எப்படி மன அழுத்தம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன
நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் போராடி இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பும் எண்ணங்கள் மனச்சோர்வோடு சம்பந்தப்பட்டவர்களுள் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. இருப்பினும், நீங்கள் எதை உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, உங்கள் உணர்வுகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, இப்போதே இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஆழ்ந்த மனச்சோர்வை உணரும்போது அதைப் பார்க்க கடினமாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறது.
மன உளைச்சல் ஒரு சிகிச்சைக்குரிய நோய் மற்றும் உங்களுக்கு உதவலாம் என்று பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு சிகிச்சை உதவாவிட்டாலும் கூட, இது மற்றொரு சிகிச்சையாகாது என்று அர்த்தமல்ல. இதற்கிடையில், உங்கள் உணர்வுகளை அவர்கள் கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றலாம்.
1 - நிபுணத்துவ உதவி தேடுங்கள்
உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையை நீங்கள் தற்போது பெற்றுக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சையளித்திருந்தாலும், போராடி வருகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய சிகிச்சைத் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்காகவோ அல்லது நெருக்கடி கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
மனநல மருத்துவர், "பேச்சு சிகிச்சை" என்றும் அழைக்கப்படுவது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மனத் தளர்ச்சிக்கு, தனியாகவோ அல்லது மனச்சோர்வுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கு பரிந்துரை செய்யக்கூடிய ஒரு முதல்-வரிசை சிகிச்சையாகும். இருவருடனான ஒப்பிடும் ஆய்வுகள், உளவியல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதன் மூலம் உளப்பிணி மற்றும் அன்டிடிரஸ்டண்ட்ஸ் வேலை செய்யத் தோன்றுகிறது, நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொண்டு, விரைவான நிவாரணம் தேவைப்பட்டால், உளவியல் மட்டும் உங்கள் சிறந்த விருப்பமாக இருக்காது.
இரண்டு சிகிச்சைகள் ஒன்றாக சிகிச்சை மட்டும் விட சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும் என்பதால் ஒரு மன அழுத்தம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை இணைக்கும் சிகிச்சை ஒருவேளை ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது. சில வாரங்களுக்குள், மனத் தளர்ச்சி உங்கள் மனத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு உங்கள் தற்போதைய மனச்சோர்வை சமாளிக்க தேவையான கருவிகள் கொடுக்க முடியும், மேலும் எதிர்கால மன அழுத்தத்தை தடுக்க உதவும்.
2 - மருந்துகள்
உங்கள் மருத்துவரை முயற்சி செய்யும் முதல் சிகிச்சையாக பொதுவாக எதிர் மருந்துகள் உள்ளன. நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஏதேனும் ஒரு எதிர்மறையான முயற்சி செய்திருந்தால், அதை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் இது ஒரு வேறுபட்ட மனச்சோர்வு முயற்சி அல்லது எதிர் மருந்துகள் சரியான கலவையை கண்டுபிடிப்பது ஒரு விஷயம்.
STAR * D ஆய்வில், இது ஆரம்ப சிகிச்சை உட்கொண்ட போது தோல்வி அடைந்தபோது சிறந்த சிகிச்சை மூலோபாயத்தை தீர்மானிக்க முயன்றது, நோயாளிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தங்கள் அறிகுறிகளில் இருந்து முழுமையான நிவாரணம் பெற்றனர், இது முதல் ஏதேச்சதிகருடன். கூடுதலாக, மற்றொரு அறிகுறிகளில் குறைந்தது 50 சதவிகிதம் முன்னேற்றம் அடைந்த மற்றொரு 10-15 சதவிகிதம்.
இவை மோசமான புள்ளிவிவரங்களைப் போல் தோன்றலாம், ஆனால் கூடுதல் சிகிச்சையின் அளவு சேர்க்கப்பட்டால் - மருந்துகளை மாற்றுதல் அல்லது கூடுதல் ஒன்றை சேர்ப்பது - மீட்பு விகிதங்கள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், நோயாளிகளின் 70 சதவீதத்தினர், நான்காம் நிலை சிகிச்சையை அடைந்தபோது அறிகுறிகளின் முழு நிவாரணம் கண்டனர். எனவே சிகிச்சை ஆரம்பிக்க வேண்டாம்.
3 - ஒரு தற்கொலை ஹாட்லைனை அழைக்கவும்
தற்கொலை hotlines ஒரு முக்கியமான வள. அவர்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள், உங்கள் ஆலோசனையை ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் பேச அனுமதிக்கும் ஆலோசகராக உங்களை இணைக்க முடியும்.
4 - மது மற்றும் மருந்துகள் தவிர்க்கவும்
மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் மூலம் வலி மூலம் மறைக்க இது தூண்டுகிறது போது, இது உண்மையில் ஒரு மோசமான யோசனை. ஆல்கஹால் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் துயரத்தையும்கூட உக்கிரப்படுத்தும். கூடுதலாக, மது மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் தடைகள் குறைக்க கூடும், உங்கள் உணர்வுகளை செயல்பட நீங்கள் அதிகமாக செய்யும்.
5 - சிக்கல் தீர்க்கும்
உங்கள் மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சூழ்நிலையுடன் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், சில நேரங்களில் சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் பிரச்சனை குறிப்பாக பெரியதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் எடுக்கும் "குழந்தையின் படிகள்" மீது கவனம் செலுத்துங்கள், இது ஒரு தீர்வின் திசையில் உங்களை வழிநடத்தும். சீன தத்துவவாதியாக, லாவோ ட்கு ஒரு முறை கூறினார், "ஆயிரம் மைல்களின் பயணம் ஒரே ஒரு படிநிலையில் தொடங்குகிறது."
6 - உங்கள் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பாக இருங்கள்
இது மாத்திரைகள் அல்லது துப்பாக்கிகள் போன்ற உங்களை காயப்படுத்த பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் என்று உங்கள் வீட்டில் இருந்து பொருட்களை நீக்குதல் ஈடுபடுத்தலாம். உங்கள் வீட்டிலிருந்து இந்த பொருட்களை நீக்குவது சாத்தியமற்றது என்றால், சிறிது நேரம் வேறு எங்காவது செல்வதன் மூலம் நிலைமையை நீக்குங்கள்.
7 - வாழ்க்கைக்கு உங்கள் காரணங்கள் மூலம் செல்லுங்கள்
நீங்கள் தவறாக உணர்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைத்து நேர்மறை விஷயங்களை மறக்க மிகவும் எளிதானது. உங்கள் வாழ்வில் உள்ளவர்கள் உங்கள் மரணத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்?
உங்கள் கவனிப்பு தேவை என்று ஒரு அன்பான செல்ல? நீங்கள் இன்னமும் நிறைவேற்றப்படாத இலக்குகளை வைத்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் காரணங்கள் என்னவென்றால், அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பது போலவே உங்கள் வாழ்க்கையையும் அர்த்தப்படுத்தலாம்.
8 - மனித தொடர்பு தேடுங்கள்
உங்கள் வீட்டிலேயே உங்களை தனிமைப்படுத்தி மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது உங்களுடைய முதல் விருப்பமாக இருந்தாலும், அதற்கு எதிர்மாறான உதவியாக இருக்கும்: ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்; ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்; மனிதத் தொடர்புகளைத் தேடுங்கள்.
இது உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எளிதில் செயல்பட முடியாத ஒரு சூழ்நிலையில் இருப்பதால், அது உங்களைத் தீங்கிழைக்கும்.
9 - நீங்கள் நம்புவோருடன் பேசுங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த யாரை யாரோ ஒருவர் கொண்டிருக்கும் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கலாம். இந்த நபர் ஒரு நண்பர், உறவினர், குருமாற்றம் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்ற நம்பிக்கையாளர்களாக இருக்கலாம்.
10 - உங்களை திசைதிருப்ப
பெரும்பாலும், உங்களுடைய தற்கொலை உணர்வுகள் சமாளிப்பது மருந்துகள் எழும் வரை அல்லது உங்களுடைய சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதற்கு காத்திருக்கும் விஷயம். நீங்கள் காத்திருக்கையில், உணர்ச்சி ரீதியிலான வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வழிகளை கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
சிறிது நேரம் (ஒரு படம் பார்க்க, ஒரு நண்பனை தொலைபேசியில் அல்லது ஒருவேளை வேலைக்கு போகும் வரை) உங்களுடன் ஒரு உடன்படிக்கை செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் இருண்ட எண்ணங்கள் மீது கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள். இந்த குறுகிய காலத்தை நீங்கள் திசை திருப்பும்போது, உன்னால் நன்றாக உணர முடிவதற்கு போதுமான நேரம் முடிந்துவிடும்.
11 - கடந்த அனுபவங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்ற அத்தியாயங்கள் மூலம் இருந்ததா? நீங்கள் எடுத்த எடுக்கும் நடவடிக்கைகளை மீண்டும் சிந்தியுங்கள், பிறகு நீங்கள் உதவியுங்கள். மிக முக்கியமாக, வேதனைப்பட்ட உணர்வுகள் இறுதியில் கடந்துவிட்டன என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள்.
12 - எலெக்ட்ரோகான்விளைவ் தெரபி மற்றும் டிரான்ஸ்ரனியன் காந்த தூண்டுதல்
நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த உடனடியாக ஆபத்தில் இருந்தால், நீங்கள் உட்கொண்டால் பதிலளித்திருக்கவில்லை, அல்லது மருத்துவ காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஏன் ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை மருத்துவ காரணங்கள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவர் electroconvulsive சிகிச்சை (ECT) பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்காக உச்சந்தலையில் ஒரு மின் துடிப்பு பயன்படுத்தப்படுவதை உள்ளடக்கிய ECT, வேகமாக வேலைசெய்கிறது மற்றும் 80 சதவீத நோயாளிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். நினைவகம் இழப்பு போன்ற செயல்திறன் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் விரைவாக உணர வேண்டும் என்றால் இது உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும்.
டிரான்ஸ் கெரானிக் காந்த தூண்டுதல் மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை காந்தப் பருப்புகளுடன் தூண்டிவிடுகிறது , ஆனால் ECT ஐ விட குறைவான ஊடுருவுவதோடு குறைவான பக்க விளைவுகளும் உள்ளன. ECT ஐப் போலவே, இது உட்கொண்ட நோயாளிகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்காத தனிநபர்களிடம் அது இலக்கு வைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு ஷம் சிகிச்சையுடன் நியூரோ ஸ்டார் டி.எம்.எஸ். சிகிச்சை சாதனத்துடன் செயல்திறன் மிக்க சிகிச்சையை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், டி.எம்.எஸ் பெறும் மக்கள் தங்கள் மன தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளில் கணிசமான முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளனர். மற்றொரு ஆய்வில், அனைத்து நோயாளிகளும் TMS சிகிச்சையைப் பெற்றனர், இதில் பாதி நோயாளிகள் நோயாளிகளுக்கு ஆறு வாரங்களுக்கு பின்னர் அவர்களின் அறிகுறிகளில் கணிசமான முன்னேற்றம் அடைந்தனர், மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் முழுமையாக நிவாரணம் பெற்றனர்.
மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தோற்றத்தை உடையவர்களாக இருந்தாலும், இந்த ஆய்வாளர்களுக்காக நியமிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு அல்லாத நோயாளிகளாகக் கருதப்பட்டவர்கள். எனவே, இது ஏற்கனவே உட்கொண்ட நபர்களுக்கு ஒரு சதவீதத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த வேண்டும், அவை ஏற்கனவே உட்கொண்டால், அவை முன்கூட்டியே கொடுக்காவிட்டால், அறிகுறிகளின் முழுமையான நிவாரணம் அடையலாம்.
13 - வாக்ஸ் நரர் தூண்டுதல்
வாஜஸ் நரம்பு தூண்டுதல் (VNS), இது சில நேரங்களில் "மூளைக்கு ஒரு இதயமுடுக்கி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ECT அல்லது TMS ஐ விட ஒரு பரவலான செயல்முறை ஆகும் - ஒரு துடிப்பு ஜெனரேட்டர் அறுவைசிகிச்சை மார்பின் தோலில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
ஒரு ஆய்வின் படி, குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு சிகிச்சை பெற்ற 3 பேரில் 1 பேர் தங்கள் மன அழுத்தத்தில் கணிசமான முன்னேற்றம் அடைந்தனர். இந்த ஆய்வில் கலந்து கொண்டவர்கள் அனைவரும் மற்ற சிகிச்சையளிப்பவர்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவித்தனர்.
ஆதாரங்கள்:
தற்கொலை தடுப்பு நடவடிக்கை நெட்வொர்க். பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தற்கொலை தடுப்பு: சான்றுகள் மற்றும் தாக்கங்கள். பிப்ரவரி 8, 2012, புத்துயிர் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மன நல சேவைகள் நிர்வாக வலைத்தளத்திலிருந்து பெறப்பட்டது.
காசக்கலந்தா N, பெர்ரி ஜே.சி., லோபர் கே. ரிஸ்ச்ச்சில் பெரிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு: மருந்தியல், உளவியல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு. மனநல மருத்துவர் 159.8 (2002) அமெரிக்கன் ஜர்னல் : 1354-1360.
டிமிட்ராக், எம்.ஏ, தாஸ், எம். மருந்தாக்கியல் மனச்சிக்கல் சிகிச்சையில் transcranial magnetic stimulation (TMS) இன் மருத்துவ முக்கியத்துவம்: சமீபத்திய தரவுகளின் தொகுப்பு. சைக்கோஃபார்ம் புல். 42.2 (2009): 5-38.
ஜார்ஜ் எம்எஸ், ரஷ் ஏ.ஜே., மார்ங்கல் எல்பி, மற்றும் பலர். சிகிச்சையளிக்கும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையுடன் வாங்கஸ் நரம்பு தூண்டுதல் ஒரு வருட ஒப்பீடு. Biol உளப்பிணி 58 (2005): 364-373.
மூர், டேவிட் பி., மற்றும் ஜேம்ஸ் டபிள்யூ ஜெபர்சன். மருத்துவ உளவியலின் கையேடு . 2 வது பதிப்பு. மோஸ்பி, இங்க் .: 2004.
O'Reardon, JP, HB Solvason, மற்றும் பலர். "பெரிய மன அழுத்தம் கடுமையான சிகிச்சையில் டிரான்ஸ்ரன்னல் காந்த தூண்டுதல் திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: ஒரு பன்மடங்கு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." Biol உளப்பிணி 62.11 (2007): 1208-1216.
ரஷ் AJ, et.al. "ஒரு அல்லது பல சிகிச்சைகள் தேவைப்படும் மனச்சோர்வு நோயாளிகளுக்கு கடுமையான மற்றும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்துதல்: ஒரு STAR * D அறிக்கை." மனநல மருத்துவர் 163.11 (2006) அமெரிக்கன் ஜர்னல் : 1905-17.