புகள் தாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியம்.
வகை A பற்றி, அதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு "வகை ஒரு ஆளுமை" அல்லது நீங்கள் யார் யாரோ நெருக்கமாக வேலை செய்தால் மன அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி பற்றி மேலும் அறிய.
வகை A எதிராக வகை B
வகை போட்டித்தன்மை, நேரம் அவசரநிலை, மற்றும் வேலைவாய்ப்புத்திறனை நோக்கிய ஒரு போக்கு, (குறிப்பாக வகை ஒரு மக்கள்) வாழ்க்கை வெற்றிக்கான பயன் போன்றவற்றைக் காணலாம். இருப்பினும், அவர்கள் வகை B நபர்களைப் பொறுத்தவரையில்-போட்டித்திறன் மற்றும் குறைந்த பயணத்தை அனுபவிப்பதில் குறைவாக கவனம் செலுத்துபவர்கள்.
இது வகை B கள் அடைய விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களது சாதனைகளில் உண்மையான பெருமிதத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அவர்கள் முதலில் வரவில்லை அல்லது மிகவும் அடையவில்லை என்றால், தட்டச்சு என குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை உருவாக்க முற்படுகிறார்களானால், அவற்றின் விளைவுகளுக்கு அதே அழுத்தத்தை அவர்கள் இணைக்க மாட்டார்கள். வகை Bs மேலும் ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் குறைந்த அழுத்தம் இயல்பு மூலம் முனைகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தளர்வான முன்னோக்கு சில கற்று மற்றும் அபிவிருத்தி.
வகை D பற்றி குறிப்பு
வகை A மற்றும் வகை B. என்பதில் இருந்து "வகை D" (D "துயரம்" என்றழைக்கப்படும்) சற்றே புதிய ஆளுமை வகை என்பது வேறுபட்டதாகும், இது கவலைகளால் எதிர்மறையான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இந்த உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கும் முயற்சி, சமூக தொடர்புகளை தவிர்ப்பது.
இந்த காரணிகள், வகை A இலிருந்து மாறுபடும் போது, குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வகை ஒரு பண்புகளை போல, எதிர்மறை, அதிக கவலை, மற்றும் தடுப்பு போன்ற வகை டி பண்புகளை எதிர்த்து பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.
வகை ஒரு நடத்தை பண்புகள்
"வகை A" என்ற வார்த்தையை அடிக்கடி சுற்றி எறிந்துவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட நபர்கள், வகை வல்லுநர்களுடனான வகை தனிமனிதனாக இருப்பதை எப்போதுமே முழுமையாக அறியவில்லை. சிலர், இந்த வார்த்தை முரட்டுத்தனமான மற்றும் பொறுமையற்ற மக்களுக்கு பொருந்தும். பலர் வகை ஏ என பணிச்சூழலியல் பார்க்கிறார்கள். முக்கியமாக பல போட்டித்தன்மையை பார்க்கிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, பின்வரும் பண்புக்கூறுகள் வகை A நடத்தை முறையின் (TABP) முத்திரை குணாதிசயங்கள்:
- நேரம் அவசர மற்றும் பொறுமை , மற்றவர்கள் மத்தியில், வரிசையில் காத்திருக்கும் போது விரக்தி செய்து, மற்றவர்கள் குறுக்கிட, வேகமாக நடக்க அல்லது ஒரு விரைவான வேகத்தில் பேச யார் மக்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எப்போதும் வலிமிகு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு குறைவாக அவர்கள் விட வேண்டும்.
- இலவச மிதக்கும் விரோதம் அல்லது ஆக்கிரோஷம் , பொறுமையின்மை, முட்டாள்தனம், சிறிய விஷயங்களை எளிதில் சகித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது 'ஒரு குறுகிய உருகி கொண்டிருத்தல்' போன்ற உதாரணங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, வகை ஒரு நடத்தை அடிக்கடி அடங்கும்:
- போட்டித்திறன்: இந்த நடவடிக்கைகள் இயல்பாகவே போட்டியிடாதவையாக இருந்தாலும்கூட, பணியில் இருந்து எல்லாவற்றுக்கும் "வெற்றி" செய்ய வேண்டும்.
- வலுவான சாதனைகள்-திசை: வகை ஒரு மக்கள் அவர்கள் அடைகின்றன என்ன இருந்து சுய மதிப்பு தங்கள் உணர்வுகளை பெற முனைகின்றன.
- ஆதிக்கத்திற்கான தேவை: பல வகை மக்கள் தங்கள் சொந்த நலனுக்காக மற்றவர்களின் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் புறக்கணித்து, வியாபாரத்திலும் தனிப்பட்ட தொடர்புகளிலும் ஆதிக்கம் செலுத்த முயற்சிப்பார்கள்.
- சில உடல் ரீதியான சிறப்பியல்புகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் வகை A வகை நடத்தை ஆகியவற்றின் விளைவாக, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
பிபிட்மேன் தொடர்புடைய உடல்நலத் தன்மைகளை பெரும்பாலும் TABP உடன் தொடர்புபடுத்துகிறது.
- முக பதற்றம் (இறுக்கமான உதடுகள், தடிமனான தாடை, முதலியன)
- நாக்கு கிளிக் அல்லது பற்கள் அரைக்கும்
- கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள்
- முகமான வியர்வை (நெற்றியில் அல்லது மேல் உதடு)
வகை ஒரு நடத்தை எதிர்மறை விளைவுகள்
பல ஆண்டுகளாக, அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தம் ஒரு வகையான அனுபவம் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் எடுக்கும். கீழ்க்காணும் எதிர்மறையான விளைவுகள், அந்த காட்சிப்படுத்தும் TABP உடன் பொதுவானவை.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஆளுமை வகைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான உறவு சிக்கலானதாக இருந்தாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை ஒரு நபர்களுக்கு இடையே சில தொடர்பு உள்ளது.
- இதய நோய்: சில தெளிவின்மை உள்ளது, ஆனால் சில ஆராய்ச்சி TABP மற்றும் கரோனரி இதய நோய் இடையே ஒரு ஏற்பு உறவு உள்ளது என்பதை காட்டுகிறது. இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்துவதில் சமீபத்திய பகுப்பாய்வு தோல்வியடைந்துள்ளது.
- வேலை மன அழுத்தம்: வகை ஒரு மக்கள் வழக்கமாக மன அழுத்தம் உள்ள, தற்காலிக வேலைகள் (மற்றும் சில நேரங்களில் வேலைகள் வகை A நடத்தை உருவாக்க) தங்களை கண்டுபிடிக்க, இது மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் .
- சமூக தனிமை: TABP உடன் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை அந்நியப்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது வேலைக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுவார்கள் மற்றும் உறவுகளில் மிகக் குறைவாக கவனம் செலுத்துவார்கள், சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கான ஆபத்து மற்றும் அதனுடன் வரும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறார்கள்.
நிலையான தன்மை மற்றும் சூழ்நிலை எதிர்வினை
நீடிக்கும் தன்மை போன்ற பல ஆளுமை பண்புகள், உட்புறமானவை என்றாலும், பெரும்பாலான வகை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் வகை ஒரு ஆளுமை பண்புக்கூறுகள் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்விளைவு அல்லது சில நடத்தைகள் மீதான போக்குகள், மேலும் கலாச்சாரம் மற்றும் வேலை கட்டமைப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. உதாரணத்திற்கு:
- பல வேலைகள் காலப்போக்கில் அதிகமான கோரிக்கைகளை முன்வைக்கின்றன, தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலைகளை போதுமான அளவுக்குச் செய்து முடித்தால் விரைவில் விஷயங்களை விரைவாக செய்து கொள்வது அவசியம்.
- சில பணியிடங்கள் தவறுகள் மீது கடுமையான தண்டனைகள் கொடுக்கின்றன, எனவே செயல்திறன் மற்றும் சாதனை மிக முக்கியமானது.
- பிற வேலைகள் வெறும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன, மக்களை குறைவான நோயாளி, அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு நடத்தையை வகை செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- மற்றவர்கள் இன்னும் தீவிரமாக இருப்பது குறித்த ஒரு இயற்கை போக்கு உண்டு, ஆனால் இந்த போக்கு சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்தால் மோசமடையக்கூடும், அல்லது உணர்வுபூர்வமான முயற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் குறைக்கப்படுகிறது.
மாற்றம் மற்றும் மென்மையான வகை ஒரு பண்புகளை எப்படி
அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்பிக்கை அல்லது உறுதிப்பாடு போன்ற பண்புகள் போன்ற, வகை ஒரு பண்புகளை மாற்ற முடியும். பின்வருவனவற்றை நீங்கள் வைத்திருந்தால் நீங்களே வகைப்படுத்திய ஒரு பண்புகளை மென்மையாக்குவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:
உங்கள் பணி வாழ்க்கை மாற்றவும்
உங்கள் பணி வாழ்க்கையில் சில காரணிகளை மாற்றுவதற்கு, உங்கள் வேலை குறைவான மன அழுத்தம், அதிக நன்மை, குறைவான கோரிக்கை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் நற்செய்தியை உங்கள் வேலையில் சேர்த்துக்கொள்வதன் அர்த்தத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதுடன், முதன்மையாக விளைவுகளை கவனத்தில் கொள்ளாமல் இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு மன அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு நியாயமான அளவிலான வேலைகளை சந்திக்க முடியுமென்பது உங்கள் எதிர்பார்ப்பைப் பற்றி உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் பேசலாம்.
சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றுக
நடைமுறையில், உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை இன்னும் சாதகமான நபர்களுக்கு மாற்றியமைக்கும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் நீங்கள் நம்புவீர்கள், உங்கள் வகை A போக்குகளை மென்மையாக மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் தவறு செய்தால் போதுமான அளவுக்கு உணர்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைவிட அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறையான சுய பேச்சுகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பனாக இருப்பதைப் பேசுவதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் அதை செய்ய வரை அதை போலி
சில நேரங்களில் நீங்கள் புதிய பழக்கங்களை உங்கள் வழியில் செயல்பட முடியும். நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணரவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே மெதுவாக வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மக்களுடன் அதிக நோயாளி இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், அந்த நடத்தை பெரும்பாலும் ஒரு பழக்கத்தை அதிகமாக்கி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் வரத் தொடங்கும்.
குறிப்பு: உங்கள் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வுகளிலிருந்து முற்றிலும் பிரிக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படாது, அல்லது இறுதியில் நீங்கள் வெடிக்கும் வரை அவற்றைப் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் உணர்ச்சி சார்ந்த உத்திகளுடன் இணைந்து உங்கள் நடத்தை சில மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் இன்னும் முன்னேற்றம், விரைவாக.
பத்திரிகை தொடங்குக
ஒரு பத்திரிகை வைத்து நடைமுறையில் உங்கள் அழுத்தம் நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. அது ஒரு வகை மென்மையாக்கும் வகை A பண்புகளை, குறிப்பாக சரியாக செய்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்றம் ஒரு கருவியாக உங்கள் இதழ் பயன்படுத்த சிறந்த வழிகள் பின்வருமாறு:
- ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை முறை உங்கள் மனச்சோர்வை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள் , மக்களை பழிக்குப்பழியில் நடத்துங்கள் அல்லது ஏமாற்றத்தால் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் போக்குகள் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் மாதிரியை மாற்றியதில் உங்கள் தூண்டுதல்களின் எதிர்வினைகள் என்னவெனில், ஒரு மதிப்புமிக்க படிப்பாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். இது அவர்களைச் செயலாக்க உதவுகிறது, மேலும் அவர்களிடமிருந்து சில தீவிரங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
- தீர்வுகள் பற்றி எழுதுங்கள். காகிதத்தில் உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது (உங்கள் தலையில் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும்) அவற்றை குறைவாக உணர உங்களுக்கு உதவும். புதிய பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் பழைய சிந்தனைகளை நினைவுகூர உங்கள் பத்திரிகை மூலம் மீண்டும் பார்க்க முடியும்.
அச்சத்தை எதிர்கொள்
இது பைத்தியம், ஆனால் வகை ஒரு போக்கு கடந்த வேலை செய்ய ஒரு நல்ல வழி நீ மிகவும் மோசமாக இல்லை என்று உங்களை காண்பிக்கும் பொருட்டு நீங்கள் உங்களை frustrates ஒரு கூடுதல் டோஸ் கொடுக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் சில கூடுதல் நிமிடங்கள் வரிசையில் காத்திருக்கும் ஏமாற்றம் வாழ முடியும் என்று உங்களை காட்ட, மளிகை கடையில் நீண்ட வரிகளை அழைத்து சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும். அல்லது, ஒரு நீண்ட வரிசையில் காத்திருக்க வேண்டிய அச்சுறுத்தலானது, உங்கள் ஆழ்மனதில் இருக்கும் மனது குறுகிய வரிசைகளில் ஒன்றுக்கு மிகவும் பொறுமையாக இருக்கும்.
இது ஒரு விளையாட்டு
நீங்கள் சாலையில் விரக்தியடைந்தால் , அது ஒரு விளையாட்டை உருவாக்கி, உங்களை ஏமாற்றுவதை எண்ணிப் பாருங்கள். பொது வாழ்வில் இதுவும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் எவ்வளவு ஏமாற்றமடைந்த காரியங்களைப் பார்க்க முடியும் என்றால் உதாரணமாக, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட மக்களின் குழப்பங்களை எதிர்நோக்கி இருப்பீர்கள்.
சுவாச பயிற்சிகள்
அடுத்த முறை நீங்கள் கத்தரிக்கிறீர்கள், ஏன் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, அதற்கு பதிலாக அதை மூச்சுவிடலாமா? நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என நினைத்தால், சில ஆழமான, மெதுவான சுவாசம் அதிசயங்கள் செய்ய முடியும்! இந்த சுவாச பயிற்சிகள் கற்று மற்றும் நீங்கள் எங்கும் பயன்படுத்த முடியும் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணி வேண்டும்.
உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை நேசிக்கிறேன்
செல்லப்பிராணிகளுக்கு பல அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன , உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் அமைதியை வழங்க உதவுகிறது. ஒரு நாய் நடைபயிற்சி மற்றும் சமூக இருக்க முடியும், நீங்கள் இயற்கையின் வெளியே (அல்லது குறைந்தபட்சம் வெளியே அலுவலகத்தில்), மற்றும் நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சி பெறுகிறார்.
ஒரு விலங்கு பராமரித்து அதன் நிபந்தனையற்ற அன்பு பெற்று நீங்கள் உங்கள் சொந்த மனித சிறந்த பாகங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும். இரத்தக் குழாய்களில் மீன் மீன் பிடித்திருப்பதைப் பார்த்தால் கூட இரத்த அழுத்தத்தில் அளவிடக்கூடிய பாதிப்பு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது! இங்கே செல்லப்பிராணிகளை மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி மேலும் அறிய.
தோட்டம்
சூரிய ஒளியில் வெளியேறவும், உங்கள் முற்றத்தில் அழகுபடுத்தவும், இயற்கையோடு தொடர்பு கொள்ளவும் தோட்டக்கலை நன்மைகள் சில. இது அனைத்து பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரண வரை சேர்க்கிறது. இந்த அழுத்தம் taming கருவி ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் வகை ஒரு போக்குகளை மென்மையாக்கும், அது இன்னும் சிறிது எடுத்து கொள்ள கற்பிக்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் வகை மாற்றங்கள் ஒரு மாதிரியானது, உங்கள் இருக்கும் ஆளுமை ஒரு நல்லதல்ல என்று அவசியம் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் வகை ஒரு பண்புகளை ஒரு மென்மையாக தேடும் என்றால், அதை நீங்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் உங்கள் பயணம் இன்னும் அனுபவிக்க தேடும் அர்த்தம். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.
நீங்கள் வகை ஒரு ஆளுமை பண்புகளை ஒன்று இல்லை என்றால், ஆனால் நீங்கள் வேறு யார் சமாளிக்க வேண்டும்? உறுதியற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான மோதல் தீர்மானம் நுட்பங்களை பயிற்சி மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை பராமரிக்க மற்றும் வலுவான வகை ஒரு ஆளுமை பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நபர் மூலம் மீறி இருந்து உங்களை வைத்து கொள்ளலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> Myrtek. (2001). இதய நோய்க்கான வருங்கால ஆய்வுகள் மெட்டா பகுப்பாய்வு, வகை ஒரு ஆளுமை, மற்றும் விரோதம். கார்டியாலஜி சர்வதேச பத்திரிகை. தொகுதி (79) 2-3, பக்கங்கள் 245-251.
> பெட்டிஸ்குர் மற்றும் பலர். (2012). ஒரு நடத்தை முறை மற்றும் கரோனரி ஹார்ட் நோய் வகை: பிலிப் மோரிஸ்ஸ் "கிரீடம் ஜூலை". அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த். (102) 11, 2018-2025.
> சரடுடி. (2009). வகை D ஆளுமை. நடத்தை விஞ்ஞானங்களின் ஜர்னல்.