எப்படி ஒரு தற்கொலை பாதுகாப்பு திட்டம் உருவாக்குவது

ஒரு தற்கொலை தடுப்பு திட்டம் செய்யும் படி-படி-படி வழிகாட்டி

ஒரு தற்கொலை பாதுகாப்பு திட்டம் சரியாக என்ன மற்றும் அது ஏன் முக்கியம்? நீங்கள் எவ்வாறு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம், நீங்கள் எந்த தகவலைச் சேர்க்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால் திட்டத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும்?

தற்கொலை பாதுகாப்பு திட்டம்: வரையறை

தற்கொலைப் பாதுகாப்புத் திட்டம் என்பது, உங்களுக்கு உங்களை உருவாக்கும் அறிவுறுத்தல்களின் தொகுப்பாகும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் .

நீங்கள் தொடர்ந்து படிப்படியாக அதிகரிக்கும் ஒரு படிநிலைகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான வரைக்கும் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்.

நீங்கள் மனச்சோர்வு இருந்தால் , உடல்நல பராமரிப்பாளரால் கண்டறியப்பட்டதா அல்லது இல்லையா என்பதற்கேற்ப, நோய் அறிகுறிகளில் சில சமயங்களில் நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிப்பீர்கள் என்று ஒரு உண்மையான ஆபத்து இருக்கிறது. இந்த எண்ணங்கள் தூண்டப்பட்ட உணர்ச்சி வலி மிகப்பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது செயல்படவோ மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. உண்மையில், தற்கொலைப் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது, சூழலை மாற்றும் வரை உங்கள் மோசமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு முறையாகும்.

உங்கள் தற்கொலைத் திட்டத்தை எப்படி உருவாக்குவது

தற்கொலைப் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை வளர்த்துக்கொள்வதற்கு, உங்கள் சிறந்த நண்பர், நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்ற நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் இணைந்து செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை நிறைவேற்ற முடிவு செய்தால், நீங்கள் அவர்களை அழைக்க வேண்டும் என்பதால் இந்த நபர்களை ஈடுபடுத்துவது சிறந்தது.

நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் போது திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சி மற்றும் நீங்கள் தீவிரமாக தற்கொலை வரை காத்திருக்க விட தெளிவாக யோசிக்க முடியும். உங்கள் தற்கொலை பாதுகாப்புத் திட்டத்தை எழுதுவதில் வைத்து, அதைத் தேட வேண்டிய இடத்தில் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

உங்கள் தற்கொலை பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் சேர்க்கவும்

உங்கள் தற்கொலை பாதுகாப்புத் திட்டம் பல படிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரிசையில் எழுதப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு படிவத்திற்கும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு உங்களுக்கு என்னென்ன படியாகும் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க உதவுகிறது.

1. திட்டம் பயன்படுத்தப்படும்போது தெளிவுபடுத்தவும்

உங்கள் தற்கொலை பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான முதல் படிநிலை, உங்களுக்காக தற்கொலையை முன்நிறுத்துவதற்கு அல்லது முன்னேறுவதற்கான சூழ்நிலைகள், படங்கள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஆகியவற்றைத் தெரிந்துகொள்ளுதல் ஆகும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை பட்டியலிடுங்கள், இதனால் உங்கள் திட்டத்தை செயல்படுத்தலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும்போது அவற்றை மீண்டும் பார்க்கவும். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருந்தால் , தற்கொலைக்கான ஆபத்து காரணிகளால் உங்களை அறிமுகப்படுத்த உதவுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டுகள்: "நான் தற்கொலை செய்துகொள்ளும்போது, ​​நானே தனிமைப்படுத்தி, என் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க மாட்டேன்." அல்லது: "என் குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகத்தை நினைவுபடுத்தும் போது தற்கொலை எண்ணங்கள் அடிக்கடி எனக்கு தூண்டப்படுகின்றன."

2. நீங்கள் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால் உங்களைத் தியாகம் செய்ய முடியுமா?

நீங்கள் குழப்பமடைந்திருக்கும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும் செயல்களுக்காக ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். எந்தவொரு எடுத்துக்காட்டுகளையும் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், மற்றவர்களுக்கு உதவியிருக்கும் சில மனநிலை-உடற்கூறியல் முறைகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். அல்லது இந்த முறைகள் எந்தவொரு உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க, அழுத்தத்தை குறைக்க 70 வெவ்வேறு வழிகளை பாருங்கள்.

உதாரணங்கள்: ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, இசை கேட்டு, உடற்பயிற்சி

3. வாழ்க்கைக்கான உங்கள் காரணங்கள் யாவை?

வாழ்க்கைக்கான உங்கள் காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொண்டால், நீங்கள் உணர்கிற வலியில் சிக்கிக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையானதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் பட்டியலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் காரணமாக உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பித் தரும். மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் இல்லாத சிலர் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் வைத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கிறது. நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொள்வதைக் கண்டால், நீங்கள் எழுதியதைப் பார்த்து, உணர்ச்சிகள் கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

உதாரணங்கள்: என் குழந்தைகள், என் மனைவி, கடவுள் மீது என் நம்பிக்கை

4. நீங்கள் யார் பேசலாம்?

சுய உதவி நடவடிக்கைகளுடன் உங்களைத் திசைதிருப்ப முடியாவிட்டால் நீங்கள் பேசக்கூடிய தொடர்புகளின் பட்டியலை வைத்திருங்கள். பட்டியல் பெயர்கள், தொலைபேசி எண்கள் அல்லது பிற தொடர்புத் தகவல்கள் மற்றும் உங்கள் முதல் தேர்வு அல்லது இரண்டு கிடைக்கவில்லை என்றால், காப்புப் பிரதி எடுக்க வேண்டும்.

உதாரணங்கள்: உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்ற, நண்பர்கள், உறவினர்கள், போதகர்

5. தொழில் உதவி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் யார் பேசலாம்?

உங்களுடைய தொலைபேசி எண்கள், மின்னஞ்சல் முகவரிகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய தொடர்பு தகவல்களுடன் உங்களுக்கு கிடைக்கும் எல்லா தொழில்முறை வளங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது ஒரு நெருக்கடி சூன்யத்திற்கு ஒரு எண்ணை வைக்க ஒரு நல்ல இடம். நீங்கள் இன்னும் ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணர் பார்த்திருக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் மக்கள் கவலை மற்றும் இன்று ஒரு சந்திப்பு செய்ய யார் சிகிச்சையாளர்கள் பல்வேறு வகையான பற்றி அறிய ஒரு கணம் எடுத்து.

எடுத்துக்காட்டுகள்: உங்கள் மனநல மருத்துவர், உங்கள் சிகிச்சையாளர், ஒரு நெருக்கடி சூன்யம்

6. உங்கள் சூழலை எவ்வாறு பாதுகாக்க முடியும்?

நீங்களே பாதுகாப்பாக வைக்க என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எந்தவொரு உருப்படியையும் நீக்குவது அல்லது பாதுகாப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும், அல்லது உந்துதல் வரை கடந்து செல்லும் வரை மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்லலாம். இது உங்களுக்கு உதவுவதில் ஈடுபட்டுள்ள மற்றொரு நபரைப் பெறலாம்.

எடுத்துக்காட்டுகள்: "நான் தற்கொலை செய்து கொள்ளும் போது, ​​என் சகோதரனை என் வீட்டிற்குள் வைத்து துப்பாக்கி வைத்திருக்கிறேன்." அல்லது: "என்னை நானே தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​ஒரு மாலை, உணவகம் அல்லது நூலகத்தை என்னை திசைதிருப்ப ஒரு பொது இடத்திற்குச் செல்வேன்."

7. நீங்கள் இன்னும் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால் என்ன செய்யலாம்?

மற்ற அனைத்து நடவடிக்கைகளும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரத் தவறிவிட்டால், உங்கள் அருகில் உள்ள மருத்துவமனையில் அவசர அறைக்கு சென்று உதவி கேட்கவும். எளிதான அணுகலுக்கான உங்கள் திட்டத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மருத்துவமனையில் பெயர், முகவரி மற்றும் திசைகளை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் ஜி.பி.எஸ்ஸில் சேமிக்கவும். நீங்கள் மருத்துவமனையில் உங்கள் சொந்தமாக பத்திரமாக பெற முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் எங்கு வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் அவசரகால மருத்துவமனைக்கு அனுப்பி வைக்கவும் அவசர தொடர்பு எண்.

ஒரு நண்பர் தற்கொலை செய்துகொள்வதற்கு பதிலாக

மனச்சோர்வுடன் உள்ள பலர் இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நண்பர்களே. இது ஒரு மன தளர்ச்சி ஆதரவுக் குழுவில் நீங்கள் சந்தித்த ஒரு நண்பராக இருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம். அனைத்து பிறகு, மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த பாதுகாப்புத் திட்டம் முடிந்த பிறகு, மனச்சோர்வுடன் சமாளிக்கும் மற்றவர்களை ஊக்கப்படுத்தவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்ட ஒரு நண்பனை நீங்கள் வைத்திருந்தால், தற்கொலை தடுப்பு அமைப்புகளிடமிருந்து தற்கொலை செய்து கொள்ளும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் .

உங்கள் தற்கொலை பாதுகாப்புத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

உங்கள் தற்கொலைக்கான பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தற்கொலை எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மீண்டும் பாதுகாப்பாக உணரும் வரை நீங்கள் முன்பு உங்களிடமிருந்து ஒருவரிடம் ஒருமுறை நீங்களே கோடிட்டுக் காட்டிய படிகளை தொடரவும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டால், தற்கொலை செய்து கொள்வது மிகவும் கடினம். அந்த சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் உடனடியாக அல்லது 911 உடனான ஒரு நம்பகமான நண்பரை அழைக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் உங்கள் தற்கொலை பாதுகாப்பு திட்டம் இருக்கும் போது, ​​இப்போது எங்கும் நீங்கள் எடுத்து கொள்ளலாம் ஸ்மார்ட்போன் பாதுகாப்பு திட்டம் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இந்த பயன்பாடுகள் இளைஞர்களுக்கும், தற்கொலை ஆதரவு விருப்பம் குறைவாக உள்ள பகுதிகளுக்குமான குறிப்பிட்ட நன்மைக்காக இருக்கலாம். இருப்பினும், தற்போதைய பயன்பாடுகளில், இந்த பயன்பாடுகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும், சில பயன்பாடுகள் அபாயகரமான உள்ளடக்கம் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளோம். அத்தகைய "பாதுகாப்பு-நிகர" போன்ற திட்டங்கள் மிகவும் விரிவானதாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் இந்த மனநல சுகாதார நிபுணரிடம் இந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறதா, அவற்றால் சிறந்தது என்று கருதுகிறார்களா என்பது முக்கியம்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆண்ட்ரேசன், கே., க்ரோக், ஜே., பெச், பி. மற்றும் பலர். MYPLAN - மொபைல் தொலைபேசி விண்ணப்பம் தற்கொலைக்கான அபாயத்தில் நபர்களின் நெருக்கடியை நிர்வகிப்பது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைக்கான ஆய்வு நெறிமுறை. சோதனைகள் . 2017. 18: 171.

> கென்னார்ட், பி., பிஜெர்னர், சி., வொல்ஃப், கே. எட் அல். ஒரு சுருக்கமான தற்கொலை தடுப்பு தலையீடு மற்றும் மொபைல் தொலைபேசி விண்ணப்பத்தை உருவாக்குதல்: ஒரு குணநல அறிக்கை. ஜர்னல் ஆஃப் டெக்னாலஜி மனித சேவைகள் . 2015. 33 (4): 345-357.

> லார்சன், எம்., நிக்கோலஸ், ஜே. மற்றும் எச். கிறிஸ்டென்சன். தற்கொலை தடுப்புக்கான ஸ்மார்ட்போன் கருவிகள் ஒரு முறையான மதிப்பீடு. PLoS ஒன் . 2016. 11 (4): e0152285.

> வார்டு-சியேஸ்ஸ்கி, ஈ., டிடிக், ஜே., எட்வர்ட்ஸ், ஏ. மற்றும் எம். லீஹான். தற்கொலைத் தனிநபர்களுக்கான சுருக்கமான தலையீடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் சிகிச்சையில் ஈடுபடவில்லை: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2017. 222: 153-161.